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30%キープ(骨格筋率)

 30%キープ(骨格筋率)
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NHK『きょうの健康』の中で『サルコペニア』の

放送がありサルコ=筋肉 ペニア=減少すると

免疫機能の低下や血糖値の左右

加齢に加え個人差がある予防には

適切な食事運動を見ながらふとある思いが

今冬風邪やインフルエンザにかからない為にも

歩くに最適なこの季節に膝のサイン()に

を傾けながら・・・・・無理せず負担なく・・・・・

ウォーキングを楽しみ骨格筋率をキープしようと

考えていました。
骨格筋 骨格にそって付いている筋肉のことで
     その収縮によって体を支え動かし
     一般的には単に筋肉という場合
     この骨格筋のことを指します。

  9/29  健康日記
早朝 9/28まっしゃさん(福山雅治さん)の結婚は

には晴天の霹靂(へきれき)でびっくりΣ(゚д゚|||)

おめでたい事だからと思っていましたが・・・・・・

目覚め心がボクシングのボディーブローのように

応えていていつもの元気メモリーが0に・・・・・

そして空元気()で家を出発

普段より大きく腕を前後に振り歩幅を大きく

思いっきり体を動かしました。゚(゚´Д`゚)゚。
※今月もアクセスして頂き有難うございました。






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月見まんじゅう(口福堂)

 月見まんじゅう(口福堂)
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お店の前を通ると可愛らしいうさぎが目に止まり

思わずこしあんの『上用(じょうよ)月見まんじゅう』を

粒餡(あん)大好きな私即買い。゚(゚^∀^゚)σ。゚

あっさりこし餡に粉末山芋を使った皮が

ふっくらふわっと優しい食感で蒸しあがり・・・・・・

上用まんじゅう=パサパサのイメージが覆(くつがえ)り

美味しさの大満足(買ってよかった\(^o^)/

視覚できれいなお着き様>(*^_^*)

味覚のおまんじゅうで季節を感じ・・・・・

秋の夜長を楽しみました(しあわせ(*^_^*)

  9/25   健康日記
日中 いつもの変更して歩いていると

道端にいが栗の中~飛び出した栗を発見

1歩1歩進んでいる秋を目で確認でき・・・・・

小さい秋の訪れが嬉しく楽しく歩けました。

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あんこパイ(マクドナルド)

 あんこパイ(マクドナルド)
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食べたいなぁ~~と思っていたもう1つの

期間限定の『あんこパイ』((⊂(^ω^)⊃))

ほんのり塩味サクサクのパイが相乗効果で

どっしり重~いあんこの甘さをひきだしていて

粒あん大好き私にはたまらない味(*^_^*)

美味しさ大当たり食べてよかった\(^o^)/

期間限定ではもったいないなぁ~~~と

レギュラーメニューにしてもヒット商品の予感がしました。

   9/25 健康日記
早朝 長袖TシャツGジャンが私にはピッタリの気温で

と体がシャキ~ン(

涼しい風が心地よく四季のありがたみをしみじみ実感

歩ける季節到来が嬉しく(*^_^*)なりました。



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和栗ケーキ(森永製菓)

 和栗ケーキ(森永製菓)
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「秋」といえば「栗」を連想する単純()な私

