１㎏減

2014.10.31.Fri.05:45

　１㎏減
　　　　　１０／２９　　　健康日記
　　　　　　　朝　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　午後　　　ロデイオマシン(１５分)
　　　　　　　夕方　　　ウォーキング(約３５分)
　　　　　　　外出先階段を利用
　　　　　　　１日のトータル歩数１３．７５６歩でした。

　この秋１番の冷え込みに気持ちが萎え

　歩く気になれず・・・・・早朝はキャンセル(笑)

　午前７時を過ぎる頃には太陽が顔をだし・・・・・・

　暖かくなってきたのでちょこと散歩に出発

　歩きだすと気持ちよく小走り歩くで体をほぐしました。

　　　　　　１０／３０　　　健康日記
　　　　　　　　早朝　　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　午前　　　　　買い物＝ウォーキング(約４０分)
　　　　　　　　夕方　　　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　　１日のトータル歩数１２．６５８歩でした。

　午前　小春日和の陽気に誘われ・・・・・

　ウォーキングと買い物を兼ねて買い物に出発

　自然に体が動き・・・・・歩幅を大きく次に腰を捻ると・・・・・・

　いつもより大きく腰が捻じれ心地よかったです～

　ダイエットを始めた時～体重と血圧をパソコンに入力

　それをチャックすると２０１２年～２年間で体重が２kg

　毎年のこの１ｋｇが大きく衣替えをした時に・・・・・・・

　パンツの太ももの部分がゆるゆるになっています(嬉しい)

　たかが１㎏されど１㎏で一層体が軽く　買い忘れた物を

　即買い出し(笑)にコンビ二に行く時も躊躇(ちょうちょ)なく

　ニコニコ歩いていきます。

　ダイエット前は車が当たり前だったのに自分でも驚きで

　体を動かす事が楽しく嬉しくて仕方ありません～

　リバンドなしを心がけ頑張りま～～す。

　　※１０月もアクセスして頂き有難うございました。
　　　　１１月も宜しくお願い致します。

　
　

無理をしていました(反省)

2014.10.28.Tue.05:39

　無理をしていました(反省)
　　　　　１０／２７　　　　健康日記
　　　　　　　　朝　　　ウォーキング(約２５分)
　　　　　　　　午前　　　買い物＝自転車(約３５分)
　　　　　　　　午後　　　ロデイオマシン(１５分)
　　　　　　　　外出先　　階段を利用
　　　　　　　　1日のトータル歩数９．５０３歩でした。

　大きい雷鳴で目が覚め眠れず・・・・・・・

　パパさんを駅まで送って行く時に停電で真っ暗なコンビ二を見て

　自然の猛威を痛感

　ソファで少しうとうと～爆睡(笑)

　目を覚まし・・・・・澄みきった真っ青な空に誘われ・・・・・

　ウォーキングに出発

　寒くもなく暑くもなく気持ちよく新しい約２５分のウォーキングコースを

　少し大きい歩幅腕を振り腰を捻じり歩きました。
　
　ブログを始め約2年半何をしゃかりきになっていたのか

　毎日更新をしなくてはならないと・・・・・・・

　自分で自分の首を絞めるような思いこみ勘違い・・・・・・

　 阿呆やなぁ～～とやっとやっと気がつきました(反省)

　これからはブログは書きたい時に更新しようと考えると

　肩の力が抜け心と体が超超軽くなりました(笑)

　歩くストレッチ逆立ちは今は完全に自分の

　生活に組み込まれているのでこれは毎日続けられると思ってます～～

　

　

約1ヵ月ぶり・・・・・・

2014.10.26.Sun.06:29

　約1ヵ月ぶり・・・・・・
　　　　　１０／２５　　　　健康日記
　　　　　　　　　　午前　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　　　午後　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　　　　夕方　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　　　買い物先階段を利用
　　　　　　　　　　1日のトータル歩数１１．４０８歩でした。

　午前　ミニ散歩は腰を捻りながら・・・・・・歩いた後

　両手を組み両手を真っすぐ上に伸ばすストレッチをすると

　冷えていた体がポカポカになり気持ちよく

　ミニ散歩を終えました(出足好調ちゃべぇ～勝手四字熟語(笑))

