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今までとは違う迎春準備

 今までとは違う迎春準備
      12/29   健康日記
        朝     ミニ散歩(10分)
        午前    買い物=自転車(約25分)
        午後    ミニ散歩(10分)
        買い物先階段を利用
        1日の生活歩数7.184歩でした。

 朝 日曜日の午後~の本降りの雨

 普段の半分しか歩けず・・・・・少々欲求不満の私

 雨があがった瞬間早速ミニ散歩に出発

 嬉しさ爆発で歩く走るを繰り返した結果

 時間の短縮ができ気分よく1日のスタートが切る事ができました。

 パパさんを駅まで送った後 セルフのガソリンスタンドに立ち寄り・・・・・

 ガソリンをいれ終わった時の感覚が堪らなく嵌(はま)っているおもちゃを

 楽しんだ後() 次は家~距離があり毎年車で買い物に行っていた

 花屋さんに玄関の花 しめ縄 仏壇の正月用のお花を

 後ろのカゴ足にも少々自信ありの今年自転車で家を出発

 風なく漕ぎやすく快調 快調 帰りは緩やかな上りが続くので

 不安でしたが・・・・・心臓もバクバクせず太ももも悲鳴をあげず

 家まで帰る事ができ即お花を生けました。
141229_0954~02
 そして最後に家事と家事の間に毎日すると首に負担がかかり・・・・・・

 間隔をあけている頭てん逆立ちで久しぶりに逆さまの家の中を楽しみ

 去年までは全く考えられなかったお正月の準備ができた自分の体力に

 ビックリしてま~~す(笑)

 今年もブログにアクセスして頂き有難うございました。
 来年もボチボチ()更新したいと考えています。
 宜しくお願いします。



 
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theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

700gの違い・・・・・

 700gの違い・・・・・
    12/27   健康日記
      午後    ウオーキング(約20分コース)
      夕方    ウオーキング(約20分コース)
      買い物先階段を利用
      1日の生活歩数9.634歩でした。

 朝の強い冷え込みに珍しく歩く気持ちがブルーになり

 中止しか~しウオーキングが生活の一部に体~の

 歩きたいよ~のムズムズ感解消の為 

 午後 冬の穏やかな陽ざしの中家を出発

 ここ最近歩いている途中 走りたい気持ち

 即反応できる事が嬉しく歩く走るを繰り返すと

 コースを半分過ぎた頃には ベンチコートを片手に

 家まで帰り・・・・約3分の時間短縮に 又また継続は

 力なりを実感し気分良く午後のスタートが切れました。

 前日~の体重が700g減になったその日いつものように

 外出の時タイツの上~ボアつきの靴下を履きブーツorスニーカーに

足を入れるとしめつけ感が軽減され快適に歩けました
141227_1729~01
  たかが700gされど700gで毎日の体重チェックの以外に

  靴を履いた時の感覚でベスト体重がわかるようになってきてます~()



  

 



 

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ガルボ(お手伝い)

 ガルボ(お手伝い)
     12/25   健康日記
        朝    ウオーキング(約15分)
        午後    ミニ散歩(10分)
        夕方    買い物=ウオーキング(約50分)
        外出先階段を利用
        1日の生活歩数13.006歩でした。

 朝 歩きはじめはいつものように両手を組み伸ばす・・・・・

 肩甲骨のストレッチをして血流をよくして公園の中へ

 そして半周走ることができ・・・・・我ながらビックリ

 家に着く頃には余りのあつさ()にベンチコートを脱ぎ・・・・・・

 冷たい空気が気持ちよく帰りました。

 12/24(水)クリスマスイブにガルボ(なかまの里)にお手伝いに

 行ってきました。

 テーブルクロスの上にミニツリー リース トナカイで

 クリスマス気分を演出
141224_1456~01
 フルーツを生地の真ん中に挟み生クリームと苺のショートケーキに

 なかまの里の利用者の美味しい最高の手話笑顔に癒され

 心がほっこりしました。

 又日にちの都合があえばお手伝いに行きたいと思ってます。


 

 
 

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クロワッサンたい焼

 クロワッサンたい焼
       12/23   健康日記
          午前    ウオーキング(約15分)
          午後    ウオーキング(約20分)
          夕方    買い物=ウオーキング(約50分)
          1日の生活歩数14.332歩でした。

