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05
   

便利グッズ

   便利グッズ
        5/30     健康日記
         朝 午後 夕方  ミニ散歩(10分×3)
         外出先 買い物先 階段を利用
         1日のトータル歩数10.546歩でした。

 午後、日傘をしっかり握っていないと・・・・・・

 飛ばされる位の強い風が吹いていました。

 でも陽ざしは夏の中ちょこと散歩(10分)を

 ワクワクしながら・・・・・歩くことができました。

 夕方、散歩にでかけると、夕日が沈むところで美しさに

 『今日も元気で歩けました』思わず手を合わせていました(笑)

 いつもよりゆっくりのんびり歩きミニ散歩を満喫しました

 は料理は目分量と強がっていましたが・・・・・・

 この頃『肉じゃが』などの煮物を調理した時に味が安定せず・・・・

 困ったなぁ~と思っていました。

 あ~そうだ閃(ひらめ)きました(ピンホ~ン)

 調理器具の大匙スプーンを使おうと考え、醤油 砂糖 味醂 お酒など・・・・・

 大匙スプーンでその分量を覚え作ると当たり前ですが

 常に同じ味でき調理器具の便利さ~~あらためてを実感しました。

 今まで使わなかった事を後悔これからはこだわりを捨て便利な器具を

 どんどん使おう~使っていこう~と考えています。

 5月もプログを見て頂き有難うございました。

 来月も宜しくお願いします

  (今日の手話)
     『便利』   右手を顎にあててさすります。

 

 
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theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

自覚

   自覚
      5/29    健康日記
        朝     ミニ散歩(10分)
        午前   ミニ散歩(10分)
        午後   ロディオマシン(15分)
        夕方   ウォーキング(約25分)
        外出先階段を利用
        1日のトータル歩数12.487歩でした。

 午前中~陽ざしが強く 暑く 家に着く頃には

 ジト~と体に汗をかいていました(今年初)

 夏が近くに来ている事をひしひしと感じました。

 午前中の暑さに少しダウンをした

 午後ロディオマシンで体をほぐしました。
 
 でも夕方になり涼しくなると・・・・・歩きたいという気持ち

 モクモクと・・・・・・頭を持ち上げ・・・・家を出発

 暑さもおさまり涼しい空気の中気分よく歩けました

 体の柔軟性や体力は若い時よりも 今の方が自信あり・・・・

 でも指先などが衰えてきているなぁ~

 実感する出来事がありました。

 料理の時の包丁づかいには自信があり 絶対に怪我をしないと・・・・

 過信していました。

 でも先日、材料を切っている時に中指を包丁で怪我して~は

 料理をする時に心の中で以前とは違うよ~慌てずゆっくり

 いいきかせています。

 その自覚は何事にも通じていて・・・・例えばウォーキングの時も

 足元に気をつけてゆっくりと思っていると、痛い目(笑)にもあわず・・・・・

 大好きなウォーキングを楽しく続けられる=健康をキープできるかなぁと

 考え少しペースダウンもいいかなぁと日々思っています

  (今日の手話)
    『包丁』    左手を軽く曲げて手のひらを下に向け
            右手を垂直に2~3回下ろします。 

  

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genre : ヘルス・ダイエット

かごの屋

  かごの屋
    5/28    健康日記
      朝     ウォーキング(約20分)
      夕方   ミニ散歩(10分)×2
      1日のトータル歩数7.906歩でした。

 朝、涼しい風に誘われ・・・・・・・腕を大きく振り・・・・・

 腰を時々捻じりながら・・・・・約20分歩くと・・・・・

 体が覚め1日のスタートを気持ちよく切れました。

 この快感が味わいたくて・・・・毎日続けられているのかなぁ~~と

 思っています。

 夕方、ランチを食べた体は、エネルギー満タンで

 「歩きたいよ~」というサインにを傾け、夕食を作る前後に

 ちょこと散歩にでかけました。

 涼しい風と戯れながら・・・・・気持ちよく歩きおさめができました

 『かごの屋』でランチの昼膳を食べてきました。
       140528_1148~01 140528_1149~01
 海老フライはサクサク、アスパラガスのロール巻きは野菜のシャキシャキと

 豚肉がマッチして美味しく、ご飯が進みました。

 右の写真の上のだし巻きたまごの器の下に受け皿なぜ

 すぐに納得、お出汁がたっぷりで箸でつまむとお汁がジュワ~と

 溢れだしてきてフワフワで口あたりが滑らかで柔らかく・・・・・・

 美味しいランチでした(満腹満足)

 今月も楽しいおしゃべりと美味しいランチ

 『頑張ったか~い 頑張ってるか~い』でした(満足 満足大満足)



 

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甘夏

  甘夏
       5/27    健康日記
         朝     ウォーキング(約20分)
         午後   買い物=自転車(約30分)
         夕方   ウォーキング(約20分)
         外出先階段を利用
         1日のトータル歩数10.680歩でした。

