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体年齢32才

 体年齢32才
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美味しい食事

お菓子(和菓子洋菓子スナック菓子)を食べた後は

動く(家事+歩く)外食(食事会 1人宴会(笑))で

夜8時以降に食べた時は胃~お腹が空いたよ()の

サインがでてから食べる

体or心疲れたよの声に答え・・・・・

その時は無理をせず休むを来年も実践して

50代最後の年も元気に体年齢30代キープ

できたらいいなぁ~と思っています(*^_^*)

     12/30 健康だいえっと日記
午前 冬の明るい太陽に誘われ・・・・・

掃除の手を止め体を動かす

昼食のお弁当を買いに行く一石二鳥()を兼ねて

コンビ二に出発

遠くの澄み切った真っ青な空を見る

嬉しくなり~足どり軽く・・・・・歩くを楽しみ

午後~のやる気+気分転換になりました\(^o^)/
※今月もアクセスして頂き有難うございました








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ほっこり~年の瀬

 ほっこり~年の瀬
隔週でヤクルトを届けてもらっている我が家

先週金曜日が外出していて

月曜日に伺いますのメモがポストに了解

26日午前中のお正月の買出しで留守で・・・・・

息子が応対その時

「今年も1年有難うございました」

「お母さんによろしく」と・・・・・

火曜日 昨日、顔を見て挨拶ができなかったので

わざわざの訪問(嬉しい(*゚Q゚*))に

づかい気遣いに心和み・・・・・

ほっこり~年の瀬Fさんありがとう(*^_^*)

来年も宜しくお願いします

  12/29 健康だいえっと日記
夕方 夕食をつくる前に歩きおさめに出発

この冬初めての最高気温10度以下

頬にあたる風は冷たく厳しかったですが・・・・・

歩幅を大きく+腕に前後に振る+

腰を捻るを取り入れ体を動かし・・・・・

気持ちをリフレッシュ\(^o^)/o(^▽^)o


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クリスマスケーキ3連発

クリスマスケーキ3連発
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水曜日のお手伝いの終わりに食べたケーキ~始まり

木曜日は手作りロールケーキをいただき

しめ()はシャトレーゼで予約していた

クリスマスケーキを家族仲良く四等分()

大きくて食べられるかなぁと思いつつ口の中へ・・・・・

クリームの甘さが控え目でスポンジにサンドしている

苺の酸味とベストマッチで美味しく

フォーク+口が止まらず・・・・・

あっという間にお皿が空っぽに・・・・・

にとってスイーツ(和菓子洋菓子)は・・・・・

別腹を実感(納得o(^▽^)o)

お昼寝の後食べたら・・・・・動くを実践している私

完全装備()で金曜日寒風の中

約30分の歩きを楽しみました\(^o^)/

   12/26 健康だいえっと日記
朝 午後~雨の予報にウォーキング預金に出発

うす曇で風もなく寒さを感じず・・・・・

気持ちよく約25分の歩きを楽しみ

もう1つの方法 お店の階上の駐車

下りは階段を利用

体のムズムズ感を解消(*^_^*)

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お手伝いガルボ

 お手伝いガルボ
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「なかまの里」の職員さんが注文してくれた

クリスマスケーキをお皿に盛り付ける

利用者さんに選んでもらったケーキとコーヒーor

紅茶をトレイにのせる食後の後かたづけに行くと

「美味しい 甘い」「もう1つ食べたい」

「ありがとう」の手話表現

中にはお部屋に帰る時の利用者さん握手に

気持ちが和み心のエネルギーが満タン

かなぁと諦めていた・・・・・

ミニ散歩の歩きおさめができました\(^o^)/

お手伝いの最後・・・・・甘~い食べ物に目のない

用意してくれたケーキにのっている・・・・・・

飾りのカードの形をしたチョコマジパンはビタ味

ツリーの形はミルク味

2種類の味を堪能クリームも程よい甘さ

美味しく・・・・・パクパクと胃の中に収納()

ごちそうさまでした(*^_^*)

  12/24 健康だいえっと日記
朝 ミニ散歩のつもりで出発

金曜日の強風がピタ~とおさまっていて

暖かく足+体がウオーキングコースに変更()