　朝のひんやり感がなくＴシャツ1枚で最高の

　ウォーキング日和の午後になりました。

　祭りなどで約1ヵ月パパさんの実家にお墓参りに行けず・・・・・・

　気になっていました。

　お花はお寺さんがお世話して頂いているので安心ですが・・・・・・・

　台風があり墓石を見るまで心配でしたが・・・・・・・

　何の影響も受けずその姿に嬉しくウキウキでお墓の掃除

　お参りができました

　お参り効果(笑)絶大で衣替えで長年さがしていていた

　スーツのスカートを発見(超超　嬉しい)

　結婚前に買った少しお高いスーツで痩せていた頃で

　もう一度着たいと思っていて大事に仕舞いこみ行方不明に(笑)

　着てみると当時より楽楽にはけて一段と気持ちが高揚

　気になっていたお墓は台風の影響がない上に

　ずうっと～～さがしていたスカートが手元に戻ってきた

　最高の土曜日になりました。　

　
　

毎日果実(グリコ)

2014.10.25.Sat.04:30

　毎日果実(グリコ)
　　　　　朝　　　買い物＝自転車(約４０分)
　　　　　午後　　　ロデイオマシン(１５分)
　　　　　　　　　　　ミニ散歩　　　　(１０分)
　　　　　買い物先階段を思いっきり(笑)利用
　　　　　1日のトータル歩数８．５５８歩でした。

　朝　買い物運動を兼ねて自転車で出発

　ニット帽に指先のない手袋がピッタリの気温で

　木曜日にプチ衣替えで小物(手袋　帽子　靴下)を用意して正解(笑)

　秋の終わりと冬の始まり感じる1日のスタートになりました。

　わが家初冬を感じる出来事が結露にビックリ

　毎日果実(グリコ)をお菓子売り場で発見



袋に書かれていたまいにちキレイと

　ポリフェノール　5種のビタミン　カルシウム　鉄　食物繊維に

　ポリフェノールはトラブル～身を守り若い細胞を作りだすと

　聞いた事があるし鉄は体(貧血)にいいと思い・・・・・・・　

　心惹かれ・・・・・即買い(笑)

　袋を開けた瞬間にフルーツのいい香りと一袋3枚で８０ｋｃａｌが魅力で

　小腹がすいた時に食べてま～す

　飴ちゃん以外に小腹ように別にいい食べ物に出会い大満足

　これからは2種類の食べ物を交互に食べようかなぁと

　思ってま～～す。



　

足の向くまま・・・・・・

2014.10.24.Fri.05:37

　足のむくまま・・・・・・
　　　　　１０／２３　　　　健康日記
　　　　　　　　早朝　　　　ウォーキング(約２５分)
　　　　　　　　午後　　　　ロデイオマシン(１５分)
　　　　　　　　夕方　　　　ウォーキング(約４０分)
　　　　　　　　1日のトータル歩数１１．７２４歩でした。

　早朝　ブログを更新した後誤字などないか

　チェックすると拍手１になっていました(超嬉しい～)

　拍手を見ると元気パワー全開(笑)ウォーキングに出発

　いつもの歩幅を少し大きくして背筋は真っすぐ歩いていると

　体の芯～ポカポカに・・・・・・(気持ちいい)

　いつもはぐるっと～１周して約２０分のコースですが・・・・・・

　心ウキウキで帰る途中　足の向くまま気の向くまま・・・・・・

　もう一度曲がり　歩いてきた道へ(新しいコース発見)

　体も心もホカホカで少し長めのウォーキングが無事終了(笑)

　早朝～拍手して頂いた方有難うございました。

　おかげ様で１日ニコニコで過ごすことができ・・・・・・・

　自分でも驚くくらいよく体が動きました

　

逆立ち③

2014.10.23.Thu.05:43

　逆立ち③
　　　　　１０／２２　　　健康日記
　　　　　　　早朝　　　ウォーキング(約２５分)
　　　　　　　午前　　　ミニ散歩　　　(１０分)
　　　　　　　午後　　　ロデイオマシン(１５分)
　　　　　　　買い物先階段を利用
　　　　　　　1日のトータル歩数１１．５４２歩でした。

