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09
   

抜歯

 抜歯
    9/29   健康日記
      朝     ミニ散歩(10分)
      午前    ミニ散歩(10分)
      夕方    ミニ散歩(10分)
      買い物先階段を利用
      1日のトータル歩数9.304歩でした。

 朝 涼しい空気の中 歩幅を大きく・・・・・

 腕を前後に大きく振り気持ちよく歩き・・・・・

 信号~家まで歯の痛みもなかったので

 小走り早歩きで帰りました。

 午前 夏の太陽みたいに迫力満点でしたが・・・・・・

 風が心地よく・・・・・ちょこと散歩を満喫した

 歯医者に出発

 歯茎の炎症も治まり噛み合わせも大丈夫

 抜歯後も歯を入れなくても食べるのに影響がないという・・・・・

 先生の説明で何度も軽い痛みの繰り返し金曜日みたいな

 激痛はこりごりなので奥歯の抜歯を即決断しました。

 抜いた歯を見てビックリ

 歯茎の中の歯は黒くボロボロでこれでは痛みがでるなぁ~と納得

 そしてこれから~痛みの心配がなくなり心の中でガッツポーズ()

 9月もプログを見て頂き有難うごさいました。

 10月も宜しくお願いします。

 

 
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theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

ダンベル

 ダンベル
      9/28   健康日記
        朝    ミニ散歩(10分)
        午後   ウォーキング(約30分)
        夜    ウォーキング(約50分)
        1日のトータル歩数14.521歩でした。

 朝 ウォーキングの時 大きく足を1歩出し・・・・・・

 腰を少しおろし曲げた太ももを上~軽く押すと刺激され・・・・・

 もう一方の足のひくらはぎも伸びて足が軽くホカホカになり

 気持ちよく1日のスタートが切れました。

 夜久しぶりのパパさんと涼しい空気の中

 コースも時間も決めず足の向くまま気の向くまま

 のんびり~ゆっくり~50分くらい歩くと流石に暑くなり

 途中~Gジャンを脱ぎTシャツ1枚でちょうどよかったです~

 1週間の歩きおさめができました 

 階段下の収納で以前使っていたダンベルを発見()

 足を肩幅にひろげて前後に大きく10回振った後

 今度はそのままで腰をひねりました。

 そして最後に両肘を曲げての腰ひねり(10回)をすると

 いつもの散歩では味わえない負荷が気持ちよく・・・・・・
 
 刺激をうけた腕とお腹の筋肉がポカポカになっていました。

 毎日は無理かもしれませんが・・・・・

 週1回くらいはウォーキングとは違う強めの刺激を

 腕と腰に与えようと~思ってます~

 

 

 

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genre : ヘルス・ダイエット

回復

 回復
    9/27   健康日記
      朝     ウォーキング(約20分)
      午前   買い物=自転車(約20分)
      午後   ミニ散歩(10分)
      夜     ロディオマシン(15分)
      買い物先階段を利用
      1日のトータル歩数10.003歩でした。

 土曜日 朝 薬が効いたのか

 少し痛みが残っていますが・・・・・金曜日とは雲泥の差

 歩きたい~という気持ちがフツフツと蘇り・・・・・

 家を出発

 でも流石に腕を大きく前後に振ったり・・・・・・・

 歩幅を大きく歩く気になれず・・・・・いつもの歩幅で

 1歩進んだ秋を感じながら~ゆっくり~のんびり~

 ウォーキングを満喫しました(気持ちいい)

 自分でもまさか朝~歩けるとは思っていなかったので・・・・・・

 嬉しい誤算()に大満足

 口の中で歯か軽く触れるだけでも痛みが走り・・・・・・

 怖くて乗れなかったロディオマシンで

 体をほぐす事ができた事に我ながらビックリ

 ランチでお寿司(にしの)を食べてきました
           140924_1212~0100010001

 盛り付けも美しく1つ1つ丁寧に握られていて一口サイズで

 ネタとシャリのバランスがピッタリで口に入れた瞬間

 2つが1つになったところに甘酸っぱいお酢の風味がひろがり~

 次~次に箸がでてあっという間に終わっていました(美味しい・・・・・・) 

 満足 満腹 
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歯が痛い~

 歯が痛い~
     早朝     ミニ散歩(10分)
     午後     買い物=自転車(約30分)
     買い物先階段を利用
     1日のトータル歩数7.135歩でした。

 早朝 ちょこと散歩の時・・・・・・

 いつもは両肘を曲げ腰をひねりながら歩いているのを

 金曜日はボクサーがパンチをだすように肘を前後に伸ばすと

 二の腕にプル~ンとした刺激指先までホカホカになりました。

 気持ちよかったで~す。

 起きた時~少し歯が痛く・・・・・いつもは歯磨きをすると・・・・・

 痛みがなくなっていました。

 でも今日は時間がたつにつれ・・・・ズキ~ン ドックン ドックン~と

 長年忘れていた痛みが復活()(痛い~泣きそう)

