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1カ月1kだいえっとで22k減の37k台大好きな歩く食べる寝るでのんびり~体重キープ+健康をめざしています。
2015年02月26日 (木) | 編集 |
 健康ボウリング
  1月の新聞の折込ちらしの中に『ラウンド1』でシニア向けの

  健康ボウリング教室があり、体を動かす事が好きな私

  5回のレッスン(保険教材費込み)で2,000円

  天候に関係なくできるところに魅力を感じ即申し込みました。

  まず最初にボウリングの歴史の授業の中で・・・・・

  1861年6/22長崎の出島に日本最初のボウリング場が

  オープンしたのを記念してこの日が『ボウリングの日』に

  設定されていて1年に1回()でも行く時があれば・・・・・・

  お勧めで色々なサービスがあるそうです。

  小学生以来40数年ぶりのボウリングは惨々たるものでしたが

  太ももの痛みが心地よく4歩リズムを覚え・・・・・

  安定したフォームで投げれる様にしようと考えています。

     2/26 健康日記
   朝 午後 夕方 ミニ散歩(10分×3)
   ロデイオマシン(15分)
   買い物先階段を利用
   1日の生活歩数11.506歩でした。
  
  ミニ散歩の利点はなんと言っても10分で小雨程度なら

  傘をさし歩いても濡れる心配がほとんどなく・・・・・

  歩きたいという欲求を満たしてくれ・・・・・

  心+体をリフレッシュできるのが1番で続いている・・・・・

  理由かなぁ~と思っています。


  

  
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テーマ:健康
ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月24日 (火) | 編集 |
30.3%
  骨格筋率が30.3%になりました
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 筋肉の多い人は風邪をひきにくいと・・・・・

 そして運動をした後、牛乳を飲むと筋肉に効果が

 あると聞き・・・・・ウォーキング+ジョギングの後や

 外出先~帰った時の喉の渇きをコップ一杯の

 牛乳でうるおし続けた結果

 骨格筋率が30%~30.2%~30.3%に少しずつですがUP

 目で確認すると嬉しく継続は力をなり実感

 これからも時間のすき間()を見つけ無理せず楽しく・・・・・

 体を動かし骨格筋率30%をキープしようと考えています。

     2/24 健康日記
       朝 ウォーキング(約25分)
       午前 午後 夕方 ミニ散歩(10分×3)
       1日の生活歩数10.253歩でした。

 朝の冷え込みが弱く・・・・・ボワの上着+手袋+マスクの

 真冬では考えられない軽装になると腰を捻りたくなり・・・・・

 腰捻り+大股で歩くを繰り返すと体がポカポカになり・・・・・・

 途中~上着は腰に巻かれていました()
 


 
テーマ:健康
ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月23日 (月) | 編集 |
 満腹
  土曜日今年初めてお楽しみの頑張ったか~い

 『にしの』さんで開催

  お腹一杯美味しく食べて飲んできました。
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  お鍋のお出汁は私好みのかつお風味がよく海の幸野菜によく合い

  うどんは細麺でツルツルしこしこで喉をすうっと通過()

  先づけの煮魚もよく煮込まれているのに柔らかく・・・・・・

  味がよくしみ美味しく又食べたくなる味に満腹満足えびす顔

  なり・・・・・お店の落ち着いた雰囲気に友達との会話も弾み・・・・・

  あっという間まお開きと決めている2時間が過ぎ・・・・・

  心も体もほっこりホカホカで家路につきました(最高)

     2/22 健康日記
       朝 ミニ散歩(10分)
       午後 ウォーキング(約20分)
       1日の生活歩数9.223歩でした。

  朝のミニ散歩、栄養満点の体は家を出た瞬間()~

  走っていて日曜日は歩くより走るが中心になり・・・・・

  気持ちのいい疲れを感じ今日も頑張ろうのスイッチが

   ONに・・・・・
   
テーマ:健康
ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月21日 (土) | 編集 |
 栄養満点(血液検査)
  約9年ぶりに内科(以前は耳鼻科)で

  アレルギー検査をする時に痩せすぎ栄養失調を

  先生が心配をしてその時に貧血の検査も加えました。

  結果貧血の方は鉄欠乏貧血の症状もなく栄養満点で

  血糖値もよくでした。

  アレルギー検査の方はスギ ヒノキなどのアレルギー反応が

  数字で示され()自分が花粉症だと再認識(納得)

  これ~5月頃までマスク+薬が必需品になり・・・・・

  この頃症状が落ち着いているので今年は大丈夫だと

  考えていましたが・・・・・素人判断せずに

  血液検査をしてもらって良かったなぁ~と思いました。

   2/20  健康日記
     午前  外出=自転車(約40分)
     午後  ミニ散歩(10分)
          買い物先階段を利用
     1日の生活歩数8.195歩でした。