　早朝　明け方の突然の激しい雨もあがり・・・・・

　今がチャンス(笑)と思い家を出発

　腰を捻って歩いた後は両手を組み肘を伸ばす

　ストレッチをすると肩甲骨～体の血の流れがわかり・・・・・・

　上半身がポカポカになり気持ちよく

　本日のウォーキング貯金(笑)ができました。

　今　『頭てん逆立ち』をした時に　かかとを壁につけて

　車のワイパーのように両足を左右に開いたり閉じたりすると・・・・・

　一層下腹部大腿部に負荷がかかり伸ばされ・・・・・

　それが気持ちいいです。

　両足ワイパーを5回繰り返した後は足を揃え真っすぐ壁を使っての倒立

　足の指先を目で確認した後そっとおろします。

　終わった後はお腹だけではなく・・・・・頭の中も・・・・・・・

　スッキリしてま～す～

　やめられない　とまらない　家事の合間の逆立ちで～す(笑)

　

殺菌効果？(お茶)

2014.10.22.Wed.05:52

　殺菌効果？(お茶)

　　　　　１０／２１　　健康日記
　　　　　　　早朝　　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　午前　　　　買い物＝自転車(約３０分)
　　　　　　　夕方　　　　ウォーキング(約４０分)
　　　　　1日のトータル歩数１２．７７３歩でした。

　火曜日　雨でウォーキングは無理と諦めていましたが・・・・・・

　外を見るとうす曇で折り畳み傘を片手に出発

　と思っていた事がになり気分の高揚が

　体に伝わりすぐに小走り早歩きを繰り返している時

　まさかウォーキングができた上にオレンジ色の太陽と

　遭遇(笑)するとは考えていなかったので・・・・・・

　早朝～思わぬお天道様～のプレゼントに・・・・・・

　一段と足が軽くなりました(快調　快調)

　できるだけ薬を飲みたくない私

　少し喉が痛い時に緑茶を薄めうがいをしていると～

　痛みが治まりました。

　それ以来のどがイガイガする時や風邪の季節は予防の為に

　お茶を使ってのうがいをしています。

　



　

ラップの利用法

2014.10.21.Tue.05:54

　ラップの利用法
　　　　　１０／２０　　健康日記
　　　　　　　　朝　　　ウォーキング(約２５分)
　　　　　　　　外出先　買い物先階段を利用
　　　　　　　　1日のトータル歩数１０．３９２歩でした。

　朝　今にもが降り出しそうなので傘をもち出発

　空気がふんやり～していて歩き初めは無理せず・・・・・

　ゆっくり～スタート徐々に体が温まってきた後は

　体が自然に反応(スイッチＯＮ)

　軽く走る歩くを繰り返し・・・・・

　途中でジャージを腰に巻きＴシャツ(長袖)1枚で家まで

　帰ることができましたエンジン全開

　インターネットを見ていると使ったラップで

　ステンレスの流しを磨くとピカピカになると・・・・・・

　なんでもすぐに試したくなる私(笑)は早速(笑)

　ボールにかけていたラップを剥がしゴシゴシすると・・・・・

　思っていた以上に油分と水垢がとれてきれいになりました

　そして無駄なく最後まで使いきった事に喜びを感じました。

　我ながら単純(笑)

ムズムズ・・・・・・

2014.10.20.Mon.05:51

　ムズムズ・・・・・・
　　　　　１０／１９　　　　健康日記
　　　　　　　早朝　　　　　散歩(約３０分)
　　　　　　　外出先階段を利用
　　　　　　　1日のトータル歩数１０．９６５歩でした。

　早朝　空気が凜として冷たく　背筋がピンと伸び・・・・・・

　いつも自分歩幅スピードで景色を楽しみながら・・・・・

　歩き・・・・・超気持ちいい1日のスタートが切れました。

　日曜日　久しぶりでオムロンの活動量計の1日の私の消費カロリー

　１．６１０ｋｃａｌをクリアした時の

　バンザイマークはいつ見ても嬉しく～～

　明日～またまた頑張ろうと気持ちになり・・・・・

　『早起きは三文の徳』の日曜日を過ごせました。
　
私の買い物の楽しみ・・・・・のお菓子売り場に行くと・・・・・

　期間限定の文字を見ると心がムズムズしてきて我慢できず

　どうしても手がでてしまいます(笑)

　コアラマーチ　スイートポテト味を発見(笑)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

口にいれるとコアラマーチのチョコが見事にスイートポテトに

　変わっていてビックリ

　さつま芋の甘さと香りが生地に合っていて・・・・・・・・

　ちょっぴり秋の雰囲気味を楽しむことができました(美味しい～)

　　

　

噛み噛み効果

2014.10.17.Fri.06:14

　噛み噛み効果
　　　　　朝　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　午後　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　外出先買い物先階段を利用
　　　　　1日のトータル歩数８．８０３歩でした。

