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07
20
   

オムロン活動量計②

 オムロン活動量計②
      7/30    健康日記
        早朝    ミニ散歩(10分)
        午後    ロディオマシン(15分)
        夕方    ウォーキング(約30分)
        1日のトータル歩数9.282歩でした。

 早朝 風が涼しく気持ちよく

 歩幅をひろく 腕を大きく振り歩きました。

 夕方 ウォーキングの時は、普段の自分の歩幅で

 体に負担をかけず・・・・・無理をせず・・・・・

 のんびり~ゆっくり~歩きいい汗をかき・・・・

 気分よく1日を終わることができました。

 活動量計は 歩数だけではなく1日の色々なシーンでの

 消費カロリーが測定でき・・・・・ が3年間ダイエットで

 実行していた着替えと同時に歩数計をつけ・・・・・

 入浴前に外すという生活にドンピシャぴったりの活動量計

 手にいれる事ができました

 万歳マーク ご褒美のプリンマークが見るのが嬉しく・・・・・

 毎日が一段と楽しいで~~す(笑)

 ※活動のめやす
     身長155cm 体重45kg 30才女性の場合
         デスクワーク   30分  36kcal
         歩行(4km/時)   30分  71kcal
          洗濯        30分  47kcal
         掃除         30分  83kcal
         ジョギング     30分  166kcalです。

        今月もアクセスして頂き有難うございました。
        来月も宜しくお願いします。
 


 
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theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

オムロン活動量計

 オムロン活動量計   
     7/29   健康日記
      早朝     ウォーキング(約20分)  
      午後     ロディオマシン(15分)
      夕方     ミニ散歩(10分)
      1日のトータル歩数8.487歩でした。

 火曜日 早朝もひんやり涼しく・・・・・・

 先週は朝のちょこと散歩だけでも・・・・・・

 日陰を見つけて歩いていました。

 でも今日は陽の当たっている所を探して歩きました()

 日曜日 3年間私のダイエットの友()だった

 歩数計の数字が表示されなくなり・・・・・・

 新しい歩数計と思い家電量販店に行くと

 現在は発売されていませんでした(残念)

 え~どうして困ったと思いながら探していると・・・・・・

 歩数計の機能の他に ご褒美カロリー 総消費カロリー

 目標カロリー 脂肪燃焼量 目標活動時間 時計の機能がついている

 オムロンの活動量計を発見しました()(やったー)

 今まで以上に家事などのカロリーもカウントされ・・・・・・

 家に帰って早速自分のデータを入力

 月曜日 目標達成時間のバンザイマーク

 目標総消費カロリーがプラスすると100kcalとご褒美の

 プリンマークがでました(嬉しい)
   140729_1346~01

 新しい活動量計と共にリバンドしないように頑張りま~す

 



 

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ミルキーの包み紙③

 ミルキーの包み紙③
    7/28    健康日記
     早朝    ウォーキング(約20分)
     午前    ミニ散歩(10分)
     買い物先階段を利用
     1日のトータル歩数9.204歩でした。

 熱帯夜~解放された月曜日の早朝

 ドアを開けた瞬間ひんやり~と空気が涼しく・・・・・

 約20分のウォーキングコースに即決()

 歩くのにピッタリの気温で気分よく

 1日のスタートが切れました。

 日曜日の午前中、我ながらよく動き・・・・・・

 午後甘~いミルキーが食べたくなりました
 140725_0725~01

 袋~1つ取り出し包み紙をあけると・・・・・午前中の頑張りの

 ご褒美ハート大吉超嬉しい

 美味しい+面白い+楽しみで袋~取り出すと写真の右下の

 最後は小吉 なななんと~選んだ4粒すべての包み紙が

 当たっていました大当たり

 その時ふと頭をよぎったのは、サマージャンボ宝くじを

 買っておけば良かったと思いました(大笑)

    (今日の手話)
      『気温』   左手のひらを前にむけその横で
             右手の人さし指を上下に動かします。

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~ながらストレッチ

 ~ながらストレッチ
     7/27   健康日記
       朝    買い物=自転車(約30分)
       夕方  ウォーキング(約30分)
       夜    ミニ散歩(10分)
       1日のトータル歩数10.698歩でした。

 朝 外出前に自転車で買い物に出かけました。

 うす曇で風は涼しく・・・・・・・・

 帰りは追い風に背中を押してもらいいつも以上に

 スムーズに自転車がこげました

 夜のちょこと散歩は土曜日の気温~一変して

 涼しい風が吹いていて・・・・気持ちよく

 1日の歩きおさめができました

 仰向けになり 両足を肩幅にひろげた後

 お尻をゆっくり~10数えながら持ち上げキープします。

 その時にお腹とお尻を触ってビックリ

 筋肉が硬くなっていて効果が実感でき・・・・・・・・・

 超超気持ちよくお気に入りのストレッチでテレビをながら

 2~3回繰り返しています

 簡単で楽~に腹筋を鍛えようと思っています


 