  金曜日もっともっと暖かくなり歩きやすいかなぁ~と

  思っていましたが寒くミニ散歩が精一杯で

  買い物先の階段の上り下りで体を動かしたいという欲求を

  満たしました()


  
テーマ:健康
ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月20日 (金) | 編集 |
 若返り(体年齢

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  毎朝の体重チェックでご褒美()いただきました。

  眠気まなこがシャキ~ンとお目覚め体年齢が33才~32才に・・・・・

  エ~嘘って感じでもう1度登録している自分の番号を確認

  実年齢と体年齢の2まわりの差に朝~洗面所で狂喜乱舞

  動きたい~歩いているだけなのにこうして結果が

  数字であらわれると又々元気やる気がパワーアップ

  目指せ体年齢30才代キープ(大笑

        2/19 健康日記
    朝  ウォーキング(約20分)
    午後  ミニ散歩(10分)
    夕方  買い物=ウォーキング(約40分)
    1日の生活歩数14.731歩でした。

  午後 外出先~帰りミニ散歩の利点である・・・・・

  10分と時間が短いので 少しヒールの高いブーツのまま

  靴を履きかえることなく勢い()で散歩にでかけ・・・・・

  体と気持ちがホカホカで気分よく家事にとりかかれました。
テーマ:健康
ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月17日 (火) | 編集 |
 ライブビューイング

  2/15(日)映画館で福山雅治さんの

  ライブビューイングがあるのに・・・・・

  急遽スマホを使うことになり家に帰り・・・・・

  1番初に必死()でマナーモード電話メールの操作を

  覚え間に合わせ(ホォ~

  日曜日、午後~ウキウキで出かけることができました。

  大きなスクリーン大音響WOWOWのテレビ中継の中で
  
 
  雅治さ~んの迫力あるギター演奏+メンバー激しい演奏など
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  アンコールを含め3時間半があっという間~に過ぎて・・・・・

  コンサート会場で味わえない魅力を新発見でき(

  ルンルンで家路に着きました。

    2/17 健康日記
      朝  ウォーキング(約20分)
      午後 買い物=ウォーキング(約30分)
      夕方 ミニ散歩(10分)
      1日の生活歩数10.333歩でした。

  午後 急速に天気が回復して陽ざしの暖かさを感じながら

  買い物とウォーキングをのんびり~楽しむと家に着く頃には

  体の中~ポカポカになり即 家事にとりかかる事ができました。

  
      
テーマ:健康
ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月16日 (月) | 編集 |
 ベイシオ(au)

  ガラ携が使いやすくお気にいりで・・・・・

  友達に1人になっても使うと豪語していた私

  パパさんの携帯が壊れ急遽を購入する事に・・・・(ガ~ン)

  スマホに登録している住所に移しかえてもらい

  パパさんにはカレンダーの予定のアカントをダウンロードを

  してもらうと思ったより簡単で操作登録ができました(ホォ~)

  auベイシオは電話の下の所に電話ホームメールのボタンがあり

  スマホ=難しいという考え少しだけ変わり今説明書と格闘中()

  その中の歩数計機能を見つけると勝手()に指が

  自分の身長体重を入力していました()

       2/15    健康日記  

   午後  ウォーキング(約30分)
   外出先買い物先階段を利用
   1日の生活歩数9.155歩でした。

  夕方~外出の予定があり・・・・・・

  午前中に夕食の準備をしないとダメで歩くことができず

  鬱憤(うっぷん)がたまりいっ~となっていましたが・・・・・

  無事に家事も終わり不満解消の為午後~ウォーキングができ

  気分爽快ででかけられました() 



  
テーマ:健康
ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月14日 (土) | 編集 |
 どら焼(口福堂)

  どら焼評論家()息子曰く

 「色々のメーカーのどら焼の粒あんの味はどこも・・・・・

 同じで美味しいけど口福堂の生地ふんわりもちもちしていて

 1番美味しい~」と絶賛()最後にひと言

 「ららぽーと行ったら帰りにどら焼買ってきてね~」と・・・・・

 息子がそれほど推薦するので私も食べてみました。
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 わが家の評論家のいうように生地のしっとり感と甘さ控えめの

 粒あんがよく合い美味しく小ぶりであっという間に・・・・・・・

 胃におさまっていました(

 おはぎ(粒あんきな粉)みたらし団子苺大福すべて程よい甘さで

 昔ながら和菓子を食べたという感じで又食べたい~~という

 気にさせる味で気にいってま~す。

    2/13    健康日記
      朝    ウォーキング(約20分)
      午後夕方   ミニ散歩(10分×2)
      外出先買い物先階段を利用
      1日の生活歩数12.181歩でした。

