60才代まったりのんびり日記

海老と野菜トマトのクリームリゾット

買い物の途中(笑)お腹が空いてよ～～

サインに待つ事なくすぐに運ばれ・・・・・

好みの味『サイゼリヤ』ヘGO～

「リゾット」と「ピザ」を注文

「リゾット」は海老の旨味がトマトソースと合い

1粒一粒にしみこみ・・・・・今マイブームの

食事のしめはお出汁（スープ）の中に・・・・・

ご飯にピッタリで美味しい満足満足

「ピザ」の生地の薄さときのこのやわらかさ

オリーブオイルがよく合い満腹

満タンになった体（笑）で再び買い物開始(*^_^*)

　　11/29 健康だいえっと日記
朝　日曜日は一日中雨で

　　月曜日2度寝＋予定があり

歩きたいの欲求（笑）が高まり・・・・・

腹巻＋マスクに完全装備（笑）で

ウォーキング（25分）に出発

肌にあたる空気は冷たいけれど・・・・・

二日ぶりの明るいに気分高揚

時々速歩を組み入れ3分の時短嬉しい～
＼(^o^)／
※今月もアクセスして頂き有難うございました。

　腹巻＋マスク

股関節サポートと腹巻(就寝時のみ)になる・・・・・

サポーターを通販で購入した

着用すると朝まで寒さ知らず熟睡

腹巻の快適さ（笑）を知り・・・・・

薄地の日中腹巻(ポケットつき)を『しまむら』で即買い

体にフイットし目立たない腹巻下着

洋服のミルフィーユ重ね完成o(^▽^)o

あったかい～層ができその上～コートを着て・・・・・

ウォーキングに出かけると・・・・・

体がカイロ状態（笑）ポカポカ

お腹＋背中を温める事の大切さを実感

もう1つの心強い相棒（笑）が

マスクが防寒になる事を知り・・・・・

面白い事が好きはの時

キャラクターマスクをつけテンションアップ

今冬はこの2つで大好きな歩くを

続けよう～～と思ってます～(*^_^*)

　大人の贅沢カール

このところスナック菓子とご無沙汰(笑)していた

大人贅沢のカールのコピー堅焼き仕立

大好物の海老赤いパッケージに・・・・・

心動かされ(笑)即買い即口の中～

袋をあけると同時に海老　えび　エビの香りに

美味しい～～を確信

食べるとサク～かたい海老の旨さの凝縮が

終わる頃には「カール」本来の昆布味がひろがり

の味を見つけると直感(笑)に・・・・・

ガッツポーズ＼(^o^)／

　　　11/25 健康だいえっと日記
朝　日々今シーズン1番の冷え込み・・・・・

更新(笑)の中ウォーキングに出発

完全防備＋腕を大きく振る(笑)を

今日のテーマ(笑)実践

指先まで血液が流れていく・・・・・

感覚が心地よく約25分の歩くを楽しみました。
(*^_^*)o(^▽^)o

　36.9kgと17.2％

数字お宅(笑)の外出の予定のない時

お昼に時々体組計チェック(笑)

されど100ｇ　たかが１００ｇ・・・・・

しかし36.9kgと37kgでは気分が違う・・・・・

歩数計の数字は1歩でも多く体重表示は100ｇ

でも少なく・・・・・

ＢＭＩの数字は、今夏の特定検診１７．２％維持

血圧で定期的に通院し薬を服用していたので

今、家で時々血圧セーフ

阿呆(笑)やなぁ～と思うけれど・・・・・

この数字マジックがの健康

元気の源で・・・・・これからも長く～～

お付き合い(笑)したいと考えてま～す(*^_^*)

　　　　　１１／２４健康だいえっと日記
朝　夜～降りだした雨があがり

ウォーキングに出発

顔はマスクが防寒になり・・・・・

通り過ぎていく風の冷たさが軽減され・・・・・

思った以上に寒さを感じず・・・・・

約２０分の歩きを楽しみました＼(^o^)／

　野菜生活

野菜生活の「みかん」で温めて飲む・・・・・

美味しさを知った

「すりおろしりんご」を発見

どんな味になるのか興味津々で即買い(笑)