  

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たけのこの里こんがりチーズ味

 たけのこの里こんがりチーズ味
    7/26   健康日記
      朝     ミニ散歩(10分)
      午後   ロディオマシン(15分)
      夕方   ミニ散歩(10分)
      買い物の先階段を利用
      1日のトータル歩数10.709歩でした。

 夕方 太陽の強さは日中と変わらず・・・・・・

 迫力満点でしたが・・・・・

 日傘を片手で持っていると飛ばされそうなくらい

 風が強く10分間のちょこと散歩の間暑さを感じず

 歩けいい気分転換ができました。

 ウキウキでお菓子売り場に行くと

 『たけのこの里こんがりチーズ味』を見つけました
140724_1047~02
 チーズケーキに目がない私

 こんがりチーズケーキ味に心惹かれ() 食べたい~と

 思い即買いそして口の中へ

 いつもの小さい形の中にしっかりとチーズケーキが再現され

 サクサク生地とよく合いあっ~という間に胃の中に

 おさまっていました()

 美味しかったで~す。

 当りでした(満足 満足)

 猛暑にアイスクリーム以外に甘~~い食べ物が

 発見でき一人でめっちゃ盛り上がっています(大笑)

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適正エネルギー量

 適正エネルギー量
    7/25   健康日記
      早朝   ウォーキング(約20分)
      買い物先階段を利用
      1日のトータル歩数10.459歩でした。

 早朝~太陽がパワーアップしいましたが・・・・・・

 風があり日陰を歩くとそれほど暑い~という感じなく

 ウォーキングができました。

 喉の渇きを覚えた時、自販機で飲料水を買う為の

 小銭が入っているファスナー付リストバンドが

 毎日の必需品になっています。

 適正エネルギー量の計算方法(kcal)

 ①標準体重=身長(    )m×身長(    )m×22

 ②適正エネルギー量(kcal) 
    標準体重(   )㎏×身体活動量(kcal)

 ※身体活動量の目安

   軽労作(デスクワークの多い職業の方 主婦など)
                  25~30kcal
   普通の労作(立ち仕事の多い職業の方)
                  30~35kcal
   重い労作(力仕事の多い職業の方)
                  35kcal以上

 食料品にはカロリー表示はされているし・・・・・

 例えばバナナ1本のカロリーを知りたい場合

 インターネットで検索すればすぐわかります。

 1日の食べた物を覚える(思いだす)=記憶する=

 海馬を鍛えるそして計算をするで私のボケ防止に

 役立っています(大笑)

 ダイエットを始めた頃は大変だなぁ~

 面倒くさいなぁ~と感じていた事が・・・・・・・・

 今は快感になっています()

   

 

 

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胃薬

 胃薬
       7/24  健康日記
          朝    ミニ散歩(10分)
          午後  ロディオマシン(15分)
          夕方  ウォーキング(約30分)
          1日のトータル歩数10.363歩でした。

 朝 蝉しぐれの勢いが増している中・・・・・・

 歩幅を広く腕を大きく振っていた後は

 普段の歩幅で歩くを繰り返しながら・・・・・・

 ちょこと散歩10分を楽しみました

 ダイエットする前も今も夏に食欲が落ちた事がない私() 

 木曜日は外出の予定もなく 家でのんびり~~~で

 気持ち胃も緩み食欲旺盛で

 昼食に大好物の苺トーストをペロリと食べた後

 水羊羹 チョコレート クッキー 締めであられの子袋()を

 食べました(食べすぎ)

 今度は瞼が緩み曝睡(30分)

 エアコンのタイマーが切れると同時にが覚めると

 流石に胃が重く・・・・・・・痛く・・・・・・・・

 約1年ぶりに胃薬のお世話になりました(猛省)

 明日~自分の摂取カロリー内に戻し、今の体重の37k前半を

 キープしようと思っています。 



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めがね

 めがね
    7/23    健康日記
      朝    ミニ散歩(10分)
      午後   ロディオマシン(15分)
      夜    ウォーキング(約30分)
      外出先 買い物先階段を利用
      1日のトータル歩数12.735歩でした。

 夜太陽が沈んでも・・・・・水曜日は無風で

 むし暑く家に着く頃には、体じゅう汗びっしり

 即お風呂に直行(気持ちいい最高)

 夏のお風呂のよさを再確認しました()

 月曜日、めがねのレンズはそのままでフレームをかえました。
              140722_0720~01
 親切丁寧な町のめがね屋さんで 長~い付き合いで