お菓子売り場で『和栗ケーキ(森永製菓)』を見つけた

秋を食べたくなり。゚(゚^∀^゚)σ。゚即買い

口に入れると同時に栗の風味がひろがり・・・・・

マロンクリーム&チョコで包んだスポンジ生地がよく合い

美味しくでまさに期間限定間違いなしの味に・・・・・

大満足゚。*(*´∀`*)*。゚(o‘∀‘o)*:◦♪

この頃一段()と食べ物が美味しく食事が楽しく・・・・・

の決めている1日の摂取カロリー(1.500)を

キープしながら食欲の秋を満喫としようと思っています。

   9/24  健康日記
ロデイオマシンに座り両手をくみ手のひらを上

まっすぐ伸ばし「10」を数えキープした後

そのまま左右に倒し10秒キープを繰り返すと・・・・・

肩甲骨が刺激され背筋が伸び気持ちよく終われ

背中がホカホカになっていました。



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血液年齢

 血液年齢
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『アリオ鳳』の中に血液年齢を測定できる

機械があり健康おたくの()私は即実行(^-^)/

なぜか前回は計測不能で計れないという・・・・・・

残念な結果(;_;)。゚(゚´Д`゚)゚。

今回再度挑戦計測中は静かにが1番辛く(

じっと我慢()していると機械のメモリーが動き・・・・・

結果がでた時心の中で思わずガッツポーズ

自分ではもう少しいいかなぁ~と期待していましたが・・・・・

実年齢より10才若く良好だったのでひと安心(嬉しい

自分がと信じている朝起きてすぐのコップ1杯の水プラス

運動(歩く楽しい食事で健康を維持しようと考えています。

  9/22 健康日記
夕食の準備が終わりミニ散歩に出発

涼しい秋風の応援を背に( ^o^)<ンンンンンンンンンンンンンンンww

膝の機嫌()もよく約10分の間早歩きができ・・・・・

気分よく歩きおさめができました\(^o^)/
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もちもちチーズボール(マクドナルド)

もちもちチーズボール(マクドナルド)
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1日のカロリーを約1.500kcalと決めている私

食べたいなぁ(^-^)/~今度買おうと思った時・・・・・

必ずカロリーチェック

マクドナルドのホームページを見ると134kcal合格(

そしてページに私の心を大きく揺さぶる\(^o^)/

『期間限定』の文字 即買いそく即口の中へ・・・・・

私にとっての一口サイズ()で

外がわのあられ+もちもちが絡んだ後にチーズがとろり~

トリプル攻撃ドンピシャの味に即攻()で買いにきて・・・・・

よかったなぁ(*^_^*)と今度は粒あん命()私が

気になっているもう1つの『期間限定あんこぱい』を

買おうと思ってま~~す

   9/21  健康日記
久しぶりの頭てん逆立ち

両手をくみ頭を支え足を顔に引き寄せると・・・・・

自然にお尻が持ち上がりそのまま壁でキープ

血が下に下がっていくのがわかり・・・・・

たまには違った角度で物をみるのも()も

いいもんだなぁ~~と思いました。

気持ちいいお腹スッキリ(*^_^*)








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灯入れ曳行(だんじり)

 灯入れ曳行(だんじり)
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日中 豪快なやりまわしのだんじりも迫力があり

格好いいですが・・・・・私は子供の頃~\(^o^)/(*^_^*)

提灯(ちょうちん)をつけゆっくり練り歩く・・・・・

だんじりの姿が優雅で幻想的な夜の『灯入れ曳行』が

大好きで何年かぶりに見物に・・・・・

両端の屋台の間をだんじりが通り真横ではっくりくっきり見え

その美しさは格別でヽ(*>□<*)ノキャ━━ァ♪

素敵と心の中で叫んでいる自分にビックリ(*゚Q゚*)

そして来年も又こようと思ってま~~す。

   9/19  健康日記
夜 だんしり見物+散歩を兼ねてパパさんとデートヽ(´∀`)ノ

遠くの駐車場にとめ涼しい夜風に吹かれながら・・・・・

歩いた結果

朝着替えの時~お風呂に入るまでの歩数計の数字

17.662歩にビックリ
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もう1つの趣味()スマホに登録している歩数計

16.462歩走行距離10.86km204kcalでした(^-^)/(^-^)/
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満月ポン(黒みつしょうゆ味)

 満月ポン(黒みつしょうゆ味)
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この頃子供時代によく食べた『満月ポン」』を懐かしさ~買い

に入れると甘辛しょうゆ味+独特食感生地が当時に

タイムスリップ(懐古趣味かいこしゅみ)

そして今はその素朴な美味しさに嵌(はま)り・・・・・・

お菓子売り場に行くとつい『満月ポン』に目が・・・・・

食料品の最後のお楽しみのお菓子売り場に行くと

『満月ポン黒みつしょうゆ味』を発見(嬉しい

躊躇(ちゅうちょ)なく・・・・・即買い()即口の中に・・・・・

本来の味+サクサク感を生かしつつ後~~

大好物の黒みつ甘さがしょうゆと上手く絡み加わり・・・・・

パワーアップしていて選ぶ買う楽しみがふえました

    9/17  健康日記
家の中でドーナツクッションの上に座り・・・・・・

両手で両足を支えV時バランスキープ(30秒)

自然呼吸でお腹が膨らんだり小さくなったりを繰り返し

終わるとお腹の中~ポカポカの気持ちよさ

快感()になってま~~す。









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何か?変・・・・・

 何か?変・・・・・
火曜日 プログを書いた後ひと眠り

寝て起きていつもはそれで元気パワー

全開になるのに・・・・・何か変

やる気全くなし 元気がでない~~~

熱っぽい頭が痛い熱は平熱(ひと安心)