キャップをあけた瞬間　林檎の香りが・・・・・

鼻を直撃(笑)そしてレンジの中へ・・・・・

待つ事1分(楽しみ～～)

温めると一層りんごの風味がひろがり甘さが

の美味しさの体＋心がポカポカ満足満足

温めて飲む＋冷たくても美味しい～～

「野菜生活」の飲み方種類がふえ・・・・

お得な気分になりました＼(^o^)／

　　　11/22　健康だいえっと日記
朝　ポシェトに折り畳み傘を入れ・・・・・

ウォーキングに出発

道を曲がり・・・・・雲の間～～

オレンジ色の太陽が顔をだすと・・・・

思わず合掌(笑)気分高揚

一日のスタートダッシュ成功(*^_^*)o(^▽^)o

　雑炊

料理　食事（外食）を含め残さず・・・・・

食べるが信条（笑）

わが家では『シンプル豚汁』（豚肉　もやし　葱）or

『具だくさん豚汁』（豚肉牛蒡さつま芋薄あげ豆腐竹輪葱）

二日目美味しさのエキスが詰まった・・・・・

お出汁＋具を残すのがもったいない～と思い（笑）

その中にご飯＋卵＋葱＝『雑炊』に変身

ご飯が卵＋それぞれの素材の具を纏(まと)めた味は

思った以上に美味しくで

体＋心満足満腹の昼食タイムになりました。
＼(^o^)／

　　　　　11/20 健康だいえっと日記
朝　みに散歩に出発

風にゆらゆら～～葉が落ちるのを見て

奥村チヨさんの『終着駅』古～い（笑）

歌詞落ち葉の舞い散る停車場を公園にかえ・・・・・

口ずさんでいる自分にビックリポン

地面の赤黄色に色づいた葉っぱの・・・・・

コントラストを目で楽しみ

一日のやる気＋元気がアップし

気分よくスタート(*^_^*)

　　歩く楽しみ～～
歩幅を大きく両腕を大きく振る

腰をひねり歩く体と膝と相談(笑)して走る

踵(かかと)を意識してのモンキーウォーキング(笑)

その日の気分で取り入れるが・・・・・

歩く変化をもたらし・・・・・そしてもう1つは

目で澄み切った青空

肌で風を感じる事が季節の進みを実感

新鮮でウォーキングが飽(あ)きず・・・・・

続けられているのかなぁ～～と考え

今は玄関を出る前寒さに尻込み(笑)

でも歩き始めると冷たさのおかげで(笑)で

目＋体がシャキ～ンとするのが・・・・・

堪(たま)らなく快感(笑)気持ちいい

　　　11/18 健康だいえっと日記
午後　明るい陽ざしに誘われに出発

暖かく肌にあたる風がひんやり・・・・・

体がスムーズに反応信号まちの時

前屈で指先をつける

両手を組み手の平を伸ばすと・・・・・

自然に「う～」という声(笑)そして

そのまま左右に曲げるそれぞれ10秒約1分

信号まちストレッチ

ウォーキング日和を満喫＼(^o^)／

　シューガートースト

母(亡)は料理をこまめに作る人で・・・・・

今、考えると『キャラ弁』のはしりかなぁ～～

魚肉ソーセージ海苔を卵のうす焼で巻き

輪切りにしてお花にして遠足のお弁当の中に・・・・・

ちりめんじゃこ卵お味噌をそぼろ状になるまで

弱火で煎りつけふりかけにしてくれました。

そんな母の簡単で時短で美味しかったのは

トーストしたパンにバターをぬりグラニュー糖をかける

シンプルですが・・・・・塩辛さ＋甘さが癖になり・・・・

母の味が恋しくなると簡単（笑）が大好きな

お気に入りトーストになっていて・・・・・

このトーストのところは作りたてより・・・・・

少し時間が経ちパンがしなったとした方が

バターとお砂糖を吸収され美味しくなります(*^_^*)

