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60才代まったりのんびり日記

1㎏減

2014.10.31.Fri.05:45
 1㎏減
     10/29   健康日記
       朝    ミニ散歩(10分)
       午後   ロデイオマシン(15分)
       夕方   ウォーキング(約35分)
       外出先階段を利用
       1日のトータル歩数13.756歩でした。

 この秋1番の冷え込みに気持ちが萎え

 歩く気になれず・・・・・早朝はキャンセル()

 午前7時を過ぎる頃には太陽が顔をだし・・・・・・

 暖かくなってきたのでちょこと散歩に出発

 歩きだすと気持ちよく小走り歩くで体をほぐしました。

      10/30   健康日記
        早朝     ミニ散歩(10分)
        午前     買い物=ウォーキング(約40分)
        夕方     ウォーキング(約20分)
        1日のトータル歩数12.658歩でした。

 午前 小春日和の陽気に誘われ・・・・・

 ウォーキングと買い物を兼ねて買い物に出発

 自然に体が動き・・・・・歩幅を大きく次に腰を捻ると・・・・・・

 いつもより大きく腰が捻じれ心地よかったです~

 ダイエットを始めた時~体重と血圧をパソコンに入力

 それをチャックすると2012年~2年間で体重が2kg

 毎年のこの1kgが大きく衣替えをした時に・・・・・・・

 パンツの太ももの部分がゆるゆるになっています(嬉しい)

 たかが1㎏されど1㎏で一層体が軽く 買い忘れた物を

 即買い出し()にコンビ二に行く時も躊躇(ちょうちょ)なく

 ニコニコ歩いていきます。

 ダイエット前は車が当たり前だったのに自分でも驚きで

 体を動かす事が楽しく嬉しくて仕方ありません~

 リバンドなしを心がけ頑張りま~~す。

  ※10月もアクセスして頂き有難うございました。
    11月も宜しくお願い致します。


 
 
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無理をしていました(反省)

2014.10.28.Tue.05:39
 無理をしていました(反省)
     10/27    健康日記
        朝   ウォーキング(約25分)
        午前   買い物=自転車(約35分)
        午後   ロデイオマシン(15分)
        外出先  階段を利用
        1日のトータル歩数9.503歩でした。

 大きい雷鳴で目が覚め眠れず・・・・・・・

 パパさんを駅まで送って行く時に停電で真っ暗なコンビ二を見て

 自然の猛威を痛感

 ソファで少しうとうと~爆睡()

 目を覚まし・・・・・澄みきった真っ青な空に誘われ・・・・・

 ウォーキングに出発

 寒くもなく暑くもなく気持ちよく新しい約25分のウォーキングコースを

 少し大きい歩幅腕を振り腰を捻じり歩きました。
 
 ブログを始め約2年半何をしゃかりきになっていたのか

 毎日更新をしなくてはならないと・・・・・・・

 自分で自分の首を絞めるような思いこみ勘違い・・・・・・

  阿呆やなぁ~~とやっとやっと気がつきました(反省)

 これからはブログは書きたい時に更新しようと考えると

 肩の力が抜け心と体が超超軽くなりました()

 歩くストレッチ逆立ちは今は完全に自分

 生活に組み込まれているのでこれは毎日続けられると思ってます~~

 

 

約1ヵ月ぶり・・・・・・

2014.10.26.Sun.06:29
 約1ヵ月ぶり・・・・・・
     10/25    健康日記
          午前   ミニ散歩(10分)
          午後   ウォーキング(約20分)
          夕方   ミニ散歩(10分)
          買い物先階段を利用
          1日のトータル歩数11.408歩でした。

 午前 ミニ散歩は腰を捻りながら・・・・・・歩いた

 両手を組み両手を真っすぐ上に伸ばすストレッチをすると

 冷えていた体がポカポカになり気持ちよく

 ミニ散歩を終えました(出足好調ちゃべぇ~勝手四字熟語())

