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悪習慣(太りやすい~)

 悪習慣(太りやすい~)
パソコンにこんな記事が載っていました。

食事の時私テレビなどを見ながら~の

食べる習慣はですが・・・・・

友達に「食べるの早いよね」と言われる・・・・・・

早食いの癖のある私にとってショックな事が

食事量を比較するとゆっくり食べる人は3分の2しか

食べずに済んでいるそうで食べ物を口に入れて~~

満腹中枢が反応するまで約20分かかるのを読み・・・・・

これからは意識してよく噛んでゆっくり食べ・・・・・・

今まで以上に食材の味を楽しもうと考えています。

   7/30 健康日記
日中は暑いのでロデイオマシンの出番()が多く

15分間に両手を組み腕を伸ばしたり・・・・・

両手を組み左右に横に倒したりすると・・・・・

終わった時には血液循環がよくなり気持ちいいです。

 ※7月もブログにアクセスして頂き有難うございました。







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theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

ダブルシュークリーム

 ダブルシュークリーム
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新聞のちらしの中にシャトレーゼー(白桃ゼリー)の

写真に釘付け

美味しいクリームに白桃ゼリーがプラスされたら

どんな味になるのか興味津々で早速買ってきました。

クリームに果肉たっぷりの甘酸っぱいゼリーとの

組み合わせが抜群で季節のシュークリームって感じで

美味しく当たり

勿論(もちろん)てっぺんを下にしてクリーム+ゼリーを

シューのすき間にする方法で・・・・・・この夏の間に何個も私

胃におさまる予感()が・・・・・・

     7/28 健康日記
久しぶりにお風呂あがりにストレッチ

両足の裏をくっ付けて股関節を床につけると・・・・・・

痛いけれど気持ちよく・・・・・終わると両足がポカポカに

なっていました。

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genre : ヘルス・ダイエット

わたゆきアイス(フレンドリー)

 わたゆきアイス(フレンドリー)
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あまりの暑さに体の中を冷やそうとかき氷ををたべに・・・・・

「わたゆきアイスあずき」(フレンドリー)は私かき氷に対する

イメージを払拭()おしゃれで美味しい

氷はアイスクリームのように口あたりが滑らかで

粒あん+抹茶クリーム+黒みつと良く合い食べ始めると・・・・・・

スプーンが止まらず()あっと言う間に胃の中へ・・・・・

オーバーヒート気味の体がクールダウン

体の中がひんやり冷たくなり・・・・・・元気パワー復活()

かき氷を食べていると頭がキ~ンとなる

「アイスクリーム頭痛」をおこすのは喉(のど)の

温度を急激に下げる事でおきやすいので

食べる前に1杯の水を飲み除じょに口の中の

温度を(2段階)に下げるといいと放送されていました。

そしてもう1つかき氷をゆっくり食べるのもいいそうです。

     7/26 :健康日記
早朝まだ空気がひんやり涼しい風が肌にあたり気持ちよく

まだウォーキングをしている人も少ないので・・・・・・

多めに腰を捻じる運動をプラスしました。




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特定検診②

 特定検診②
H24年~1年かけて体重-6.2kg

ウェスト-8cmH25年7月~1年かけて

体重1.2kg減37.5kgそして去年~1年かけ~~

今年は-700g36.7kgウェストは私記憶()中では

初めての50cm台に・・・・・・(超嬉しい~~

ミニ散歩(約10分)の時 気が向いたら・・・・・・

両腕を曲げ腰をひねりながら歩く+

信号待ちの時 腰をねじるは負担を感じず・・・・・

続けてきた結果かなぁ~~と考えていて・・・・・

これからも毎朝の体重チェツク+体(膝)~の

声に耳を傾けミニ散歩(約10分)×3を

無理せず継続しリバンドなし体重キープをめざします。

   7/25 健康日記
早朝の涼しい間ミニ散歩(1回)にでかけましたが・・・・・・

日中の暑さに負けて家の中でロデイオマシンで

体と心をほぐしました。

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特定検診

特定検診
24年7月~毎年この時期に特定検診を受診

その結果が水曜日書留で郵送されてきました。

ちょうどダイエットを始めて約1年で・・・・・

検診で体重の数字が残ると思うと・・・・・

おばちゃん心)が働き咄嗟(とっさ)に

腕時計を外し体重計に乗ると44.9kgたかが100g

されど100gで心の中でガッツポーズを思いだしました(大笑)