　朝　ちょこと散歩は腰を捻りながら・・・・・歩いた後は

　スムーズに走る歩くの繰り返しができ家まで

　帰りました。出だし好調(笑)

　午後のちょこと散歩は朝とは逆に　ゆっくり～のんびり～

　秋の太陽のぬくもりを体1杯に浴び・・・・・・・

　散歩を満喫しました(気持ちいい超気持ちいい)

　何気なくインターネットを見ていると・・・・・

　よく噛んで食べる事で脳の前頭葉と側頭葉を活性化され・・・・・

　そこは記憶や学習　感情の抑制などをつかさどる部位で

　それを鍛え続けることでいくつになってもシャツキーとできると・・・・

　書かれていました(即実行笑)

　それからもう1つ血糖値の上昇も緩やかで体に優しいそうです。

　言葉(おしゃべり)の噛み噛みでも

　これからは食べ物も毎日の生活をよ～く噛み噛みして

　楽しくニコニコ笑顔で過ごしたいと思ってま～す

　

継続中・・・・・

2014.10.16.Thu.05:53

　継続中・・・・・
　　　　　１０／１５　　健康日記
　　　　　　　　早朝　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　午後　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　夕方　　　　ウォーキング(約２５分)
　　　　　　　　買い物先階段を利用
　　　　　　　　1日のトータル歩数１０．２９０歩でした。

　早朝　体が軽く　よく動き・・・・・少し走った後

　腰を捻るといつもより大きく体をねじる事ができ・・・・・

　気分よく又すぐに走ろうという気持ちになり・・・・・

　走る歩くをスムーズに繰り返した結果

　約1分の時間短縮ができました

　今　歯医者さんに通院しています～

　残歯を抜き　傷口が治った後ブリッジにする事になり・・・・・・

　レントゲン撮影をすると　前の歯はでしたが後ろの歯にバイ菌

　その治療が終わった後に型をとり　残歯の部分は終了(バンザイ)

　その後は歯石をゴシゴシとり除けば・・・・・

　9月末～始まった歯の治療はすべて終わり・・・・・・

　その後は何ヶ月に1回の定期健診で

　通院している歯科は女医さんで説明も丁寧で衛生士の人にも

　それぞれ指示を出すときの「お願いします」という言葉が気持ちよく

　毎回治療中は安心して俎上(そじょう)の鯉になってま～す(笑)

　予定通りに動くことが苦手で大嫌いな私が苦にせず・・・・・・・・・

　通ってま～～す(笑)

無理しない～～

2014.10.15.Wed.05:40

　無理しない～～
　　　　　　１０／１４　　　健康日記
　　　　　　　　早朝　　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　　午前　　　　買い物＝自転車(約３０分)
　　　　　　　　午後　　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　　外出先階段を利用
　　　　　　　　1日のトータル歩数１２．２１６歩でした。

　早朝　台風が通過した後　北風に変わり・・・・・・

　秋～初冬に空気が一変

　歩き初めは体のエンジンがかからず・・・・・・

　「寒いなぁ～かなぁ」と思いながら・・・・・

　暫くウォーキングしていると除々に心体が温まり

　エンジン全開になり・・・・・道を曲がる頃～

　小走りと歩きを繰り返す事ができ　ウォーキングをやめずに

　良かったという嬉しさ1杯で気分よく1日のスタートが切れました。

　今の楽しみは何々しながらのバランスボールで

　テレビを見ながら・・・・・ボールを両足にはさみ・・・・・

　上下させると太ももの内側外側お腹に程よい

　刺激がありでした。

　新しいポール遊び(笑)発見に思わずニンマリ

　毎日無理しない～～心八分目をキープしたいと

　考えてま～す～

　

　　

バランスボール④

2014.10.14.Tue.05:37

　バランスボール④
　　　　　　１０／１３　　　健康日記
　　　　　　　　　早朝　　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　　　午前　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　　午後　　　　ロデイオマシン(１５分)
　　　　　　　　　1日のトータル歩数７．０９４歩でした。

　早朝　台風が近づき午後はウォーキングの為

　雨が降っていない間に出発

　風がそれほど強くなく・・・・・・・

　いつもの歩幅いつものペースで歩く事ができ・・・・・

　心と体が満たされました(満足　満足)