 冬の陽ざしは明るかったのですが風が強く寒さが厳しく・・・・・

 朝のウォーキングで体にこたえたので出先では階段上り下りで

 体を動かし寒さが限界のミニ散歩をする事で体~の歩きたいという

 欲求が満たされました(

 
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ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月13日 (金) | 編集 |
  0.2%

  骨格筋率30.0%~30.2%になりました。
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  毎日無理を感じず体を動かした後 牛乳を飲むと筋肉が増加すると

  テレビで見て納得して続けてきてそれが目で確認できる数字という

  結果であらわれると嬉しさ最高で元気パワー

  体の中~フツフツと沸いてきました(

       2/12   健康日記

    朝    ウォーキング(約20分)
    午前 午後 夕方  ミニ散歩(10分×3)
    1日の生活歩数10.924歩でした。

  天気予報で木曜日~寒くなる~外れてくれたお陰()で

  幸いして歩こうと思った時に歩け・・・・・・

  外出先~帰って時に少しヒールの高いブーツを履き替えず・・・・

  そのまま10分なので歩け・・・・・あらためてお手軽散歩の良さを

  実感しました。

  これからも時間のすき間を狙い()体を動かしま~す。
  

 
テーマ:健康
ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月11日 (水) | 編集 |
 相棒(愛母)弁当

  今日 休日出勤の息子のお弁当を作りました。
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  息子に冗談で「愛妻弁当ならぬ愛母(あいぼ)弁当」と言うと・・・・・

  「お母さん違う~違う~相棒弁当水谷豊や~()」と言うのを聞き

  これからわが家ではパパさんの弁当を愛妻弁当(

  息子の弁当を相棒弁当と呼ぶことに決まりました(大笑

  この頃2度寝が習慣づいている私は久しぶりに・・・・・・

  朝~ウォーキングでのひんやりした空気が気持ちよく

  1日のスタートを切ることができました。

      2/11   健康日記

        朝  ウォーキング(約20分)
        午後   ウォーキング(約30分)
        1日の生活歩数9.408歩でした。

  午後風もなく陽ざしがたっぷりでウォーキング+ジョギングを

  繰り返すと途中~ダウンベストを脱ぎ家を着く頃には

  今年になって初めて体と額にうっすら汗をかいていました。



  
テーマ:健康
ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月09日 (月) | 編集 |
 モーニング(ガスト)

  久しぶりにガストにモーニングに出かけました

  ボリュームのある物が食べたく・・・・・・・

  『焼きたてパンケーキ&オムレツプレートセット』を注文
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  パンケーキは外はこんがり中はしっとりフワフワで甘さが控えめで

 サラダのオニオンドレッシングの味を邪魔せずお互いの相乗効果で

 美味しくオムレツのベーコンの塩味もひきだし三品それぞれの味の

 バランスが良くとても美味しく満腹感満足感が得られ・・・・・・・

 朝~体のガソリンタンク()を満タンにしたい時は又食べにこようと

 思ってま~~す。

      2/8   健康日記
        午後    ミニ散歩(10分)
               買い物=ウオーキング(約50分)
        夕方    ミニ散歩(10分)
        買い物先階段を利用
        1日の生活歩数11.300歩でした。

 午後買い物を兼ねてウオーキングに出かけました。

 行きは強い追い風に背中をおしてもらいヨイヨイ()

 帰りは反対に強い向かい風と戦いながら()帰ってきました。

 その時はこんなに寒い~これで今日の歩き

 おしまいと思っていましたが・・・・・

 夕食の準備が終わると体が勝手にコートを着て手袋をはめ

 家を出てミニ散歩でしめていました(大笑)


 


  
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ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月08日 (日) | 編集 |
 すき間

  土曜日1カ月に1度の心の癒しの旅(

  パパさんの実家のお墓まいりを済ませ・・・・・

  「やじろべえ」の機関紙印刷のお手伝いに行く前に

  ミニ散歩でウオーキングジョギングで頭スッキリ(

  気分スッキリ気持ちよく元気100%ででかけました。

  午後~家事の前に冬の暖かい陽ざしの中

  ウオーキングを楽しみ閉めは大々好きなららぽーとに・・・・・

  行く前にミニ散歩した結果

  10.482歩で1週間ぶりのバンザイマークに超超嬉しい
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  体を無駄なく動かせた上に時間のすき間を上手く使えた喜びの

  一石二鳥を味わい終わる事ができました。

     2/7  健康日記
    
        朝   ミニ散歩(10分)
        午後   ウオーキング(約30分)
        夕方   ミニ散歩(10分)
        外出先買い物先階段を利用


  
テーマ:健康
ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月07日 (土) | 編集 |
 新食感ゼリー②練乳いちご風味

  今 お気に入りのゼリーdeゼロ色々の種類の中で

  苺が大好物の私は『練乳いちご風味』を選びました。
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  口の中ナタデココのプリプリ感と果物の苺に練乳をかけ・・・・・