7 8 9月の暑い時期に体重が4kg減

10 11 12月の3ヵ月で1.3kg減の39.6kgに・・・・・

これがきっかけになりH25年1月~ブログを始め・・・・・

年末年始の食べる+飲むをどうにか乗り越え(

『1カ月1k』を実践した結果H25年の特定検診では

38.7kgに・・・・・・・(嬉しい)

     7/23 健康日記
梅雨あけした途端(とたん)大雨で歩けず我慢・・・・・・

少しイライラ体がムズムズ・・・・・・

木曜日午後3時頃に空も明るく安定してきたので

約20分のウォーキングを楽しみました(気分スッキリ)




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お米10kg

 お米10kg
友達に「腕が細いのに筋肉あるよね」の嬉しい言葉()に

煽(おだ)てに弱い私は いつもライスストッカーに

5kgのお米をいれています。

タイミングよく()お中元に10kgのお米を頂きしかも

空っぽになっていたのでお米10kgに挑戦(

袋を切り抱えこぼさず入れる事ができました(力もち笑)

歩いている時に肘を直角に曲げたり・・・・・

まっすぐ伸ばし前後に大きく振ると程よい刺激があり・・・・・

その効果なぁ~~と考えてます。

これからもお米5kgを中心にたまには10kgに

チャレンジしようと思ってま~~す(

    7/21  健康日記
夕方 月曜日の涼しい風の中ミニ散歩に出発

うす曇でそれ程暑さを感じず気分よく

歩きおさめをしました。


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体重計にこだわる理由②

 体重計にこだわる理由②
子供を出産しても 体重がすぐに元に戻った事で・・・・・

自信が過信()に変わり体重計~疎遠()に・・・・・

少しずつは太っているなぁ~~鏡を見てはそう思い()つつ

でも着れるサイズの服がある~いいかなぁ~~と

自分を甘やかしていました。

しかしそれを体内が許してくれず()・・・・・・

高血圧で通院が始まった時に会った先生が

『1カ月1k』の話をしてくれたのがきっかけで

始める前に1番大事なことはと考え体重計が必要と

気がつき20数年ぶりに購入()

時は過ぎ・・・・アナログ~デジタルに・・・・・

そして今は2度と手放せない存在になってます~~(大笑

    7/20  健康日記
夕方 ミニ散歩に出発

ひかげの吹く風が心地よく日当たりのいい所は

流石に梅雨あけ一段と太陽がパワーアップしていて

約10分の間に落差の大きいミニ散歩になりました。


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体重計にこだわる理由①

 体重計にこだわる理由①
1度目のダイエットは 30数年前の学生の頃

学校帰りに・・・・・今、考えれば恐ろしい程(

食べた結果体重か60kgに・・・・まさかこんな事に・・・・

呆然自失これはと考え人生初のダイエット開始

働きだして神経を使い、運動(歩く+ジョギング)で

3ヵ月で7kg減それから~は体重をはかるのが楽しみになり~~

体重計とお友達()に・・・・・時々流行

ラップでお腹巻き巻き()で池のまわりを歩くと

約7年で15kg減の45kgになり・・・・・・2度と太ることはない・・・・・

そして20数年後に2度目のダイエットをするとは・・・・・・

夢にも思っていませんでした。

   7/18 健康日記
午後 ようやく太陽が顔をだし~~ 

ペットボトルを片手に家を出発

腕を振るとボトルの重さが刺激になり気持ちよく

それ程暑さを感じず約20分久しぶりに歩きました。







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カントリーマアム(期間限定)

 カントリーマアム(期間限定)
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買い物の1番のお楽しみ()最後にお菓子売り場に行くと

