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今シーズン最後(焼き芋)

 今シーズン最後(焼き芋)
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 朝晩はひんやり肌寒いのでストーブ君()登場

 その赤々とした火を見ていると「焼きいも」が食べたくなり・・・・・

 薩摩芋をレンジで柔らかくした後ストーブで焼き色をつける

 手間いらずの焼き芋の完成(やった~

 簡単でも本格的()ホカホカで朝~体+満腹中枢が満たされ

 エネルギー満タンで1日のスタートが切れました
   3/28 健康日記
 午前 午後 ミニ散歩(約10分×2)
 買い物先外出先階段を利用
 1日の生活歩数7.396歩でした。

 朝の冷え込みが嘘のように午後はポカポカ陽気

 地面の下~太陽の暖かさがパンツの上~も感じ・・・・・

 気持ちよく歩きおさめができました。






 

 
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ボウリング場の裏側

 ボウリング場の裏側
 2月末~始まったボウリング教室(5回)が

 水曜日に終わり・・・・・天候の悪い日暑い日寒い時にも

 体を動かす事のできる有酸素運動が近くで見つかり

 又また楽しみがふえました(バンザイ笑

 自分のリズムでボールを投げストライクスペアがとれた時の

 嬉しさは格別でそれが快感()になり下の下ですが

 今ボウリングの楽しさ面白さに完全に嵌(はま)ってます

 先週ボウリング場の裏側を見学させてもらいました。
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     3/25 :健康日記
 朝 午後 夕方 ミニ散歩(約15分×3)
 外出先階段を利用
 1日の生活歩数11.011歩でした。
 夕方6時前でも明るく懐中電灯がなくても歩け

 季節の進みを目で感じ・・・・・体は北風の冷たさで冬を体感

 明日~の気温の上昇に期待しながら歩きおさめをしました。 

 

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臨機応変ダイエット

 臨機応変ダイエット
 
 ランチひとり宴会をして食べ過ぎ飲みすぎの時は

 カロリーをおさえたい時のお助けアイテムとして

 0カロリーのゼリーを利用していて

 そして今回は初めてタラミ『濃いりんごゼリー』を食べました。
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 りんごの味+はちみつ+ナタデココの3種類がベストマッチで

 果物の風味のジュースとナタデココで食べ終わった後は

 満腹感が得られこれからも助けてもらおうと思ってま~す()

 今も体重を気にかけ考える事は

 ダイエット=臨機応変で毎日の体重チェックはかかさず

 普段は夜8時以降は食べないを守り・・・・・・・

 その他ランチで食べた時などはカロリーの低い食品で
 
 1日3回をキープしています。

 時には夜たくさん飲んで食べた時は

 翌日お腹が空いたよ~のサインが出て~始めるなど

 その時は1日1回でも気にせず気持ち+体にお任せする()事が

 リバンドなしをキープしていく秘訣かなぁと~と思ってま~す。
    3/22 健康日記
  午後 ウォーキング=買い物(約40分)
  午後 夕方 ミニ散歩(約13分×2)
  1日の生活歩数7.889歩でした。


 

 

 

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ランチ(庄八)

 ランチ(庄八)
 『庄八』でランチを食べてきました
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 前菜のカルパッチョは玉葱の香りと風味とサーモンの味をいかした

 ドレッシングとよく合い美味しくお皿の3種盛りの丁寧+色鮮やかで

 目でも楽しんだ後に出された豚肉のソテーは

 塩コショウの゜きいた豚肉とマッシュポテトとソースか良く合い・・・・・

 あっという間に胃に収納()されました。
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 筍ご飯で季節を感じ茶碗蒸し+天ぷらはアツアツで料理の

 1番美味しい絶妙のタイミングで運ばれてきても

 お味も料理の量も私にとってはピッタリで

 デザート(プリン)を食べる前には程よい満腹感がありましたが

 甘い物は別腹でいい香りの珈琲で美味しく楽しい・・・・・

 ランチの気持ちのいいひと時を過ごしました(満足 満腹)
   3/20 健康日記
 午前 買い物=自転車(約20分)
 午後 ウォーキング(約25分)
     ミニ散歩(約13分×2)
 1日の生活歩数10.705歩でした。

