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06
   

ふくらはぎ=歯磨き

  ふくらはぎ=歯磨き
     6/29    健康日記
       早朝    ウォーキング(約20分)
       午後    ロディオマシン(15分)
       夜      ミニ散歩    (10分)
       買い物先階段を利用
       1日のトータル歩数11,117歩でした。

 日曜日、目覚めスッキリの早朝ウォーキングに出発

 ひんやりとした空気が体をシャキっとしてくれ・・・・・・

 足どり歩く気分よく約20分のウォーキングを楽しみました

 午後、陽ざしの強さに気持ちが萎え・・・・・・・

 ロディオマシンでストレス解消(スッキリ

 夜 ちょこと散歩だけだったので・・・・・・・

 今年になって初めてぺったんこミュールで闊歩(

 足もと涼しく気持ちよく1日の歩きおさめができました。

 この頃実践している事があります~~

 それはつま先だちで歯磨きです

 ふくらはぎのピクピクを感じると足を戻し歯磨きが終わるまで

 繰りかえし終わると心地よい刺激がふくらはぎ太ももにあり

 とても気持ちよく歯磨きが楽しみお気にいりになっています~~

 これからもこの方法でふくらはぎ&太ももを鍛えようと思っています(

       

  今月もブログにアクセスして頂き有難うございました。
   7月も宜しくお願いします。


 

 
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theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

雪の宿 抹茶ミルク味

  雪の宿 抹茶ミルク味
      6/28    健康日記
        朝     ミニ散歩(10分)
        午後   ウォーキング(約20分)
        夜     ウォーキング=買い物(約50分)
        1日のトータル歩数11.985歩でした。

 午後、今にも雨が降りそうな空で

 折りたたみの傘を持ちウォーキングに出発

 少しムッとした感じはありましたが・・・・・・・

 それほど暑さはなくまさか歩けるとは思っていなかったので

 嬉しい天気の裏切り()にビックリ

 これからは天気次第では、午後も歩けるなぁ~という事が

 わかりました。

 夜、日中の暑さが解消されていて涼しい空気の中

 気分よく歩きおさめができました。

 いつものように買い物の楽しみの1つお菓子売り場に行くと

 『雪の宿 抹茶ミルク味』(三幸製菓)を発見
                    140628_0413~01

 元々の『雪の宿』ミルク味+甘塩辛さを邪魔しない抹茶が

 絶妙バランスで買う時に思っていた大当りの味に満足 満足

 美味しかったです~~
 
 これからは2種類の味を楽しもうと思っています

  (今日の手話)
    『雪』    人さし指で歯を指さした後両手の親指と人さし指で
           輪を作り交互に揺らしながら手首を捻って下げます。


            

 

 

ダンベル

  ダンベル
      6/27   健康日記
        早朝    ウォーキング(約20分)
        午後    ロディオマシン(15分)
        夕方    ちょこと散歩 (10分)
        1日のトータル歩数10.597歩でした。

  木曜日の夕方歩けなかったことが心残りで・・・・・・

  早朝雨がひと休み()している間に

  日傘~雨傘に持ちかえ心弾ませウォーキングに出発

  ひんやり涼しい空気の中足どり軽く・・・・・気分よく

  歩くことができました

  久しぶりにダンベルをしました。

  両足を肩幅にダンベルをもち前後に大きく振った後

  そのまま腰をひねる運動をし最後にダンベルを肩~

  交互に腕をもちあげました。

  それぞれ10回ずつなのに重さがプラスされただけで

  体がポカポカになりました(気持ちいい)

  これをすれば、日中の暑い時や、雨の時でも・・・・・・

  少しは体のムズムズ感の解消になり続けられるかなぁ~と

  思っています


                 
  

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genre : ヘルス・ダイエット

シフォンケーキ

   シフォンケーキ
         6/26   健康日記
          早朝    ウォーキング(約20分)
          午後    ロデイォマシン(15分)
          1日のトータル歩数8.186歩でした。

 早朝 うす曇の中~太陽が顔をだすと

 流石に暑くなり・・・・・着ていた上着を腰に巻き再び・・・・・

 歩きだしました。

 ウォーキングにピッタリの気温で今日も頑張るぞと気合を

 いれました(大笑)

 午後、暑い~のでロディオマシンで体をほぐし・・・・・・

 夕方~ちょこと散歩と思っていましが突然の大雨

 中止(残念)しました。

 水曜日、あぐにで焼肉ランチを食べてきました

 お肉は柔らかく口の中でとろけました(美味しい)

 デザートのシフォンケーキの写真です
                 140625_1212~01
  ガラスの透明のお皿が冷たくひやされていたのに

  米粉のシフォンケーキはふんわり弾力があり甘さ控えめで

  生クリームとアイスクリームと相性抜群(ピタ~ぁ)

  別腹にあっという間におさまりました(大笑)

  美味しかったです(満足 満足 満腹)

  単品デザートだけでも食べにいきたいなぁ~と思いました

    
 