 我慢ができず・・・・・歯医者さんに駆け込み・・・・・

 歯茎の炎症が治まって~治療する事になり・・・・・・

 元気で痛みがない健康な体がどんなに有難いか

 痛感しました。
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リラックス

 リラックス
    9/25   健康日記
      早朝    ミニ散歩(10分)
      午後    ミニ散歩(10分)
      夕方    ウォーキング(約30分)
      1日のトータル歩数10.653歩でした。

 午後 うす曇で涼しく・・・・風が強い中・・・・・

 ちょこと散歩にでかけました。

 歩幅を大きく歩いたながら・・・・腰を捻るを繰り返し・・・・・

 10分歩いていると・・・・・風にのってキンモクセイの甘い香りがして

 また秋が1歩前進した事を実感しました(気持ちいい)

 爽やかなウォーキング日和になりました

 自転車こぎのラストのお腹を膨らませたり・・・・・凹(へこ)ませたりの後

 ゆっくり~足の裏を床につけて今度は肩と頭で体を支え・・・・・

 お腹をもち上げます(そのままキープ)

 お尻お腹の筋肉がかたくなっているのを手で確認した後

 静かに体を戻し両手を伸ばし思いっきり背伸び~~~

 そして目を閉じると頭のてっぺん~足の指先まで・・・・・

 血液が流れていく感覚がわかりそれが気持ちよく

 今私にとっての1番のリラックスタイムになってま~す。

 この数分間何も考えず・・・・・頭を空っぽにすると・・・・・

 一段と体と心が元気さがパワーアップ

 この気持ちよさがやみつき()になり毎日続けようと考えています
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自転車こぎ②

 自転車こぎ②
      9/24   健康日記
        早朝    ウォーキング(約20分)
        午前    ミニ散歩   (10分)
        夕方    ウォーキング(約20分)
        買い物先階段を利用
        1日のトータル歩数11.690歩でした。

 水曜日 早朝は足の疲れもなく・・・・・元気

 ウォーキングの時新しい歩きかたを見つけました

 電柱と電柱の間 歩いた後は小走り又次の電柱は歩くを・・・・・・

 曲がり角まで繰り返しました。

 電柱の間隔がふどろいなので・・・・・小走りする距離が長かったり

 歩く距離が短かったりと・・・・・次がわからかい面白さで胸がワクワク

 これから、体と相談して調子のいい時は・・・・・

 この歩き方もありかなぁ~と思っています~ 

 自転車こぎでお尻をもちあげ両足の曲げ伸ばし(20回)が

 終わった後両膝を曲げて(お尻はそのまま)で

 口で息を吸ったり吐いたり(10回)すると

 お腹が風船のように膨らんだり小さくなったり(目に見えて楽し~い)

 元に戻すとお腹の中がポカポカになり・・・・・
 
 気持ちいいです(快~感)

 動きを少しゆっくりにしてインナーマッスルを鍛えようと思ってま~す()
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自転車こぎ

 自転車こぎ
       9/23   健康日記
         朝    ウォーキング(約20分)
         午前    買い物=自転車(約40分)
         午後    ミニ散歩(10分)
         夕方    ミニ散歩(10分)
         1日のトータル歩数11.128歩でした。

 朝 信号が青で少し距離があったので・・・・・・・

 次でかなぁ~と思っていましたが・・・・・・・

 渡れました(嬉しい)

 こんな小さな事でも朝~何だか得をしたような気分

 でも火曜日は起きた時~足が重く疲れがとれず残っていたので

 ゆっくり~のんびり~涼しい空気の中ウォーキングコースを

 満喫しました。

 約20分のコースが約25分のコースになりました()

 スローペースでスタートした効果が夜に現れ・・・・・・

 いつもの元気パワーが全開

 久しぶりにお風呂あがりにストレッチをしました。

 両足の裏をくっつけ股関節をひろげた後

 寝転びお尻を持ち上げ自転車こぎ最後は今癖になっている()

 V字バランスで終了

 筋肉が伸びた感覚と痛気持ちいいをたっぶり()味わいました。

 朝かなぁと思っていた事が夜にはになり・・・・・・

 ニコニコで体も心も1日が終われました(満足満足)
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V字バランス

 V字バランス
     9/22   健康日記
       早朝     ウォーキング(約20分)
       午後     ミニ散歩  (10分)
               ロディオマシン(15分)
       夕方     ミニ散歩  (10分)
       1日のトータル歩数10.048歩でした。

 早朝 前半の約10分はスロ~ペースで~

 いつも歩幅で・・・・・道を曲がる頃には・・・・・・・

 体がホカホカでエンジン全開に

 早歩き小走りいつもの歩幅を繰り返しながら・・・・・

 歩きました(気持ちいい)