　午後～体のムズムズ感解消にバランスボールをしました。

　ボールを背中の下にいれその上に寝転び・・・・・・

　両手を組み体を上下させての腹筋運動をすると

　二の腕　お腹がかたくなり・・・・・・ビンビンに刺激され・・・・

　終わると体がポカポカで気持ちよく

　鍛えられている感じが堪(たま)りません(笑)

　天気の悪い日は　バランスボールストレッチで

　心と体の動きたい(笑)～～を満足させようと思ってま～す。

　

　
　

時々走ってます～

2014.10.13.Mon.06:01

　時々走ってます～
　　　　　１０／１２　　　　健康日記
　　　　　　　早朝　　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　午前　　　　買い物＝ウォーキング(約３０分)
　　　　　　　午後　　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　夕方　　　　ロデイオマシン(１５分)
　　　　　　　1日のトータル歩数１２．０３１歩でした。

　日曜日　傘を片手にウォーキングに出発

　まさかご来光(笑)を見れると思っていなかったので

　うす曇の中にオレンジ色の太陽に思わず合掌(笑)

　早朝～空～のプレゼントに気分が高まり・・・・・・

　信号をわたり・・・・家まで走っていると・・・・・　

　よく声をかけてくれる近所の方が「走ってますね～」と嬉しい言葉

　ダイエットを始めた頃　私の中に『走る　走れる』と

　考えた事は1度もなく・・・・・まさか今自分が走ろうと　思い・・・・

　走っている姿に驚いてま～す

　以前は少し走っただけで心臓がバクバクで苦しかったのに

　今は走りたいと思い走った同じ距離を走っても

　がバクバクせず体に負担もなく・・・・

　次の行動の歩くが楽チン(笑)にできています～～

　無理を感じず続けた結果ハートも少し強くなり・・・・・・

　毎日歩けているのかなぁと考えていて・・・・・・

　これからも体の声に耳を傾け歩き走りたいの気持ちを

　大切にしたいと思ってま～～す。

　

赤飯(簡単)

2014.10.12.Sun.05:36

　赤飯(簡単)
　　　　　１０／１１　　　健康日記
　　　　　　　　朝　　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　午前　　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　　午後　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　　　　　　　　ロデイオマシン(１５分)
　　　　　　　　夕方　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　1日のトータル歩数１４．８７０歩でした。

　土曜日　今日～だんじり祭り(心そわ～そわ～)　

　時間を見計らって何回かに分けて歩きました。

　朝～しっかり食べた体祭りで気持ちが高揚していて・・・・・・

　小走り早歩きで時間を短縮(絶好調　笑)

　夕方　提灯のあかりの中・・・・涼しい風と戯れながら・・・

　ゆっくり～のんびり～歩きおさめをしました。

　我が家の簡単　お手軽赤飯です
　　　　　　　　　　　

　小豆は少し芯が残るぐらいに茹で冷ましておきます。

　もち米とお米は半々にして洗い　その茹で汁と小豆を加え

　塩で味付けをした後は普段どおりに炊きます～

　この赤飯は息子達に好評で・・・・・・・

　誕生日や何かのお祝い以外にも手間いらずなので・・・・・・・

　わが家の食卓の出番が多い一品になってま～す(笑)
　

自転車②

2014.10.11.Sat.05:56

　自転車②
　　　　　１０／１０　　　　健康日記
　　　　　　　朝　　　　ウォーキング(約２５分)
　　　　　　　午後　　　　ミニ散歩　(１０分)
　　　　　　　　　　　　　　買い物＝自転車(約３０分)
　　　　　　　夜　　　　ロディオマシン(１５分)
　　　　　　　1日のトータル歩数１０．０８７歩でした。

　朝食をたくさん食べエネルギー満タンの体～

　もっともっと歩きたい～(笑)の声に耳を傾け・・・・・・

　いつものウォーキングコースを約２５分のコースに変えました。

　信号を待っている間　手のひらを組み・・・・・

　腕を真っすぐ伸ばし後ろに反らしました。

　ほんの少しの間なのに青になり一歩踏みだした時には

　体がホカホカしていて軽快に歩けま～す

　以前は車が絶対必需品でなくてはならない存在でしたが・・・・・

　今は自転車私にはなくてはならない友(笑)で

　近くの買い物　外出は自転車に乗っている結果

　太ももが鍛えられたのか

　以前のような手押し自転車(笑)になる事が減っていて・・・・・

　金曜日　暑くもなく寒くもなく最高のサイクリング日和で

　鼻歌まじりで買い物に出かけました(気持ちいい)