途中雲のすき間~顔をだした明るい太陽

嬉しくなり今日も家事+動くぞ~()

頑張ろう~スイッチONになりましたo(^▽^)o







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お米10kg

 お米10kg
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今、お気に入り()の歩き

少し~太ももも持ち上げ踵(かかと)~地面につけ

歩幅を大きくすると自然に腰がさがり・・・・・

そして腕を前後に振ると太もも

二の腕に程よい刺激がなのか

骨格筋率30%台をキ~~プ(嬉しい)の結果

以前は5kのお米を2袋をライスボックスに投入()

今は10kのお米の袋をかかえ入れるができ()

割高を解消\(^o^)/

来年も無理せず楽しくのできる範囲内で

骨格筋率キープをめざします~~(*^_^*)

   12/22 健康だいえっと日記
午前 ミニ散歩に出発

カットソー+ダウンベストがぴったりで

クリスマス前とは思われない気温に体が反応

歩幅を大きく+昨日は腰を捻るを組み入れ()

約10分の歩きを楽しみ・・・・・

気持ちをリフレッシュ(*^_^*)\(^o^)/










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体重健康キープ~

 体重健康キープ~
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は守っている3つの数字があり

1つ目は『1ヵ月1kだいえっと』を始めた時~の友(

体組計(以前は体重計)で毎朝の体重

プラスマイナスorキープでその日の食事の量

食後の別腹今マイブームのチョコレートor

甘納豆多め少なめを判断

2つ目は前日の歩数計の数字より1歩多く(

動く(歩く家事)をして・・・・・

毎日(7.000歩)の歩数のプラスしよう(

3つ目は夜の食事会以外は・・・・・

普段は午後8時以降は食べないを実行実践

来年も私にとっての三大数字の法則)で

健康(体重)をキープしたいと考えています(*^_^*)

   12/21 健康だいえっと日記
午後~「なかまの里」にお手伝いに行く予定の

早朝 ウォーキングに出発

日中は季節はずれの暖かさの予報でも

冬至の早朝の冷え込みは厳しく寒いも・・・・・

体+心ポカポカになるにつれ・・・・・

元気頑張ろうスイッチがONになりました\(^o^)/







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超グラコロ

 超グラコロ
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私が大好きなマクドナルドの期間限定メニューは

『月見バーガー』『グラコロ』が双璧()で

その「グラコロ」にがついたら・・・・・

どんな味になっているのか

心そそられ勿論()クーポン券利用(

即お店へGO~

グラタンは一段とパターの味が濃厚(美味しい

包んでいる衣がサクサク

ふんわりやわらかパンの三位一体()攻撃に

ノックアウト(

来年は『超超グラコロ』かなぁ~

口が止まらず・・・・・あっという間()に

胃の中におさまっていました(*^_^*)

   12/19健康だいえっと日記
日中 ウォーキングに出発

天気予報で1ヵ月前の気温に嬉しく・・・・・

明るく力強い太陽のウォーキング日和の中

まったり~のんびり~歩きを満喫\(^o^)/

帰宅すると体がポカポカでストレッチ

両膝をのばし前屈+腕を右手を肩~下

左手を背中~上 次は逆にして・・・・・

指先を交互に握手(*^_^*)

背中が伸びて気持ちいい







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元気のもと

 元気のもと
12/13(火)ウキウキみに散歩の間

今週は寒くなる~「そうだ~裏起毛スパッツ」を

買いに行こうと意気揚々で帰宅

時間が経つにつれ・・・・・あ~しんど~~

もうだめくたびれた~~

体からのサインに耳を傾け・・・・・

部屋干しした後こたつで丸く()なり

午前中爆睡熟睡

目覚めるといつもの元気+やる気が

体に戻っていて(ひと安心嬉しい~)

でも本降りの雨流石に歩く

ロデイオマシンでまったり体をほぐしながら・・・・・

食欲(食べる)運動(歩くほか)睡眠が

の元気の源だという事を実感(納得)

これからもこの三つのサークル輪

キープしていきたいと考えています(*^_^*)