 朝のひんやり感がなくTシャツ1枚で最高

 ウォーキング日和の午後になりました。

 祭りなどで約1ヵ月パパさんの実家にお墓参りに行けず・・・・・・

 気になっていました。

 お花はお寺さんがお世話して頂いているので安心ですが・・・・・・・

 台風があり墓石を見るまで心配でしたが・・・・・・・

 何の影響も受けずその姿に嬉しくウキウキでお墓の掃除

 お参りができました

 お参り効果()絶大で衣替えで長年さがしていていた

 スーツのスカートを発見(超超 嬉しい)

 結婚前に買った少しお高いスーツで痩せていた頃で

 もう一度着たいと思っていて大事に仕舞いこみ行方不明に()

 着てみると当時より楽楽にはけて一段と気持ちが高揚

 気になっていたお墓は台風の影響がない上に

 ずうっと~~さがしていたスカートが手元に戻ってきた

 最高の土曜日になりました。 

 
 

毎日果実(グリコ)

2014.10.25.Sat.04:30
 毎日果実(グリコ)
     朝   買い物=自転車(約40分)
     午後   ロデイオマシン(15分)
           ミニ散歩    (10分)
     買い物先階段を思いっきり()利用
     1日のトータル歩数8.558歩でした。

 朝 買い物運動を兼ねて自転車で出発

 ニット帽に指先のない手袋がピッタリの気温で

 木曜日にプチ衣替えで小物(手袋 帽子 靴下)を用意して正解()

 秋の終わりと冬の始まり感じる1日のスタートになりました。

 わが家初冬を感じる出来事が結露にビックリ

 毎日果実(グリコ)をお菓子売り場で発見

141022_0351~01

袋に書かれていたまいにちキレイと

 ポリフェノール 5種のビタミン カルシウム 鉄 食物繊維に

 ポリフェノールはトラブル~身を守り若い細胞を作りだすと

 聞いた事があるし鉄は体(貧血)にいいと思い・・・・・・・ 

 心惹かれ・・・・・即買い(笑)

 袋を開けた瞬間にフルーツのいい香りと一袋3枚で80kcalが魅力で

 小腹がすいた時に食べてま~す

 飴ちゃん以外に小腹ように別にいい食べ物に出会い大満足

 これからは2種類の食べ物を交互に食べようかなぁ

 思ってま~~す。



 

足の向くまま・・・・・・

2014.10.24.Fri.05:37
 足のむくまま・・・・・・
     10/23    健康日記
        早朝    ウォーキング(約25分)
        午後    ロデイオマシン(15分)
        夕方    ウォーキング(約40分)
        1日のトータル歩数11.724歩でした。

 早朝 ブログを更新した後誤字などないか

 チェックすると拍手1になっていました(超嬉しい~)

 拍手を見ると元気パワー全開()ウォーキングに出発

 いつもの歩幅を少し大きくして背筋は真っすぐ歩いていると

 体の芯~ポカポカに・・・・・・(気持ちいい)

 いつもはぐるっと~1周して約20分のコースですが・・・・・・

 心ウキウキで帰る途中 足の向くまま気の向くまま・・・・・・

 もう一度曲がり 歩いてきた道へ(新しいコース発見)

 体も心もホカホカで少し長めのウォーキングが無事終了()

 早朝~拍手して頂いた方有難うございました。

 おかげ様で1日ニコニコで過ごすことができ・・・・・・・

 自分でも驚くくらいよく体が動きました

 

逆立ち③

2014.10.23.Thu.05:43
 逆立ち③
     10/22   健康日記
       早朝   ウォーキング(約25分)
       午前   ミニ散歩   (10分)
       午後   ロデイオマシン(15分)
       買い物先階段を利用
       1日のトータル歩数11.542歩でした。

 早朝 明け方の突然の激しい雨もあがり・・・・・

 今がチャンス()と思い家を出発

 腰を捻って歩いた後は両手を組み肘を伸ばす

 ストレッチをすると肩甲骨~体の血の流れがわかり・・・・・・

 上半身がポカポカになり気持ちよく

 本日のウォーキング貯金()ができました。

 今 『頭てん逆立ち』をした時に かかとを壁につけて

 車のワイパーのように両足を左右に開いたり閉じたりすると・・・・・

 一層下腹部大腿部に負荷がかかり伸ばされ・・・・・

 それが気持ちいいです。

 両足ワイパーを5回繰り返した後は足を揃え真っすぐ壁を使っての倒立

 足の指先を目で確認した後そっとおろします。

 終わった後はお腹だけではなく・・・・・頭の中も・・・・・・・

 スッキリしてま~す~

 やめられない とまらない 家事の合間の逆立ちで~す()