　

バランスボール③

2014.10.10.Fri.06:48

　バランスボール③
　　　　　１０／９　　　健康日記
　　　　　　　　朝　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　午前　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　午後　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　夜　　　　ロディオマシン(１５分)
　　　　　　　　外出先階段を利用
　　　　　　　　1日のトータル歩数１１．８７９歩でした。

　朝　ちょこと散歩は空気の冷たさが体をシヤッ～キ

　気持ちよく・・・・・腕を大きく振って歩いた後・・・・・・

　腰を捻ると体の中～即　ポカポカほかほかになり・・・・・

　信号を渡ると家まで走って帰りました(笑)

　バランスボールの説明書に書かれていたスクワットをしました。

　壁と背中の間にボールを挟んで両足を肩幅にひろげ・・・・・

　上下させると　普段のスクワットよりも足を曲げる事ができ

　そのままキープするのもそれほど負荷もなく・・・・・・

　簡単にできるのに両膝にビンビンきて・・・・・・

　鍛える～って感じがします。

　これからもバランスボールを使ってスポーツの秋を

　満喫したいと思ってま～～す。

逆立ち②

2014.10.09.Thu.05:30

　逆立ち②
　　　　　１０／８　　　健康日記
　　　　　　　夜　　　　散歩(約４５分)
　　　　　　　外出先階段を利用
　　　　　　　1日のトータル歩数１０．０１０歩でした。

　水曜日　午前と午後に予定があり・・・・・・

　こんな日に限ってブログを更新した後に2度寝(しまった)

　合間合間に大慌て家事で　夜まで歩く事ができず・・・・・

　少しイライラしていました。

　そんな時、パパさん～散歩のお誘い(笑)『渡りに船』で

　ひんやり冷たい空気の中　のんびり～ゆっくり～

　皆既月食を楽しみながら・・・・・歩き『終わりよければすへて良し』の

　心境で気分よく一日をしめる事ができました

　逆立ちをすると腸が刺激されるのか

　座るだけ(笑)で・・・・・スルスルといつもより便通がよく・・・・

　快調　快腸(笑)でお腹スッキリで　朝～気分爽快・・・・・

　頑張ろうという気持ちになり　このスッキリ感が最高

　できれば毎日逆立ちを続けたい～と今は思ってま～す。

　

ヨガの逆立ち？

2014.10.08.Wed.05:30

　ヨガの逆立ち？
　　　　　　１０／７　　　健康日記
　　　　　　　早朝　　　　ウォーキング(約２５分)
　　　　　　　夕方　　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　1日のトータル歩数９．０１４歩でした。

　夕方　懐中電灯を片手にウォーキングに出発

　外気は涼しいというより冷たく・・・・・気持ちよく(ピ～ン)

　体が軽く・・・・・約２０分のウォーキングコースを早歩きで・・・・・

　歩きおさめをしました。

　インターネットで逆立ちの件を検索した時

　結婚前にヨガの逆立ちをしていた事を思いだし・・・・・・

　やってみようと・・・・・・挑戦

　床にマットを敷き四つんばいになり　組んだ両手に頭をつけ・・・・・

　両膝をあげてひらがなの『への字』の形にした後

　足を顔に近づけ・・・・・お尻をもちあげ壁に両足をつけると

　２０数年ぶりにいつも見ている景色が逆になっていました(笑)

　できるとは思っていなかったので『昔取った杵柄(きねづか)』で

　体が覚えていた事にビックリ感激　嬉しい超嬉しい

　時々は逆立ちもいいかなぁ～と思ってま～す。

　
　

バランスボール②

2014.10.07.Tue.05:49

　バランス②
　　　　　１０／６　　　健康日記
　　　　　　　　朝　　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　　午前　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　　午後　　　ロディオマシン(１５分)
　　　　　　　　買い物先外出先階段を利用
　　　　　　　　1日のトータル歩数１０．３１４歩でした。

　朝　台風が去ったので・・・・・・傘を片手に(笑)

