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絶食~

 絶食~

   1/28(水)気分が良く珍しく珍しく夜

   一人宴会をしました

   テレビで美味しい水割りの作り方が放送されていて

   原液1お水2に氷で作り口にふくんだ瞬間

   ウイスキーの香りが口1杯にひろがり・・・・・・

   一気に飲み干していました(美味しい)

   おつまみも夕食に作ったコロッケ魚のフライ~はじまり~

   自分でも驚く食欲でお芋のけんぴ ポテトチップ

   小豆甘納豆チョコしめで5枚切りトースト1枚

   すべて美味しく食べ終わった後『胃』は風船になっていました()

   木曜日胃が全く動かず絶食~絶食~

   しかし昨日の食べた物を思い浮かべると食べない事も

   にならず調子にのりすぎゆる~ゆる~に

   羽目をはずした事を猛省

   何事のプラス思考の私

   リバンドしないように毎日の食事=カロリーに気をつけているので

   そのストレス解消にたまにするのもありかなぁ~~と

   思い直しました(程ほどに笑)

      1/29   健康日記
           朝  夕方   ミニ散歩(10分×2)
           午後      ウオーキング(約20分)
           1日の生活歩数9.003歩でした。

   朝 前日よく食べた栄養満点の体は水曜日のミニ散歩の時

   走る気になれず歩く腰を捻るでしたが・・・・・・・

   木曜日は家を出た瞬間~即走るにスイッチONで走れ・・・・・・

   食べ物のパワーを実感しました。
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theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

エプロン

 エプロン
  リボンとフリルと可愛いので気にいり買ったのは・・・・・

  OKでしたが・・・・・家事をしているとエプロンの紐がずれ落ち

  その都度用事がSTOP

  でもでもお気に入りで使いたく半分に折りショート丈たけ

  エプロンとして使っていました。

  ダメ元で試しにダウンベストの上~エプロンを上~すると

  本来の姿で紐がおちる心配なし~~集中集中

  家事がはかどってます。
150128_0724~01
  1枚エプロンで2度の楽しみを見つけました。
  
  1/28   健康日記
     朝    ミニ散歩(10分)
     午前   ウオーキング(約20分)
     午後   ミニ散歩(10分)
     夕方   ウオーキング(約20分)
     1日の生活歩数12.505歩でした。

 水曜日 午前中思っていたより寒くなく・・・・・

 冬の陽ざしが明るく強くその反面風が弱く・・・・・

 歩きたいという気持ちが上昇(

 家事も一段落したのでのんびりゆっくりまったりと

 ウオーキングを楽しみました。

 水曜日はメリハリダイエットの『緩い』日でよく食べ・・・・・

 よく動きとてもHAPPYな気分で1日が終わりました

  
 

  

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いちごの食べくらべ(ミルキー)

 いちごの食べくらべ(ミルキー)

  大好物の果物苺味の食べくらべ期間限定に文字に

  心がそそられ1日1回の飴ちゃん休憩()している私

  ミルキーを即買いしました。
150122_0307~01
  完熟苺味は口に入れた瞬間 苺の香りが強く柔らかくまるで果物の苺

  もう1つの早摘み苺味はミルク苺キャンディで半分になると・・・・・

  甘酸っぱさがひろがり2粒とも毎日の飴ちゃんタイムに

  花を添えてくれ~美味しく~食べくらべを楽しんでいます~

   1/27   健康日記
      朝 午前   ミニ散歩(10分×2)
      夕方     ウオーキング(約30分)
      1日の生活歩数11.215歩でした。

  水曜日~真冬の厳しい寒さに逆戻り予報で

  何日かの冬の陽ざしの暖かさに慣れた体にはきついと考え・・・・・

  夕方 肩甲骨をのばし血流を良くした後

  火曜日は腰ひねり歩くでまったりと歩きおさめをしました


  

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苺大福(口福堂)

 苺大福(口福堂)