 
 

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genre : ヘルス・ダイエット

クーポン券

  クーポン券
       6/25   健康日記
          早朝    ウォーキング(約20分)
          夕方    ウォーキング=買い物(約50分)
          1日のトータル歩数10.538歩でした。

 早朝 6時台のウォーキングに上着を持たずに外に出て

 思わずに引き返し羽織る物を取りに帰ろうか

 感じる位涼しくひんやりとした空気のおかげで・・・・・

 眠気まなこ+体がシャ~キンと目覚め・・・・・・

 気持ちよく歩けました。

 夕方 ランチで焼肉を食べパワーアップした体はガソリン満タン

 いつも以上に元気で足どり軽く

 涼しい気温の中、買い物を兼ねたウォーキングを楽しみました。

 パパさんに「この頃変わったよね。こまめにクーポン券を使うよね」と

 言われ・・・・・・・はたと~気がつき・・・・・・

 元来面倒くさがり屋の

 お店でもらったクーポン券や新聞の広告についている割引券に

 目をくれず使わず・・・・今では考えられない~~~

 ごみ箱にポイ~(もったいない)していました。

 ドラッグストアーで買った商品の内 1商品だけ20%割引券を

 利用して~それが楽しく面白く()癖になり・・・・・

 この頃は、まず最初に割引券がついていないか

 新聞のちらしをチェックしています(大笑)

  (今日の手話)
     『割引』     左の手のひらに右手を垂直に置き
              2つに分けるように手前にひきます。


   
 

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柿の種 わさび

   柿の種 わさび
        6/24   健康日記
          早朝     ウォーキング(約20分)
          午前     買い物=自転車(約20分)
          午後     ロディオマシン (15分)
          夕方     ミニ散歩    (10分)
          1日のトータル歩数10.366歩でした。

 火曜日 日中気温が上昇して暑くなるという予報を聞き

 早朝の涼しい間にウォーキングに出発

 気分よく歩けました。

 冬~早春にかけては力1杯自転車のペダルを踏み

 体を温めようと考えていましたが・・・・・・

 今日は涼しい風と戯れ()楽しみながら~ゆっくり~ゆっくり

 ペダルを漕ぎました(気持ちいい

 午後の太陽の強い陽ざしの中を歩く自信がないので・・・・・・
 
 これからは早朝と夕方の涼しい時間帯に

 ウォーキングorちょこと散歩をしようと考えています。

 食料品の買い物で最大()の楽しみ~

 お菓子売り場に行くと・・・・・・

 『柿の種 わさび』(亀田製菓)を見つけました
                140621_0435~01
  とうがらしのピリピリした辛さではなく 

 山葵(わさび)独特のツンとした辛さが鼻孔を通り抜け・・・・・

 ピーナツとよく合って美味しかったです(満足満足)

 味の虜(とりこ)になりました()

   (今日の手話)
      『自信』    右手のひらを上にむけてお腹の前に置き
               上げながら握ります。



 

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エンジン全開

  エンジン全開
      6/23    健康日記
         早朝    ウォーキング(約20分)
         午後    ミニ散歩   (10分)
         買い物先外出先階段を利用
         1日のトータル歩数9.698歩でした。

 日曜日のひんやりした空気が残っていて・・・・・・

 気持ちがよく体が軽くよく動き・・・・・・

 いつもより多めに腕を大きく振り二の腕を刺激しながら

 歩きました

 午後 太陽がパワーアップしていて久しぶりに日傘の登場

 でもしっかり両手で傘の柄を持っていないと

 飛ばされそうな強い風が吹いていたので・・・・・

 それほど暑さを感じずちょこと散歩ができました。

 毎週月曜日午前中、体のエンジンのかかりにくい

 日曜日のお風呂あがりのストレッチ効果で朝まで熟睡 爆睡

 目覚めスッキリ朝食も美味しく食べてガソリン満タンエンジン全開で

 でもビックリする位 体が午前中~よく動き・・・・・・・

 週はじめ~いいスタートが切れました 

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ストレッチ

 ストレッチ
    6/22    健康日記
       午後     ミニ散歩(10分)
       夕方     買い物=ウォーキング(約50分)
       1日のトータル歩数10.741歩でした。

 夕方、雨あがり少し梅雨ざむの中・・・・・

 買い物+ウォーキングを兼ねてを出発

 歩きはじめは少し涼しいなぁ~という感じが除々に・・・・・・

 体が温かくなりのんびり~ゆっくり~歩くを楽しみました。

 超超気持ちよかったで~す

 お風呂あがりに久しぶりに今お気に入りの

 ストレッチをしました

 横になり床と平行に両足を曲げ、首を少しもち上げ・・・・

 膝を見た格好のまま足を伸ばします。

 曲げ伸ばしを10回

 終わった後のお腹まわりの筋肉が痛た気持ちがよく

 癖になってきています(大笑)