　歩いていると・・・・・道に紅く色づいた葉っぱを発見

　一段と空気がひんやりしていて、秋が又1歩進んだ事を実感しました。

　午前　先週は日中は暖かくウォーキングできませんでしたが・・・・・・

　外気が涼しい北風のおかげで気持ちよく

　目線は前に　背筋はピ～ンと伸ばし歩けました。

　バランスボールの説明書の中に・・・・・・・

　両膝を床につけその上にボールを乗せて両腕ではさみ・・・・・

　上下させる図があり、簡単　簡単と思いやってみてビックリ

　今まで経験したことがない位の強い刺激が両手の二の腕を直撃(笑　効く～)

　この痛気持ちいいが鍛えられている感じがして・・・・・・・・

　癖になりそうで～～す(笑)

　

　

　
　

バランスボール

2014.10.06.Mon.05:25

　バランスボール
　　　　　１０／５　　　　健康日記
　　　　　　　　早朝　　　ウォーキング(約２５分)
　　　　　　　　午前　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　　午後　　　ミニ散歩　　　(１０分)
　　　　　　　　夕方　　　ロディオマシン(１５分)
　　　　　　　　1日のトータル歩数１０．００４歩でした。

　早朝　折りたたみ傘を片手にウォーキングにでかけました。

　歩けないと思っていたのが・・・・・・・

　歩けた喜びで　まわりに人がいない事を確認した後(笑)

　スキップをなぜかやりたくなり・・・・・

　４０数年ぶりやってみると以外と軽やかにできて自分でも

　童心に返り・・・・・早朝～楽しかったで～す

　以前～気になっていたバランスボールを買いました。

　お腹の下にバランスボールを入れ両肘を曲げた

　手の上に顎をのせ足を天井にむけてあげて・・・・・・・

　逆立ちのような格好で暫く静止します。

　そしてこれを『しゃちほこ』と名づけました(笑)

　逆立ちの効果をインターネットで検索すると・・・・・・・

　内臓を本来あるべき位置に戻すことができるので・・・・・・

　内臓の働きが活発になり又血液の流れもよくなり・・・・・・

　痩せやすくなるそうです。

　新しいおもちゃ(笑)を使ってどんな遊びをしようか

　只今思案中です～楽しい～楽しみ



　

血行

2014.10.05.Sun.05:20

　血行
　　　　１０／４　　　　健康日記
　　　　　　　朝　　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　午後　　　ウォーキング(約２０分)
　　　　　　　外出先買い物先　階段を利用
　　　　　　　1日のトータル歩数７．４００歩でした。

　ミニ散歩は基本は体鍛える(笑)と決めていて・・・・・・

　歩幅を大きく　腕を大きく振る　腰を捻るなど

　土曜日　早歩き小走り＝

　約1分の時間の短縮できました。

　午後　強風の中台風の風ゆったりのんびりの～

　歩きを楽しみました。

　ダイエットをめざし自分のペースで毎日歩き(約3年)・・・・・

　それも一区切り・・・・今はリバンド健康の為にウォーキングをして

　気づいたことが・・・・・もう9月10月なのに家では

　ノースリーブのＴシャツやカットソーで過ごしていて歩く時には

　上着を着て出発

　ほんの数分で体がポカポカになり・・・・・上着を脱ぎ・・・・・

　腰に巻き(笑)歩いてま～す。

　自分でも血行がよくなったことを感じています。

　
　

終了

2014.10.04.Sat.06:29

　終了
　　　　　１０／３　　　　健康日記
　　　　　　　早朝　　　　ウォーキング(約２５分)
　　　　　　　午前　　　　外出＝自転車(約１０分)
　　　　　　　午後　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　買い物先階段を利用
　　　　　　　1日のトータル歩数９．４７４歩でした。

　早朝　ウォーキングはゆっくり～のんびり～自分の歩幅で

　涼しい空気を楽しむ事を心がけて歩き・・・・・・・

　深まる秋を満喫し・・・・・1日のスタートが切れました。

　午後　蒸し暑くＴシャツ＋ミュールでちょこと散歩で

　秋お散歩日和で太陽いっぱい浴びました(気持ちいい)

　北海道バターしょうゆでポテトチップの旅をしめました
　　　　　　　　　　　　　　　

　袋を開けるとバターのいい匂いが鼻を直撃(笑)

　思っていたとおりの味でチップにバターとしょうゆがよく合い・・・・・・

　「やめられない　とまらない　かっぱえびせんではなく　ポテトチップ」で

　あっという間に胃におさまっていました(笑)

　当たりでした(美味しかったで～す)

　熊本のりしょうゆ　青森にんにく甘辛とそれぞれ特徴があり美味しく・・・・・

　また他の地方の特産品を使ったポテトチップが食べたいなぁ～と

　思いました




　