 私の好みもよく理解してくれていて・・・・・・

 今回は「ポップで明るく赤のフレーム」をお願いすると・・・・・・

 レンズに合う何種類のフレームを出してくれた中に

 ハート3個の中にラメが入ったかわいいフレームをチョイスすると

 古いフレーム~新しいフレームにかえてくれて・・・・・

 約30分で新しいめがねができました(超超嬉しい)

 希望どおりで今1番気にいっていて毎日かけています()

   (今日の手話)
      『めがね』  両手の親指と人さし指を曲げて
              両目に当てます。


 

 

        

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知らず・・・・知らずに・・・・・

 知らず・・・・知らずに・・・・・
     7/22    健康日記
       早朝    ウォーキング(約20分)
       午後    ロディオマシン(15分)
       夕方    ミニ散歩(10分)
       買い物先階段を利用
       1日のトータル歩数12.529歩でした。

 週末、美味しく食事をして、よく動き、よく笑い・・・・・

 心も体も元気な私

 火曜日ちょこと散歩でと思い家を出るとまだ風は涼しく

 気持ちよくいつもより大股に歩けて・・・・・

 足が勝手に約20分のウォーキングコースに向って・・・・・

 直進していました()

 小冊子(しょうさっし)の中に簡単 手軽ウォーキングの記事を発見

 その中で歩き方が書かれていて

 ①腕は前後に大きく振る

 ②歩幅をできるだけ大きくとる

 を見てビックリが知らず・・・・知らずに・・・・・

 楽しく毎日実践している歩き方に合致していました(嬉しい喜び)

 これからは今まで以上に自信を持って歩く=ウォーキングを

 続けようと考えています。

 でもが実践している腰をひねるは・・・・・・

 書かれていませんでした(大笑)

 ※歩幅を10~20cmひろげると歩く速度がはやくなり身体活動量が

 アップするそうです。



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自転車

 自転車
     7/21  健康日記
      朝    ミニ散歩(10分)
      午前   買い物=自転車(約30分)
      午後   ロディオマシン(15分)
      夕方   ミニ散歩(10分)
      1日のトータル歩数8.529歩でした。

 朝 ちょこと散歩に出かけると・・・・・・・

 今夏初の蝉の大合唱に遭遇()し梅雨もあけ・・・・・

 暑い夏の始まりを感じました。

 夕方、強い風のおかげで・・・・・日中の暑さを感じず・・・・・

 気持ちよく歩けました。

 6月初旬~週5日用事で1日約10分自転車を利用しています。

 月曜日、買い物を終え帰宅する道は緩やかな上り坂で

 いつも途中で手押し自転車()に変わっていました。

 でも今日はハートはバクバクせず・・・・・

 太ももも悲鳴をあげず・・・・・楽に自転車に乗れました

 50才の真ん中を過ぎても、毎日少しずつ続けていると・・・・・

 体力がつきまたまた継続は力なりを実感しました。

 (今日の手話)
    『利用』   右手の親指と人さし指で輪を作って
           左手にのせ、2回前に出します。




 

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キャラメルコーン塩バニラ味

 キャラメルコーン塩バニラ味
    7/20   健康日記
      夕方    ストレッチ
      夜     ウォーキング+買い物(約50分)
      1日のトータル歩数11.150歩でした。

 夕方 寒い時期はお風呂あがりにしていた・・・・・

 ストレッチもこの時期は体があたたかく・・・・・

 柔らかく自分がしたいと思った時にできます

 両足の裏を合わせ両膝の上~軽く押すと・・・・・・

 痛気持ちよく床につき終わった後は

 スッキリします。

 やめらない~とまらない~ストレッチで~す()

 夜パパさんと久しぶりに買い物を兼ねて

 ウォーキングにでかけました。

 風が吹いていたので、それほど暑さを感じず・・・・・

 気分よく歩けました。

 夏=塩分補給そしてパッケージに書かれている

 期間限定の文字に買うしかないでしょう(大笑)
                    140710_0306~01

 甘くふんわりしたキャラメルコーン+塩+バニラ味の3種類が

 絶妙のバランスミックスで大当たりの味でした(満足 満足)

 美味しかったです~

 これからも心の友のお菓子を大切にしていこうと思っています



 

 
 
 

 

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グラノラサブレFUJIYA

グラノラサブレFUJIYA
   7/18    健康日記
          早朝     ミニ散歩(10分)
          午前     ミニ散歩(10分)
          午後     ロディオマシン(15分)
                  ストレッチ
          買い物先階段を利用
          1日のトータル歩数8.123歩でした。

 早朝 熱帯夜が嘘のような涼しさで

 体がよく動き気分よく歩け・・・・・・

 1日のスタートが切れました。

 金曜日も木曜日に引き続き日中は猛暑

 家の中でロディオマシン+ストレッチで歩きたい~という

 欲求を満たしました()