 月曜日のほどほど効果で朝~足どり軽く・・・・・・

 清清しい気温で歩きやすく・・・・・気持ちいいスタートが

 切れました

 午後買い物=自転車で出発

 自転車に乗っている間は涼しく感じた風も降りた瞬間に

 下~ムゥ~とした暑さを感じ・・・・・季節が一歩進んだ事を

 実感しました。

 先週買い物に行くと甘夏を発見

 食べたいでもトントンと材料と一緒に少し中指も

 調理したは皮が厚く剥くのが大変なので・・・・・・

 買うのをしぶしぶ諦めていました(心残り・・・・・)

 食べたいという願い(笑)が叶い月曜日パパさんのお姉ちゃんが

 家庭菜園で作った甘夏と剥く道具も一緒に雨の中届けてくれました。

 嬉しさ爆発(超超超嬉しい~)
        140527_1101~01
 無農薬で作られた甘夏は皮が柔らかくジューシで甘酸っぱく

 美味しく美味しくて・・・・・あっという間に3個ペロリと食べていました(笑)

 甘夏を買わずによかったという思い+怪我をした中指に感謝しました(大笑)

 



 

 

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今、お気にいりの味・・・・・・

  今、お気にいりの味・・・・・・
     5/26    健康日記
        朝     ミニ散歩(10分)
        買い物先外出先階段を利用
        1日のトータル歩数7.083歩でした。

 朝、月曜日の予報・・・・・降る前に歩こうと思こう

 歩くぞと気合をいれて家を出ました。

 でも日曜日とは逆で気持ちはあるけれど・・・・・・

 体がついていかず・・・・ちょこと散歩に変更(まぁ~いいか)

 ロディオマシンもする気になれず・・・・・午前中ダラ~~と

 やる気スイッチ000000

 こういう日もあるか今日は何事もほどほどにと考え・・・・

 焦る気持ちを抑えました

 今、アイスキャンディーに覚めた

 中でも『ガリガリ君のグレープフルーツ味』にはまっています。

 食べた瞬間に甘さと冷たさの後にあの独特の香り+苦味が

 口いっぱいにひろがり・・・・・さっぱりしていて美味しい上

 バーに当りがあるともう1本もらえます。

 日曜日当りで今度はコーヒー味と交換しました。

 味もミルクコーヒーではなくコーヒーそのもの味で美味しかったで~す

 心惹かれている理由がもう1つ

 それは2本ともなななんと47kcalです!!!!

今年の夏はガリガリ君の登場が多くなりそうな気がしています~(笑)

 

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WE'RE BROS.TOUR 2014 パート2

   WE'RE BROS.TOUR 2014 パート2
        5/25 健康日記
                  午後   ミニ散歩(10分)
                  午後   ウォーキング(約20分)
                  1日トータル歩数9.315歩でした。

 午後、昼食の後土曜日の心地よい疲れと満腹で

 ちょうとお昼寝のつもりが曝睡(約1時間)

 スッキリ目覚めた後は午後~の家事のウォーミングアップの為に

 歩きました

 エネルギー満タンの体はよく動き、夕食の準備の後

 歩きおさめに出発ちょこと散歩でいいと思っていましたが・・・・・・・

 あまりの気持ちよさに足と心が約20分コースに変わっていました(大笑)

 5/24(土) 京セラドームに先月に引き続きましゃさん(福山雅治さん)の

 セミファイナルツアーにでかけてきました。

 人間って1度最高を味あうと又見たくなり・・・・我慢できず・・・・

 ダメもとで4月末にチケットに挑戦(やった~とれました バンザイ)

 今回は上段からアリーナを見る格好でしたが・・・・・・・

 大きなスクリーンとオペラグラスでたっぷり最高

 ディナーを頂き堪能しました(超超超大満足)

 はじまりはアカペラで声量たっぷりで歌いあげ後

 コンサートの中での迫力あるギター演奏、おもしろトーク

 後半の『明日の☆SHOW』の大合唱で一段と会場が1つになり・・・・・・

 アンコールで『家族なろうよ』をましゃさんのギターとアカペラを

 聞いている内に、今日心よくをコンサートに行かせてくれた

 パパさんと息子達の顔が浮かび涙が頬を伝わっていました。

 胸1杯の感動とともに家路に着き超超最高の土曜日でした


       140525_1617~01 (1) 140525_1618~01
 先月にはなかったうちわがついていました。

 (今日の手話)
    『我慢』   左手の親指を右手の手のひらで上~押さえます。

 

 

 
            

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ダートコーヒー

  ダートコーヒー
     朝     ミニ散歩(10分)
     午後   ミニ散歩(10分)
     外出先買い物先階段を利用
     1日のトータル歩数12.667歩でした。

 午後、朝あいかわらずひんやり涼しかったですが・・・・・・

 陽ざしがパワーが強かったので・・・・・

 暖かくなると確信していたのが実感に変わりジリジリと・・・・・

 太陽の光が肌にあたりホカホカで気持ちよく

 心も体も準備万端(笑)でましゃさん(福山雅治さん)の

 コンサートに先月に引き続き出かける事ができました(超超最高)

 久しぶりにモーニング『ダートコーヒー』にでかけました。

 エッグトーストはふんわり卵とパンがよく合い

 サラダは野菜とごまドレッシングがよく合い

 コーヒーは挽き立ての香りが口1杯にひろがり・・・・・・

 そしてそれぞれが程よい主張と混ざり合い美味しかったです

 満腹満足
       140524_0915~01 140524_0914~01
  これからもモーニングめぐりをしたいなぁと思っています。

  (今日の手話)
    『満足』    手のひらを胸におき2~3回上下させます。


 