 午後 冬の陽ざしのウオーキング日和に誘われて・・・・・・・

 家を出発太陽が明るく強く気持ちよく

 高校野球の入場行進のように 両手を軽く握り・・・・・・

 前後の大きく振ると踏みだす1歩の歩幅が広くスムーズで

 背筋がピ~ンと伸び体全体使っている感じがしました。

 気持ちいい 

 土曜日(20日)『銀のあん』 クロワッサンたい焼が

 テレビ放映されお店の前には行列が・・・・・お目当ての

 たい焼が買えた事にほっとして思わず忘れそうになった

 商品がこちらで~す()
  141221_0346~01
 皮の部分がパイ生地のように薄くパリパリカリカリの中の

 粒がしっかりと甘さ控えめの小豆がよく合い 今まで味わった事のない

 新食感 新感覚のたい焼に並んで買った甲斐がありました。

 

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よく食べ・・・・・よく動き・・・・・

 よく食べ・・・・・よく動き・・・・・
      12/21   健康日記
         朝    ウォーキング(約18分)
         午後   ウォーキング(約20分)
         買い物先階段を利用
         1日の生活歩数8.591歩でした。

 日曜日 朝食(ミニぶどうパン2個 たい焼き おでん)を

 がっつり食べた体体年齢33才に嬉しい気持ち

 エネルギー満タンの体は自分でも驚くくらいよく動き

 歩く走るを繰り返すと約20分のウオーキングコースを

 約2分の時間短縮をする事ができました

 朝~絶好調

 午後のウオーキング周りに誰も人のいない事を確認()した後

 腰を低く 歩幅を大きく ゴリラのような格好で歩く

 太ももが痛気持ちよく刺激されました。

 土曜日本降りの雨で歩けなかったストレス解消ができ・・・・・

 来週も無理せず頑張ろうという気持ちなってます~~


  

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体年齢33才

 体年齢33才
  土曜日 家電売り場に行くと以前~気になっていた
  
  骨格筋率がはかれる事と体脂肪率10.2%を疑ってた

  私は体重計を即買いしました()

  早速 年齢 性別 身長を登録した後体重測定

  50才を半分すぎているのに・・・・・体年齢がなななんと~

  33才うれしい驚き
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  疑問を持っていた体脂肪率は21.2%の標準 BMIは16.8でした
141221_0708~01
  買うポイントだった骨格筋率が30%で高いの判定(嬉しい)

 説明書の中に骨格筋が増え・・・・・基礎代謝がアップすれば

 エネルギーを消費しやすい体質=太りにくい体質になると

 書かれていました。

 これからもストレスを感じず歩く時々の風呂あがりストレッチを

 続け活動的な生活を送れるようにしたいと思ってま~す。

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適正エネルギー量

 適正エネルギー量
     12/19    健康日記
        朝     ウオーキング(約15分)
        午後   買い物=自転車(約15分)
              ミニ散歩(10分)
        外出先階段を利用
        1日の生活歩数8.810歩でした。

 朝 とても強い冷え込みで今シーズン初めて霜を発見

 徐々に体を温めた後 公園の中~走る歩くを繰り返すと

 家に着く頃には体がほかほかカイロで・・・・・・・

 休憩なしで()家事をする事ができました。

 1日の適正エネルギーの計算式
 1日の適正エネルギー=身長(m)×身長(m)×22×基礎代謝量基準値×
              1.5です。
   基礎代謝量基準値
       年齢        男性    女性
       18~29才    24     22.1
       30~49才    22.3   21.7
       50~69才    21.5   20.7
 自分の適性エネルギーを頭の片隅におき クリスマスお正月など

 食べる機会が多いこの時期を美味しくいただき・・・・・・

 乗り切ろうと思ってま~す

 そして美味しくいただいた後はいつものように体~お腹が空いたよ~の

 サインまで食事の間隔をあけ・・・・・胃を休ませたあと・・・・・

 食事量を少しずつ増やし元の自分の適性エネルギーの生活に

 戻そうと考えています。

  
             

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大人のおもちゃ(私)

 大人のおもちゃ(私)
      12/16   健康日記
         早朝   ウオーキング(約25分)
         午後   ロデイオマシン(15分)
         買い物先階段を利用
         1日の生活歩数9.180歩でした。

 早朝 昨晩の「サークル」の忘年会でよく食べよく飲み

 たくさんお喋りをして心体のエネルギーが満タン

 雨が降る前に傘を片手に家を出発

 寒さを感じず・・・・・両手を組み伸ばしのストレッチを後

 走る歩くを繰り返す事ができ・・・・・・

 スッキリした気分で1日のスタートが切れました。

 セルフのガソリンスタンドで給油するのが怖く・・・・・・・

 敬遠していた私でも初めて給油を体験()

 店員さんが優しく丁寧に教えてくれ思っていた以上に簡単で

 ポンプの先端を車に差し込んだ後・・・・・・・・・

 レバーを親指と人さし指でぎゆっと握るとガソリンが入り・・・・・・・

 終わると自動でピタリと止まりこれが面白く快感で

 その事を息子に話すと「お母さん又1つおもちゃ見つけたね」と

 上~目線で言われました(大笑)