 いつものようにお菓子売り場に行くと・・・・・・・・

グラノラサブレFUJIYAを見つけました
           140717_0938~01

4種の香ばしい穀物サブレと書かれたパッケージの中に

 コーンフレークの文字を見つけました

 コーンフレーク=牛乳をかけて食べる物と思っていたには

 ちょうとした驚きでした。

 コーンフレークを使ったビスケットを食べたい~~と思い

 即買いしました(笑)

 サクサクした食感とレモンティーの香りがよく合い・・・・・・・

 美味しかったで~す

 もう1つの決めては1袋39kcalで食事と食事の間の

 小腹が空いた時に飴ちゃんの他にピッタシカンカン

 お菓子が発見()1番の収穫()になりました

             
 

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増える楽しみ・・・・・・

 増える楽しみ・・・・・・
      7/17   健康日記
        午前    ミニ散歩(10分)
        午後    ロディオマシン(15分)
        夕方    ミニ散歩(10分)
        1日のトータル歩数7.406歩でした。

 陽が陰り 涼しい風が吹き・・・・・・

 日中の厳しい暑さもおさまったので夕方

 ちょこと散歩に出かけることでき・・・・・気持ちよく

 1日の歩きおさめができました。

 歩数計の数字が毎日増えるのが楽しみな私

 流石にウォーキング命()でもこの暑さの中は

 歩く気になれず・・・・・・お手上げ状態

 しかし歩数は伸ばしたい~と考えた結果閃(ひらめ)きました。

 この時期洗濯物が多く・・・・・干せども干せども

 カゴの中にまだあるよため息まじりでほしていました。

 洗濯物を数回に分けてカゴの中に入れて物干し台まで・・・・・・

 往復しよう~と思いつき木曜日~即実行

 洗濯物の重いカゴ~開放され軽く

 あっという間に干し終わりました

 いつも変わらない洗濯物の量で今日は多さに感謝しました()

 カゴは軽く干す苦痛が快感に変わり歩数計の数字はプラスされる

 一石三鳥をめざします~~(大笑)



 

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納涼ポテコ東ハト

 納涼ポテコ東ハト
     早朝     ミニ散歩(10分)
     午前     ロディオマシン(15分)
     夜      ミニ散歩(10分)
     買い物先外出先階段を利用
     1日のトータル歩数10.223歩でした。

 早朝、家を出た瞬間の太陽の輝き眩しさに

 驚きました

 火曜日より数段パワーアップしていているのを実感

 今日は暑くなると覚悟しました() 

 予感的中(大当たり)

 水曜日、まさしく猛暑=盛夏のイメージにピッタリの

 スナック菓子を発見『納涼ポテコ」東ハト
             140716_1241~02

 色鮮やかのパッケージの花火の図柄+

 の心を鷲づかみして離さない期間限定の文字

 ひと夏の濃いスタミナガリック味が食べたくなり・・・・・・・

 即買いしました()

 シンプルなあっさりポテコの塩味も美味しいですが・・・・・

 濃いガリック味が癖になり・・・・・

 梅雨あけをして夏本番をむかえるこれからに又

 買って食べたくなる味でした。

         

 

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エコポイント

エコポイント
     7/15   健康日記
       早朝     ミニ散歩(10分)
       午後     ロディオマシン(15分)
       夕方     ウォーキング(約25分)
       1日のトータル歩数11.036歩でした。

 空気は涼しく・・・・歩きやすく・・・・・

 腕を大きく振りふり腰をひねりながら・・・・・

 早朝のちょこと散歩を満喫しました()

 夕方、陽ざしの強さが残っていましたが

 時より吹く風が心地よくそれほど暑さを感じず歩けました。

 日傘を交互に持ちかえ、腕を大きく振り出した時に

 血液が流れていく感覚が今は快感になってきています()

 HOKUOにパンを買いに行きました。

 「クインシー」はフランスパンの少しの塩気とかたい生地が

 甘いクリームとよく合い美味しく 「プチレーズン」はもちもち生地と

 レーズンの感触が大好きで必ず買います。

 HOKUOのパンは美味しさ+パンのカロリーが

 表示されているので楽しく選び安心して買っています(嬉しい)

 そしてエコバッグを持っていくと1ポイントを押してくれる事を

 知りました(ラッキー)

 これからはバックのには常にエコバッグを入れておこうと・・・・・

 大好きパンを買ってエコに協力の一石二鳥頑張ります(大笑)

  



 

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ミルキーの包み紙②

 ミルキーの包み紙②
     早朝     ミニ散歩(10分)
     午前     ミニ散歩(10分)
     午後     ロディオマシン(15分)
     買い物先外出先階段を利用
     1日のトータル歩数9.412歩でした。