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楽しみ・・・・・快感

  楽しみ・・・・・快感
      5/23     健康日記
        午後     ウォーキング(約20分)
        夕方     ミニ散歩(10分)
        買い物先階段を利用
        1日のトータル歩数10.141歩でした。
  
午後になっても木曜日と同じく風が強く・・・・・・

 ひんやりとした感じが抜けず・・・・歩き初めは寒くでも

 家に着く頃は体がポカポカを毎日繰り返しています。

 夕方になり遅まきながら太陽が顔をだし暖かさが戻り・・・・・・

 気持ちよく1日のウォーキングが終われました。

 瓶のかたい蓋をあける時は、鋏(はさみ)などで蓋のまわりを

 トントンと1周した後は、いとも簡単にあくと・・・・・

 祖父に教えてもらいました。

 でも今は蓋を傷つけずナイロン手袋を使うと『ポコ~ン』と

 という音とスムーズに力いらずであける事が出来るのが

 面白く快感()と楽しみ()になっています

 パン以外にオレンジジャムは紅茶にいれ「オレンジティー」に

 苺ジャムは温めた牛乳入れて「ホットストロベリーセーキー」にして使い・・・・・

 一週間に1度はジャムを買っています(大笑) 
 
 当分の間は私のマイブームになりそうです~~~



 

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お気にいり運動

  お気に入り運動
       5/22    健康日記
          朝     ミニ散歩(10分)
          午後    ミニ散歩(10分)
          夕方    ミニ散歩(10分)
          買い物先階段を利用
          1日のトータル歩数8.637歩でした。

 朝、歩きはじめ、風が強く冷たく肌寒い感じでしたが・・・・・・

 家に着く頃には体がほっこり気持ちよく1日のスタートが切れました。

 午後、うす曇で体がよく動く気温で、腰をひねったり・・・・・・

 腕を大きく振り歩くと血液が循環しているいるって感じで・・・・

 気持ちよくちょこと散歩を終わる事ができました。

 今、ウォーキングの他にお気に入りで家事と家事の間や・・・・・・

 テレビを見ながらしている運動があります。

 横になり両膝を曲げ首を持ち上げ膝を床と水平に伸ばしたり曲げたり

 動かします(10回)

 繰り返して終わるとお腹のお肉がピクピクして

 それが今は快感になっています。

 そしてもう1つはV字バランスです。

 両足を両手で抱えのゆっくり10回数え終わった瞬間の、

 足が伸びた感覚が気に入っています~~

 これからもウォーキング+お気に入り運動+1週間の1度のストレッチを

 続けて健康をキープしようと考えています。

 (今日の手話)
   『肌寒い』   両手を交差させて左右の腕をつかみ
            寒そうにさすります。



 

 

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私にとっての朝食

  私にとっての朝食
       5/21    健康日記
         午前     ロデイオマシン(15分)
         夕方     ウォーキング(約40分)
         外出先階段を利用
         1日のトータル歩数9.615歩でした。

 午前中、冷たいで寒く、歩く気持ちになれず・・・・・・

 ロデイオマシンで体をほぐすと・・・・・午後~その効果(笑)があらわれ

 1日1回は歩かないと・・・・・・ムズムズする体になっている(笑)は

 夕方、天気が回復したのでウォーキングにでかけました。

 風が冷たく強くそれがかえって気持ちよく

 30分のコースが40分のコースに変っていましたが・・・・・・・

 歩けた喜びの方が嬉しく帰ってすぐに家事にとりかかれました。

 外食(ランチ)、いつもより多く食べた時は、胃~お腹が空いたよという

 サインがでるまで食べないようにしているでも朝食だけは必ず

 食べるようにしています。

 すると腸が動きだし便秘しらずでお腹がスッキリ体が軽く

 朝~エンジン全開でよく動いてくれ午前中のおやつ防止になっています(笑)
 
 私は朝食が1番だという考えでこれからもしっかり食べようと思っています。

 (今日の手話)
    『便秘』    左手を軽く握り右手の指先を中に入れ
            少し揺らします。



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サイコロステーキランチ

  サイコロステーキランチ
     5/20    健康日記
       朝     ウォーキング(約25分)
       午前    ミニ散歩(10分)
       午後    ミニ散歩(10分)
       夜     ロディオマシン(15分)
       買い物先階段を利用
       1日のトータル歩数11.365歩でした。

 お楽しみランチの予定があり、朝~嬉しくて気持ちが高揚

 ウォーキングの時もそれが足に伝わったのか

 勝手にコース変更(笑)をし遠回り(5分)していました。

 時間に余裕があったので1段とランチを美味しく食べる為に

 ちょこと散歩にでかけました。

 暑くもなく寒くもなく絶好のお散歩日和で気持ちよくランチに出発

 「サイコロステーキランチ」、いただきます~~『あぐに』
     140520_1148~01 140520_1149~01
 ステーキは柔らかくジューシでお肉の旨味だけでタレにつけなくても