 早朝~体が軽く・・・・・走れたことにビックリ

 今 マイブームは~しながらの「V字バランス」です~

 ドーナツ型クッションに座り 両膝の下で両手を組み

 そのまま足を持ち上げ上半身に近づけVの字をキープして・・・・・・・

 20~30数えます。

 太ももの裏側の刺激とお腹のピクピク感が終わった後に

 体じゅうに血液が流れていく感覚が癖になりつつ・・・・・

 テレビを見ながら・・・・・足をあげています~()
 
 体を動かすには最適の季節でストレッチをして・・・・・・

 体の柔軟性を維持しょうと思ってま~す
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二の腕+背中

 二の腕+背中
       9/21   健康日記
        午前     ウォーキング(約20分)
        午後     ウォーキング(約20分)
                ミニ散歩  (10分)
        夕方     ウォーキング(約20分)
        買い物先階段を利用
        1日のトータル歩数11.280歩でした。

 日曜日午前 2~3日うす曇で・・・・・待望の恋しかった

 太陽が復活気持ちいい

 真っ青な秋空風が涼しく体が自然に反応

 歩幅を大きく歩いた後は 腰を捻りを繰り返し・・・・・・

 信号でストップ毎日この時にしている事があり・・・・・・・

 両腕を肩~下もう一方は背中~上にして指先を握り・・・・・

 10数え交互にし終えるとぴったり~赤~青に変わります。

 二の腕背中のストレッチをすると痛気持ちいい刺激で

 背筋がピ~ンと伸び・・・・・・気分スッキリで

 少しの時間も無駄にしなかったという自己満足()に浸(ひた)り・・・・・

 家に向かって歩いてま~~す。

 早朝 秋のお彼岸なのでパパさんの実家のお墓参りに出発

 この季節暑くもなく・・・・・寒くもなく・・・・ピリッとした空気が

 おまいりを終えた後いつも以上に心+体をシャキ~ンとなり

 絶好のお墓まいり日和()で1日のスタートが切れました。
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Mサイズ~Sに

 Mサイズ~Sに
    9/20   健康日記
     午後     ウォーキング(約30分)
     夕方     ウォーキング(約20分)
     買い物先階段を利用
     1日のトータル歩数10.627歩でした。

 午後 うす曇で涼しいので久しぶりに・・・・・

 1回約30分のウォーキングコースをゆっくり~のんびり~

 普段の自分の歩幅で楽しみました。

 夕方は午後とは逆にいつも歩幅で早歩き+小走りで

 少し心拍数をあげるようにすると・・・・・・

 いつもより約2分時間を短縮できました。

 9/13 だんじりの曳きだし見物の帰りの車の中で・・・・・

 モーニングを食べたのに途中の和菓子屋さんで買った

 大好物の粒あんの「おはぎ」を食べるのを見て

 パパさんがひと言「よく食べるね~どこに入るの」と聞くので

 「胃」を指さしました()

 食べて動くおかげで今のところリバンドなしで・・・・・・・

 
体重37kg台をキープしている結果

 肩幅は同じなのに二の腕の振袖が少しとれ細くなり・・・・・

 洋服がMサイズ~Sサイズに13号~7号サイズになりました。

 嬉しい

 食べる~動けるのか動ける~食べるのかわかりませんが・・・・・

 毎日を楽しみながら・・・・・過ごしたいと思ってます~~
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自由

 自由
    9/19  健康日記
      早朝     ウォーキング(約20分)
      午後     ロデイオマシン(15分)
              ミニ散歩    (10分)
      夕方     ミニ散歩    (10分)
      外出先階段を利用
      1日のトータル歩数11.610歩でした。

 早朝 空気が冷たく家を出た瞬間

 眠気まなこがシャキ~ンとなり・・・・・・体が動きだし・・・・・・

 両腕を軽く曲げ腰を捻る時心の中で腰と呟いた後

 いつもの歩幅の緊張+緩和でウォーキングの終わる頃には

 体がホカホカで気持ちよくスタートが切れました。

 うす曇の中涼しい午後は 歩幅を大きくと決め・・・・・

 お腹~足をだすといつもより太ももにキュ~ンと・・・・・・・・

 刺激されているのがわかりました。

 1度は履いてみたいと思っていた5本指靴下を見つけました
        140912_1354~01

  元々足の指先が良く動く私(プチ自慢())

 足の指先をパッと開いたり・・・・・グウにしたり・・・・・

 1本1本の指先の独立()を楽しんでいます~

 靴の中で今まで感じたことがない位自由に指先が動く・・・・・・

 心地よさを味わっています。

 見た目は違和感があるけれど履き心地は最高

 癖になりそうで~~す(笑)
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ぴったりサイズ

ぴったりサイズ
     9/18   健康日記
       朝     ウォーキング(約20分)
       午前    買い物=自転車(約30分)
       夕方    ミニ散歩(10分)
       1日のトータル歩数7.547歩でした。