 

殺菌効果?(お茶)

2014.10.22.Wed.05:52
 殺菌効果?(お茶)

     10/21  健康日記
       早朝    ウォーキング(約20分)
       午前    買い物=自転車(約30分)
       夕方    ウォーキング(約40分)
     1日のトータル歩数12.773歩でした。

 火曜日 雨でウォーキングは無理と諦めていましたが・・・・・・

 外を見るとうす曇で折り畳み傘を片手に出発

 と思っていた事がになり気分の高揚

 体に伝わりすぐに小走り早歩きを繰り返している時

 まさかウォーキングができた上にオレンジ色の太陽

 遭遇()するとは考えていなかったので・・・・・・

 早朝~思わぬお天道様~のプレゼントに・・・・・・

 一段と足が軽くなりました(快調 快調)

 できるだけ薬を飲みたくない

 少し喉が痛い時に緑茶を薄めうがいをしていると~

 痛みが治まりました。

 それ以来のどがイガイガする時や風邪の季節は予防の為に

 お茶を使ってのうがいをしています。

 



 

ラップの利用法

2014.10.21.Tue.05:54
 ラップの利用法
     10/20  健康日記
        朝   ウォーキング(約25分)
        外出先 買い物先階段を利用
        1日のトータル歩数10.392歩でした。

 朝 今にもが降り出しそうなので傘をもち出発

 空気がふんやり~していて歩き初めは無理せず・・・・・

 ゆっくり~スタート徐々に体が温まってきた後は

 体が自然に反応(スイッチON)

 軽く走る歩くを繰り返し・・・・・

 途中でジャージを腰に巻きTシャツ(長袖)1枚で家まで

 帰ることができましたエンジン全開

 インターネットを見ていると使ったラップで

 ステンレスの流しを磨くとピカピカになると・・・・・・

 なんでもすぐに試したくなる私()は早速()

 ボールにかけていたラップを剥がしゴシゴシすると・・・・・

 思っていた以上に油分と水垢がとれてきれいになりました

 そして無駄なく最後まで使いきった事に喜びを感じました。

 我ながら単純()

ムズムズ・・・・・・

2014.10.20.Mon.05:51
 ムズムズ・・・・・・
     10/19    健康日記
       早朝     散歩(約30分)
       外出先階段を利用
       1日のトータル歩数10.965歩でした。

 早朝 空気が凜として冷たく 背筋がピンと伸び・・・・・・

 いつも自分歩幅スピードで景色を楽しみながら・・・・・

 歩き・・・・・超気持ちいい1日のスタートが切れました。

 日曜日 久しぶりでオムロンの活動量計の1日の私の消費カロリー

 1.610kcalをクリアした時の

 バンザイマークはいつ見ても嬉しく~~

 明日~またまた頑張ろうと気持ちになり・・・・・

 『早起きは三文の徳』の日曜日を過ごせました。
 
の買い物の楽しみ・・・・・のお菓子売り場に行くと・・・・・

 期間限定の文字を見ると心がムズムズしてきて我慢できず

 どうしても手がでてしまいます()

 コアラマーチ スイートポテト味を発見()
                      141015_0404~01

口にいれるとコアラマーチのチョコが見事にスイートポテトに

 変わっていてビックリ

 さつま芋の甘さと香りが生地に合っていて・・・・・・・・

 ちょっぴり秋の雰囲気味を楽しむことができました(美味しい~)

  

 

噛み噛み効果

2014.10.17.Fri.06:14
 噛み噛み効果
     朝    ミニ散歩(10分)
     午後   ミニ散歩(10分)
     外出先買い物先階段を利用
     1日のトータル歩数8.803歩でした。