 火曜日給油の時発見した事が・・・・・・

 いつも1,000円 2,000円の単位で入れていますが・・・・・・

 リットルでも給油できる事を知りその値段が利用している

 ガソリンスタンドの値段より缶ジュース1本分安く

 ますます私のおもちゃを楽しめる機会が増えそうです~()

 

 

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ミルキー(ロイヤルミルクティー)

 ミルキー(ロイヤルミルクティー)
        12/14    健康日記
          早朝     ミニ散歩(10分)
          夕方     買い物=ウオーキング(約50分)
          1日の生活歩数12.312歩でした。

 夕方 日の入りが早くなりパパさんをボディガード()に

 ウォーキングを兼ねて買い物にでかけました。

 風は冷たく強かったですが・・・・・・

 自分でも驚くほど体がよく動き 腕を大きく振ったり・・・・・

 腰を捻りながら歩くと お店につく頃には体が石焼き芋状態で

 足の先~手の指さきまで温かくなっていました。

 ミルキーの期間限定の商品の中にロイヤルミルクティーがあり

 その中の包み紙の1つにショートケーキの絵が書かれていました
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 若いお嬢ちゃんお箸が転がっただけでも笑うと聞きますが・・・・・・

 50才を半分を過ぎ人生の記憶の中で1番スリムになった私

 毎日よく食べよく動き元気でちょつとした事でも楽しく愉快に感じ・・・・・・

 これからもこの気持ちを忘れず体心の健康をキープしたいと

 考えてます~~

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ライスバーガー(鮭)

 ライスバーガー(鮭)
      12/12   健康日記
         朝    ウオーキング(約15分)
         午後    ミニ散歩(10分)
         買い物先階段を利用
         1日の生活歩数8.613歩でした。

 朝 完全防備(帽子+マスク+マフラー+手袋 )で

 家を出ましたが・・・・・寒さを感じたので体の声を聞き

 スロースタートでゆっくり~歩き・・・・・・・・

 肩甲骨のストレッチで血流をよくした後に

 早歩き小走りを繰り返すと体がカイロ状態になり

 気分よく歩き終わることができました。 

 フイッシュバーガーを買うつもりでモスバーガーへ直行

 メニューの中の期間限定の文字が目に飛び込んできて()

 「ライスバーガーの鮭」に変更
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  佃煮の量がもう少し少ない方が ライスバーガーのもちもち感と

  鮭のふわふわ感が生かせ「鮭」のライスバーガーという気がしました。

  ご飯の美味しさに嵌(はま)り今度はきんぴらのライスバーガーを

  食べようと思ってま~~す。
          

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チーズ゜フォンデュ(味)ポテトチップ

 チーズ゜フォンデュ(味)ポテトチップ
      12/10     健康日記
        早朝     ウオーキング(約20分)
        午後     ウオーキング(約25分)
        1日の生活歩数 10.309歩でした。

 早朝 冷え込みが緩く目が覚めたので・・・・・・・

 懐中電灯マスク手袋帽子あったかインナーや

 洋服で層を作り準備万端()久しぶりにウオーキングに

 でかけました

 道を曲がる頃には外も明る懐中電灯はポケットの中へ・・・・・・・

 肩甲骨のストレッチをした後 歩く走るを繰り返すと

 家に着く前に血流がよくなり・・・・・体がポカポカになっていました。

 午後 木曜日は雨の予報なので明日の事を考え・・・・・・

 ウオーキング預金にでかけました()

 大好物のチーズ期間限定の文字に心奪われ()

 即買い即口の中へ・・・・・・・
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 袋を開けた瞬間にチーズのいい香りこれは私の大好きな味で

 絶対に美味しいと・・・・・期待どうり当たりでチーズとポテトの

 ギザギザがよく合い期間限定ではもったないなぁ~~と

 感傷()したりながら・・・・・・・完食今日もよく食べ良く動き(動け)ました。




 

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15号~9号~7号に・・・・・・

 15号~9号~7号に・・・・・・
     12/7    健康日記
       朝   ミニ散歩(10分)
       午後   ミニ散歩(10分)
     買い物先 外出先階段を利用
     1日の生活歩数9.432歩でした。

 午後 昨日までの強い風寒さもおさまり・・・・・・

 ミニ散歩に出かけると 体が自然に反応

 まずは前の信号だったので走って渡った後

 暫く歩きながら腕を大きく振り腰を捻じると・・・・・・

 血流がよくなり体がポカポカに・・・・・そして最後にもう1度

 信号を渡った後家までダッシュ()