 美味しく食べることができました

 ダイエットする前は『キムチ』に箸をつけずそのまま残していた

 食べ物の好みが変化してきたのか今日はキムチ独特の風味+味を

 楽しみながら・・・・・・すべて残さず完食(満足満腹)

 心も満腹中枢を満たされ・・・・・楽しい嬉しいランチであっという間に

 時間が過ぎていました。

 エネルギー満タンのの体は帰って~はいつも以上に活発でした()

 (今日の手話)
    『ステーキ』    両手の人さし指を曲げ親指を頭の両横に
               おきます=牛
               両手でこぶしを作り、右手を前後に
               動かします=レストラン
 

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防災

  防災
     5/19   健康日記
       朝      ミニ散歩(10分)
       午後    ミニ散歩(10分)
       外出先階段を利用
       1日のトータル歩数7.428歩でした。

 午後 太陽の陽ざしが背中、首筋に注がれると

 夏がやって来たと感じるくらい暑く・・・・・・

 色鮮やかに木々の葉っぱの緑を演出していました。

 そして時より吹く風が涼しく気持ちよかったです。

 手話サークルで『防災』についての学習で

 『防災』についての単語の勉強をしました。

 ホワイトボードに地震 避難場所 発電所 マグネチュード 津波などの

 単語が書かれていてその中~選び、前に出て表し・・・・・

 それが何番を表しているか他のメンバーに答えてもらいます。

 「地震」両手のひらを上にむけて同時に前後に動かします。
     地面が揺れている様子

 は「発電所」という単語の手話は知りませんでしたが・・・・・・・・

 イメージで電気 作る 場所で表すと他のメンバーが理解してくれて

 なんとそれが防災のテキスト(手話)でも正解でした(嬉しい)

 手話=イメージが大切だと講座(基礎 上級)で先生方に何回も繰り返し

 教えてもらった事を思い出しました。

 地震だけではなくいつ災害がおこるかわからないので・・・・・・

 My防災リュック(お水 食料品 電池 懐中電灯 軍手など)を

 用意したいと思いいい勉強(学習)になりました。

 (今日の手話)
   『イメージ』   右手の小指を顔の横に円を描きます。

 

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ふわとろチーズスフレ

  ふわとろチーズスフレ
     5/18   健康日記
       朝     ミニ散歩(10分)
       午前   買い物(自転車) (約25分)
       午後   ウォーキング(約40分)
       1日のトータル歩数10.369歩でした。

 朝、土曜日の冷たい風もおさまり、すがすがしい空気で・・・・・
 
 気持ちよく日曜日の朝のスタートがきれました

 午後ウォーキング、昨日までの真逆で・・・・・

 日陰の涼しい風の通るところを探して歩きたいくらい・・・・・

 太陽が1段とパワーアップしていて背中~ジリジリと

 強い強い陽ざしを感じ歩いていました 

 いつものウォーキングコースを変更

 ちょうと小腹もすいてきたので、ミニストップに立ち寄り

 大好きなスイーツに売り場に直行(笑)

 『ふわとろチーズスフレ』の蓋に私が心惹かれる(笑)
 
 新発売の文字が・・・・・に飛び込んできました。

 カロリーチェック157kcalこれは買いでしょう(笑)
       140517_0843~01 (1)
 即買い 即口の中へ

 チーズケーキの美味しさ+風味を残しつつ口の中に入れた瞬間に

 とろけて・・・・・ネーミングに偽りなし凄い~~ほうじ茶にもよく合い・・・・・・

 美味しく小腹も満腹中枢も充たされました(満足 満足)

 のんびり~ゆっくり~ほっこり幸せ日曜日でした

 


    

 

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衣替え

  衣替え
    5/17    健康日記
     朝       ミニ散歩(10分)
     外出先階段を利用
     1日のトータル歩数7.008歩でした。

 ちょこと散歩に出かけると、風が強く涼しく寒く・・・・・

 いつまで続くのかなぁと諦め気分で歩いていると

 途中~太陽が威力をますと・・・・・体が温まりその勢いで

 家族4人の衣替えをしました。

 アレルギーのある私はマスクを2枚重ね+空気清浄機の

 フル稼働でスタート(笑)

 年々衣装ケースの上げ下ろしが厳しく

 今回は着ずに、毎回この季節にご対面()していた洋服・・・・・・

 どうしようか迷っている服を思い切って処分した結果

 なななんと45ℓノノゴミ袋2個家に物を置かない主義

こんなに洋服をためていたことに自分でも!!!!!!!!