 朝 のんびり~ゆっくり~のウォーキングでかなぁ~と

 歩くうちに気持ちが高まり・・・・・・

 腕を大きく振る「二の腕」を意識した後は

 腰を捻る+いつもの歩数を繰り返しながら歩くを楽しみました。

 買い物に自転車で出かけました。

 風は涼しくペダルを踏む太ももが軽く・・・・・

 絶好のサイクリング日和でした(気持ちいい)

 先日今お気に入りのお店『シャレロ』で

 ショート丈の7分袖のジャケットを買いました。

 店員さんがいつも「この服細身の方にぴったりですよ」と

 小柄な私が着てもよく合う服を選んでくれます。

 ふわっとしたシルエットが大好きな私が

 そういう服を買った時は「ウェストベルトして下さいね」と

 アドバイス常にどうしたらきれいに見えるか

 考えてくれている店員さんがいる「シャレロ」についつい・・・・・・・

 足がむいてしまいま~~す() 

 自分にぴったり合った洋服でファションの秋を楽しみたいと・・・・・・

 思っていま~~す。
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ウェスト+後姿

 ウェスト+後姿
       9/17   健康日記
         早朝    ウォーキング(約20分)
         夕方    ウォーキング(約40分)
         1日のトータル歩数10.350歩でした。

 早朝 ひんやり冷たい空気が気持ちよく

 体がよく動き自分いつもの歩幅+早歩きで歩くと

 家に着く頃には体の中~暑さを感じ・・・・・

 Gジャンを脱ぎ腰に巻き家までダッシュ()

 我ながらビックリ元気に1日のスタートが切れました。

 毎日のミニ散歩+ウォーキングの時

 (例)「腰 腰」とか体の部分を意識して歩いてます~(3年以上)

 何気なく歩いている時に影を見ると・・・・・・

 ウェストがひらがなの「」の字のように括(くび)れていました。

 嬉しい超超嬉しい

 待ち合わせ場所に向かい歩いていると背中をトントン・・・・・

 振り向くと友達が一言「姿も違う」と嬉しいお言葉()

 自分では後姿が見えないので・・・・・・・・

 背中にもダイエット効果があらわれていた事に

 これからも無理せず・・・・・歩くを楽しもうと考えてます~~
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るろうに剣心 伝説の最後

 るろうに剣心 伝説の最後
     9/16  健康日記
       朝   ミニ散歩(10分)
       午前  ロディオマシン(15分)
       夕方  ミニ散歩(10分)
       買い物先階段を利用
       1日のトータル歩数8.350歩でした。

 朝 空気がひんやりとしてすっかり秋の気温で・・・・・

 外に出た瞬間体が反応()

 よく動き(気持ちいい)

 火曜日は歩幅を大きくして太もも を意識して歩きました。

 週末~よく歩きよく動いたので火曜日はひと休みしました()

 ましゃさん(福山雅治さん)が出演している

 『るろうに剣心 伝説の最後』を見てきました。

 映画館は老若男女で超満員ビックリ

 『2010年福山雅治と坂本龍馬の旅』の写真集の1ページに

 ましゃさんに佐藤健さんがとびつきそれを受け止めている

 微笑ましい写真があります。

 2人の強い信頼関係がある~息のピッタリ合った迫力ある

 激しい殺陣(たて)ができ映画に華をそえ盛り上げていると

 思い・・・・・・少しうるっとしました(感動)

 月曜日の朝いちをムビチケで予約していたので・・・・・・・

 日曜日の『女子会』でよく食べよく飲みよく笑いその疲れがでて

 ましゃさんの出演シーンが終わったら寝るかもと思っていましたが

 映画にひきこまれ・・・・・寝る暇もなく()

 あっという間に時間が過ぎていました。最高
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1日2回?

1日2回?
   9/15    健康日記
     早朝    ミニ散歩(10分)
     午前    ウォーキング(約25分)
     午後    ロディオマシン(15分)
     夕方    ウォーキング(約40分)
     1日のトータル歩数13.668歩でした。

 日曜日ゆっくりしたペースで過ごした結果

 月曜日の早朝には筋肉痛がほぼ治まり・・・・・・・

 ちょこと散歩の間「腰をひねろうと」考え

 歩きながらの腰ひねり・・・・・・

 心の中で「腰 腰」とつぶやいていました()