 ハートバクバクせず走りおさめができました 

 体重が約1年半をかけて-15kg減になった時

 流石に15号の礼服を着ると体が服に着られている感じがして

 9号サイズを買いました。

 でももし体重が戻り 9号がきつくなった時の事を考え・・・・・・

 下取りに出すことができませんでしたが・・・・・・

 服のサイズがSSサイズになった私

 9号の礼服が少し大きくなり思い切って買いかえる事に・・・・・・

 試しに5号と7号のサイズをチェック

 初めに5号~久しぶりに胸のところの窮屈感でもピッタリ着れた事に

 我ながらビックリ

 次に7号を着ると今、服を買う時の感覚だったので7号に決定

 そして15号のサイズは思い切って下取りに・・・・・・

 これからも毎日の体重チェックと生活の一部になっている

 ウォーキングと時々風呂あがりストレッチをストレスを感じない範囲で

 続け体型をキープしたいと思ってま~す。 

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噛める喜び

 噛める喜び
      12/5    健康日記
         早朝    ウォーキング(約15分)
         午後    ウォーキング(約15分)
         買い物先階段を利用
         1日の生活歩数11.016歩でした。

 早朝 強い冷え込みが強く・・・・・・1歩外に出ると

 体がキュと固まった感じがしたので 最初に両手を組み

 肘をのばし肩甲骨のまわりの血流をよくした後

 腕を大きく振る腰を捻るをくり返し歩く

 家に着く頃には体がポカポカになり・・・・・・・

 スムーズに家事にとりかかる事ができました。

 両方の上の奥歯の治療が終わり、今食べ物を

 しっかり噛んで食べれる喜びと同時に3年ぶりに風邪をひき

 発熱鼻が1日お馬鹿()さんになり・・・・・・・・

 食べ物の香りやにおいが甘い 塩っぱい 苦味(にがみ)しかわからず

 美味しさが半減(ガックリ)味覚の大切さを痛感

 これからは自分の健康を過信せずウォーキングの時は

 マスクを使い 強い冷え込みや寒い朝は

 ミニ散歩10分~始めようと思ってます~~~

 

 
 
         

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グラコロの季節

 グラコロの季節
     12/4    健康日記
       午前    ロデイオマシン(15分)
       夕方    ウォーキング(約20分)
       買い物先階段を利用
       1日の生活歩数6.329歩でした。

 夕方 本降りの雨があがり・・・・・朝~歩けず・・・・・

 歩けなかった消化不良のムズムズを解消する為に

 小降りの中ちょこと散歩のつもりで 出かける時に

 ネックウォーマーを帽子がわりにおでこを覆って

 歩きだすと途中~体の中~ポカポカになり

 ミニ散歩がウォーキングになり・・・・・ネックウォーマーが

 本来の役割の首に戻っていました()

 今年も私の大好物のグラコロの季節がやってきました(バンザイ)
   141128_1152~01
  1年ぶりの再会に顔がほころび即口の中へ・・・・・・

  グラコロのとろとろした柔らかさと味がパンキャベツによく合い・・・・・

  変わらない美味しさに舌鼓(満足 満腹)

  いつか季節のメニュー~いつでも食べれる・・・・・・・・

  定番メニューになる事を願いつつ完食(ごちそう様でした) 

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2014.12.02

買取(ブックオフ)

 買取(ブックオフ)
     12/1   健康日記
       朝   ウォーキング(約15分)
       午後   ミニ散歩(10分)
       買い物先 外出先階段を利用
       1日の生活歩数9.640歩でした。

 朝 雨があがり少し晴れ間もでてきたので・・・・・・

 ウォーキングに出かけました。

 いつも公園1周のちょこと散歩ですが・・・・・・

 午前7時を過ぎると車の通行量が増え 途切れるのを見ての

 横断は危険時間のロスだと散歩をしている時に気がつき

 公園の中を歩き元に戻り信号を渡ればだと・・・・・(大笑)

 3年歩いてやっと思いついた自分に情けさ半分新しいコースが

 できたことに複雑な気分になりました。

 いつも衣がえのクロゼットの肥やしになっていたLサイズのコートを

 ブックオフの買取に持って行きました。

 値段がつくか不安でしたが思ったより値段がつき(ホッと・・・・・)

 そして値段のつかない物はお店で処分して下さいます(バンザイ)

 いいお店を見つけ衣がえが楽しみになり・・・・・・・

 今 クロゼットの中で鎮座()しているブカブカで

 穿(は)けないスカートを持っていこうと思っています。
   ※11月もブログにアクセスして頂きありがとうございました。
     時々更新していますので12月を宜しくお願いします



 

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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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