 朝 ちょこと散歩は腰を捻りながら・・・・・歩いた後は

 スムーズに走る歩くの繰り返しができ家まで

 帰りました。出だし好調()

 午後のちょこと散歩は朝とは逆に ゆっくり~のんびり~

 秋の太陽のぬくもりを体1杯に浴び・・・・・・・

 散歩を満喫しました(気持ちいい超気持ちいい)

 何気なくインターネットを見ていると・・・・・

 よく噛んで食べる事で脳の前頭葉と側頭葉を活性化され・・・・・

 そこは記憶や学習 感情の抑制などをつかさどる部位で

 それを鍛え続けることでいくつになってもシャツキーとできると・・・・

 書かれていました(即実行)

 それからもう1つ血糖値の上昇も緩やかで体に優しいそうです。

 言葉(おしゃべり)の噛み噛みでも

 これからは食べ物も毎日の生活をよ~く噛み噛みして

 楽しくニコニコ笑顔で過ごしたいと思ってま~す

 

継続中・・・・・

2014.10.16.Thu.05:53
 継続中・・・・・
     10/15  健康日記
        早朝    ミニ散歩(10分)
        午後    ミニ散歩(10分)
        夕方    ウォーキング(約25分)
        買い物先階段を利用
        1日のトータル歩数10.290歩でした。

 早朝 体が軽く よく動き・・・・・少し走った後

 腰を捻るといつもより大きく体をねじる事ができ・・・・・

 気分よく又すぐに走ろうという気持ちになり・・・・・

 走る歩くをスムーズに繰り返した結果

 約1分の時間短縮ができました

 今 歯医者さんに通院しています~

 残歯を抜き 傷口が治った後ブリッジにする事になり・・・・・・

 レントゲン撮影をすると 前の歯はでしたが後ろの歯にバイ菌

 その治療が終わった後に型をとり 残歯の部分は終了(バンザイ)

 その後は歯石をゴシゴシとり除けば・・・・・

 9月末~始まった歯の治療はすべて終わり・・・・・・

 その後は何ヶ月に1回の定期健診で

 通院している歯科は女医さんで説明も丁寧で衛生士の人にも

 それぞれ指示を出すときの「お願いします」という言葉が気持ちよく

 毎回治療中は安心して俎上(そじょう)の鯉になってま~す()

 予定通りに動くことが苦手で大嫌いな私が苦にせず・・・・・・・・・

 通ってま~~す()

無理しない~~

2014.10.15.Wed.05:40
 無理しない~~
      10/14   健康日記
        早朝    ウォーキング(約20分)
        午前    買い物=自転車(約30分)
        午後    ウォーキング(約20分)
        外出先階段を利用
        1日のトータル歩数12.216歩でした。

 早朝 台風が通過した後 北風に変わり・・・・・・

 秋~初冬に空気が一変

 歩き初めは体のエンジンがかからず・・・・・・

 「寒いなぁ~かなぁ」と思いながら・・・・・

 暫くウォーキングしていると除々に心体が温まり

 エンジン全開になり・・・・・道を曲がる頃~

 小走りと歩きを繰り返す事ができ ウォーキングをやめずに

 良かったという嬉しさ1杯で気分よく1日のスタートが切れました。

 今の楽しみは何々しながらのバランスボールで

 テレビを見ながら・・・・・ボールを両足にはさみ・・・・・

 上下させると太ももの内側外側お腹に程よい

 刺激がありでした。

 新しいポール遊び()発見に思わずニンマリ

 毎日無理しない~~心八分目をキープしたいと

 考えてま~す~

 

  

バランスボール④

2014.10.14.Tue.05:37
 バランスボール④
      10/13   健康日記
         早朝    ウォーキング(約20分)
         午前    ミニ散歩(10分)
         午後    ロデイオマシン(15分)
         1日のトータル歩数7.094歩でした。

 早朝 台風が近づき午後はウォーキングの為

 雨が降っていない間に出発

 風がそれほど強くなく・・・・・・・

 いつもの歩幅いつものペースで歩く事ができ・・・・・

 心と体が満たされました(満足 満足)