 明け方の滝のような雨があがった後

 空気が一変 日曜日のムシムシ感がなくなり・・・・・・

 涼しく気持ちよく週はじめのスタートが切れました。

 しかし月曜日は天気に翻弄された1日で

 家事が一段落してミニ散歩に出ようとすると・・・・・・

 突然の大粒の雨 雨で、体~の歩きたいという声に

 ロディオマシン+階段利用で答えました()

 家事の合間に大好きな飴ちゃんでひと休み・・・・・・

 ミルキーは口の中 包み紙は直視(大笑)

 ひろげてビックリハートの中の大吉を発見(超嬉しい~)
                  140714_1330~01

 心の中で『やった』と叫びバンザイ(欣喜雀躍 きんきじゃくやく)

 早速大吉効果

 1日の最後のサークルに行く車の中~大きくまん丸真っ赤な

 美しい夕日を見る事ができました

       
                   
 

 

 

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ミルキーの包み紙

 ミルキーの包み紙
      朝    ミニ散歩(10分)
      午前   ウォーキング(約20分)
      買い物先階段を利用
      1日のトータル歩数8,026歩でした。

 午前 雨が上がり・・・・・湿度が高くムシムシ

 でも両手で晴雨兼用日傘をささないと飛ばされそうな位

 風が強くそれほど暑さを感じず歩く事ができ・・・・・

 弱くなった時は片手に傘 もう一方は腕を大きく振って振って

 ウォーキングをしました()

 大好物の飴ちゃんの1つミルキーを食べようと包み紙を

 何気なく見る140710_1900~02

 小吉と書かれていました(嬉しい)

 ラッキー思わず・・・・ガッツポーズ

 気になりインターネットで調べてみると他にも包み紙に大吉

 四葉のクローバー 中には大粒のミルキーが

 袋の中に入っているそうです~~

 またまたミルキーを買う楽しみがふえました

 のお気に入りの抹茶ミルキー思わぬサプライズ

 あればいいなぁ~~と期待しています。


           

 
 

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手作りおはぎ沖縄パイン


 手作りおはぎ沖縄パイン
      7/12   健康日記
        早朝   ミニ散歩(10分)       
        午前   ミニ散歩(10分)
        夕方   ミニ散歩(10分) 
              ロディオマシン(15分)
        買い物先 階段を利用
        1日のトータル歩数9.701歩でした。

 午前 台風が去った後太陽パワーアップ

 まさに盛夏(暑い~~)

 しかしゴ~ゴ~と強い風が吹いていたので・・・・・

 私はそれほど暑さを感じず歩けました。

 10分間は程よい距離+歩きたい歩けたという

 嬉しい気持ちが生まれ家に帰り・・・・・

 すぐに家事にとりかかれるぴったりの時間だと考えています。

 コープで『手作りおはぎ 沖縄パイン』140711_2005~01

 見つけました

 おはぎの餡 パイナップル味ともち米のつぶれ感が合うのか

 の心をとらえた離さない新商品の文字が決めてになり

 即カゴの中にいれました()

 バイナッブルの甘酸っぱさともち米がよく合い・・・・・・・

 のおはぎに変身していました。

 美味しかったです~(満足 満足)

 お見事 


 


               
                           

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褐色脂肪細胞

 褐色脂肪細胞
    7/11   健康日記
      早朝    ウォーキング(約20分)
      午前    ミニ散歩   (10分)
      夜     ミニ散歩   (10分)
      買い物先階段を利用
      1日のトータル歩数12.706歩でした。

 早朝 風がゴーゴーと音をたて通りすぎ・・・・・

 涼しく足どり軽く歩けました。

 夜日中の暑さがおさまったのを確認して~

 歩きおさめに家をでました。

 夏は7時過ぎでも外が明るいのでおばちゃんでも

 安心して歩けます(大笑)

 肩甲骨やそのまわりの脂肪を燃やしやすくする

 褐色脂肪細胞があります。

 食べたカロリーをエネルギーとして放出させる働きがある

 細胞で肩甲骨を動かすと褐色脂肪細胞が活発になり・・・・・・・

 脂肪を燃やしやすい体になるとインターネットで見て

 ちょこと散歩やウォーキングの時

 心の中で「肩甲骨 褐色脂肪細胞」と呟(つぶや)きながら・・・・・

 前より大きく腕を振る回数をふやし()歩いています。

 以前ヨガで教えてもらった左右の両腕を肩~下

 もう一方の腕を背中~上に伸ばし指先を合わせます~~

 10秒~20秒数えたら離します。

 この2つを繰り返し肩甲骨+褐色脂肪細胞を

 刺激しようと考えています。

 体を動かす楽しみがプラスされました


 

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新潟ぬれおかき

  新潟ぬれおかき
      7/10   健康日記
        午前    ロディオマシン(15分)
        午後    ミニ散歩    (10分)
        夕方    ミニ散歩    (10分)
        1日のトータル歩数7.802歩でした。