家事をしては横になるを繰り返し・・・・・

夕方少し元気がでたので歩きおさめにミニ散歩に

いつもは涼しい風+明日天気がと考えると

10分のつもりが足が勝手()に

約20分のウォーキングコースに向くのに・・・・・

今日は足も気持ちが重く元気がでない~~

こういう日もあるかと自分を納得させて

お風呂にゆっくりつかり早く寝る事に・・・・・

水曜日朝が覚めると少し体が軽くミニ散歩(約10分)を

楽しみながら・・・・・『睡眠』の大切さを痛感しました。

    9/16  健康日記
早朝雨のやみ間にミニ散歩に出発

秋が一層深まり涼しいより少し寒いって感じで

昨日の歩きおさめとは違い足も気持ちも良く

1日のスタートが切れました。

無理は禁物(座右の銘
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ウォーキングスパッツ②

 ウォーキングスパッツ②
膝の横にスパッツの○印のパットを合わせ

説明書どうりに履くと程よいしめつけ感

キャッチコーピーのとうりに・・・・・

まるで膝を手で支えてもらっているようで

正座+膝を曲げても痛みを感じず・・・・・

床(下)までしっかりしゃがむ事ができた上

少し走れ・・・・・『歩きともだち+少し走れともだち』で(

の生活にはなくてはならない・・・・・・・

今はとても大事な相棒になってま~~す(

   9/14 健康日記
日中陽ざしは強いですが・・・・・

風は完全()に秋で涼しくミニ散歩も一段と

気持ちよく相棒(スパッツ)とともにルンルン

歩きました。
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パイン糖

 パイン糖
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先日ららぽーとに行くと沖縄物産展北海道物産展があり

1番最初に大好物の『黒糖のかちわり』を買い他に何か

ないかなぁと思っていた目に()『パイン糖』~の

美味しいよ~のオーラを感じ即買いこれが大当たり

本物のパイナップルを彷彿(ほうふつ)させる味で美味しく

面倒くさがり屋()の私にとって切る手間なし

缶詰を開ける手間なし()で小腹が空いた時の

飴ちゃん+パイン糖で空腹を満たしています。

美味しい物の巡りあえて()幸せしあわせ~~

   9/12  健康日記
朝食をしっかりとり体のガソリン満タンの私

久しぶりに約30分のウォーキングをしようと家を出た瞬間

初秋をとおりすぎ秋中ばの気温にビックリ(ぶる~

歩いているとエンジンがかかりだし体が温かくなり・・・・・

冷たい空気に体を押してもらいながら・・・・・

気分良く1日のスタートが切れました

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ウォーキングスパッツ

 ウォーキングスパッツ
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歩く)が今生活の一部になっている私でも

右膝に不安を抱えていて何か良いものないかなぁ~と

常々思っていた時にカタログ通販の中に

『ウォーキングスパッツ歩きともだち』を発見(

股関節+膝関節を「パット状ライン」が添え手のように・・・・・

支えてくれて快適歩行を目指しましょうの・・・・・・

コピーに目が釘づけ即申し込み(

商品が届いてビックリこんなに小さくて大丈夫

説明書どうりにはくと気持ちよく

スムーズに歩け大満足薄手であたたかく

これからの季節に重宝しそうで・・・・・即攻()で

もう1枚注文しました。

    9/10  健康日記
午前 うす曇の中 傘をささず・・・・・・

両腕を前後に振れる快感()を味わいながら

気分よく約20分のウォーキングコースを

スパッツとともに楽しみました(

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太ももに×な事②

太ももに×な事②
膝をあけて座ると太ももの内転筋が衰え・・・・・

下半身に脂肪お尻がたれさがる・・・・・

原因になるというインターネットの記事を読んでからは

健康おたく()の私はつい膝に目がいき・・・・・

あいている事が多くその度にくっつけてます~~(

合わないスリッパを履いていると脱げないように

外側に回して歩く癖(くせ)がつき結果

内側をあまり使わず脂肪が落ちにくいを見て

ダイソーで買った『ダイエットスリッパ』が

足の小さな私にはピッタリサイズで

毎日履いているスリッパが太ももに効果ありとは

ビックリでこれからも履き続け

家事をしようと思ってま~~す。

  9/8  健康日記
で家の中でストレッチ

仰向けになり腰を持ち上げ両手で支えキープした後

足のつま先を床につけ痛気持ちいい()を味わい(

終わると体がポカポカになっていました

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ランチ(十色)

 ランチ(十色)
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金曜日、『十色』にランチにでかけ・・・・・・・