 午後~体のムズムズ感解消にバランスボールをしました。

 ボールを背中の下にいれその上に寝転び・・・・・・

 両手を組み体を上下させての腹筋運動をすると

 二の腕 お腹がかたくなり・・・・・・ビンビンに刺激され・・・・

 終わると体がポカポカで気持ちよく

 鍛えられている感じが堪(たま)りません()

 天気の悪い日は バランスボールストレッチで

 心と体の動きたい()~~を満足させようと思ってま~す。

 

 
 

時々走ってます~

2014.10.13.Mon.06:01
 時々走ってます~
     10/12    健康日記
       早朝    ウォーキング(約20分)
       午前    買い物=ウォーキング(約30分)
       午後    ウォーキング(約20分)
       夕方    ロデイオマシン(15分)
       1日のトータル歩数12.031歩でした。

 日曜日 傘を片手にウォーキングに出発

 まさかご来光()を見れると思っていなかったので

 うす曇の中にオレンジ色の太陽に思わず合掌()

 早朝~空~のプレゼントに気分が高まり・・・・・・

 信号をわたり・・・・家まで走っていると・・・・・ 

 よく声をかけてくれる近所の方が「走ってますね~」と嬉しい言葉

 ダイエットを始めた頃 私の中に『走る 走れる』と

 考えた事は1度もなく・・・・・まさか今自分が走ろうと 思い・・・・

 走っている姿に驚いてま~す

 以前は少し走っただけで心臓がバクバクで苦しかったのに

 今は走りたいと思い走った同じ距離を走っても

 がバクバクせず体に負担もなく・・・・

 次の行動の歩くが楽チン()にできています~~

 無理を感じず続けた結果ハートも少し強くなり・・・・・・

 毎日歩けているのかなぁと考えていて・・・・・・

 これからも体の声に耳を傾け歩き走りたいの気持ちを

 大切にしたいと思ってま~~す。

 

赤飯(簡単)

2014.10.12.Sun.05:36
 赤飯(簡単)
     10/11   健康日記
        朝     ミニ散歩(10分)
        午前    ウォーキング(約20分)
        午後    ミニ散歩(10分)
               ロデイオマシン(15分)
        夕方    ミニ散歩(10分)
        1日のトータル歩数14.870歩でした。

 土曜日 今日~だんじり祭り(心そわ~そわ~) 

 時間を見計らって何回かに分けて歩きました。

 朝~しっかり食べた体祭りで気持ちが高揚していて・・・・・・

 小走り早歩きで時間を短縮(絶好調 笑)

 夕方 提灯のあかりの中・・・・涼しい風と戯れながら・・・

 ゆっくり~のんびり~歩きおさめをしました。

 我が家の簡単 お手軽赤飯です
           141010_1723~01

 小豆は少し芯が残るぐらいに茹で冷ましておきます。

 もち米とお米は半々にして洗い その茹で汁と小豆を加え

 塩で味付けをした後は普段どおりに炊きます~

 この赤飯は息子達に好評で・・・・・・・

 誕生日や何かのお祝い以外にも手間いらずなので・・・・・・・

 わが家の食卓の出番が多い一品になってま~す()
 

自転車②

2014.10.11.Sat.05:56
 自転車②
     10/10    健康日記
       朝    ウォーキング(約25分)
       午後    ミニ散歩 (10分)
              買い物=自転車(約30分)
       夜    ロディオマシン(15分)
       1日のトータル歩数10.087歩でした。

 朝食をたくさん食べエネルギー満タンの体~

 もっともっと歩きたい~()の声に耳を傾け・・・・・・

 いつものウォーキングコースを約25分のコースに変えました。

 信号を待っている間 手のひらを組み・・・・・

 腕を真っすぐ伸ばし後ろに反らしました。

 ほんの少しの間なのに青になり一歩踏みだした時には

 体がホカホカしていて軽快に歩けま~す

 以前は車が絶対必需品でなくてはならない存在でしたが・・・・・

 今は自転車にはなくてはならない友()で

 近くの買い物 外出は自転車に乗っている結果

 太ももが鍛えられたのか

 以前のような手押し自転車()になる事が減っていて・・・・・

 金曜日 暑くもなく寒くもなく最高のサイクリング日和で

 鼻歌まじりで買い物に出かけました(気持ちいい)