 午後 雨が霧雨の天然ミストに変わったので・・・・・

 傘を片手にちょこと散歩にでかけました

 湿度が高くじめっととした空気が体にまつわりつき・・・・・

 蒸し暑かったです。

 夕方 突然滝のような雨があがった後

 澄みきった真っ青な空の中 気分よく歩けました。

 まさか木曜日に2回もちょこと散歩できるとは

 思っていなかったので空~プレゼントに思わず心の中で

 ガッツポーズしました。

 いつものように食料品の買い物を済ませた後

 お楽しみのお菓子売り場に直行()

 『新潟ぬれおかき』のパッケージが目に飛び込み

 釘付け
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 お餅を砂糖醤油で食べるイメージを彷彿(ほうふつ)させ

 食べたいと思い迷わず買いました。

 おかきなのにお餅の感触と甘辛醤油味が見事に

 再現されていて美味しかったです大当り

 甘辛お餅を食べたくなったら・・・・・又買おうと思っています

    

 

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歩数計12.007歩

 歩数計12.007歩
     朝    ミニ散歩(10分)
     午前  ウォーキング(約20分)
     夕方  ウォーキング(約40分)
     1日のトータル歩数12.007歩でした。

 今夏になって初めて朝~じっとした空気で蒸し暑く

 10分間ウォーキングしたたげで体に・・・・・・・

 うっすら汗をかいていました。

 今日の天気は猫の目ようで晴れかなぁと思ったら

 突然大粒の雨止んだ後はポツリポツリの雨

 でも今週は台風の影響が大で水曜日しか

 ウォーキング貯金ができる日はないと思い・・・・・・

 夕方~傘を片手に歩きました

 朝よりも涼しく歩きやすく約40分歩いた結果

 久しぶりに12.007歩の歩数計の数字に
                   140709_1936~01
 12.000歩台のバンザイマークを見ると嬉しさも格別で

 これで明日、ウォーキングできなくても心穏やかに・・・・・・

 過ごせそうで~~す()

 

theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

フェイスローラー

  フェイスローラー
       7/8   健康日記
          朝   ミニ散歩(10分)
          午後    ウォーキング(約20分)
          夕方    ウォーキング(約35分)
          1日のトータル歩数10.299歩でした。

 午後 うす曇で風もあり・・・・・ウォーキングを決行()

 歩きはじめは気持ちよく鼻歌まじりでしが・・・・・

 流石に家につく頃には暑くうっすらと額に汗をかいていました。

 夕方 今週末台風の影響で歩けないかもと考え

 ウォーキング貯金をしてきました

 洗顔の後 フェイスローラーで顔をゴシゴシしています~

 歯磨きと同様に体を洗面台にくっつけてつま先立ちをして

 まず最初に両頬フェイスライン最後はおでこの順番で

 各20~30回すると顔がホカホカして気持ちよく

 少し顔にはりがでてきています( 自己満足)

 これからも続けようと思っています(続くかなぁ) 

 (今日の手話)
     『台風』   両手の指を開いて前に向け手首を回し
            右上~斜め下に動かします。


 

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genre : ヘルス・ダイエット

ハッピーターン塩キャラメル味

  ハッピーターン塩キャラメル味
       7/7   健康日記
          午後    ミニ散歩(10分)
                 ロディオマシン(15分)
          夕方    ミニ散歩(10分)
          外出先買い物先 階段を利用
          1日のトータル歩数9.602歩でした。

 午後 雨の止んでいる時間帯が長くなり・・・・・・

 傘を持たずにちょこと散歩に出かけることができました。

 曇り空で全く暑さがなく気分よく歩けました(快適快適)

 夕方 梅雨のじめっとした天気ではなく×

 風が涼しくさらっととしていて心地よく

 1日の歩きおさめができました。

 買い物の中での楽しみの1つお菓子売り場に行くと・・・・・・・

 私の心を揺さぶる()期間限定の文字が

 目に飛び込んできました
              140702_0320~01

  飴ちゃんキャラメル大好きな

  塩キャラメルってどんな味かなぁ~興味がつのり即買いしました()

  袋を開けた瞬間キャラメルの美味しそうな匂いが・・・・・・・

  鼻を通り抜けた後お煎餅の塩味が追いかけてきて・・・・・

  大当たりの味でした(満足 満足) 

  美味しかったです~

  これからも目を皿のようにして美味しいお菓子を探そうと

  思っています(楽しみ 楽しみ)

             


 

 

           

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塩れもんゼリーJA

塩れもんゼリーJA
   7/6   健康日記
          朝    ウォーキング(約20分)
          午前   買い物=自転車(約30分)
               ミニ散歩(10分)
          午後  ロディオマシン(15分)
          夕方  ミニ散歩    (10分)
       1日のトータル歩数8.795歩でした。