  ららぽーと2階の大好きなフードコートを歩き・・・・・・

  口福堂の前を通りすぎようとすると・・・・・

  苺大福
~の「食べて~」の熱視線(

  土曜日よく体を動かし甘い物が食べたく誘い()にのり・・・・・

  重量感たっぷりの大福を即買いしました。
150125_0345~01
  ピンクの生地のお餅は粒餡白地は漉(こ)し餡でどちらも甘さ控えめで

 あんこお餅の割合がよく合い美味しくパクパクとあっという間に

 胃におさまり・・・・・甘い~美味しい苺大福で体と心が癒されました

 きな粉のおはぎは大豆風味がよく甘さ控えめであっさり美味しく

 今度は大好きな粒あんを買おうと思ってま~す。

    1/25   健康日記
         午後   ウオーキング(約30分)
         夕方   ミニ散歩(10分)
         外出先階段を利用
         1日の生活歩数6.731歩でした。

  午前中土曜日の疲れが残っていて日曜日はのんびりスタート

  午後 天気も良く風と戯れて歩こうと思い家を出発

  久しぶりに腰を捻りながら歩いている体がホカホカと気持ちよくなり

  自然に体が反応途中~歩く走るを繰り返すと・・・・・・・

  冬の陽ざしをたっぷり浴び家に着く頃には

  上着は腰に巻かれていました(


  
 

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骨格筋率30%

 骨格筋率30%
  
  オムロンの体重計買い換えた理由は

  骨格筋率が測れるのが魅力で即買い()しました。

  そして説明書の活用ガイドの中に骨格筋率の

  割合の数値が増やして基礎代謝がアップすれば・・・・・・・

  エネルギーを消費しやすい体質=太りにくい体質になり

  筋力も高まって活動的な生活を送ることができると・・・・・・・

  自分の数値30%を照らし合わすとい範囲だったこと
150121_1424~02
  自分が以前~欲しい~と思っていた体重計が買えて

  それが想像していた以上に使いやすく良くて超超嬉しくなり

  毎日使ってま~~す。

     1/24  健康日記
         午前    池を1周(約20分)
         午後    ミニ散歩(10分×3)
         買い物先外出先階段を利用
         1日の生活歩数12.553歩でした。

  20代の初めてのダイエットの時に歩いていた

  池の周り(約30分)を半年ぶりに懐かしく歩きました。

  ここはウオーキングコースで老若男女の人が歩いていて・・・・・

  いい目標になり前の人に追いつき追いこそうという・・・・・

  気持ちが高まりいつも以上にやる気がパワーアップして

  歩く走るを繰り返した結果約20分で1周する事ができました

 


 

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尻もち(痛い~)

 尻もち(痛い~)
   
 朝 ミニ散歩でお決まり()の歩く走るの中で

 私が歩いていると時々声をかけて下さる近所の方が

 「走ってる 馬力ありますね 元気ですね」との嬉しい言葉

 元気な56才はいないと自負()している私は気分よく

 家に帰り・・・・・洗濯を干そうと2階へ・・・・・

 健康講座で歳を重ねると少しの段差も危険で階段の上り下りは

 スリッパを履かないで下さいを聞き・・・・・できるだけ実行(

 時々スリッパのままで上に今まで転ぶ事もなく怪我もなく

 大丈夫という緩い~気持ちが今日の尻もちで

 目が覚め気づいた事が体の元気さとは反比例に

 スリッパを履いていた事を忘れ・・・・・・ 何も思わず・・・・・

 雨で濡れているベランダに足を踏み出した愚かさに

 頭と心は歳を重ねている事を痛感

 何事も猪突猛進の私は1度クールダウンして~次の行動へ

 私にとってこれが1番難しいけれど明日~頑張りま~す~(

   1/23   健康日記
      朝 午前 午後   ミニ散歩(10分×3)
      夕方     ウオーキング(約20分)
      外出先 買い物先階段を利用
      1日の生活歩数13.497歩でした。
 夕方5時を過ぎても外が明るく季節が進んでいるのを実感