 空気がひんやり冷たく気分よく1日のスタートが切れました

 日曜日『飲み会』でTINY’SCafeに出かけました

 「魚介類とトマトソースのパスタ」は

 トマトソースに揚げた海老とムール貝の旨味がスープに溶け出し

 スープが美味しくフランスパンにつけると・・・・・・

 美味しささらにパワーアップ

 お皿を洗わなくても()くらいきれいに食べました。

 水茄子の上に生ハムをのせたオードブルは

 茄子のシャキシャキ感とハムの塩味が絶妙でこれ又完食

 注文したお料理+飲み物(アルコール)はすべて美味しく完食

 大当たりで楽しい時間を過ごしました。

 よく食べてよく飲んだ私お腹がすかず・・・・・

 月曜日の朝食はパス その時に思った事が・・・・・

 お腹がすいたよのサインがなければ無理に食べずにいいかなぁ

 1食抜いたおかげで昼食のジャムトースト+コーヒー+おはぎ

 特におはぎの小豆(つぶあん)の風味がいつもに増して美味しく・・・・・

 これもありかなぁ~~と思いました。

 基本は食事は1日3回でもこれからはお腹のサインに耳を傾け・・・

 量を間違わなければ()1日2回?もかなぁと考えています。

theme : おいしく食べてダイエット
genre : ヘルス・ダイエット

反動

 反動
    9/14   健康日記
      朝    ミニ散歩(約10分)
      午後   ミニ散歩(10分)
      外出先階段を利用
      1日のトータル歩数9.330歩でした。

 朝太陽の輝きが明るく・・・・・眩しく・・・・・

 でも空気はすっかり秋で気持ちよく

 ゆっくり~のんびり~自分のいつもの歩幅で楽しみました。

 土曜日 体がよく動き・・・・・お調子者私は

 それが嬉しくて気持ちのまま動いた結果

 日曜日は反動で二の腕 上半身が軽い筋肉痛(痛い~)

 朝ちょこと散歩もかなぁ~と思いましたが・・・・・・

 除々に目も体も覚めると歩きたくなり・・・・・・

 かなぁ~とでかけ体の痛気持ちいいを味わいました()

 気持ちがすぐに変わる()コロコロ虫の私

 起きはじめは土曜日の動きすぎは失敗かなぁ~と考えましたが・・・・・

 50才を半分過ぎ・・・・・17.000歩も歩けた事が嬉しく自信に繋がりました。

 これからも失敗()を恐れず歩きたいという気持ち

 大切に大事にしたいと思ってま~す。
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theme : 健康
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曳きだし

 曳きだし
     9/14   健康日記
      早朝  ウォーキング=曳きだし(約1時間10分)
      午前  ウォーキング(約20分)
      午後  ロディオマシン(15分)
      午後  ウォーキング(約20分)
      1日のトータル歩数17.107歩でした。

 曳きだしとウォーキングを兼ね・・・・・・

 早朝~だんじり見物にでかけました。

 一段と肌寒く・・・・・ピリッとした空気が祭りの緊張感を

 高めていました。

 だんじり見物が嬉しくワクワクで・・・・・

 大きく前後に腕をふる 歩幅を大きく歩く

 いつもより多めに繰り返しウォーキングを楽しみました

 午前6時前にだんじりの曳きだしがスタート

 「ソーリャーソーリャー」掛け声+太鼓の音が体にビンビン響いた後

 鋭い迫力あるやり回しに思わず自然に拍手

 そして止まっているだんじりを間近で見物でき・・・・・

 鉦(かね)をT字形の棒で上下に叩き・・・・・小気味よい音が

 演出効果抜群で祭りの気分を盛り上げていました。

 だんじりの小屋根の後ばたの弁慶の刺繍プラス

 大屋根の下の彫り物が緻密で精巧にできていて

 まるで動く美術品の様で『静』

 迫力あるやり回し『動』でそれがだんじりの魅力に変わり・・・・・

 人々の心を虜(とりこ)にしているのかなぁ~~と感じました。

 最高

 早朝~元気パワーを貰った私

 土曜日は疲れ知らずで自分でもビックリするくらい

 体が動きました
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意識+暗示

 意識+暗示
      9/12    健康日記
       早朝    ウォーキング(約20分)
       午後    ロディオマシン(15分)
       夕方    ウォーキング(約30分)
       買い物先階段を利用
      1日のトータル歩数14.271歩でした。

 早朝 一段とひんやりとした空気で目がシャキ~ン~

 体がよく動き気持ちよく歩いていると・・・・・・・

 朝日が稲穂を照らして黄金(こがね)色に輝き

 目の保養になりました

 ウォーキング+ミニ散歩の時
 
 歩幅を大きく歩いている~太ももを刺激している

 腕を大きく振っている~二の腕を刺激している~と

 心の中で「太もも」「二の腕」と呟(つぶや)きながら・・・・・・

 その部分を意識して暗示していると・・・・・・

 何も考えないで歩いている時より効果があると思っていて()

 そして時間の無駄遣いをしていないという喜びに変わり・・・・・

 それが楽しく続けられていると考えています~~
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おさつスナック(カルビー)

 おさつスナック(カルビー)
     9/11    健康日記
      早朝    ミニ散歩(約10分)
      午前    ミニ散歩(10分)
      夕方    ウォーキング(約20分)
      買い物先階段を利用
      1日のトータル歩数10.009歩でした。