 その後両膝を両腕で抱えてのV字バランス30秒

 次は腰を持ち上げての自転車漕ぎその状態~足を後ろに倒し・・・・・

 足の指先を床につけます。

 またまた終わった後に足を伸ばし横になった時の

 気持ちのよさがたまりません(最高)

 両足の裏をくっつけて両膝を床につけ股関節をひろげた後

 最後に両足を伸ばし膝に顔をつける前屈で終了

 体の隅々まで伸び・・・・・血流がよくなりこれで気持ちよく・・・・

 熟睡できそうです

 (今日の手話)
     『秒』    右手の中指と人差し指を立てて
            手首を軸にして、斜めに下げます。      

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階段の利用法

   階段の利用法
       6/21   健康日記
         朝    ウォーキング(約20分)
         夕方   ウォーキング(約30分)
         買い物先階段を利用
         1日のトータル歩数10.633歩でした。

 土曜日、久しぶりに「一人宴会」をしました(

 アルコールが入ると甘い物を食べたくなる

 最後は80kcal(グリコ)のバニラアイスクリームでしめました

 その後は爆睡2時間半

 雨の降る前に体も心もエネルギー満タンで足どり軽くよく動き

 気分よく歩きおさめができました(最高

 スーパーなどに買い物に行った時、車を4か5階の駐車場にとめ・・・・・

 まず最初に食料品以外の売り場へは階段を利用します。

 買い物を済ませた後商品はエスカレーターかエレベーターを使って

 車の中へ~再び階段を使い食料品売り場におります。

 天候に左右されず歩けて結構いい運動になります。

 注意点は1つ決して無理をしない事

 階段をおりる時は嬉しくて鼻歌まじり・・・・

 でものぼるのは大の苦手で膝がガクガク笑い棒に・・・(青息吐息笑)

 こういう事を繰り返していく内に今では~

 出かけた時に、店の近くに駐車できなくても・・・・・・

 それがなぜか嬉しく楽しみになっています~~(大笑

  (今日の四字熟語)
     『青息吐息(あおいきといき)』
           極めて苦しい時に発する元気のないため息
 
 

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ソフトクリーム

   ソフトクリーム
       6/20   健康日記
         早朝    ミニ散歩(10分)
         午前    ミニ散歩(10分)
         夕方    ミニ散歩(10分)
         買い物先階段を利用
         1日のトータル歩数9.615歩でした。

 午前 ちょこと散歩にでかけると・・・・・・

 涼しい風に勝るほど太陽のパワーが強く

 首筋~背中までジリジリ暑くを実感しました。

 でも夕方 陽が沈むと日中の暑さが嘘のような空気で

 強く涼しい風の中気持ちよく歩けました。

 100k台のカロリーのアイスクリームの旅()を続けている

 そこでずうっと~気になっていたソフトクリームを買いました。
     140619_0309~01
 なななんと~170kcalにビックリ

 家に帰り即の中へ()

 甘さ控えめあっさが生クリームがコーン1杯に詰められていて

 最後までコーンのパリパリ感とクリームがミックスされ・・・・・・

 美味しかったです(満足 満足)

 これからも美味しい食べ物を出会いを求める旅を

 続けようと思っています~~()


 

 

 

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genre : ヘルス・ダイエット

和びすけ

  和びすけ
       6/19   健康日記
           朝     ウォーキング(約20分)
           夕方   ウォーキング(約40分)
         1日のトータル歩数11.456歩でした。

 朝、真っ青な空 時より吹く涼しい風・・・・・・・・

 暑くもなく寒くもなく超気持ちよく1日のスタートが

 切れました

 夕方、日中の暑さもおさまり・・・・・夕日を見ながら・・・・

 のんびり~ゆっくり~歩き最高 ウォーキング日和を

 満喫しました

 パッケージに書かれている『和びすけ』(日清シスコ)ていうお菓子に

  目が釘付け()140618_0507~02

  ネーミング+5枚で143kcal+抹茶に心惹かれ即買い

  ビスケットの生地の中に絶妙なバランスで抹茶が練りこんであり

  パッケージの名前どうりにのビスケットに変わっていました

  美味しかったです~~

  オリジナルのお菓子にひと工夫して、生まれ変わったお菓子を見つける

  楽しみができました()

  (今日の手話)
      『お茶』    右手の親指と小指を伸ばして親指側に
              傾けます。
              右手を急須に見立てています。
 

 

 
             

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アンクレット

  アンクレット
      6/18    健康日記
        早朝     ミニ散歩(10分)
        午後     ロディオマシン(15分)
        夕方     ウォーキング(約20分)
        1日のトータル歩数10.008歩でした。

 夕方、降っていた雨もあがり・・・・・

 空が明るくなりちょこと散歩のつもりでをでました。

 ひんやりと冷たい強いに背中を押してもらうと

 気持ちがよく足が勝手に約20分のウォーキングに向いて

 歩きだしていました()