でも心配事が1つけち(笑)な私は廃品回収の日までに又着れると・・・・・

思いなおしクロゼットに復活していないことを願っています~~~(大笑)

 (今日の手話)
    『けち』    右手の人さし指と中指で輪を作り下唇に
            あてます。


 

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美しき花

  美しき花
       5/16   健康日記
         朝     ミニ散歩(10分)
         午前   自転車+ウォーキング(約50分)
         1日のトータル歩数6.840歩でした。

 午前、健康とガソリン代節約の一挙両得(笑)をめざし自転車で

 でかけました。

 行きはゴォ~ゴォ~という風が強く寒さを感じ・・・・・・

 帰りは陽ざしが強く・・・・・・太ももが暑く往復する間に

 早春と初夏を味わい不思議な感覚になりました。
 
 日々+日中の気温差の大きさに体がついていきません()

 の楽しみの1つにましゃさん(福山雅治さん)の歌の動画を見る事です~

 『龍馬伝』~ファンになった私は歌といえば『桜坂』しか知りませんでした。

 ベストアルバムの4枚組を買い歌手してのましゃさんも増々好きになり

 ユーチュブで『美しき花』の動画を発見

 タイトルに心惹かれクリックすると優しい美しいメロディーと

 その中の歌詞に心を鷲掴みされ思わず涙が・・・・・・・・

 頑張りながら 躓(つまず)きながら たくましき花になれ

 夢よ夢よ見て 思いっきり「いま」を謳えよを聞いた瞬間

 これって50才を半分過ぎても何歳になってもあてはまるようなぁ~と感じ

 これからも色々なやりたい事を見つけ毎日明るく楽しく過ごして

 自分なりのの美しい花を咲かせようと思っています~~

 そう考えるだけで元気がでてきます()

 (今日の手話)
   『歌』    右手の人さし指と中指を口の端におき
          右手を斜め上にくるりとあげます。

 





 

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小枝白くま

  小枝白くま
      5/15   健康日記
         朝     ミニ散歩(10分)
         午前    ミニ散歩(10分)
         午後    ロディオマシン(15分)
         夜     買い物を兼ねてウォーキング(約40分)
         外出先階段を利用
         1日のトータル歩数12.480歩でした。

 午前、水曜日の夏の陽気~一変

 風が冷たく季節が逆戻りしたみたいに寒く

 日々の気温差に体が!!!!!!

 午後のロディオマシンだけでは体のムズムズ感が解消されず・・・・・・

 も止んだので夕食の準備の後ちょこと散歩

 1日を締めくくろうと思っていたところ・・・・パパさん~ウォーキングの

 お誘い(ラッキー)思っていたより暖かく気持ちよくあるけ・・・・

 体も心もスッキリしました

 の買い物の恒例(笑)の最後にお菓子売り場に行くと・・・・・・

 森永製菓の『小枝 白くま』を発見140515_0927~01

 チョコを食べたいという理由とは別にパッケージに書かれている白くまの

 イラストが気にいり買いました。

 今年のお正月に春財布で「テディベア」のゴブラン織りの長財布を買って以来
 
 なぜか熊さんに目がいき嵌っています(笑)

 小枝の白くまの美味しさにビックリ

 ホワイトチョコだと思い食べた瞬間口いっぱいに爽やかな

 パイン風味がひろがりさっぱりした甘さが最高

 買ってよかったなぁ~そして又買おうと思っています

 (今日の手話)
   『理由』     左手の下に、右手の人さし指をもぐり込ませます。


 

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トラッキー

  トラッキー
      5/14    健康日記
        朝     ミニ散歩(10分)
        午後   ミニ散歩(10分)
        夕方   ウォーキング(約30分)
        外出先階段を利用
        1日のトータル歩数10.003歩でした。

 朝、曇り空でしたが気持ちいい気温で上着なしで

 ちょこと歩くだけで、家につく頃には体があたたまっていて

 即家事にとりかかる事ができました

 夕方の降る前に折りたたみ傘を片手に20分ウォーキングの予定で
 
 家をでましたが・・・・・歩きだすと気分がのってきて

 明日の天気も気になっていた事もあり、と足が勝手に30分コースに

 変更していました(笑)

 5/11(日)、カーナビで阪神タイガースのメッセンジャー投手の

 巨人を1対0完封勝利を見た後、店の中に入り歩いていると・・・・・・

 パパさんがソーラーで腕が動くトラッキーの置物を発見

 破顔一笑のパパさんの最高の笑顔と一緒にわがにやってきた

 トラッキーは今日も阪神の勝利のために腕を振り続けています(
     140512_0843~01

   (今日の手話)
      『勝つ』     親指を立てた両手を前後に合わせます。
               右手で左手を前に倒します。


 

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体重チェック

 体重チェック
     5/13   健康日記
      朝     ちょこと散歩(10分)
      午後   買い物(自転車)(約40分)
      夜     ちょこと散歩(10分)
      外出先階段を利用
      1日のトータル歩数12.211歩でした。

 体って正直な物で、月曜日ゆっくり~過ごすと・・・・・

 火曜日は自然とよく動き夜夕食の準備をした後も

 歩きたいという気持ちが頭を持ち上げ、ちょこと散歩で

 1日を締めくくれ自分でもビックリする位よく動けました。

 リバンドしない体に挑戦中の私はダイエットの時と同じように

 毎朝、寝る前に体重チェックをしています。

 ランチや外食をした時は、必ず体重が増えているので要チェック

 体重をはかる事で意識づけができ2~3日かけてふえた分を元に戻し

 常に体重を一定に保つように心がけています。

 ダイエットの時に大丈夫、大丈夫と思い暫く体重計にのらず・・・・

 久しぶりにはかると2kgくらい簡単に増えていて!!!!!!