 

バランスボール③

2014.10.10.Fri.06:48
 バランスボール③
     10/9   健康日記
        朝    ミニ散歩(10分)
        午前   ミニ散歩(10分)
        午後   ミニ散歩(10分)
        夜    ロディオマシン(15分)
        外出先階段を利用
        1日のトータル歩数11.879歩でした。

 朝 ちょこと散歩は空気の冷たさが体をシヤッ~キ

 気持ちよく・・・・・腕を大きく振って歩いた後・・・・・・

 腰を捻ると体の中~即 ポカポカほかほかになり・・・・・

 信号を渡ると家まで走って帰りました()

 バランスボールの説明書に書かれていたスクワットをしました。

 壁と背中の間にボールを挟んで両足を肩幅にひろげ・・・・・

 上下させると 普段のスクワットよりも足を曲げる事ができ

 そのままキープするのもそれほど負荷もなく・・・・・・

 簡単にできるのに両膝にビンビンきて・・・・・・

 鍛える~って感じがします。

 これからもバランスボールを使ってスポーツの秋

 満喫したいと思ってま~~す。

逆立ち②

2014.10.09.Thu.05:30
 逆立ち②
     10/8   健康日記
       夜    散歩(約45分)
       外出先階段を利用
       1日のトータル歩数10.010歩でした。

 水曜日 午前と午後に予定があり・・・・・・

 こんな日に限ってブログを更新した後に2度寝(しまった)

 合間合間に大慌て家事で 夜まで歩く事ができず・・・・・

 少しイライラしていました。

 そんな時、パパさん~散歩のお誘い()『渡りに船』で

 ひんやり冷たい空気の中 のんびり~ゆっくり~

 皆既月食を楽しみながら・・・・・歩き『終わりよければすへて良し』の

 心境で気分よく一日をしめる事ができました

 逆立ちをすると腸が刺激されるのか

 座るだけ()で・・・・・スルスルといつもより便通がよく・・・・

 快調 快腸()でお腹スッキリで 朝~気分爽快・・・・・

 頑張ろうという気持ちになり このスッキリ感が最高

 できれば毎日逆立ちを続けたい~と今は思ってま~す。

 

ヨガの逆立ち?

2014.10.08.Wed.05:30
 ヨガの逆立ち?
      10/7   健康日記
       早朝    ウォーキング(約25分)
       夕方    ウォーキング(約20分)
       1日のトータル歩数9.014歩でした。

 夕方 懐中電灯を片手にウォーキングに出発

 外気は涼しいというより冷たく・・・・・気持ちよく(ピ~ン)

 体が軽く・・・・・約20分のウォーキングコースを早歩きで・・・・・

 歩きおさめをしました。

 インターネットで逆立ちの件を検索した時

 結婚前にヨガの逆立ちをしていた事を思いだし・・・・・・

 やってみようと・・・・・・挑戦

 床にマットを敷き四つんばいになり 組んだ両手に頭をつけ・・・・・

 両膝をあげてひらがなの『への字』の形にした後

 足を顔に近づけ・・・・・お尻をもちあげ壁に両足をつけると

 20数年ぶりにいつも見ている景色が逆になっていました()

 できるとは思っていなかったので『昔取った杵柄(きねづか)』で

 体が覚えていた事にビックリ感激 嬉しい超嬉しい

 時々は逆立ちもいいかなぁ~と思ってま~す。

 
 

バランスボール②

2014.10.07.Tue.05:49
 バランス②
     10/6   健康日記
        朝    ウォーキング(約20分)
        午前   ウォーキング(約20分)
        午後   ロディオマシン(15分)
        買い物先外出先階段を利用
        1日のトータル歩数10.314歩でした。

 朝 台風が去ったので・・・・・・傘を片手に()