 家に着くまで傘の出番がなく気分よく

 1日を締めくくる事ができました

 今まで考えた事も思った事もなかった人生初

 アンクレットを足首につけました
       140618_1434~01超超嬉しい~~

 ブレスレット同様に足首にアンクレットをすると不思議

 普段より足首が細く見えてビックリ

 今年の夏は素足にサンダル+アンクレットでますます中春()を

 謳歌しようと思っています

 夏の楽しみがまたふえました(大笑)

  (今日の手話)
     『夏』    右手でうちわや扇子を持って、手首をひねって
            あおぐ動作をします。

      

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genre : ヘルス・ダイエット

くちどけハッピーターン

  くちどけハッピーターン
      6/17    健康日記
       早朝    ウォーキング(約20分)
       夕方    ミニ散歩(10分)
       外出先買い物先階段を利用
       1日のトータル歩数10.335歩でした。

 早朝ウォーキングはうす曇で冷たい空気で

 に着くころにようやく体がホカホカになる位

 涼しく気持ちいい朝でした()
 
 雨の予報だったので・・・・・

 早めに夕食の準備を終え涼しい強い風の中

 明日、雨があがりウォーキングができる事を願いながら

 歩きました(歩けたらいいなぁ)

 ハッピーターン(亀田製菓)の透明な袋のパッケージは

 知っていましたが・・・・・白い袋は初めて見ました
                 140617_0340~01
 袋の文字のくちどけどうり、お煎餅なのにに入れると同時に

 すうっと溶けてなくなり後~甘塩辛さが追いかけてきました。

 美味しい~~(満足 満足)

 新しいお菓子と出会い()それが想像どうりの味で

 その上美味しいと嬉しくなり・・・・テンションがあがり

 幸せな気分なりました()

 (今日の手話)
    『白』    右手の人さし指を伸ばして歯を指さし
           少し左にひきます。

 

 

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genre : ヘルス・ダイエット

牧場しぼり期間限定

  牧場しぼり期間限定
    6/16   健康日記
      朝     ウォーキング(約20分)
      夕方   買い物=ウォーキング(約50分)
      外出先階段を利用
      1日のトータル歩数11.368歩でした。

 朝、夕方はまだまだひんやり~ひんやり涼しく・・・・・

 とても歩きやすい気温で・・・・

 朝 1日のスタートが気持ちよく切れ

 夕方は気持ちのいい歩きおさめ+梅雨の晴れ間を利用して

 ウォーキング貯金ができました

 牧場しぼり(グリコ)の期間限定 マンゴージェラート&生クリームの

 アイスクリームを発見しました()
                140616_0304~02
 マンゴージェラート&生クリームでなななんと~156kcalに

 の大好きな期間限定の文字がに飛び込んできて・・・・・

 即買い 即の中へ美味しかったです~~

 口の中に入れた瞬間ジェラートのシャキシャキ感と生クリームトロトロ感と

 甘さと柔らかさが相性抜群でした(満足 満足)

 これからも100kcal台の美味しいアイスクリーム発見の旅(大笑)を

 続けようと思っています(笑)

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ワールドカップ

  ワールドカップ
     6/15   健康日記
      早朝    ウォーキング(約20分)
      午前    ロディオマシン(15分)
      午後    ミニ散歩(10分)
      夕方    買い物=ウォーキング(約40分)
      1日のトータル歩数11.319歩でした。

 早朝、ウォーキングの時道を曲がると

 スポットライトを浴びながら・・・・・今日のワールドカップ、

 インターネットで見た鳥のインコの日本勝利の占いを信じ

 涼しい風と戯れ気持ちよく歩きました。

 午前10時キックオフ

 本田選手のゴールで先制してそのまま1対0で折り返し時に

 いやな予感ワールドカップが始まったばかりですが・・・・・

 スペイン対オランダ戦 ウルグアイ対コスタリカ戦しかり・・・・

 前半1対0で先制したチームが後半に相手に得点され逆転負け

 いやな予感的中

 二度ある事は三度あるにならない事を必死に必死にに祈って

 ましたが・・・・・結果は2対1の惜敗

 選手の人達は私達以上に悔しくて残念で辛いだろうなぁと・・・・・・・

 後2試合テレビの前で日本の勝利を信じテレビの前~ブラジルに

 応援を続けます~~~~~頑張れファイト  

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洗濯日和

  洗濯日和
      6/14   健康日記
         朝    ミニ散歩(10分)
         午後   ミニ散歩(10分)
         夕方   ウォーキング(約20分)
         買い物先階段を利用
         1日のトータル歩数11.356歩でした。

 朝、真っ青な青空涼しい風で気持ちよく

  歩きたいのは山々ですが・・・・・

 その後カットの予約を朝いちにしていたのでグウッと我慢をして

 ミニ散歩を続けました(笑)

 夕方、朝の歩きたい~気持ちが爆発(大笑)