 午前 時々太陽が顔をだしていましたが・・・・・・

 肌にあたる風はとても気持ちよかったで~す。

 夕方 歩きたいという気持ちがぬぐいきれず・・・・・

 足もとは濡れても平気なようにぺったんこミュールを履き

 ちょこと散歩に出かけました。

 本降りの雨あめ・・・・・・

 私が考えていたよりも足もと体が濡れずに済み・・・・・・

 雨音を聞きながらのちょこと散歩も風情(ふぜい)があり

 こういう散歩もありかなぁと思いました()
 
 金曜日コープで買い物をしている時に『塩れもんゼリーJA』を

 見つけました140706_0515~02

 パッケージにはの心をとらえて離さない0kcalの文字が・・・・・・

 即買い即口の中そして胃へ~()

 優しいさっぱり檸檬(れもん)味にほんのり塩味がプラスされていて

 冷たく冷やして食べると美味しいだろうなぁと思いました。

 の食後のデザートに新たに1つ加わりました(バンザイ)

           

 

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キャラメルコーンマヨくら寿司

  キャラメルコーンマヨくら寿司
      7/5   健康日記
        夕方     ウォーキング(約20分)
                ストレッチ
        買い物先 外出先階段を利用
        1日のトータル歩数8.537歩でした。

 夕方 うす曇の涼しい空気の中ウォーキングに出発

 昼食をしっかり食べて栄養満点の体はよく動き・・・・・・

 大股で大きく腕を振り風を切りきりながら・・・・・()

 歩きました。

 土曜日、午後『手話言語法』アピールウォーキングがあるので

 いつもの午前中より早く「やじろべえ」の機関紙の印刷がスタート

 やっぱり1番最初に出来上がった機関紙を見ると嬉しくなります~~
 
 暑い中参加された会員の方々お疲れ様でした。

  ※『手話言語法』 手話=言語だと法律で定めることにより
 ろう学校などで正式に手話が学ぶことができ 
 主要官公庁や医療機関などで手話通訳を頼めるようになります。

 くら寿司に食べに行ってきました。

 店に入る前に『キャラメルコーンマヨ』ののぼりに

 目が釘付け 早速注文

 「コーン」の軍艦巻にほのかなキャラメルの香りと味が

 プラスされて当たりでした(満足 満足 満腹)
 
 美味しかったです

 大人~子供まで喜ぶ味がパワーアップしていました。

 美味しい物を食べると幸せで笑顔でごちそうさま

  (今日の手話)
     『参加』   前にだした左手のひらに右手の人さし指の
            背をあてます。


            


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クーポン券マクドナルド

  クーポン券マクドナルド
      7/4    健康日記
         早朝   ウォーキング(約20分)
         午前   ミニ散歩(10分)
         夕方   ミニ散歩(10分)
         買い物先 外出先階段を利用
         1日のトータル歩数10.618歩でした。

 早朝、雨あがりひんやりとした空気で体と目

 シャキッとスイッチが入り・・・・気持ちよく

 1日のスタートが切れました。

 夕方、日中の太陽が雲の隠れると涼しく・・・・・

 自然に体がよく動き 腕を大きく振り 腰をひねり・・・・・

 気分よく一日の歩きおさめができました

 金曜日、新聞のちらしをの中~~

 マクドナルドのクーポン券を見つけました(即使用)

 7/3~5日間の期間限定の中の1つに

 チキンナゲット5個いりが100円ビックリ
                140704_1515~01

 息子がセットの他に必ずチキンナゲットをブラスする

 理由がわかりました(納得)

 ナゲットの肉の柔らかさにソースがよく絡みよく合い・・・・・

 美味しかったです

 ダブルチーズバーガー学生の頃(遠い昔)と変わらない味で

 美味しかったです(満足 満腹) 

  (今日の手話)
     『理由』     左手の下に、右手の人さし指を
              もぐり込ませます。

 
              

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genre : ヘルス・ダイエット

楽しく節約・・・・・・

   楽しく節約・・・・・・
       7/3   健康日記
         早朝      ミニ散歩(10分)
         午前      ミニ散歩(10分)
         午後      ロディオマシン(15分)
         夜       ミ二散歩(10分)
         外出先階段を利用
         1日のトータル歩数8.138歩でした。

 早朝、小降りの雨の中 午前 ポツリポツリの雨の中

 夜雨のやみ間にちょこと散歩(10分)に出かける事が

 できました(バンザイ)

 1回のミニ散歩が10分なので、それほど雨に濡れる心配がなく

 大丈夫と思った瞬間 即家を出るようにしています。

 木曜日は嬉しい誤算の3回もチャンスタイム()があり・・・・・・

 まだまだ続く雨の季節、空とにらめっこをしながら・・・・・・

 このやり方を続けウォーキングをしようと思っています

 食料品 日用品 衣料品を買う時に本体価格を見て買い

 そこに書かれている税込価格を段々気にしていない(薄れている)