 こんな事を何度も繰り返してきたので、リバンドしない為にも

 毎朝の体重チェック(こわいけれども)をしています。

 もし増えていればその日の食事の量を少し減らし・・・・・

 変わらなければ前日と同じでで減っていれば多く食べるなど

 コントロールができるので安心です。

 

 

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日光浴

   日光浴
        5/12   健康日記
         朝     ミニ散歩(10分)
         午後   ミニ散歩(10分)
         外出先階段を利用
         1日のトータル歩数6.420歩でした。

 朝、曇り空で寒くも暑くない気温で・・・・・

 自然と体がよく動き、腰をひねったり腕を大きく振ったりしていました。

 気持ちよ~く歩け朝のスタート成功(笑)

 しかし~月曜日は歩きたいという気持ちあるけれど・・・・・・

 なぜか体~のゆっくりしようという声を尊重(笑)して

 こういう日もあると思い・・・・午後のミニ散歩1回で歩きおさめにしました。

 この前なんとなくテレビを見ていると50代60代の骨折の話をしていて

 過度に太陽の光を浴びると害になるが

 適度な日光浴は骨折防止になると言っていました。

 後でインターネットで調べてみると・・・・・・

 人の骨や歯の形成に必要な、ビタミンDは太陽光を浴びることで

 紫外線やコレストロールを変化させる事で

 およそ必要な分のビタミンDの半分の量をまかなっていて・・・・・

 人にとって午前10時~午後3時の日光で週に2回 5分~30分の間

 顔 手足 背中の日光浴で十分な量のビタミンDが生合成されると

 いうのを読み、私が知らずにしていた約3年間

 基本は家事(用事)との間のミニ散歩(10分)2~3回1日20分~30分の

 効能効果はわかないけれど・・・・1つ言える事は

 去年の冬も今年の冬も風邪もひかず熱もださず元気に過ごせた事に

 思いあたりました。

 これからも無理せずストレスを感じず・・・・

 ちょこと(ミニ)散歩を続けたい続けようと考えています。

 (今日の手話)
   『熱があがる』    右手の親指と人さし指をつけて左脇におき
              人さし指をはねあげます。

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genre : ヘルス・ダイエット

適正体重

  適正体重
     5/11     健康日記
      朝    買い物+ウォーキング(約15分)
      午後   ウォーキング    (約40分)
      夕方   ミニ散歩      (10分)
      1日のトータル歩数10.049歩でした。

 午後、ジリジリと背中に感じる強い陽ざしはもう夏で暑く

 いつも疎(うと)ましく思っている風が、今日はとても愛(いと)おしく・・・・

 気持ちよかったです

 土曜日の『ジャンクスポーツ』の番組内で、大リーガーのイチロー選手が

 人にはそれぞれ自分に合った適正体重があるという話をしていました。

 大リーグに行った時、あたり負けをしないように体を大きくしようと考え実践

 体重がプラス3kgなのに・・・・・体が重く動けず・・・・

 入団当時の体重に戻すと動け、今も維持しているそうです。

 番組を見ていた私はそう~そう~その通り納得と・・・・・・

 テレビに向かって拍手をしていました(笑)

 おチビさんのがダイエットをして私の記憶している人生の中で

 体重が30k台になった時の体の軽さと良く動けた感覚が忘れられず・・・・・・

 これが私に1番あっている体重だと思いキープしようと考えました。

 これからも歩数計とにらめっこをしながら・・・・・無理せず楽しく

 ウォーキングしたいなぁと思っています

 

 

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バージョンアップ

  バージョンアップ
       5/10   健康日記
         夕方    ミニ散歩(10分)
         夜     ミニ散歩(10分)
         外出先階段を利用&ストレッチ
         1日のトータル歩数6.867歩でした。

 午前中、外出をしていたので歩けず・・・・・

 仕方がないとわかっていても、毎日増えていく数字

 歩数計を見るのが大好きな私は少し我慢そして不満

 午後~家事をスピードして夕方と夜にミニ散歩ができました。

 最後に強い風に背中を押してもらい気持ちよく歩けました。

 まだまだ体の中~の動かしたい~~欲求に応えて・・・・・・

 1週間ぶりにお風呂あがりストレッチをして1日の動きおさめをしました。

 バッグの中の飴ちゃん袋がバージョンアップ

 小腹がすいた時の為に今日はかりんとうの子袋+クッキーの子袋を

 飴ちゃん袋に一緒に入れています140510_0856~01

 お腹がすいた時に食べるかりんとうとクッキーの美味しさは格別で最高

 これからも100kcal前後のお菓子を見つけて食べようと思うだけで

 楽しく気持ちがワクワクしてきます(幸せ)

  (今日の手話)
    『一緒』   両手の人さし指をくっつけます。

   

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ひと休み

  ひと休み
       5/9   健康日記
         朝     ミニ散歩(10分)
         夜     ミニ散歩(10分)
         1日のトータル歩数7.249歩でした。

 金曜日、お昼を過ぎてもいつものやる気と元気がでず・・・・・・

 ウォーキングをする気もなく・・・・・ゆっくりのんびり・・・・・

 家事を済ますと除々に体調が戻り~日暮れ前にミニ散歩で

 1日の歩きおさめができました(よかった~)