 尻もちなど微妙に歯車の食い違った1日のことを考え・・・・・

 変な金曜日は終わり明日は素敵な土曜日になるように・・・・・・

 しようと思いながら・・・・・1日の歩きおさめをしました。



 

 

 

 

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ガソリン300円

 ガソリン300円
     1/22   健康日記 
        午前    ミニ散歩(10分×3)
        午後    ロデイオマシン(15分)
        1日の生活歩数9.233歩でした。

 午後~本降りの雨という予報

 時間が限られているこういう日はやっぱりミニ散歩はgood

 家事と家事にお手軽に体を動かしたいという・・・・・

 ムズムズ感の解消気分転換になり久しぶりに

 午後~のんびりロデイオマシンで体をほぐしました。

 今日セルフのガソリンスタンドで貯めていた現金カードの

 ポイントを使い初めてガソリンを給油しました。

 操作が難しいと自分勝手に思いこんでいましたが・・・・・・・

 以外と簡単でパネルタッチの後は 音声に従い次~次に操作

 楽しい面白い

 1.000円で700ポイントを使いまさか300円で・・・・・

 ガソリンが入るとは今まで考えた事がなかったので

 100円を3枚コインの入り口~投入そして給油口にノズルを差込 

 カチカチっと最後の音癖()になっている完了の手の感触に

 思わずガッツポーズ

 この歳になるとできないと思っていた事ができると

 若い時とは比べ物にならない位嬉しくいつも以上に

 ウキウキで楽しく1日を過ごせました。

 今日行ったセルフはなななんと~ワンコイン500円で

 給油できる事を知りました(ビックリ

 

 

 

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新食感ゼリー

 新食感ゼリー
     1/20  健康日記
       朝 午前 午後(ミニ散歩×3)
       夕方  ウォーキング(約30分)
       外出先階段を利用
       1日の生活歩数11.328歩でした。

 朝 目覚まし時計がなくても ちょこと寝 をしても

 起きていたので・・・・・大丈夫かなぁ~と・・・・・

 油断をしていたら落とし穴(しまった)

 でも体を動かしたいという衝動には勝てずミニ散歩を決行(

 歩く走るを繰り返しすと体がポカポカになり・・・・・

 2度寝を取り返す力が溢れ気分よく

 1日のスタートが切れました。

 『たけのこの里』冬季限定くちどけを美味しく食べ終わった後

 ふと~気がついた事が『きのこの山』がないのかなぁ~と~

 今日 大好きなお菓子売り場に行くと

 パッケージがピンクのかわいい『きのこの山』がありました。

 今日はメリハリダイエットの緊張の日だったので我慢

 ある事がわかっただけでもきのこだけに大収穫()

 その後デザート売り場に行くとまるでくだもの新食感カロリーゼロに

 今日はこれだと直感()即買いしました。
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 ナタデココとメロンの香りがよく合いまるで本物のメロンゼリーを

 彷彿(ほうふつ)させ思った以上に大当たり

 又 カロリーの気になる時は他の種類の味を食べようと思ってま~す。

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たけのこの里くちどけ

 たけのこの里くちどけ
     1/17  健康日記
       ミニ散歩(10分×4)
       買い物先外出先階段を利用
       1日の生活歩数9.784歩でした。

 今年に1月は冬将軍の勢力が強く
 
 いすわり・・・・・長く~~ウオキングするのは・・・・・

 風がなく晴れて暖かい日時間に余裕にある時と

 決めました。

 土曜日 その日にピッタリでミニ散歩で歩く+走るを

 繰り返し自家発電()体がほかほか状態で気分よく

 家事(用事)にとりかかる事ができました

 大好きなお菓子売り場にいくと・・・・・私の心揺さぶる

 期間限定じゃなく初めて見る冬季限定に即買い(
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 パッケージに書かれているストロベリーは苺チョコの香りと甘酸っぱさ