 自分が怖く~なりました() 

 ここでもう1度気持ちを引き締め楽しく節約をと考え・・・・・・

 まず第1にクーポン券割引券を利用する(今まで以上に)

 もう1つはガソリン節約+健康の一挙両得を狙い()

 買い物は自転車 or ウォーキングを涼しい午前中に済ませ

 後はのんびり~ゆっくり~家事をしようと思っています

 (今日の手話)
    『大丈夫』  右手の親指以外の4本の指の指先を
            左胸に当てた後右胸に移動させ当てます。


            


 

 

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トイレットペーパー

  トイレットペーパー
      7/2    健康日記
        早朝      ウォーキング(約20分)
        午後      買い物=自転車(約30分)
        夕方      ウォーキング(約30分)
        1日のトータル歩数11.005歩でした。

 午後 買い物=自転車ででかけました

 風が強く涼しく暑さを感じず・・・・・気持ちよく

 ゆっくり~のんびり~ぺダルを踏みしめ・・・・・

 楽しみながら~自転車に乗りました。

 夕方の天気予報で木曜日は大きな傘の出番と聞き

 明日歩けない可能性が大と考え・・・・・

 ひんやりとした空気の中、たっぷりウォーキング貯金をしてきました()

 4月に消費税8%になる前に、買い置きしていた

 トイレットペーパーを屋根裏に取りに行くと・・・・・・

 いよいよ後1袋になりました。

 4月の頃は屋根裏に取りに行くと、太陽の熱で暖められていて・・・・

 気持ちよく昼寝でもしたい気分で毎回楽しみでしたが

 今はサウナ状態で、はしごをセットした後暫くは熱気(温風)が

 出た頃に上っています()

 季節が春~夏に進んだ事を実感しました。

 そして100円ショプで封筒を買った時に「108円です」と言われて

 あ~そうか消費税8%の事を思いだしました()

 8%に慣れっこになり・・・・財布の紐が緩みがちになっていた事に

 気づき反省

 これから~又また楽しく無理せず節約しようと考えています。

        

 
 

 

 

 

  

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キットカット抹茶味

   キットカット抹茶味
       7/1    健康日記
         早朝     ウォーキング(約20分)
         午後     ロディオマシン(15分)
                 ストレッチ
         夕方     ミニ散歩(10分)
         1日のトータル歩数9.012歩でした。

 早朝 まだまだ空気が冷たく涼しく暑さを気にせず・・・・・

 気分よく歩けます~

 午後 7月の声を聞いた途端にパワーアップした太陽

 おじ気づいた私()は今日午後歩くのは絶対×と思い・・・・・・

 ストレッチをすると、お風呂あがりの時のように・・・・・

 体が柔らかくよく曲がり動き終わった後

 血流がよくなっているのがわかりました(納得 納得)

 暑い夏の午後ストレッチもありかなぁ~と思っています。

 お菓子売り場に行くと色鮮やかな・・・・・・

 キットカットのグリーンのパッケージが目に飛び込んできました
                            140701_0341~01
 書かれている大人()の甘さのキャッチコピー+抹茶が決めてになり

 即買い即口の中へ~~

 キットカット本来の濃厚なチョコレートのビスケット味に

 抹茶が加味され見事に和風チョコに生まれ変わっていました(満足満足)

 美味しくて一気に食べてしまいそうなので・・・・・

 心を鬼(笑)にして小分けして食べようと思っています(大笑)


                  
 

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ショート丈エプロン

  ショート丈エプロン
      6/30     健康日記
        午前     ミニ散歩(10分)
        午後     買い物=自転車(約30分)
        外出先階段を利用
        1日のトータル歩数8.501歩でした。

 午前  公園内を1周しました(いつもは外周)

 木々の緑のトンネルが太陽を遮ってくれたおかげで

 それほど暑さを感じることなく歩く事ができました。

 午後 買い物=自転車ででかけました。

 夏の太陽がサンサンとふりそそいでいましたが・・・・・・

 涼しい風が肌にあたり気持ちよかったで~す

 家事をしている時にエプロンの肩紐がずれ落ち・・・・・・

 その都度肩にかけ直し最後はイラっとして

 エプロンを使わず家事をしていました() 

 月曜日、エプロンをつける時に~あ~そうだぁ~
 
 半分に折りショート丈エプロンにして使おうと思いつき・・・・・

 即実行140630_1725~01

 紐ずれ落ち~のストレスも解消()され・・・・・

 ウェストマークで腰はピシっとして今~家事を頑張るぞ~と

 気合が入りました()

 そして思っていた以上可愛く(大笑)他の肩紐のエプロンでも

 試してみようと思っています。

(今日の手話)
    『試す』   右手の人さし指を右目の下にトントンと
           2回あてます。


          


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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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