 涼しい風の中気持ちよく1日の歩きおさめをしました。

 金曜日、三泊四日の研修を終えて帰ってきた

 息子の作業着をはぴーeタイムの23時~朝7時までの

 ナイトタイム の電気割引を利用して乾燥機を活用

 その他の衣類などの洗濯物は朝~洗濯機で洗い

 物干し台の端~端までいっぱいに干し太陽

 時々吹く強い風のおかげで夕方までに完璧(笑)に

 乾き・・・・・梅雨の晴れ間に感謝ホッとしました(バンザイ)

  (今日の手話)
    『洗濯機』    右手の指先を下に向け手首を回しながら
              円を描きます。 

 

 

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genre : ヘルス・ダイエット

ひきしまってきました。

  ひきしまってきました。
     6/13   健康日記
       朝    ウォーキング(約20分)
       午前   ミニ散歩(10分)
       午後   ミニ散歩(10分)
       買い物先 外出先階段を利用
       1日のトータル歩数10.256歩でした。

 今週のうす曇の日が多かったので・・・・・・・

 歩きはじめ~真っ青の青空を見るとテンションがあがり

 少し大股で歩いた結果

 約20分のウォーキングの時間をちょぴり短縮()

 朝~太陽の明るさ最高で・・・・・

 気持ちよく1日の始まりになりました

 今週の月曜日『やじろべえ』のサークルで

 3月まで手話上級 基礎講座を一緒に勉強していた

 お友達に会いました(ご対面~~)

 その時に「またスリムになった」という嬉しいお言葉を(笑)

 聞いて考えました。

 去年より体重-1k減だけでそんなに変わっていないと

 自分では思っていましたが・・・・・ふくらはぎや体の線が変化したと

 言ってもらいこれって毎日楽しく歩きストレッチ(気のむいた時)を

 続けてきた効果かなぁ

 またまた継続は力なりを実感

 そしてこれからも楽しく楽しく無理をせず続けて・・・・・・・

 健康と体型をキープしていきたいなぁと思っています(笑)

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ふくらはぎ

   ふくらはぎ
       6/12    健康日記
         朝     ウォーキング(約20分)
         午後    ミニ散歩  (10分)
         夕方    ミニ散歩  (10分)
         1日のトータル歩数7.199歩でした。

 朝、水曜日の反省をふまえTシャツ+上着で

 ウォーキングに出発

 歩きはじめはピッタリの服装も10分も歩くと

 流石に暑くなり・・・・・何も持たずに歩きたい

 上着を腰に巻きいつものように時々腕を大きく振ったり・・・・・

 ウェストを捻ったりしながら帰りました(気持ちいい)

 夕方、不安定な天気なので折りたたみ傘を持ち

 ちょこと散歩にでかけたのが

 ピ~カンの晴れなのに突然の大粒の雨

 珍しい『狐の嫁入り』に遭遇しました。

 友達に今まで50数年間生きてきた中で言われた経験のない・・・・・

 「ふくらはぎ細いねぇ~」の嬉しいお言葉()を聞き

 お調子者のは嬉しくて以前にましてスパッツ、レギンスの

 ふくらはぎファッション()をしています~(大笑)

 そして今年の夏は一度はしてみたかった夢の・・・・・・

 足首にアンクレットをしようと思ってま~~す。

 只今50才どまん中、中春(ちゅうしゅん)を謳歌しています(大笑)

     (今日の手話)
        『狐』  右手の親指と中指、薬指をつけます。

 
 

 

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ミルキー極み抹茶

 ミルキー極み抹茶
      6/11    健康日記
        朝    ウォーキング(約20分)
        午後   ロディオマシン(15分)
        夕方   ミニ散歩    (10分)
        1日のトータル歩数9.075歩でした。

 朝、ひんやり涼しくTシャツ1枚でをでた事を

 少し・・・・・後悔しました。

 歩きだすと体が温かくなり、ちょこと散歩で

 終わりと思っていましたが・・・・・時間にゆとりもあったので

 ミニ()~ウォーキングに変更しました

 夕方、ミスト状の霧雨で体にあたる雨がかえって気持ちよく

 散歩を楽しむことができました。

 天然ミスト最高

 ミルキー極み抹茶 を発見しました。
       140611_1024~01
 キラキラが大好きなは真っ白なパッケージの中の金色の文字と

 抹茶のライトグリーンの色にが鷲づかみ(笑)され・・・・・即買い

 これは絶対に美味しいという直感が的中

 ミルキーの独特のやわらかさと甘さに抹茶が黄金比率で

 練りこまれていて口の中に入れた瞬間お茶の香りと風味がひろがり

 美味しかったで~す(満足 満足)

 美味しい物を食べると嬉しく顔がほころびえびす顔になりました()

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姿見

   姿見
    6/10   健康日記
     朝    ミニ散歩(10分)
     午前   ミニ散歩(10分)
           ロディオマシン(15分)
     午後   ミニ散歩(10分)
     外出先階段を利用
     1日のトータル歩数10.256歩でした。