　

2代目

2014.10.03.Fri.05:48

　　2代目
　　　　　　１０／２　　　健康日記
　　　　　　　　早朝　　　ウォーキング(約２５分)
　　　　　　　　午前　　　買い物＝自転車(約３０分)
　　　　　　　　夕方　　　ウォーキング(約３０分)
　　　　　　　　1日のトータル歩数１１．８４２歩でした。

　早朝　ウォーキングはいつもの歩幅で最後までと思って・・・・・・

　家を出発

　途中で何気なく両手を組みそのまま肘を伸ばしながら歩いた後

　腕をおろすと・・・・・肩甲骨～肩指先まで・・・・・血行が良くなり

　いつもの元気スイッチがＯＮになり家まで早歩きで帰りました。

　癖になりそうで～～す(笑)

　小柄な私は足も小さくダイエットスリッパが

　ピッタリサイズのスリッパになり(笑)高さふくらみの部分が

　私のかかとを程よく刺激して気持ちよく

　足放せなくなり(笑)ブログの写真のピンクのスリッパの2代目として

　季節も秋なので１００円ショップで同じ種類を発見(嬉しい)

　茶色を即買いしました(笑)

アスリート？

2014.10.02.Thu.05:32

アスリート？
　　　　10/1　　健康日記
　　　　　　　　　早朝　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　　午前　　　買い物＝自転車(約２５分)
　　　　　　　　　午後　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　　夕方　　　ウォーキング(約３０分)
　　　　　　　　　買い物先階段を利用
　　　　　　　　　1日のトータル歩数１０．６５２歩でした。

　早朝　1歩を大きく踏み出し・・・・・歩くと

　お尻～太ももの裏側ふくらはぎのピリピリの刺激が

　気持ちよく1日のスタートが切りました。

　買い物を自転車で出発

　うす曇で風が涼しく行きはＧジャンがピッタリでしたが・・・・・・

　帰りは10月とは思えないくらい太陽のパワーが凄く・・・・・・

　上着はカゴの中　過ぎゆく夏を満喫しました(気持ちいい)

　午後　ミニ散歩をしていると前方～歩いてきた人に、

　突然話しかけられ・・・・ビックリクリクリ～クリツクリ(笑)

　「奥さん　痩せられましたよね。以前はもっと肉がありましたよね」

　「歩くだけ・・・・・・」と声がけされました。

　「1度に歩くのは難しい～でも1日に１０分程度に時間を分けて」

　「3回３０分は毎日歩いていると・・・・・・」　そして

　「時間に余裕がある時はそれ以上」というお話をしました。

　「私、走っていると思っていた」と・・・・・・

　「私運動は苦手なので走っていない」と答えると

　驚いた顔で「アスリートみたいな体しているから～」と嬉しい一言

　無理を感じず今は歩くが暮らしの一部になっている・・・・・・・

　この生活のリズムを続けたい～～と考えてます。

　

　

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烏のあしあと

2014.10.01.Wed.05:39

　烏のあしあと
　　　　　9/30 　　健康日記
　　　　　　　　朝　　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　午後　　　　ミニ散歩(１０分)
　　　　　　　　　　　　　　　ロディオマシン(１５分)
　　　　　　　　夕方　　　　ウォーキング(約３５分)
　　　　　　　　1日のトータル歩数１１．８２５歩でした。

　空気が涼しので　朝～体がよく動き・・・・・・

　両肘を曲げ左右に捻りながら１０歩ぐらい歩いただけで

　胃～お腹にかけてホカホカになり1日の元気パワーが充電されました(笑)

　火曜日は腰を意識して「ウェスト　ウェスト」と心で呟きながら・・・・・

　ちょこと散歩を楽しみました。

　毎朝　歯磨き洗顔の後　フェイスローラーで・・・・・・

　フェイスライン(左右)　首筋　ほっぺ～目じり　おでこ最後もう1度

　ほっぺ～目じり(各１０回)続けてま～す。

　鏡を見てビックリ烏のあしあとの皺(しわ)の溝の深さが

　浅くなっていて前より目だたなくなってきています～～

　ちょこと(１～２分)しているだけなのに嬉しい

　負担が少ないので・・・・続くのかなぁ～～を実感

　終わった後顔がポカポカになって気持ちいいので・・・・・・・

　これからも続けようと思ってま～す。