 ホワイトチョコの甘さがサクサククッキーとよく合って美味しく当たりで

 たけのこ=竹にかけてまっすぐな愛(気持ち)をメッセージに添え

 バレンタインチョコにいいかなぁ~~~と

 そして限定期間中でメリハリダイエットの緩和(ゆるい~)の時に

 又買おうと思ってま~す。



 

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期間中・・・・・・

 期間中・・・・・・
     1/14   健康日記
       朝  午後  ミニ散歩(10分)
       夕方    ウオーキング(約30分)
       1日の生活歩数10.884歩でした。

 朝 冷え込んでいのしたが・・・・・風がなく寒さを感じず

 家を出て少し歩くと体が即反応し走りだす事ができ

 歩く走るが半々にした結果 

 体がホカポカでスムーズに家事にとりかかれ・・・・・・・

 時間の余裕がない時はこのミニ散歩の方法で

 時間短縮+体ポカポカの自家発電()1粒で2度美味しいも

 いいなぁ~~と思いました。

 1/5(月)正月の間体重をチェックをしなかった

 後悔後悔~スタート~どうしてどうして

 いつもより多く食べているとわかっていたのに・・・・・・・

 ウオーキングをした後は胃が軽くなり・・・・・

 自分勝手に体重はプラスされていない・・・・・

 正月くらい体重計に乗らなくても大丈夫の甘い考えは

 これからはランチ飲み会外食をした時は怖がらず嫌がらずに

 必ず翌日に自分の目で体重を確かめ(

 もし増えている場合は昨日は美味しくたくさん食べたので

 今日は少しだけ我慢の緊張とベスト体重に戻れば

 大好物を食べようの緩和が体型(体重)を維持するコツかなぁ~と

 考え実践しようと思ってます~

 

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体重37.1kg

 体重37.1kg
     1/11   健康日記
       朝     ウオーキング(約20分)
       午後    ミニ散歩(10分)
       外出先階段を利用
       1日の生活歩数7.901歩でした。

 日曜日 目標体重37.1kgになった事が嬉しく

 自然に体がよく動き 歩く走るを繰り返すと・・・・・・・

 約2分の時間短縮ができ気分よく

 1日のスタートが切れました

 ダイエット中~ダイエットを終えて感じた事は

 食べ物の味がよくわかり美味しくてランチや飲み会の時に

 料理を残すのがもったいなくてすべて完食すると・・・・・・・

 食わず嫌いだったキムチまで食べれる様になりました(ラッキー~)

 お正月のおせち料理お雑煮を残すなんて考えられず・・・・・・・

 すべて私の胃の中におさめると毎日の体重チェックするのが

 こわくなりお休みにしました。

 でも食べて飲んでも動いていたので大丈夫かなぁ~と

 甘い~考えのつけが5日の朝体重計にのって目がテン

 冷や汗ダラ~年末~体重1.9kgの38.9kgに・・・・・・

 1週間ダイエットする事にしました。

 私、1日の摂取カロリー約1.500kcalにしているので

 月曜日はそれより少なめ翌日は元に戻すのメリハリをつけて

 1週間コントロールした結果日曜日体重をはかると37.1kgになってました。
150111_1709~01
 目標達成にガッツポーズ来週をこれをキープする1週間にして

 いつもの食生活に戻そうと考えてます。




 


 

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アイスの実(期間限定)

 アイスの実(期間限定)
      1/10   健康日記
        午後    ウオーキング(約20分)
        夕方    ミニ散歩(10分)
        夜     ロデイオマシン(15分)
        買い物 外出時階段を利用
        1日の生活歩数8.684歩でした。

 土曜日早起きをしたので・・・・・ウオーキングの後・・・・・

 睡魔が襲ってきて()爆睡(約20分)