カントリーマアムの期間限定を発見

去年、宇治金時は小豆のかわりにチョコチップ

今年はチョコクリームで抹茶が絶妙なバランスで

生地に練りこまれ去年同様クリームの邪魔をせず・・・・・

2種類が相乗効果で一層美味しく程よい抹茶の香り最高

そして今年は大好きはバニラも袋に入っていて

美味しさ2倍2倍を満喫(

来年はココアもプラスされて美味しさ3倍になれば

いいなぁ~~と思ってま~~す(

   7/16  健康日記
台風の影響で雨が降ったりやんだりの不安定な天気の中

ミニ散歩の利点をいかし折り畳み傘を片手に約10分・・・・・

歩いている途中で今年初めて蝉時雨(しぐれ)に遭遇(

夏本番を実感しました。

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シュークリームの食べ方

 シュークリームの食べ方
和菓子洋菓子をとわず甘い物が大好きな私

シュークリームの美味しい生クリーム+カスタードクリームが

落ちないで最後の最後()まで食べられないかなぁ~~と

以前~思っていてピッタリの方法が先日放送されていました。

超簡単手間いらずでシュークリームのシューの部分を下

そうすると空洞にクリームが溜(た)まり食べ終わるまで・・・・・・

流れ落ちる事なく手も汚さず完食(ヤッタ~凄い

試しにエクレアも逆さまにして食べてもでした。

単純なのが嬉しくこれからは心配()なく食べれます~~  

  7/14 健康日記
日中の暑さが嘘のように 夕方少し強めの涼しい風

体を通り抜けていき・・・・・気持ちよく

ミニ散歩で歩きおさめをしました。


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ふわっとごぼう味

 ふわっとごぼう味
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大好物の牛蒡(ごぼう)を使ったお菓子を発見

「ふわっとごぼう味(岩塚製菓)」の吸い寄せられ(

迷わず即買い

袋を開けた瞬間牛蒡の独特の香りが鼻孔を直撃(

口に入れると同時にお菓子が溶けた後

風味がひろがり・・・・・味の虜(とりこ)になり・・・・・

手+口が止まらずあっという間に袋が空っぽに・・・・・

新しい美味しい食べたくなるスナック菓子か見つかり

選べる楽しみがプラスされました(嬉しい~

   7/12 健康日記
お風呂あがりのストレッチ

仰向けに寝て両膝を立て肩幅にひろげ両手で床を押し

お尻を持ち上げキープ

その時お腹はへっこみお尻が硬くなっているのを手で確認

終わりリラックスした時との落差か癖になってま~~す(












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36.6kg(体重)

 36.6kg(体重)
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毎日 体重チェックしていてわかった事は・・・・・

自分では2日前より昨日の方が食べていない~~

体重がマイナスと・・・・・思い()ワクワクで体重計にでも

反対にプラスになっていてビックリ

そういう時は海馬をフル活用()して昨日何を食べたか

思いだし・・・・・当日は前日より「」減らし3回の食事の量を

気にかける様にすると次の日は体重がふえず元に戻り

これが今のところリバンドなしが続いている秘訣)かなぁと

思っています~~

これからも毎日の体重チェック大大好きな歩く

体重キープをめざします。

   7/10 健康日記
夕方 日中のジメジメした暑さが嘘のように涼しく・・・・・

膝に相談()すると歩けるようのサインがでたので

風に背中を押してもらいながら約20分のウォーキングを

楽しみました



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蒟蒻ゼリー

 蒟蒻ゼリー
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ドラッグストアーの楽しみの1つ蒟蒻ぜりー売り場に行くと

豊富な種類の中~夏といえば桃(ピーチ)プラス

28kカロリーが気にいり()・・・・・即買い(

キャップをあけチュ~チュ~と飲むと桃のいい香りと同時に

ツルン~と口の中へ甘く美味しく~

喉(のど)詰まらせないようにゆっくり~味わいながら・・・・・

食べ終わると口の中が桃が充満()当たり

満腹感が得られ飴ちゃん以外に小腹が空いた時に

いい食べ物を発見)(嬉しい

これから~蒟蒻ゼリーの出番()がふえそうです~~

   7/8 健康日記
久しぶりにお風呂あがりにストレッチ

仰向けでお尻をもちあげた後足先を床につけると・・・・・

体が伸びる~伸びる~と感じが気持ちよく

1日が終わりました(ホォ~~)