 朝、月曜日の夜突然降りだした雨効果で

 一気に空気が入代わり空気がひんやり冷たく・・・・・・

 歩きやすく気持ちよく1日のスタートが切れました。

 午後、歩きはじめはうす曇で朝の涼しさが残っていましたが・・・・・・

 一旦太陽が顔をだすとジリジリと背中、首筋に射す陽ざしは

 暑くを実感しました。 

 の趣味()の1つに玄関のタイル部分の雑巾がけがあり

 その流れで玄関ドアも水拭きしていると・・・・・・

 いつしか鏡のようにピカピカになり知らないうちにMy姿見になり

 外出前最後の全身ファションチェックして出かけています(大笑)

  (今日の手話)
    『趣味』    右手の人さし指側をほおにあて滑らせながら
            手を握ります。

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一段落

  一段落
     6/9  健康日記
       朝     ミニ散歩(10分)
       午前   ミニ散歩(10分)
       午後   ミニ散歩(10分) 
       買い物先 外出先階段を利用
       1日のトータル歩数8.056歩でした。

 朝~陽ざしが強くちょこと10分歩いただけで・・・・・

 家に着く頃には額にうっすら汗をかいていました(暑い~)

 午後、家の中より外の方が風があり、思っていた以上に

 涼しく快適で気持ち良く歩けました。

 週はじめの月曜日なぜか体のエンジンのかかりの悪い

 くよくよ考えても仕方がないこれがの月曜日だと思おう

 気持ちを切り替えると体~力が抜け午後~やる気元気(回復)

 焦りは禁物と自分に言い聞かせました() 

 今年は、朝晩と日中の気温差か大きく・・・・・

 例年に比べて毛布の活躍の時期が長く・・・・・

 半月前~空と相談しながら始めた毛布の洗濯も

 ようやく日曜日に終わり・・・・・ほっと~しています。

 最後に家の洗濯機では洗えない大きい毛布は、

 クーポンの割引を使おうと考え、ホワイトボードに

 忘れないように・・・・・書きました()

 (今日の手話)
     『相談』    両手の親指つを立てて指の腹を向かい合わせ、
             2回ぶつけます。

theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

のんびり~

  のんびり~
     6/8   健康日記
       朝    ウォーキング(約20分)
       午前   買い物=自転車(約30分)
       午後   ミニ散歩(10分)
       夕方   買い物=ウォーキング(約50分)
       1日のトータル歩数11.343歩でした。

 朝の歩きはじめは涼しく、歩き終わりは強い太陽の陽ざしがを

 首筋、背中に浴び・・・・・暑く1回のウォーキングで2つの気温の

 体感をしました(1回で2度おいしい~)

 午前、買い物=自転車ででかけました。

 買った⑤㎏のお米を初めて前かごにいれ・・・・・・

 ドキドキで家に向かって出発

 ハンドルを握る手と腕に力がはいり帰った時には

 パンパン びんびん ピクピクしていました(大笑)

 夕方パパさん~久しぶりのウォーキングのお誘い(嬉しい~)
 
 歩く事が楽しいにとっては渡りに船の気持ちで

 涼しい風と戯れながら・・・・・大好きなウォーキング+買い物を

 のんびり~ゆっくり~満喫しました。

 今日はいつもの慌ただしさが嘘のようで、お風呂の中も

 リラックスタイムで午前中の買い物でビンビンになった腕を

 二の腕ローラーでマッサージをして疲れをとりました(超気持ちいい)

 最高の日曜日になりました() 

 (今日のことわざ)
   『渡りに船』   ちょうどよく助けに入る人や環境に恵まれていること

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genre : ヘルス・ダイエット

ハードオフ

  ハードオフ
    6/7     健康日記
      早朝     ウォーキング(約20分)
      午前     買い物=自転車(約20分)
      1日のトータル歩数7.009歩でした。

 パパさんが朝~揚げてくれたフライドポテトを食べ

 ガソリン(栄養)満タンに自転車で買い物にでかけました。

 ペダルを踏む足も力強くこぐと軽くすうっ~と前に進み・・・・

 それが快感で家まで続くなだらかなのぼり坂も途中で

 手押し自転車ならずに帰ってくることができました

 午前中「やじろべえ」の機関紙の印刷のお手伝いの後

 午後~パパさんの実家のお墓まいり

 少し早めの夕食を済ませパパさんの靴を買った後

 ドライブをしていると・・・・・ハードオフを発見(またまた初体験)

 興味津々でお店の中へ洋服バッグ日用雑貨を買い取りの他

 洋服や家電(中古)まて゜売っています~

 どんな洋服があるのかなぁ

 すると今年流行の白と黒のギンガムチェックのリボン付きの

 クロッドパンツを発見

 Sサイズ(今はSSサイズ)でウェストは少し大きいですが・・・・・・

 ベルトとうしがあり我ながら可愛かったで~す(大笑)

 なななんと値段も可愛く税抜きワンコイン(500円)でした。

 買いでしょう~()即買いました。

 早速お墓まいり効果をいただきました(ごちそうさまでした)