 水曜日まで、気分がよく足が動き・・・・・・

 調子()にのり過ぎたのが災いし足が痛くて

 歩くのを止めようかなぁと思いましたが・・・・・・

 でもちょこと散歩ぐらいならかなぁと考え直し出発

 普段の自分の歩幅でスローペースで歩きました。

 ゆっくりスタートがGOODだったのか

 夕方にはいつもの元気+足の痛みが楽になっていて

 早めの夕食の準備をした後・・・・・・
 
 強風と戯れながら・・・・歩きおさめができました。

 買い物が終わりレジに並んでいると・・・・・・

 秋冬限定おさつスナック(カルビー)を見つけました。
        140905_0407~01

 迷わず即買い(カゴの中)即口の中かわいい形で入れた瞬間

 さつま芋の香り+塩味がすうっと溶けて口の中1杯に広がり・・・・・

 秋を感じることができました(美味しい)

 我が家のストーブを使っての簡単焼き芋の季節をむかえるまで

 お芋さんが恋しくなったら・・・・・また食べようと思っています()
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階段(のぼる)

 階段(のぼる)
    9/10   健康日記
      早朝    ウォーキング(約20分)
      午後    ロデイオマシン(15分)
      夕方    ミニ散歩(10分)
      外出先階段を利用
      1日のトータル歩数10.591歩でした。

 早朝 肌寒くヤッケがぴったりの気温で体がシャッキ

 よく動き・・・・・見ると前の信号が青

 赤に変わるまでに渡ろうと思った瞬間 体が反応かけだし・・・・・・

 わたれました(セーフ)嬉しい

 影で背筋がピ~ンと伸びているか

 確認しながら涼しい空気の中気持ちよく歩けました。

 我ながら早朝~元気さにビックリ

 階段をおりるのは大好きのぼるのは大嫌いな私

 でも今日は階段を上がってみようと思い・・・・・・スタート

 階段の段差の低さも幸いして太ももが悲鳴をあげず・・・・・・

 胸もバクバクせず楽に2階に到着()

 と思っていた事がになるといくつになっても嬉しく・・・・・・

 気分がよく太もも~サインがでたら・・・・・

 これからはのぼりも階段を使おうと思っています。
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肩こり

 肩こり
      9/9   健康日記
        早朝    ウォーキング(約20分)
        午前    ロディオマシン(15分)
        夕方    ウォーキング(約30分)
        1日のトータル歩数13.440歩でした。

 早朝 ウォーキングは肌寒くヤッケを着て・・・・・・・

 夕方 日中の暑さが残っていてTシャツ1枚が

 ピッタリの気温で普段の自分の歩幅+腰ひねりを

 歩くを何度か繰り返していると・・・・・・

 流石に体の中~あつさを感じました。

 しかしその時肌にあたる風はすっかり秋でした(気持ちいい)

 暫く肩こりとはご無沙汰()していましたが・・・・・・

 月曜日 肩が硬くパンパンで浴槽の中で

 肘を曲げた部分を片方の手で支え曲げた腕の指先で

 グイグイ押して揉むと程よい刺激が肩甲骨~首に伝わり

 お風呂~でると両肩が軽くなっていました。

 気持ちいいので毎日しょうあなぁと思っています
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学習

 学習
     9/8  健康日記
       朝   ミニ散歩(10分)
       午前  ミニ散歩(10分)
       夕方  ミニ散歩(10分)
       買い物先階段を利用
       1日のトータル歩数7.368歩でした。

 朝風が涼しく空気がひんやり・・・・・・・

 自然に体が動き(反応)

 肘を少し曲げ腕を前後に大きく振り振り()歩いた

 腰をひねりながらウォーキングすると・・・・・・・

 気持ちよく体の中の元気スイッチがONになりました

 手話サークルは「学習」で『災害に関する単語』の

 勉強をしました。

 ボードに「地震」「マグニチュード」「火災」「レスキュー隊」
 
 「放射能」「放射線」などの単語が書かれています。

 前に出て手話で表し他のメンバーは何番を表しているか

 指文字の数字で答えます。

  「放射能」「放射線」の違いはグウにした左手~ぱっと5本を

 開きながら・・・・・前に出すと「放射能」になり・・・・・

 グウにした左手~右手人さし指を前にだすと「放射線」になります。

 グウの形=「核」と覚えていると・・・・・・

 左手をグウにして握り右手を自分に向けて指先をばっと開くと

 「被爆」になり色々に活用できる事を知りました。

 そし手話はイメージが大切で本の手話表現と違っていても

 ろう者の人達に伝わればそれが本物の手話なります。

 災害に関する手話は大事なのでサークルの中でも

 何ヶ月に1回は繰り返し勉強すると・・・・・・・・・

 でも私忘れるのも得意()なので次回まで・・・・・・

 覚えているか不安で~~す()
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至福

 至福
    9/7   健康日記
      早朝    ミニ散歩(9分)
      午後    買い物=自転車(約20分)
             ミニ散歩(10分)
      夕方    ミニ散歩(10分)
      外出先階段を利用
      1日のトータル歩数11.265歩でした。