  12/17 健康だいえっと日記
午前 ミニ散歩に出発

風は冷たいでも明るい太陽を見ると

気持ちがハイに()になり・・・・・

ちょこと散歩のつもりが足が勝手()に

ウォーキングに変わり約20分を楽しむと

喉がカラカラになり運動の後の

冷たい牛乳の美味しさを堪能\(^o^)/


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石狩鍋

 石狩鍋
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12/12(月)手話サークル「やじろべえ」の

忘年会『魚民』に参加

サラダは小エビの風味+塩味がアクセントになり

素材そのままの味が大好きな

ドレッシングなし美味しい~~

石狩鍋はバターが鮭の旨味をひきだし

臭味を消しやわらかく野菜とも相性抜群

そして最後に〆でうどんが濃厚で

まるでカルボナーラに変身()で

1度に2度おいしい~楽しみ~~

満腹中枢+ポカポカで帰宅o(^▽^)o

   12/15 健康だいえっと日記
早朝  ウオーキング(25分)に出発

草の上に霜がおりて真っ白に・・・・・

完全装備()の上~外気の冷たさが浸入(

寒い~~歩幅を大きくすると・・・・・

太ももの裏側+付け根(お尻)をピリピリ刺激()+

二の腕のプルプル()が気持ちよく

家に着く頃には体の中がホカホカかいろになり

気分よく一日のスタートが切れました\(^o^)/









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タートルネック

 タートルネック
両耳の横を上に引っ張るで・・・・・

薄くなりつつあるちりめん皺(しわ)隠し()

首にフイットしあたたく・・・・・気持ちいい

タートルネックが気に入り

今冬のマイブーム

洋服売り場に行くとついセーターに目がいき

買おうかなぁどうしようかなぁ

そして次に来店した時にまだ同じ品物があると

これはに買ってほしい~と

勝手な考え()でカゴの中へ(嬉しい)

首はタートルネック

お腹は薄手の腹巻のおかげで

去年に比べ・・・・・寒さを感じず・・・・・

洗濯物を干す事ができていま~~す(*^_^*)

   12/13 健康だいえっと日記
朝 雨のやみ間にミニ散歩に出発

月曜日手話サークル「やじろべえ」の

忘年会で美味しく食べて飲んだ

と体はエネルギー満タンで

足どり軽く約10分の歩くを楽しみました
\(^o^)/





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小芋とあげの煮物

 小芋とあげの煮物
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畑~掘りたての小芋ももらい嬉しい反面

剥(む)いた後手がかゆくなるので・・・・・

冷凍小芋を使っている

頭をフル回転(

芋を水洗いをしてラップで包み

電子レンジ、900ワットで5分ゆがくと

スムーズに皮が剥けた上に・・・・・

中まで軟らかくなっていて(簡単嬉しい)

煮あがったうすあげの中に小芋を投入(

5分煮込み・・・・火を止め後は

冷めていく間に味がしみこみ・・・・・

時短料理手がかゆくならずに完成\(^o^)/

   12/11 健康だいえっと日記
朝 ウォーキングに出発

今冬1番の冷え込みに・・・・・

イヤーマフラー+マスク(キャラクターつき)+手袋

ダウンベスト(薄い)+コートベンチの

完全装備()の結果

あたたかい空気層で途中~~

ポカポカカイロ状態+いつもより体が軽く(

よく動き5分の時短に気分よく

にとってのスタートが切れました(*^_^*)


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ピサーラライト

 ピサーラライト
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にとってピザの原点(

ピサ゜ーラ『ピサーラライト』の味が

懐かしくなり・・・・・注文

サラミの塩辛さピザソースチーズ

ピーマンがふっくら厚みのあるハンドトス生地と合い

いつもと変わらない美味しさ満足満腹

その上一緒に年間パスポート(2017年12/31まで)

切らずに見せるだけで期間中・・・・・

何度も使えるクリアファイルつきで

クーポン券利用が命(

ひと足早いクリスマスプレゼント

思わず心の中でガッツポーズ

    12/9 健康だいえっと日記
いつでもできると思いつつ歩くが優先され

部屋の片隅に鎮座()していた・・・・・

腹筋マシンの登場

逆手でバーを持ち右手左手と交互に押す+

両腕で押すと痛気持ちいい刺激に

二の腕がプルプル

最後にバーの上に腰をのせストレッチで

体を思いっきり伸ばし終了\(^o^)/














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体に力が・・・・・

 体に力が・・・・・
朝食 美味しい~

しかし体に力がはいらない~~

何か変おかしい~

洗濯物を干し終わりそのままお布団の中・・・・・

午前中ダウン

が覚めホットミルクで体の中~温めると

気持ちが楽に・・・・・

「心技体」というとうり体が元気なのに

が疲弊すると・・・・

レンジを使って料理しているわずか時間でも

歩きたいが体を動かすのが・・・・・

億劫(おっくう)面倒心の大切さを痛感

心の声に耳を傾け無理せず焦らず

イライラせず何かと気ぜわしい・・・・・

12月をのりきろうと思っています(*^_^*)