 歩いていると・・・・・道に紅く色づいた葉っぱを発見

 一段と空気がひんやりしていて、秋が又1歩進んだ事を実感しました。

 午前 先週は日中は暖かくウォーキングできませんでしたが・・・・・・

 外気が涼しい北風のおかげで気持ちよく

 目線は前に 背筋はピ~ンと伸ばし歩けました。

 バランスボールの説明書の中に・・・・・・・

 両膝を床につけその上にボールを乗せて両腕ではさみ・・・・・

 上下させる図があり、簡単 簡単と思いやってみてビックリ

 今まで経験したことがない位の強い刺激が両手の二の腕を直撃( 効く~)

 この痛気持ちいいが鍛えられている感じがして・・・・・・・・

 癖になりそうで~~す()

 

 

 
 

バランスボール

2014.10.06.Mon.05:25
 バランスボール
     10/5    健康日記
        早朝   ウォーキング(約25分)
        午前   ウォーキング(約20分)
        午後   ミニ散歩   (10分)
        夕方   ロディオマシン(15分)
        1日のトータル歩数10.004歩でした。

 早朝 折りたたみ傘を片手にウォーキングにでかけました。

 歩けないと思っていたのが・・・・・・・

 歩けた喜びで まわりに人がいない事を確認した後()

 スキップをなぜかやりたくなり・・・・・

 40数年ぶりやってみると以外と軽やかにできて自分でも

 童心に返り・・・・・早朝~楽しかったで~す

 以前~気になっていたバランスボールを買いました。

 お腹の下にバランスボールを入れ両肘を曲げた

 手の上に顎をのせ足を天井にむけてあげて・・・・・・・

 逆立ちのような格好で暫く静止します。

 そしてこれを『しゃちほこ』と名づけました()

 逆立ちの効果をインターネットで検索すると・・・・・・・

 内臓を本来あるべき位置に戻すことができるので・・・・・・

 内臓の働きが活発になり又血液の流れもよくなり・・・・・・

 痩せやすくなるそうです。

 新しいおもちゃ()を使ってどんな遊びをしようか

 只今思案中です~楽しい~楽しみ



 

血行

2014.10.05.Sun.05:20
 血行
    10/4    健康日記
       朝     ミニ散歩(10分)
       午後   ウォーキング(約20分)
       外出先買い物先 階段を利用
       1日のトータル歩数7.400歩でした。

 ミニ散歩は基本は体鍛える()と決めていて・・・・・・

 歩幅を大きく 腕を大きく振る 腰を捻るなど

 土曜日 早歩き小走り=

 約1分の時間の短縮できました。

 午後 強風の中台風の風ゆったりのんびりの~

 歩きを楽しみました。

 ダイエットをめざし自分のペースで毎日歩き(約3年)・・・・・

 それも一区切り・・・・今はリバンド健康の為にウォーキングをして

 気づいたことが・・・・・もう9月10月なのに家では

 ノースリーブのTシャツやカットソーで過ごしていて歩く時には

 上着を着て出発

 ほんの数分で体がポカポカになり・・・・・上着を脱ぎ・・・・・

 腰に巻き()歩いてま~す。

 自分でも血行がよくなったことを感じています。

 
 

終了

2014.10.04.Sat.06:29
 終了
     10/3    健康日記
       早朝    ウォーキング(約25分)
       午前    外出=自転車(約10分)
       午後    ミニ散歩(10分)
       買い物先階段を利用
       1日のトータル歩数9.474歩でした。

 早朝 ウォーキングはゆっくり~のんびり~自分の歩幅で

 涼しい空気を楽しむ事を心がけて歩き・・・・・・・

 深まる秋を満喫し・・・・・1日のスタートが切れました。

 午後 蒸し暑くTシャツ+ミュールでちょこと散歩

 秋お散歩日和で太陽いっぱい浴びました(気持ちいい)

 北海道バターしょうゆでポテトチップの旅をしめました
                140911_1131~01

 袋を開けるとバターのいい匂いが鼻を直撃()

 思っていたとおりの味でチップにバターとしょうゆがよく合い・・・・・・

 「やめられない とまらない かっぱえびせんではなく ポテトチップ」で

 あっという間に胃におさまっていました()

 当たりでした(美味しかったで~す)