 午後~ランチの予定があり時間のすき間攻撃()を残念

 そして初心にかえり1日7.000歩と考え気持ちを楽になり

 午前は家事午後は栄養満タンの体の気持ちに任せて

 ゆっくりのんびり歩いた結果

 10.000歩ごえにはビックリしました。


 



 

 

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痛みのない体

 痛みのない体
 忘れもしない()3/9(月)午後2時前

 自分の不注意~尻餅(強打)~

 1週間が過ぎ・・・・・左半分の痛みはほぼ消えましたが

 右半分が痛く歩く時にも常に痛みがともない・・・・・・・

 思う事は唯1つ痛みがなく健康な体って・・・・・

 どんなに有難い事かを痛感

 先週まで自転車にも乗れず何事もプラス思考の私も

 今回は流石にもう2度と乗れないのかなぁ

 マイナスに考え落ち込んでいましたが

 月曜日~どうにかやっと乗れるようになり今までだった事が

 になった嬉しさを実感しています。

 これからは自分の健康を過信せずゆっくり落ち着いてまわりを

 よく見て行動したいと考えてます。
     3/18 健康日記
  朝 ミニ散歩(約5分)
  午後 ミニ散歩(約13分)
  外出先買い物先階段を利用
  1日の生活歩数9.537歩でした。
 ウォーキング4年目の今日外出+足の痛みで無理は禁物と

 自分に言い聞かせ初めて途中で諦め家に引き返しました。

 今まで肩肘を張っていた自分が滑稽(こっけい)に思え・・・・

 これからは頭も心もリラックスをして体の力を抜こうと

 思ってます~


 

 

 

 

 

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体重36.7kg

 体重36.7kg
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 『頑張った会』『1人宴会』でドカ~ンと食べ飲んだ後は

 体のガソリン満タン()でいつも以上によく動けます。

 次の日の朝は胃が重く・・・・朝食抜きのプチ絶食がスタート

 でも体からの声()を聞いているので・・・・・・

 我慢無理をした感覚がなく

 お腹が空いたよのサインで食事を開始・・・・・

 その時は少なめのカロリー低めのスープ春雨などを使っています。

 そして2~3日かけて普段の食事に戻す生活を繰り返している結果

 体重が36.7kg嬉しい驚き

 これからもこの心任せの食事の方法ウォーキングで

 37kg台をキープしたいと考えてま~す。
    3/14 健康日記
   朝 ミニ散歩(10分)
   午前 買い物=ウォーキング(約40分)
   1日の生活歩数7.322歩でした。
   夕方もう1度ミニ散歩をしようと・・・
   思っていましたが雨で残念

   午前曇天の中買い物を兼ねてウォーキングにでかけました。

   まだ痛みが少し残る足の付け根の負担を考えいつもに比べ

   のんびり~ゆっくり歩きました。





 

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頑固あげポテト(コイケヤ)

 頑固あげポテト(コイケヤ)
  私の買い物の最後のお楽しみ

  お菓子売り場に行くとネーミングが面白い(

  ポテトチップを発見
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  頑固あげ+甘辛醤油おこげが私の心を射抜き(

  即買い口の中にいれた瞬間その意味がわかりました。

  チップが2枚重ねでかたくパリパリでサクサク

  お醤油風味がよく和風ポテトチップって感じがピッタリで

  次~次へ手+口が止まらずあっという間に袋が空っぽに

  食べたい~~ポテトチップの種類がプラスされて・・・・・

  嬉しくなりました(楽しみ
     3/13 健康日記
   朝 ミニ散歩(10分)
   午後 ウォーキング(約25分)
   夕方 ミニ散歩(10分)
   買い物先階段を利用
   1日の生活歩数11.863歩でした。