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31才(体年齢)

 31才(体年齢)
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毎朝の体重チェックの時

実年齢よりも2まわり以上の違う31才に目がテンテンに・・・・・

洗面所で朝~狂喜乱舞(

毎日気分転換に楽しく~続けている大大好きな・・・・・

ウォーキングが結果として表示されると・・・・・

継続は力なりを実感

これからも無理せず体の声を聞きながら・・・・・

体年齢30代がキープできたらいいなぁ~~と

考えています。

体年齢・・・・基礎代謝をもとに算出した体の年齢で
       基礎代謝 体重 体脂肪率 骨格筋率などを
       総合して算出
※体脂肪率が低くく基礎代謝が高いと実年齢より若いと
 判定されます。

    7/6 健康日記
土曜日~続く梅雨空でも約10分のミニ散歩の

利点をいかし雨の止み間のすき間攻撃()を

繰り返し歩き体のムズムズ感を解消しました(スッキリ

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メロンシャーベット(キャラメルコーン)

 メロンシャーベット(キャラメルコーン)
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今しか会えないおいしさですとパッケージの裏側に

書かれた文字に魅力を感じ惹(ひ)きつけられ・・・・・

食べてみたいと~~~いつもの即買い()

噛めば噛むほど口の中がひんやりして・・・・・

メロンシャーベットの味が独占美味しい~当たり

かき氷を食べると時々キ~ンと頭が痛くなる心配もなく

夏の味が思いっきり満喫できると考えるだけで

嬉しくなりました

  7/4 健康日記
土曜日雨で歩くはばつにして

ロデイオマシンに座りながら両手を組み腕を伸ばしたり

肩~腰~腕を伸ばし指先をタッチしたままま・・・・・

「10」を数え終わった時は上半身がホカホカになり

気持ちよかったで~~す。
 

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genre : ヘルス・ダイエット

30.5%

 30.5%
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歩数計の買い替えの時 何気なく横を見る

オムロン体重体組成計の骨格筋の割合が

測定できるのを見て心が動き・・・・・即買い(

毎日の体重チェックの時骨格筋率は30%前後で

30.5%に自分でもビックリ

ねむい目をこすり体重計~おりてもう1度確認

数字で結果が表示されると~やる気もアップ

嬉しくて・・・・・いつもパパさんにジャムの蓋を

開けてもらっている私 試しにぎゅ~と握り~まわすと

パ~ンと音と同時に開き朝~興奮(

ルンルンで一日のスタートが切れました。
 
  骨格筋・・・運動などで鍛える(ふやす)ことができる筋肉です。

  骨格筋率・・・体重のうち骨格筋の重さの割合のことです。
  骨格筋率判定・・・女性29.1%~60% 高い
  ※オムロンのデータに基づく

     7/2  健康日記
日中久しぶりにストレッチ~~

仰向け寝て両肩をつけお尻をもちあげそのままキープ

その時手で触るとお腹+お尻の筋肉が硬くなっていて

刺激されている効いている感じと終わった後の

リラックスした落差の大きさが気持ちいいです~
 

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genre : ヘルス・ダイエット

バナナミルク(ハーゲンダッツ)

 バナナミルク(ハーゲンダッツ)
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アイスクリーム売り場に行くと期間限定

今度はバナナミルクに目がとまり・・・・・

どうしても食べたくなり~~即買い即口の中へ()

マンゴーオレンジと同様にバナナミルクも渦巻きになっていて

口に入れた瞬間ミルクの後~バナナが追いかけてきて

美味しいバナナミルクシェークが口の中で完成()

当たり満足 満足

自分で頑張ったなぁ~と思う時プラス

カロリーを気にしなくていい時のご褒美アイスクリームに

しようと思ってま~~す。

  6/30 健康日記
ミニ散歩の途中久しぶりに腕を前後に大きく振ると・・・・・

二の腕のプルプル+指先まで血がめぐっていく感じが

気持ちよく歩けました。
 
 ※6月もアクセスして頂きありがとうございました。
  

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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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