 早朝 外に出た瞬間空気がひんやり一段と涼しく・・・・・・

 体が動き軽く自然に小走りしていました()

 そしていつもの歩幅で歩くと小走りの

 繰り返しができた結果

 いつものちょこと散歩 約1分の時間短縮ができました。

 早めに夕食の準備を終え涼しい空気の中

 オレンジ色の夕日を見ながら・・・・・のんびり~ゆっくり~

 歩きおさめをしました(気持ちいい超気持ちいい)

 普段の昼食はいつも1人ですが・・・・・

 休日は家族と一緒にする事が多く楽しく・・・・・・

 ついつい多く食べてしまいます()~~

 満腹=お昼寝のパターンで爆睡 熟睡

 目覚めた時のスッキリ感が最高で私の至福の時(幸せ) 

 心+体が充実していて体がいつも以上に動き動け・・・・・・

 体に元気パワーが戻ってくるのを実感しています(幸せ)
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変わる・・・・・

 変わる・・・・・
     9/6   健康日記
       早朝    ウォーキング(約20分)
       夕方    ウォーキング(約30分)
       外出先階段を利用
       1日のトータル歩数14.008歩でした。

 早朝 うす曇の中ウォーキングにでかけました。

 片手は折りたたみ傘(雨傘)を重みに・・・・・・

 もう一方の手はグウッとと握りしめ・・・・・・

 前後に大きく振ると腕全体に元気がいきわたり・・・・・・・

 気持ちが良く1日のスタートが切れました。

 カントリーマアム(宇治金時)の抹茶色の色鮮やかな

 パッケージが目が釘づけそして凍らせておいしいという文字に

 心鷲づかみにされ即買いしました。
      140830_0752~010001

 小袋をあけた瞬間 抹茶のいい香りがして

 チョコチップ+クッキーの生地とよく合ってでした(美味しい~)

 凍らせるとアイスクリームとクッキーの中間の食感で

 生地のサクサク感が一層パワーアップしていて・・・・・・

 別のお菓子に変身していました驚き

 美味しかったで~~す
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オムハヤシ

 オムハヤシ
      9/5   健康日記
        早朝    ウォーキング(約20分)
        午前    自転車=ウォーキング(約15分)
        夕方    ウォーキング(約20分)
        1日のトータル歩数10.332歩でした。

 早朝 ポツリポツリの雨の中・・・・・・

 ちょこと散歩のつもりでミュールでもかな

 思っていましたが・・・・・・

 コロコロ虫()の私はいつ気が変わるか

 わからないので一応シューズを履いて出かけました。

 これが大正解で風が涼しく気持ち良く気分が高揚

 ウォーキングコースに変更しました(大笑)

 起きた時はミニ散歩もかなぁと考えていたのが・・・・・・

 ウォーキングまでできた嬉しさに歩いている間

 自然に顔が緩んでいました

 オムライスのチキンライスの代わりを

 ハヤシライスのルウ+ご飯で作ったものにかえ準備

 後は玉子を焼き用意したご飯を包み『オムハヤシ」の完成

 ふわふわ玉子とトロトロのご飯がよく合って

 普段のオムライスの食感と異なり息子達に大好評で

 「ハヤシライスを多めに作って又オムハヤシお願い」と

 注文をいただきました(大笑)
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ランチ(ピソラ)

 ランチ(ピソラ)
      9/4   健康日記
        早朝    ミニ散歩(10分)
        午前    ロディオマシン(15分)
        午後    ミニ散歩(10分)
        夕方    ミニ散歩(10分)
        買い物先階段を利用
        1日のトータル歩数8.172歩でした。

 雨が止んだ午後ちょこと散歩にでかけました。

 太ももの付け根~前にだし歩幅を広く歩いた後は

 普段の自分の歩幅プラス木曜日は風が涼しく・・・・・・・

 自然に体が動いたので早足で歩くの3つを組み合わせ

 繰り返し歩きました

 ランチにピソラに行ってきました。
    140903_1254~01 140903_1251~010001
 パスタのトマトソースのオリーブとにんにくの香りが

 パプリカと麺とよく絡みの味に舌鼓

 ピザの醤油マヨソースがチキンと生地の焦げ目が

 口の中で混ざりあってでした(美味しい~)

 グレープジュースは果物そのままの味が生かされ美味しさ最高

 たくさんの種類の飲み物が用意されていて・・・・・・・

 自分でブレンドをしてオリジナルジュースを楽しむこともできます。

 お店は年齢層も幅広くおばちゃんの私でも安心して入れ()・・・・・

 楽しいランチの時間を過ごすことができました。
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体力の限界?