 熊本のりしょうゆ 青森にんにく甘辛とそれぞれ特徴があり美味しく・・・・・

 また他の地方の特産品を使ったポテトチップが食べたいなぁ~

 思いました




 

 

2代目

2014.10.03.Fri.05:48
  2代目
      10/2   健康日記
        早朝   ウォーキング(約25分)
        午前   買い物=自転車(約30分)
        夕方   ウォーキング(約30分)
        1日のトータル歩数11.842歩でした。

 早朝 ウォーキングはいつもの歩幅で最後までと思って・・・・・・

 家を出発

 途中で何気なく両手を組みそのまま肘を伸ばしながら歩いた後

 腕をおろすと・・・・・肩甲骨~肩指先まで・・・・・血行が良くなり

 いつもの元気スイッチがONになり家まで早歩きで帰りました。

 癖になりそうで~~す()

 小柄な私は足も小さくダイエットスリッパが

 ピッタリサイズのスリッパになり()高さふくらみの部分が

 私のかかとを程よく刺激して気持ちよく

 足放せなくなり()ブログの写真のピンクのスリッパの2代目として

 季節も秋なので100円ショップで同じ種類を発見(嬉しい)

 茶色を即買いしました()

アスリート?

2014.10.02.Thu.05:32
アスリート?
    10/1  健康日記
         早朝   ミニ散歩(10分)
         午前   買い物=自転車(約25分)
         午後   ミニ散歩(10分)
         夕方   ウォーキング(約30分)
         買い物先階段を利用
         1日のトータル歩数10.652歩でした。

 早朝 1歩を大きく踏み出し・・・・・歩く

 お尻~太ももの裏側ふくらはぎのピリピリの刺激が

 気持ちよく1日のスタートが切りました。

 買い物を自転車で出発

 うす曇で風が涼しく行きはGジャンがピッタリでしたが・・・・・・

 帰りは10月とは思えないくらい太陽のパワーが凄く・・・・・・

 上着はカゴの中 過ぎゆく夏を満喫しました(気持ちいい)

 午後 ミニ散歩をしていると前方~歩いてきた人に、

 突然話しかけられ・・・・ビックリクリクリ~クリツクリ()

 「奥さん 痩せられましたよね。以前はもっと肉がありましたよね」

 「歩くだけ・・・・・・」と声がけされました。

 「1度に歩くのは難しい~でも1日に10分程度に時間を分けて」

 「3回30分は毎日歩いていると・・・・・・」 そして

 「時間に余裕がある時はそれ以上」というお話をしました。

 「私、走っていると思っていた」と・・・・・・

 「私運動は苦手なので走っていない」と答えると

 驚いた顔で「アスリートみたいな体しているから~」と嬉しい一言

 無理を感じず今は歩くが暮らしの一部になっている・・・・・・・

 この生活のリズムを続けたい~~と考えてます。

 

 
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烏のあしあと

2014.10.01.Wed.05:39
 烏のあしあと
     9/30   健康日記
        朝     ミニ散歩(10分)
        午後    ミニ散歩(10分)
               ロディオマシン(15分)
        夕方    ウォーキング(約35分)
        1日のトータル歩数11.825歩でした。

 空気が涼しので 朝~体がよく動き・・・・・・

 両肘を曲げ左右に捻りながら10歩ぐらい歩いただけで

 胃~お腹にかけてホカホカになり1日の元気パワーが充電されました()

 火曜日は腰を意識して「ウェスト ウェスト」と心で呟きながら・・・・・

 ちょこと散歩を楽しみました。

 毎朝 歯磨き洗顔の後 フェイスローラーで・・・・・・

 フェイスライン(左右) 首筋 ほっぺ~目じり おでこ最後もう1度

 ほっぺ~目じり(各10回)続けてま~す。

 鏡を見てビックリ烏のあしあとの皺(しわ)の溝の深さが

 浅くなっていて前より目だたなくなってきています~~

 ちょこと(1~2分)しているだけなのに嬉しい

 負担が少ないので・・・・続くのかなぁ~~を実感

 終わった後顔がポカポカになって気持ちいいので・・・・・・・

 これからも続けようと思ってま~す。

  

 
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