　　　　11/16 健康だいえっと日記
朝　ウォーキングに出発

歩きの中のモンキーウォーキング

太ももに程よい刺激で気持ちよく

空気の冷たさが晩秋～初冬の季節の

1歩前進を実感＼(^o^)／

　食事のしめ・・・・・

今、カップスープフーズドライのたまごスープなどに

嵌(はま)っている

食事の最後にご飯を一口～二口残し・・・・・

『ポッカーのクリーミークラムチャウダー』にいれ

ドリア風にしたりたまごスープ

『永谷園松茸の味お吸い物』に入れ・・・・・

雑炊風したりして食事の最後のしめにすると

満腹感＋満足感を得られ・・・・・

飴ちゃん休憩の回数（笑）も減り・・・・・

お菓子袋の半分がスープが占めています(*^_^*)o(^▽^)o

　　　　　　11/14 健康だいえっと日記
パパさんを送っていた後ひと休み

目覚めると気分スッキリ

雨の予報にいつもしている・・・・・

夕方の歩きおさめ（みに散歩）がと考え

朝　ウォーキングに出発

曇りで風もなく歩きやすく膝を曲げて・・・・・

モンキーウォーキング＋時々走るを取り入れ

時間短縮家事にとりかかる事ができ・・・・・

午後は久しぶりにロデオマシンで・・・・・

体をほぐしました＼(^o^)／

鉄火丼(味噌汁つき)

40代の頃お肉(牛肉)が大好物だった

50才中ごろを過ぎると好みが魚にかわり・・・・・

前回は「とろろ」無料(笑)クーポン券を利用で

『まく゜ろ山掛け丼』に変身させ食事

今回はシンプルisベスト（笑）を楽しもうと

『鉄火丼』（やよい軒）を注文

若い～頃から「にぎり寿司」を素材を味わうで・・・・・

ねたをお醤油使わず食べている

まず最初に丼のまぐろそのまま口の中～

とろ～蕩（とろ）け風味のひろがりに満足

鮪（まぐろ）の上に山葵（わさび）

そしてお醤油少なめで海苔＋ごはんをよく混ぜ

丼を1粒残さず完食美味しい～満腹

　　　11/12 健康だいえっと日記
午後　ウォーキングに出発

陽ざしが明るく強く

体を通り過ぎていく風がひんやり気持ちよく

歩きの中に腰をひねるを加え・・・・・

小春日和＋ウォーキング日和（笑）を

楽しみました＼(^o^)／

　私の一日の適正カロリー
なんとなく～気持ちに張りがなく～

だらっとしている今日この頃

パパさんが会社で見つけた・・・・・

『適正カロリー』の記事を発見（笑）

体に衝撃ビービー（大笑　オーバー）即電卓

今、小柄な私が1番よく動き・・・・・

膝の痛みもなく36～37kg台の健康な・・・・・

自分が思っているベスト体重をキープしたいなぁ～と

考え計算　現在身長m×現在身長m×自分のBMI×

基礎代謝基準値×1.5すると・・・・

1.201kcal一日分を三食で割ると・・・・・

1食のエネルギー量は400kｃａｌ

ＢＭＩ＝体重㎏÷(身長ｍ)２
基礎代謝基準値　　年齢　　　　男性　　女性
　　　　　　　　　　　　１８～２９　　２４　　　２２．１
　　　　　　　　　　　　３０～４９　　２２．３　２１．７
　　　　　　　　　　　　５０～６９　　２１．５　２０．７
頭の片隅におくとなんだか～～もう１度

体重キープに意欲がふつふつ(笑)

やる気が湧いてきてアップアップ

そして「１人宴会」「ランチ」をして普段より・・・・・

たくさん食べ＋飲むをした時は

胃～お腹が空いたよのサインがでて～～

食事をする『臨機応変ダイエット』をしようと～

考えています(*^_^*)o(^▽^)o

ごぼう日和

ドラッグストアーでも買い物の最後のお楽しみは

お菓子売り場に行くの

そこで『ごぼう日和』（亀田製菓）に目が釘づけ（笑）

牛蒡（ごぼう）大好物の私即買いカゴの中～

袋を開けた瞬間o(^▽^)o

牛蒡の独特の香りが鼻孔を直撃

ノックアウト（笑）

外はパリパリで中はもちもちサクサク

最後に唐辛子のプリ辛さが癖になり・・・・・

手口を止めるのが大変でした（大笑）

　　　　健康だいえっと日記
朝　雨が降り出す前に・・・・・

ウォーキング貯金に出発

雲が朝の冷え込みを包みこみ寒さを感じず

体がよく動き約20分の間歩く＋速歩を

楽しみました＼(^o^)／　

　わが家のヒット商品

以前～気になっていた足に着用する・・・・・

『モップスリッパ』をららポートの

「flying tiger」で発見

ルームシューズと一緒にビビット買い（笑）

靴下の上～シューズとモップの二枚重ねで使用

足がポカポカで暖かくその上歩くたびに

床がきれいになる部屋の片隅を片足でゴシゴシ（笑）

面白いことが大好きな

滑れないけれど（笑）スケートのまねをしたり・・・・・

楽しみながらお掃除をしてま～す(*^_^*)

