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60才代まったりのんびり日記

摂取カロリーの求め方(4/19 11.228歩)

2013.04.20.Sat.05:17
おはようございます。

(金曜日)
 朝食を作る前に散歩(約20分)
 家事と家事の間にミニ散歩(10分)
 ファーストフードに買い物
    (自転車+歩き約15分)
 午後~ミニ散歩(10分)
 外出時階段を利用した(約5分)
  トータル約1時間11.228歩(7.4㎞)
  消費カロリー161kcalです。

(摂取カロリーの求め方)
 ①自分の標準体重を計算します。
  身長(m)×身長(m)×22
 (例)身長155cmの場合
  1.55×1.55=52.855
 標準体重52.8kgに25、30をかけた数字が
 1日に必要な摂取カロリーになります。
 52.8kg×25=1321kcal
 52.8kg×30=1584kcal
必要なカロリー1日あたり
 1.321~1.584kcalになります。
※「22」BMI指数の標準値で1番病気が少ない
  事が統計的に明らかになっています。

日ごろ~私は何事も過ぎると自分の体や心が

負担になり辛くなるので自分のできる範囲内で

しよう(無理をしない)と心がけています。

食事も同じで時々は暴飲暴食をしてはめを

外す時もありますが・・・いつもできるだけ

自分の摂取カロリー内でおさえるようにしています。

今は嬉しい事にお菓子や菓子パンにカロリーが

表示されているのでそれを参考にして買っています。

調べた食べ物のカロリーは明日また書かせて頂きます。

よろしくお願いします。

(今日の手話)
 『ファーストフード』 ハンバーガーを両手で持って
             食べるように口もとに持って
             いきます。口をあけて

(今日の体重)
  38.3kgです。

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