  食べ終わりミルク苺の味シロップにそっくりでビックリ(凄い~)

  その上満腹感を得られ大当たりで・・・・・・

  1日1回は甘い物を食べないと我慢できない体()

  私の『緩急ダイエット』の「急」の時や食べ過ぎた時の

  お助けアイテムになっていて今度はマンゴー味を

  食べようと思ってま~~す。

       2/6    健康日記
    朝 午後 夕方(ミニ散歩×3)
    1日の生活歩数7.562歩でした。

  朝2度寝した体は家を出た瞬間~よく動き・・・・・

  ジョギング~スタートでき歩く3割ジョギング7割で

  大幅に時間短縮の約6分で家にかえる事ができました。

  新記録達成()バンザイ~

         
  
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ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月04日 (水) | 編集 |
 貧血

  日ごろ~貧血予防の為にプルーンを食べたり・・・・・・

  鉄分のサプリメントを飲んでいます~~

  隔週でヤクルトを届けてもらっていて・・・・・

  その時次回~期間限定プルーンが出ると聞き・・・・・

  心の中で思わずガッツポーズ
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  プルーン独特の風味と乳酸菌の味がお互いに強調

 引き立たせていて首を長~く~して待った甲斐がありました。

 期間限定にせずに手軽な鉄分補給の飲み物として

 レギュラーのプレーン ストロベリーと一緒に作り続けて・・・・・

 ほしいなぁ~と思ってま~す。

    2/4    健康日記

       午後   ミニ散歩(10分)
       夕方   ウオーキング(約30分)
       外出先階段を利用
       1日の生活歩数10.516歩でした。

 暦どおりの立春で昨日までの寒さがひとむ休みで

 ダウン~薄手の上着のコートで出かけると前の信号が青

 わたろう~と思いたちジョギング~ランニングで猛ダッシュ()~

 わたる事ができ我ながら元気さに驚いてま~す。
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ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月03日 (火) | 編集 |
 モンキーファション

  我慢できない風の冷たさに自転車を止め降りて・・・・・

  フードをかぶりその上をイアマフラーで押さえると

  風が遮断されて暖かくその後は寒さ知らずで乗れ・・・・・

  はしることができ家に帰り 鏡を見ると

  マフラーのふくらんだ所がお猿さんの耳みたいで

  思っていた以上に可愛く(自画自賛)(

  『モンキーファション』と名づけ楽しみ・・・・・・・

  今はウオーキング自転車での買い物の時は

  このスタイルで出かけています~。

  寒さ厳しい間は風邪予防のマスクをプラスして

  『見ざる言わざるきかざる』の言わざるなろうと思ってます。 

     2/2   健康日記
       
       夕方    ミニ散歩(10分)
       外出先買い物先階段を利用
       1日の生活歩数7.710歩でした。

  月曜日 午前中予定があり外出で歩く時間がなく

  夕方ようやくミニ散歩で歩く+走るを繰り返し・・・・・・

  体を動かせなかった欲求不満()解消した後・・・・・・・

  気持ちよく手話サークル「やじろべえ」に参加しました。

  
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ジャンル:ヘルス・ダイエット
2015年02月01日 (日) | 編集 |
 絶食②

  夜の『飲み会』でどんなに食べて飲んでも・・・・・

  ランチ外食しても丸1日牛乳野菜ジュースなど・・・・・

  飲み物だけの絶食した事は初めてでしたが・・・・・

  食べた物を改めてノートに書き出しそのたくさんの量に

  1日ぐらい食べなくても大丈夫と思うだけで

  それほど苦しさを感じず木曜日の絶食無事終了

  金曜日固形物を入れて胃がビックリさせない為に

  ホットミルクで胃を保護した後食べた大好物の

  オレンジトーストの味は格別に美味しく~美味しい~

  でも1度に食べてはと考え朝食は押さえ気味にスタート

  効果大で順調に胃腸が動きだし昼食夕食は普段どおりに

  食べることができました(ひと安心)

  木曜日9.003歩金曜日11.183歩と毎日のペースで

  体を動かした結果土曜日の朝体重を

  水曜日の体重に戻っていました(ホ~~)

     2/1    健康日記  
        朝     ミニ散歩(10分)
        午後   買い物=自転車(約30分)
              ウオーキング(約30分)
        1日の生活歩数10.910歩でした。

  朝 体が即反応して走る+歩くを繰り返すと

  時間の短縮ができ気分よくやる気のスイッチがonに

  午後 冬の陽ざしに誘われ・・・・・朝とは逆に・・・・・

  ゆっくり~のんびり~まったりと歩きおさめをしました。              


  

  
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ジャンル:ヘルス・ダイエット