体力の限界?
       9/3   健康日記
         早朝   ウォーキング(約20分)
         午後   ロディオマシン(15分)
         夕方   ウォーキング(約30分)
         1日のトータル歩数10.228歩でした。

 早朝 空気がひんやり涼しく・・・・・・

 指先に冷たさを感じたので何気なく・・・・・・・

 軽く手を握って歩くと腕全体を刺激してくれて

 元気がでる事に気づきました。

 手をグウにすると力がみなぎってくる感じがして

 どうしてガッツポーズで手を握りしめるか

 わかったような気がしました。

 毎日のちょこと散歩やウォーキングの時は

 手を軽く握って歩こうと考えています~

 自分でも不思議なくらい体が良く動き・・・・・・・・

 いつかは絶対に夏の疲れがでると思っていました。

 それが火曜日の夜やってきました。

 体~のガス欠寸前もうダメサインに耳を傾け・・・・・・

 午後9時前に就寝 爆睡 熟睡

 水曜日目覚めスッキリ起きるといつもの元気が戻っていて

 我ながら自分の体力にビックリ

 元気になると歩きたいという気持ちが高まり・・・・・・・

 早朝ウォーキングに出かけました
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時間短縮

 時間短縮
     9/2   健康日記
       早朝    ミニ散歩(10分)
       午前    外出=自転車(約30分)
       午後    ロディオマシン(15分)
       1日のトータル歩数5.315歩でした。
 
 自転車で出かけました。

 太陽は明るく眩しく力強かったですが・・・・・

 肌にあたる風は涼しく気持ち良く

 鼻歌まじり自転車を漕ぎ家まで軽い上り坂も

 苦になりませんでした。

 ミニ散歩ウォーキングの時に・・・・・・・

 歩幅を大きく歩くと自分のいつもの歩幅のONとOFFの

 繰り返しが身についたのか

 普段の生活の中でも知らず知らずに1歩が大きくなり・・・・・・

 家事をしている時も大股で動いていて・・・・・

 それが家事の時間短縮に繋がっている事に気づきました。

 余った時間は今や私の生活の一部になっている

 ミニ散歩ウォーキングに出かけ体の中に・・・・・・

 思いっきり新鮮な空気を吸おうと考えています~~

 そう思うだけでニコニコえびす顔になります。

 嬉しい超嬉しい楽しみ
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ロディオマシン

 ロディオマシン
     9/1   健康日記
       早朝    ミニ散歩(10分)
       午前    ミニ散歩(10分)
       午後    ロディオマシン(15分)
       夕方    ミニ散歩(10分)
       買い物先外出先階段を利用
       1日のトータル歩数9.271歩でした。

 午前 今にも雨が降りそうなので・・・・・・

 折りたたみ傘を片手にちょこと散歩に出かけました。

 腕を前後に大きく振ると・・・・・傘の重みがプラスされて

 いつも以上二の腕がピクピクして気持ちよかったで~す。

 その後はいつも前後の振りの戻すを繰り返し歩く

 家に着く頃には体の中~ホカホカ感が伝わってきました

 ロディオマシンでこんな乗り方は絶対にダメだと思いますが・・・・・・

 わが家のロディオちゃん()は座る部分が平らになっていているので

 冗談半分で左足のかかとを右足の太ももの内側につけた上に

 右足の裏をくっつけてあぐらをかき両手で両膝を抱え・・・・・・

 15分間そのままのポーズで座っています~~

 これがなななんと思っていた以上に気持ちよく

 癖になってしまいました(大笑)

  (今日の手話)
     『ダメ』  親指を立て残り4指を握り表情をつけ
           力強く前にだします。
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阪神対ヤクルト

  阪神対ヤクルト
       8/31   健康日記
        早朝    ウォーキング(約20分)
        午後    ロディオマシン(15分)
        夕方    買い物=ウォーキング(約50分)
        1日のトータル歩数12.706歩でした。

 夕方 月曜日の天気が崩れる予報だったので・・・・・・

 パパさんと久しぶりに買い物=ウォーキングに出かけました。

 買い物を楽しむのが目的なので・・・・・・

 風と戯れながらのんびり~~ゆっくり~~

 いつもの歩幅で歩きウォーキング貯金もできました。

 これでもし明日雨で歩けなくても焦らずにすみそうです()

 8/30 土曜日パパさんと息子は阪神対ヤクルトの

 野球観戦に出かけました。

 天気には恵まれましたが・・・・・試合は負け(ガックリ) 

 朝~甲子園に行く前のいつの儀式

 1番上本選手~先発全員のヒッティングマーチにプラスして

 金曜日大活躍の狩野選手のマーチまで2人で歌って・・・・・・

 気合をいれたのに・・・・・・・空回り残念

 7回裏の風船飛ばしも終え敗戦が濃厚帰りの混雑も考え

 8回裏の阪神の攻撃が終わった時に甲子園を後にしたそうです。

 でも私はお土産にお願いしていた

 蓬莱の豚マンを食べたので大満足
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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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