 目が覚めるといつもの元気スイッチがONになり

 のんびりウオーキングだけでは物足りないよ~という~

 体のリクエストに答え()夕方歩く4走る6の緩急ウオーキングで

 毎日の健康と元気をキープしようと考えている・・・・・

 自分に合った運動で気持ちよく~終わる事ができました。

 スーパーのアイスクリーム売り場に行くと

 グリコ『アイスの実』に私の心を鷲づかみする期間限定の文字

 プラス大人大人ショコラ1袋130kcalに即買い即口の中
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 1粒1粒チョコレートたっぷりで美味しく満腹中枢も充分満たされ・・・・・・

 絶対に期間限定ではもったいなく限定といわずに・・・・・・

 できれば続けて作ってほしいなぁ~~と思いながら食べていると

 あっという間に袋が空っぽになっていました(大満足~美味しかった)


 

 


 

 

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体力アップ

 体力アップ
     1/8   健康日記
       朝 午後   ミニ散歩(10分)
       夕方   ウオーキング(約35分)
       午後   自転車(約30分)
       1日の生活歩数11.740歩でした。

 朝 水曜日体を休めたが即効であり・・・・・・
 
 家を出た瞬間~走ることができ 走る6歩く4にすると

 時間短縮体がポカポカで即家事実行の一挙両得の

 スタートが切れました

 自転車の前輪のタイヤが不具合で息子が通学していた

 小学校の近くの自転車屋さんに修理にでかけました。

 チューブ交換 即 修理完了(流石プロ)

 その時に後輪のタイヤギアのチェックのお願いすると

 丁寧に見てもらいこれで安心して自転車に乗れます。

 そして数10年ぶりに授業参観 懇談会で走った急勾配の坂道も

 なだらかに続く坂道も自転車~おりる事なく乗っている・・・・・・・

 自分にビックリ玉手箱()で家にバッグを置き・・・・・・

 即ミニ散歩で歩く9走る1の割合にして散歩を楽しんでいる

 自分の元気(体力)さに目を丸くしてま~す。

 思案中だった体を休める動かすの繰り返しの良さを実感したので・・・・・

 この習慣を続け・・・・・体力をキープしたいと考えています。


 
 

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緩急ウオーキング

 緩急ウオーキング
     1/7  健康日記
       朝 午前 夕方  ミニ散歩(10分)
       午後   買い物=自転車(約40分)
       1日の生活歩数7.106歩でした。

 朝 寒さを覚悟(大げさ)をして家を出てビックリ

 風がなく冷え込みが弱く・・・・・少し拍子抜け・・・・・・

 いい意味の期待はずれ()体が即反応 

 ミニ散歩10分コースを歩く走るを半々にすると

 約2分の時間短縮ができました

 火曜日 月曜日体~声に耳を傾けた効果が即あらわれ

 体が軽く痛みもなくミニ散歩の中の緩急ウオーキング

 走るを多くでき体も気持ちポカポカで気分よく

 1日のスタートが切れ・・・午前は外出先では階段をフル活用

 雨があがった夕方はゆっくり歩くを楽しんだ結果

 1日の生活歩数14.573歩に自分でも驚きました

 新発見去年の冬には感じなかったミニ散歩の中で

 緩急ウオーキング歩く+走るを繰り返すと家に着く頃には

 程よいのどの渇きがあり・・・・・冷たい飲み物がほしくなっていて

 美味しく牛乳を味わった後 体の中もポカポカでカイロ要らずで

 即家事をしています~~

 すぐに調子にのる私少し反省これからは体の事を考え

 よく動いた後の翌日は体を休める・・・・・繰り返しをしょうかなぁ

 只今思案中で~~す。

 

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お手軽筋トレー

 お手軽筋トレー
     1/6    健康日記
       朝 午後 夕方 ミニ散歩(10分)
       買い物先階段を利用
       1日の生活歩数8.866歩でした。

 朝 この頃ウオーキング ちょこと散歩の時

 体が動くのが嬉しく歩くより走るに重きをおいていた私

 流石に腕 足~痛いよの~悲鳴()考えました。

 月曜日は1度に20分 30分のウオーキングは(無理)