   12/7 健康だいえっと日記
朝 ウォーキングに出発

火曜日9時前に就寝

心+体=元気+やる気スイッチON

モンキーウォーキングの時に・・・・・

軽くジャンプをするとふわっと浮いた()感じが

面白く癖になりそうで・・・・・何事も楽しいと思う

自分が戻ってきました\(^o^)/



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コロッケ弁当

 コロッケ弁当
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日曜日仕事の息子のお弁当をつくるが・・・・・

1週間のスタート

わがのおふくろの味()『コロッケ』

簡単料理の友(

電子レンジ900Wじゃが芋を13分ゆがいている間

ミニ散歩出発大笑

合挽きミンチ+玉葱を炒め塩胡椒で味つけ

最後に卵の黄身(白身はパン粉をつける時に利用)と

お芋さんのつなぎになる小麦粉を入れた後

2種類の具を混ぜ小判型にして完成

時短+ワンパターン()なのに・・・・・

いつも「美味しい~」と食べてくれる~

息子達のひと言が嬉しい~~~(*^_^*)

「コロッケ」を当日レンジでチンの間

卵焼き一品を作れば・・・・・『お手軽お弁当』の

出来上がりo(^▽^)o

    12/5 健康だいえっと日記
朝 雨あがり淡いブルーの空に

+目が癒され気持ちよ

スムーズに体が動き小走り+

腰ひねりを組み入れ約5分の時短\(^o^)/


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焦り・・・イライラ・・・

 焦り・・・イライラ・・・
12月に入り気持ちの先ばしり~~

言葉がきつくなっている(自覚あり(ノ_<))

次男が手話で親指と人さし指を2cm位開き

「少し」で表現した後

人さし指を口の前~だす「言う言い方」の手話

そして手の甲をつねる「きつい」を見て・・・・・

我に返り()肩の力が抜け・・・・・

苛(いら)立っていた気持ちの波が平坦(へいたん)に

言葉にされると痛いところを突かれたと・・・・・

だと理解しつつも私の性格~

怒り爆発をしていたと・・・・・

手話のコミニーケションツールの優しさを実感

気ぜわしい12月心の水が溢れないように・・・・・

心穏やかに過ごしたいと思っています。

   12/3  健康だいえっと日記
午後 ウォーキングに出発

ゴォ~ごぉ~と顔を通り抜いた風は

少々()ひんやりでも太陽が強く明るい

冬晴れの約35分の歩く

まったり~のんびり~満喫気分転換\(^o^)/

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黒糖きなこせんべい

 黒糖きなこせんべい
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今ドラッグストアー巡り()嵌(はま)っている

最後はいつものお楽しみ~お菓子売り場へ・・・・・

『黒糖きなこせんべい』(三幸製菓)を発見

チアシード=水分を吸収するとふくらみ・・・・・

ダイエット効果食物繊維が多く・・・・・

便通がいいときいた事がありその上に

大好物の黒糖きなこに即買い(

一口サイズで噛むと黒糖の風味がひろがった後

きなこのやわらかい味がしめとなり・・・・・

美味しくで小分けタイプと思ったのに・・・・・

手+口が止まらずあっという間に2袋完食

見ると一気に()食べたくなるので・・・・・

残りはお菓子袋の中へ(*^_^*)

    12/1 健康だいえっと日記
朝 ウォーキングに出発

風も冷え込みも弱く寒さを感じず・・・・・

歩幅を大きく+両腕を前後に振った後

左右に捻ると気持ちよく

元気+気持ちが明るくなり・・・・・

約25分のウォーキングをのんびり~

まったり~楽しみました\(^o^)/












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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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