 (今日の四字熟語)
   『興味津々(きょうみしんしん)』   興味が次々とわいてつきないさま

 

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genre : ヘルス・ダイエット

引き取ってもらいました。

  引き取ってもらいました。
      6/6    健康日記
        早朝     ウォーキング(約20分)
        午前     ミニ散歩   (10分)
        夕方     ウォーキング(約20分)
        買い物先階段を利用
        一日のトータル歩数13.428歩でした。

 早朝太陽がすっぽりと雲に隠れ・・・・・

 ひんやり冷たい空気の中・・・持っていた折りたたみ傘で

 左右の肩トントン+肩甲骨の横をトントンするとこりがとれ・・・・

 これが以外と気持ちよく癖になりそうで・・・・・

 折りたたみ傘の活用術を新発見しました(大笑)

 いつも何か楽しい面白いことがないかなぁ~と

 歩きながら考えています

 例えば手前の信号が青(緑)になった瞬間歩きだそうと

 思いつき・・・・・交差点の所まで早歩きをして待ち変わった

 ドンぴしゃのタイミングで歩きだすそんな単純な事でも

 思ったとおりにできると嬉しく一人ニヤニヤしています~

 これが毎日歩き続けられているコツかなぁと

 この頃強く感じています

 金曜日午後、電化製品の廃品回収の声が聞こえてきました。

 ずうっとずうっと処分しようと思い気になりながら・・・・・・

 ついつい後延ばしになっていた雨さらしの扇風機、トースターを

 引き取ってもらいました(初体験 )

 お金をはらわなくてはいけませんが・・・・・目の前の霧が

 晴れたみたいで心が軽くなりました。

 何事もプラス思考のはこれも毎日楽しく面白くの効果かなぁ

 勝手に思っています()
 

 

 

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ジョアピーチ

   ジョアピーチ
      6/5  健康日記
        早朝   ウォーキング(約20分)
        午前   ウォーキング(約15分)
        午後   ロディオマシン(15分)
        夕方   ミニ散歩   (10分)
    1日のトータル歩数11.723歩でした。

 早朝、雨が止んだので・・・・・折りたたみ傘を持ち

 家を出発

 風が強く、うす曇でひんやりとしていました。

 道を曲がると陽ざしが強くなり・・・・・眩しくパワーアップ

 思わず雨傘を日傘にチェンジ(笑)してさし家まで歩きました。

 雨の予報が外れ早くも梅雨のお休み

 でもにとってはウォーキング預金できるので嬉しく・・・・・・・

 夕方、涼しい風の中気持ちよ~くおさめができました

 隔週でジョア ヤクルトを届けてくれる・・・・・・

 Kさんは期間限定がでると必ず中に入れてくれ季節の味を

 楽しませてくれます~140605_1300~02

 今日は『ジョアピーチ』 約1年ぶりご対面(嬉しい)

 早速飲みました。

 口にいれた瞬間 桃の風味 香りがひろがり・・・・・去年と同じ味で

 美味しく一気に飲み終わった後ふ~と思った事が・・・・・

 夏の季節の果物=西瓜(すいか)味のジョアって

 味ってどんなのかなぁふと思いました。

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二の腕 ふりそで

  二の腕 ふりそで
     6/4     健康日記
       早朝      ウォーキング(約20分)
       午前      ミニ散歩(10分)
       午後      ロディオマシン(15分)
       夕方      ミニ散歩   (10分)
       外出先階段を利用
       1日のトータル歩数11.046歩でした。

 早朝、空気がひんやりしていると・・・・・・

 やはり体がよく動き、歩きやすく気持ちよ~く

 1日のスタートが切れました。

 夕方、小降り雨中、ちょこと散歩にでかけました。

 10分なので傘をさして歩いても濡れずにすみます。

 梅雨いりをしてこれから約1ヵ月雨の季節は

 空とにらめっこをしてちょこと散歩を中心にして・・・・・・・

 天気のいい日は約20分のウォーキングをとりいれて・・・・・・・

 いきたいと思っています。

 去年、ダイエットをするまで二の腕が立派過ぎて・・・・・(笑)

 今まで着れなかった分までとり返すぞと・・・(大笑)気合をいれて()

 敬遠していたノースリープの服をよ~く着ていました(違和感なし)

 二の腕のふりそでが毎日歩き効果で去年よりちょぴりひきしまりました。

 そして今年はノースリープが流行する兆しと聞き、

 去年以上にヘビーローテーションで着ようと思っています~

    (今日の手話)
      『濡れる』    両手の指先を同時に閉じたり開いたり
               します。

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リストバンド

   リストバンド
       6/3     健康日記
         早朝   ウォーキング(約20分)
         午前   ミニ散歩(10分)
         午後   ミニ散歩(10分) 夜 ミニ散歩(10分)
         1日のトータル歩数11.256歩でした。