 でも歩きたいので10分3回のミニ散歩に戻し・・・・・・・

 その中で歩くを多く走るを少なく緩急をつけると・・・・・・

 10分コースが約9分コースになりました()

 『ためしてガッテン』の再放送で30分のウオーキングで

 3分の早歩きをした後歩き30分して家に帰り・・・・・・・

 1時間以内に牛乳 低脂肪でもを飲むと筋肉(筋力)がつき

 免疫力アップに繋がり風邪をひかなくなったと・・・・・・

 去年の11月の終わり熱をだし寝込みましたが・・・・・・

 翌日には元気パワーが復活()していて普段の生活に戻り

 歩いていた事を思いだしました。

 これから~は緩急ウオーキングの後は牛乳を飲み・・・・・・

 体(筋肉)にプラスしたいと考えてます~(即実行笑)


 

 

 

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福袋

 福袋
     1/3  健康日記
       朝   ウオーキング(約20分)
       午後  ウオーキング(約30分)
       買い物先階段を利用
       1日の生活歩数12.016歩でした。

 土曜日 ようやく年末~の寒さも峠をこえひと休み

 風もおさまりお日様がパワーアップ

 家を出た瞬間 即体が反応 今はまっている歩く走るを

 繰り返すと約5分の時間短縮ができ気持ちよく

 1日のウオーキングおさめができました()

 土曜日 開店と同時に車でららぽーとに出発

 渋滞はないだろうと高をくくっていましたが・・・予想に反して

 家~車で約5分で行ける所がなななんと約30分(ため息ふぅ~)

 それが夜7時前にでかけるとスイスイでいつもどうりに到着(バンザイ)

 のんびり~ゆっくり~買い物を楽しんでいると・・・・・・・

 1.000円の福袋を発見
150104_0930~01
 即買い 家に帰り中をあけてビックリ

 私の大好きな色のパープル靴下がはいっていて思わずガッツポーズ

 そして種類の多さにもビックリ気分高揚

 気持ちよく買い物おさめができました()

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近かった!!ららぽーと

 近かった!!ららぽーと
     1/1    健康日記
       朝   ウオーキング(約15分)
       午後  ウオーキング(約40分)
       夕方  ウオーキング(約25分)
       1日の生活歩数14.206歩でした。

 年末元旦 体~の声を無視してよく食べ飲んだ私

 結果胃はずっしり重く服の上~触ると消えていた胃が

 ここが『胃』と主張していて慌てふためき

 午後~歩きでずっ~~と気になっていたららぽーとまで

 どれ位かかるか試そうと思い家を出発

 そして去年の12月~嬉しく楽しみになっている歩く走るを繰り返し

 信号を渡たった坂道は強い追い風

 背中を押してもらう(帰りは強い向かい風)と なななん~と

 約20分でららぽーとに到着

 近いことにビックリ((((;´・ω・`)))

 天気のいい日は自転車もありかなぁ~と考えています。

 超超来客者で道路は渋滞広い駐車場は満車になっていました。
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わが家のおせちセット(コープ)

 わが家のおせちセット(コープ)
     12/31   健康日記
       朝    ウオーキング(約30分)
       午後   買い物=自転車(約25分)
             ウオーキング(約15分)
       買い物先階段を利用
       1日の生活歩数10.557歩でした。

 大晦日夕方~天気が急変とするという予報で・・・・・・

 歩ける時に歩き体を動かそうと決め()

 午前中 予定どうりに行動ができ(満足 満足)

 今年最後の歩きおさめは 少し強くなった風と戯れながら・・・・・・

 来年も健康体型キープ体年齢33歳を保とうと考えていました() 

 今年もわが家の味であるくわえの煮物牛肉の牛蒡巻筑前煮に

 私のお助けアイテムのコープのおせち料理を使って・・・・・・

 紅白の蒲鉾を薄く切りお花作るように丸め爪楊枝でとめ・・・・・

 どう盛り付けようかと考えている時が1番楽しく嬉しく

 今年もできたなぁ~~と毎年感慨にしたってます~
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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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