  午後尻もちの痛みは日にち薬で少しずつ和らぎ・・・・・

  暖かさに誘われてゆっくり~のんびり~ウォーキング

  楽しみました。

  自分では若いと自信満々のでも

  確実に加齢(あ~~痛感)

  勝手な思いこみで月曜日お尻を強打した事で考え

  これからは何事も慎重に常に自分に言い聞かせて

  行動しようと思っています。

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健康ボウリング2

 健康ボウリング2
 シャドーボウリングでようやくやっと・・・・・

 4歩投球が体になじんできてスムーズに(やった

 3/11の健康ボウリングで本物のボールで試そうと・・・・・

 意気揚々でしたが・・・・・

 月曜日  突然のアクシゼント発生

 椅子があるとの思いこみでドスンと尻餅(強打痛い~)

 激しい痛みと同時に何が起こったかわからず・・・・・

 茫然自失状態

 そして水曜日まで痛みが残り・・・・・行こうか?休もうか?

 気持ちがいったりきたり・・・・・

 途中でもっと痛くなったらギブアップしようと・・・・・

 でもこれが以外に体の力が抜け今までの

 最高のスコアがでました

 先生に教えてもらったスペアの3 6 9の板目を数えてのとり方

 1投目の2番スポットを通すとまだまだだけど

スペアのとれた時+自分でもボールを真っすぐ真ん中に

 いった時の嬉しさは格別でウォーキングの他にいい

 楽しみができこれからはシニアボウリングを楽しもうと

 思ってま~~す。
   3/11 健康日記
  朝 午後 ミニ散歩(10分×2)
  外出先階段を利用
  1日の生活歩数9.602歩でした。
 腰~太ももにかけて痛みがあるけれど・・・・・

 体を動かしたい~歩きたい~気持ちがウズウズを

 ミニ散歩ゆっくり歩き気持ちをスッキリさせました(


 

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ホワイトチョコ(どら焼)

 ホワイトチョコ(どら焼)
  お気にいりの和菓子屋さんの『口福堂』を

  通りかかると『ホワイトチョコどら焼』が目

  飛び込んできました()
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  直感で即買い()でも何故か今日はどら焼を裏返しにすると

  私の心がワクワクする期間限定のどら焼きと書かれていて

  あ~そうか3/14ホワイトデー(納得)

  そして口の中へ~ココア生地+甘さ控え目のホワイトチョコが

  いいバランスで又々当たり味に(大満足)

  期間が終わった後・・・・・本来のどら焼の生地

  ホワイトチョコの組み合わせが食べたくなりました。
      3/9 健康日記
     午前中 ミニ散歩(10分×5)
     買い物先階段を利用
     1日に生活歩数10.903歩でした。

  午後~大きく天気が崩れるむとの予報だったので・・・・・

  午前中に歩こうと決め家事+家事のすき間攻撃を敢行()

  午後~体~の動きたいの欲求()もなく・・・・・・

  ゆっくりのんびり過ごしました。



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和びすけ黒糖

 和びすけ黒糖
   期間限定ではないけれど・・・・・・(

   NEWお気にいりお菓子を発見

   日清シスコの『和びすけ黒糖』です。
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   口に入れると思っていた以上に黒糖+甘さがひろがり

   その後生地のサクサク感が追いかけてきて美味しく

   当たり味に買って良かったかぁ~~

   又買おうと思い癖になる味()に大満足
      3/7 健康日記
        午後 ミニ散歩(10分)
        夕方 ロデイオマシン(15分)
        外出先階段を利用
        1日の生活歩数7.137歩でした。

   午前中予定があり歩けず・・・・・

   体の中がウズウズで用事が終わり・・・・・

   家に着くと同時にバッグを傘に持ち替え

   即ミニ散歩にでかけました(バンザイ

   雨が上がり夕方歩くという願いが叶わず(

   ロデイオマシンで体+心のイライラ感を解消しました。




   
   