 たまには、こういう日もあるかなぁ~

 いいかなぁ~と思っています。

 体も心もひと休み ひと休み

 こういう時にこの頃よくたべているのが、黒糖+ほうじ茶の

 組み合わせで今のお気にいりです140509_1054~02

 美容院のカラーリングの間にコーヒーをだしてくれます。

 その時にお菓子の横に黒糖がありました。

 合うのかなぁと思いながら・・・・・一緒に食べてみると素朴な味が

 コーヒー(アメリカン)の香りと苦味によく合い想像していた以上より

 美味しく嵌(はま)りました。

 家でもちょうと家事と家事の休憩の時は黒糖+コーヒーや

 金曜日は黒糖+ほうじ茶でひと休みをしてお疲れ気味の体を

 リフレッシュさせました。

 若い時は美味しく思わなかった黒糖やそれをつかったかりんとうが

 大好物になり食べ物の好みが変わってきて・・・・・・・

 今まで以上色々の食べ物が美味しいです。

 生クリーム系も大好きです

 (今日の手話)
   『若い』    右手のひらをひたいにあてて右にひきます。



 

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バッグ、猫にゃ~ん

  バッグ、猫にゃ~ん
       5/8  健康日記
        朝     ミニ散歩(10分)
        午後    ミニ散歩(10分)
        夕方    ウォーキング+買い物(50分)
        1日のトータル歩数11.645歩でした。

 日中太陽が顔をだすと力強くまるで初夏

 でも夕方になり雲に隠れ涼しい風が吹くと・・・・・・・

 Tシャツ+上着がピッタリの春の気温で・・・・・・・

 暑くもなく寒くもなく気持ちよく歩きおさめができました。

 5/6、レオパード柄のスニーカーを買った後

 『アリオ鳳』の中にある『シャレロ』に洋服を見に行くと・・・・・・

 その時猫ちゃんのプリント柄のバッグがに飛び込んできました。
        140508_1240~01
 買う買わないで心が大きく揺れましたが・・・・・

 買わずに帰りました。

 後~~バッグの事が心~離れず買えばよかったいう気持ち

 強くなり~膨らみ、木曜日、お店に行き売れていなかったら・・・・・

 買おうという思いで家をでました。

 店に到着、鎮座(笑)しているバッグを発見(笑)
 
 心の中でガッツポーズ即買い(超超超嬉しい)

 いつもパパさんに運転をお願いしていて今日初めて私

 カーナビと記憶を頼りに行く事ができ買えた事の喜びに花を

 添えてくれ思い出深いバッグになりました。

 箱入りおばちゃんやればできるやんと自分で自分を褒めながら・・・・・

 ルンルン気分で帰宅(大笑)



 

 

 

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ホワイトボード

  ホワイトボード
        5/7   健康日記
          朝    ウォーキング(約20分)
          午前   買い物=自転車(約30分)
          夕方   ウォーキング(約30分)
          1日のトータル歩数10.356歩でした。

 自転車をこぐ太ももにあたる陽ざしはジリジリと暑く・・・・・・

 強く・・・・・4月にはない太陽の強さを感じました。

 朝と日中の気温差の大きさに体が!!!!!(応える~~)

 キッチンまわりに物を置くのが嫌いな私

 冷蔵庫の扉にメモを貼らないと決めていました。

 しかし~体は若い時より柔らかくなっている反面・・・・

 頭は少々固くなってきている()

 初めてホワイトボードに今日の予定、クリーニングの割引の日や

 日用品の必要な物をボードに書きキッチンの片隅に置いています。

 メモとして使い始めるととても便利で重宝していて、

 今の私にはなくてはならない物になり、記憶力に自信過剰になっていた

 自分に少し後悔しています(反省)

 これからもボードと長~く上手に付き合いたいと考えています(笑)

 (今日の手話)
    『冷蔵庫』    両手を握って体の両脇に構え小刻みに
              震わせます=寒い
              右手を軽く握ってドアを開ける動作をします。             

 

 

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レオパード柄

  レオパード柄
      5/6   健康日記
        午後     ウォーキング(約35分)
        夜      ウォーキング(約45分)
        1日のトータル歩数11.287歩でした。

 午後、ゴォ~~ゴォ~と音をたてながら通り過ぎていく風

 しかし寒くなく途中で着ていたGジャンを脱ぎ風と戯れながら・・・・・

 いつもの30分コースをゆっくりのんびり陽ざしを楽しみ・・・・・

 歩き家に帰ってきてビックリ5分もオーバーしていました(笑)

 気持ち良かったです

 リニューアルオープンしたアリオ鳳に買い物に行くと・・・・・

 いつもは小さいサイズの靴を探すのに苦労する私

 それがなななんと~の大好きなアニマル柄のスニーカーを発見

 ためらう事なく即買いました140506_1456~01

 インソールで高さもありおチビさんの私にピッタリ

 家に帰り早速試し歩きをすると楽でこれならウォーキング時にも履けそうで・・・・

 最後に素敵なプレゼントをもらった気分で最高のGWになりました。

 (今日の手話)
   『動物』    親指と人さし指中指を曲げた両手を前後におき
           グッと前に出します。

 