 水曜日~週末まで天気がくずつくという予報なので・・・・・・

 火曜日はウォーキング預金の日と決めました。

 午後、太陽が雲に隠れ涼しく・・・・暑さを感じず・・・・

 気持ちよく歩けました。

 夜が降り気温が急降下

 ひんやり涼しくこれで暑さも一服かなぁ(安堵・・・ふぅ~)

 予定どうりウォーキング預金+1日の歩きおさめができました

 ウォーキングの時に何も持たずに歩きたいに強い

 便利グッズを発見しました。

 リストバンドにファスナーがありその中に小銭が入るようになっていて

 途中の自販機で飲み物を買えばの願い()どうり手ぶら~

 歩けま~~す(嬉しい~)

 これでウォーキングの時に大きく腕を振り振って歩くことができ・・・・・

 毎日気持ちいい刺激を腕に与えてくれそうです。 

 
 

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暑い~~

   暑い~~
      6/2    健康日記
        早朝      ウォーキング(約20分)
        午前      ロディオマシン(15分)
        夕方      ミニ散歩(10分)
        1日のトータル歩数8.017歩でした。

 冬の間は、早朝ウォーキングは寒くて寒くて敬遠していました。

 久しぶりに早朝(6時台)ウォーキングをすると昨日の日中の

 暑さが嘘のように涼しく歩きやすく・・・・・・

 自然に腕を大きく振り・・・時々腰を捻りながら大股で歩いていました。

 超超気持ちいい

 できるだけ何も持たず・・・・歩きたい

 今日の早朝ウォーキングで暫くの間は水分補給のペットボトルなどを

 持たずに歩けることを確認し・・・・続けようと考えています。

 日曜日あまりの暑さに・・・・午後、コンビ二に『ガリガリ君』の

 コーヒー味の苦味と甘さで口の中をサッパリさせました。

 1日2本もアイスクリームやキャンディ食べない

 暑さに我慢が出来ず・・・・・外出先~の帰りスーパーに立ち寄り

 今度は『ガリガリ君』のパインの風味と甘さで体を冷やしました。

 先週の天気予報では火曜日頃~気温が下がると言っていたのに・・・・・・

 そんなに急いで暑くなってどうするのと少し恨めしく

 空に向かってメンチを切り(笑)50才を半分過ぎたおぱちゃんの体が

 ついていきませんと愚痴りました(大笑)

 

 

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買取

買取
      6/1     健康日記
        朝     ウォーキング(約20分)
        午後    買い物=ウォーキング(約15分)
        夜     ミニ散歩(10分)
        1日のトータル歩数11.036歩でした。

 午後、昨日まで吹いていた涼しい風もなく・・・・・

 太陽が明るく強く真夏でした。

 暑い~1日でまいりました(降参 笑)

 これからは、涼しい早朝、午前、夕方に地ちょこと散歩+ロディオマシンを

 しよしうと考えてます

 夜午後の暑さもおさまり肌にあたる風も心地よく・・・・

 歩きおさめができました

 日曜日、新聞の折込広告の中に買取のちらしを発見

 機会があれば・・・・・売りたいと思っていた変色した18Kイヤリング+指輪を

 買い取ってもらいました(初体験 ワクワク)

 自分で思っていた位の金額で少しお小遣いができました(嬉しい)

 日曜日はなんとなく不思議な日で・・・・・・・

 今までした事のない経験をしたり・・・・

 珍しい物を見る日なな~なんと帯広ナンバーの車を発見

 一瞬目を疑いましが・・・・・確かに帯広=北海道と思うだけで

 少し涼しくなったような気がしました(大笑)

  (今日の手話)
    『北海道』     人さし指と中指を立ててひし形を作るように
               動かします。

続きを読む

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ゆっくり~のんびり~

   ゆっくり~のんびり~
      5/31    健康日記
        朝     ウォーキング(約25分)
        午後    ミニ散歩(10分)
        夕方    ウォーキング(約20分)
        買い物先 外出先階段を利用
        1日のトータル歩数11.030歩でした。

 朝のウォーキング涼しい風と戯れ・・・・・ゆっくり~のんびり~

 歩いていると20分コースが25分コースに変わっていました()

 午後のミニ散歩こんなに暑い日は日傘が必需品で、

 傘を持ちかえた腕を大きく振った時、血液が循環している感覚を

 約1年ぶりに思いだし夏がやって来たなぉと~感じました。

 ここ2~3日風と戯れ・・・・ゆっくり~のんびり~歩いて・・・・・・

 発見した事が・・・・・約20分コースが約25分コースが

 距離が同じでも時間が5分違うと約2.500歩が約2.800歩になっている事に

 今日、気づきました(歩数がふえている!!!!!!!!)

 数字が大好きな思わずガッツポーズ

 嬉しいサプライズに朝~テンションアップ

 常に速く歩こうと思っていた考えをその日によってゆっくり~のんびりと

 歩けばいいんだと思うと肩の力がすうっ~と抜け・・・・・

 今まで以上にウォーキングが楽しめそうな気がしています(楽しみ)

 歩き続けます~~(大笑)

 




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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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