もっと早く買えばよかったと・・・・・

少し後悔（笑）

　　　　　11/6 健康だいえっと日記
土曜日　午後ウォーキングに出発

晩秋の暖かい陽ざしの中

心＋体の声を聞き・・・・歩くだけを・・・・・

ゆったり～まったり～のんびり～を

楽しみました＼(^o^)／

海老と野菜のさっぱりサラダ麺

の外食のお楽しみ最後にメニューを見て・・・・・

次に来た時、何を食べようかなぁを～～

探している(笑)私

『海老と野菜のさっぱりサラダ麺』

『バニラアイス赤いベリーソース』を発見

またガストに食べにこよう～～（決定）(*^_^*)

私の大好きな鰹のお出汁にシコシコつるつる麺

揚げ茄子（他の野菜）隠れている梅がアクセントで

さっぱり感がプラスされの美味しさに満足満足

もう1つのお楽しみデザートの『バニラアイス』は

クリームの甘さがベリーソースの甘酸っぱさと

ベストカップルでまた又（笑）に・・・・・

には美味しく間違っていなかった目＋鼻に

自信を深め（笑）次は『ミートドリア』を食べようと

思ってま～す～o(^▽^)o

　　　11/4 健康だいえっと日記
朝　約25分のウォーキングに出発

膝に不安を抱え走るにしてきた効果＋

ベスト体重にが慣れたのか

歩く途中に軽く走っても膝が

快調で約5分の時間短縮＼(^o^)／

　ピザまん

食べる事が大好きな

早朝の強い冷え込みで急に『肉まん』が

頭に浮かび（笑）ミニストップに出発

家を出かける時は『肉まん』のはずが・・・・・

『ピザまん』のオレンジ色に心惹かれ（笑）変更

生地のやわらかさ＋旨さが蕩（とろ）けたチーズ

具とよく合いはじめての『ピザまん』の味を満喫

美味しい～～満足満足(*^_^*)

『豚まん』の一筋だった（笑）

それ以外も美味しい物がある事を知り・・・・・

『あんまん』『ピザまん』まだ食（笑）した事がない

『チーズまん』レジ前フードの楽しみがふえました。
＼(^o^)／

　　　11/2 　健康だいえっと日記
早朝　約20分のウォーキングに出発

今シーズン初めての10度以下の気温（寒い～(Ｔ＿Ｔ)）

ニット帽＋マスク＋手袋の完全武装（笑）＋

歩幅を意識して大きくすると自然に重心が下になり

太ももに程よい刺激を取り入れると・・・・・

家に着くころには体がポカポカ～～

外気の冷たさのおかげ（笑）目＋が

シャキ～～ン＼(^o^)／

　食＋体の連鎖
美味しく食べる～体が動けるのか

自分でも驚く(*ﾟQﾟ*)ほどよく動き・・・・・

食欲の秋を満喫していた

月曜日そのつけ(笑）が回ってきて・・・・・

元気やる気が全くな～し

午前中　最低限の家事を済ませた後ゴロゴロ（笑）

午後　気分転換のつもりでうす曇の中

ちょこと散歩に出発

風　寒さもなく歩くにはベスト気温（笑）に

体が反応　気分高揚やる気スイッチON

わがままな足が（笑）ウォーキングコースに変え

約20分の歩きを楽しみ帰宅＼(^o^)／

そのままの勢い（笑）でなぜか

家事の中で1番嫌いな・・・・・

お風呂掃除にとりかかりました(*^_^*)

眠らなくても体を横にするだげで・・・・・

体が楽になる事を実感（ガッテンガッテンo(^▽^)o）