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花粉症

 花粉症

  アレルギーの血液検査(内科)の結果

  スギ ヒノキなどにアレルギー反応が・・・・・

  くっきりしっかりはっきり()私

  去年の今頃は朝晩の薬を服用+点鼻薬を使用

  今年は夜1錠だけ服用で鼻水くしゃみの症状もなく

  匂い+香りがよくわかり食べ物が美味しく・・・・・・

  順調快調でしたが目にゴロゴロの違和感があり

  眼科を受診するとアレルギーの目薬が処方されました。

  目にアレルギー症状が出た事がなかったので・・・・・

  数字は嘘をつかないなぁ~(ため息)と同時に

  数字のおかげで酷くなる前で良かったなぁ~~と

  思ってます(安堵 笑

     3/5 健康日記
        朝 ミニ散歩(10分)
        午後 ウォーキング(約20分)
        1日の生活歩数8.110歩でした。

  膝の痛みはとれましたが・・・・・無理は禁物()歳を考え

  約20分のウォーキングは昨日と同様に

  腰捻り+腕を前後に大きく振る決して走らず(

  家までひたすら歩き続けました(




 

  

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誘惑の言葉

 誘惑の言葉

  お菓子やアイスクリームに書かれている・・・・・

  期間限定()私にとって誘惑の言葉+文字で

  我慢ができず・・・・・即買い即口の中へ・・・・・・

  今までどの期間限定の食べ物は当たり

  外れたことがないのでいつも満足感+満腹感に浸ってま~す。

  今回は東ハトのポテコです
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  小さい輪にバター醤油味がよく合い食べやすくて

  美味しく手が止まらずあっという間に・・・・・・

  袋が空っぽになっていました(

  期間限定の商品は売れている味を生かしつつ・・・・・

  それ以上にパワーアップしている所が魅力で

  次はどんな食べ物が限定商品になるのか

  考えるだけで楽しみで~~す(ニコニコ

    3/3 健康日記
      朝 午前 午後 ミニ散歩(10分×3)
      1日に生活歩数8.329歩でした。
  
   今日朝~珍しく左膝に少し痛みが・・・・・(歳かなぁ~)

   でも歩きたい~気持ちがウズウズ・・・・・

   3回のミニ散歩走るはにして歩く+腰捻り+腕を前後に

   大きく繰り返すと少し膝の痛みが和らぎ・・・・・

   夕方~の本降り雨は今日は恵みの雨で

   これなら歩けないよなぁ~と体も心も納得納得(

   明日~は少し年齢の事も考え調子にのり過ぎずに

   体を動かそうと思ってます。



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内臓脂肪レベル1

 内臓脂肪レベル1
   2010年高血圧で通院診察前に必ず体重
 
  先生に「1ヶ月1kダイエットをすれば1年で12kg痩せるよ」と聞き

  1週間で250gだったら・・・・・毎日体重をして・・・・・

  減っていなくても気にならずそして運動の苦手な私でも

  歩くならできると思い~近くの公園を歩く(決定 笑

  起きて~入浴までの間の生活歩数5.000歩~スタート~

  そして7.000歩を基準に続けた結果

  2012年までの2年間で58kg台~39kg台の-19kg減

  その時~今日まで内臓レベル1をキープしています。
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  2013年、1年間で1kg減の体重が38kg台に・・・・・

  そして2014年1kg減の37kg台に・・・・・

  今のところリバンドなしでその間無理せず我慢せず・・・・・

  お金をかげず()食べたい物を食べ飲み

  ストレスを感じなかったのが良かったのかと考えてます。

  この生活リズムでリバンドなしを目指そうと思ってます~

       2/28 健康日記
    朝 ウォーキング(約20分)
    午後 夕方 ミニ散歩(10分×2)
    買い物先外出先階段を利用
    1日の生活歩数11.620歩でした。

  金曜日の風もおさまり寒さを感じず始めは歩く~スタート

  ちょことだけ走るをとり入れ気分よく

  ウォーキングを終えました。

  ※2月もアクセスして頂き有難うございました。


    



  

  

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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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