最初に出されたお吸い物の具の中に

初めて食べた焼き茄子のお豆腐がお出汁によく合い

一工夫した食材をだしてくれるこのお店は絶対に

美味しい~~と直感

次の色鮮やかな食材アラカルトの盛り合わせは

素材の味を壊さず・・・・・特に私のお気に入りは

レッドパプリカはピーマンの独特の風味を生かしつつ

甘みまで味わうことができ最高

そして茶碗蒸しの具にさつま芋が使われていて

美味しさでコーヒーを飲み終わった時確信に変わり

と体が元気パワー全開で帰ってきました。

  9/6  健康日記
久しぶりにロデイオマシンが登場(

両腕を伸ばして両手を組みそのままキープ(10秒)

次は両手を組んだまま左右に曲げ(それぞれ10秒)を

繰り返すと15分間後には指先まで温かくなっていました。





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928kcal(基礎代謝)

 928kcal(基礎代謝)
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基礎代謝が低下しても若い時と同じような食生活を

続けている=中年太り(あ~そうか納得

筋肉を増やして基礎代謝をアップすると

エネルギーを消費しやすい体=太りにくい体質という

『オムロン体重体組成計』の説明書を読み・・・・・・

これからも普段は1日3回夜8時以降は食べない

ランチ+飲み会+1人宴会()をした時は

「緊張と緩和だいえっと」+歩くを実践()して

基礎代謝+筋肉(骨格筋率高い)量を

維持していこうと考えてます~~

   9/5  健康日記
夕方 ミニ散歩に出発

虫の鳴き声が一段と大きい中つくつくぼうしの泣き声が・・・・・・

初秋+晩夏の入り混じっているのを実感しながら・・・・・

1日の歩きおさめをしました


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30%キープ(骨格筋率)

 30%キープ(骨格筋率)
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筋肉は体を動かしていない時も 

1日中エネルギーを消費して熱を作りだし・・・・・・

これが基礎代謝の『体温維持』に役立ち

筋肉量が減れば1日の消費も少なくなります。

これからも運動の苦手な私にピッタリの歩く

膝の声()を聞きながら自分のできる範囲で続け

筋肉(骨格筋)量今の基礎代謝(900kcal台)を

キープしていこうと考えていま~~す(

9/4  健康日記
早朝 半袖のTシャツ~長袖ポロシャツに着替えても

ピンポ~ン()の気温で腕を前後に大きく振ると・・・・・

歩幅をスムーズにでていつもより時間短縮で

約20分ウォーキングコースを終わる事ができました

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太ももに×な事

 太ももに×な事
インターネットで太ももにな事の記事の中で・・・・・

意外だなぁ~と思ったのが 腕を振らずに歩かないと

上半身の力が分散できず下半身に負荷がかかり

骨盤が左右に揺れる為歩くほど骨盤が開きやすく

脂肪は骨盤の大きさに合わせてつきやすくなるという

記事を見て知らず知らずミニ散歩ウォーキングの間

時々腕を前後に大きく振り歩いていたのは

は腕に良いと考えていたけれど・・・・・・

太ももにも効果があったとは嬉しい驚き

これからは今以上()腕を振って歩こうと思ってま~す(

   9/3  健康日記
朝 コロコロと猫の目のように変わる天気で

雨傘を片手にミニ散歩に出かけると風が涼しく

気分よく1日のスタートができ・・・・・・

日中 本降りの雨になったので・・・・・・

車は上の階にとめ下りは階段上りはエレベーターを

利用しました。

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朝食(吉野家)

 朝食(吉野家)
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今夏 お豆腐の美味しさに目覚めた私()

「冷奴」にしてお醤油を数滴かけ・・・・・

大豆の風味を楽しむ食べ方がお気に入りで・・・・・・

『麦とろ牛皿御膳』を食べに行った時

朝食メニューの中の『豆腐ぶっかけ飯~鯛だし味』を

見つけ嬉しくなり今度はこれを食べようと・・・・・

お豆腐ご飯鰹ぶしのカルテット攻撃()に

鯛だしがよく合い美味しくノックアウト(

当たりの味に早起きして食べに行った甲斐がありました。 

  9/1 健康日記
早朝の涼しさ~日中は一転太陽がパワーアップして

暑く歩くのをにして家の中でバランスボール

まっしゃさん(福山雅治)のアップテンポで元気になる

『HEAVEN』『peach!!』『Gang』などを聞きながら・・・・・

ボールの上に座り踏ん張り体を前後左右に動かすと・・・・・

いい気分転換になりました





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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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