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お弁当

   お弁当
     5/5     健康日記
      早朝     ミニ散歩(10分)
      午前    買い物を兼ねてウォーキング(約50分)
      午後    ロディオマシン(15分)
      夕方    ミニ散歩(10分)
      1日のトータル歩数10.224歩でした。

  午前、ウォーキングを兼ねて買い物にでかけました

  曇り空で全く寒さを感じず・・・・・歩け気持ちよく

  2回目のウォーキングを終わる事ができました

  夕方、小雨の中傘をさし歩くことができ・・・・・・・

  穏やかに1日を締めくれました(バンザイ)

  祝祭日、GWに関係ない息子のお弁当を久しぶりに作りました。
        140505_0718~01

   帰ってきて即息子が「お母さん卵焼き甘辛く柔らかくて」美味しかったという

   嬉しいひと言をもらい、5月~シフトが変わり毎週日曜日にお弁当

   テンションが下がり気味の私の気持ちをやる気にさせてくれました。

   褒め上手な息子(大笑)

   でも単純なは嬉しく・・・・毎週楽しくお弁当を作ろうと

   思っています(笑)

  (今日の手話)
    『久しぶり』     両手の4本の指の背をくっつけて
               左右に離します。

               手を左右に広く離すほど「より久しぶり」で
               あることを表します。


  

 

  

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猛反省

  猛反省
         5/4    健康日記
          夕方     ミニ散歩(10分)
          1日のトータル歩数5.287歩でした。

 安心して甘えられるみんなと楽しくバーベーキューをした私

 甘え過ぎ・・・・・飲みすぎた体には夕方の冷たい風が

 気持ちいい反面、任せきりで何もしていない自分に申し訳なく

 思っています(猛反省)

 面倒くさがり屋の私は皮を剥くのが邪魔くさく・・・・・・

 八朔(はっさく)を食べるのを敬遠していました。

 でもあの独特の苦味と酸味が懐かしくなり買いました。

 酔った体には、甘酸っぱさと香りと苦味が混ざりあい・・・・・

 最高に美味しかったです。

 久しぶり買って良かったなぁ~食べてよかったなぁと~思いました。

 これからは面倒さがらずに・・・・・食べたい時に買おうと

 考えています。

 (今日の手話)
   『任せる』  軽く指を曲げた右手を右肩にあててから
          前にだします。 

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フェスティバル

  フェスティバル
   5/3    健康日記
     夜   買い物+ウォーキング(約15分)
     1日のトータル歩数10.927歩でした。

 金曜日の夜の心地よい風が、土曜日はが強く・・・・・

 少し空気が冷たく、猫の目のように変わる天気に体がついていくか

 ちょうと心配で~~す

 やじろべえに参加して2回目のフェスティバルのお手伝いに参加してきました。
 
 サークルの交流会の時に息子と一緒に作った手作りポスターをお店に貼り

 開店準備は

 1枚試作で焼いた豚肉を使わないヘルシーお好み焼きはフワフワで・・・・・

 生地が柔らかく・・・・・美味しくてこれはお客さんに気にいってもらえるという・・・・

 予感が的中

 午後1時前には大好評につき予定していた材料がすべて売り切れました

 バンザイ ヤッター

 サークルのみんなの努力が結果に結びつき超超嬉しかったです。

 今年はお好み焼きの生地づくりをしました(去年より一歩成長)

 そしてその後は、色々しているお店(洋服)まわりをして・・・・・・

 フェスティバルを楽しみ値段を交渉しながら・・・・・・

 Tシャツを手に入れました。

 (今日の手話)
   『夜』       手のひらを前に向けた両手を風の前で
             左右から交差させます。
 
 

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チーズアーモンド(わさび味)

  チーズアーモンド(わさび味)
      5/2   健康日記
        朝     ミニ散歩(10分)
        夕方    ミニ散歩(10分)
        買い物先階段を利用8.467歩でした。

 朝、軽やかな風が気持ちよく・・・自然に体が動き

 腕を大きく振って歩いたり・・・・小走りしていました(笑)

 10日前までは、日中は暖かくても夜になると・・・・・・

 空気は冷たく寒いなぁと感じ歩いていましたが・・・・

 今日は全く気温差がなく季節が確実に春~初夏に進んでいる事を

 実感しました(気持ちいい)

 明日も爽やかな朝の空気と共に1日のスタートを切りたいなぁ

 思っています

 近頃、飴ちゃんに加えて煎餅やあられが大好物になった私

 買い物の最後にお菓子売り場の行くのが楽しみの1つになっています

 今日三幸製菓のチーズアーモンド(わさび味)を発見

 家に帰り早速の中~胃へ

 薄い煎餅の生地とチーズとアーモンドにわさびの辛みがツーンと鼻~

 抜けていくのが癖になり美味しく・・・・次~次へとの中へ・・・・・

 ストップさせるのに苦労しました()

 これからも買い物の最後にお菓子探検の旅を続けようと考えています~(大笑)

 

 

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オレンジティ

  オレンジティ
        5/1   健康日記
          早朝      ウォーキング(約20分)
          午前      ミニ散歩  (10分)
          午後      ロディオマシン(15分)
          夕方      ウォーキング (約40分)
          1日のトータル歩数12.122歩でした。

 火曜日~の体調の悪さもホップステップジャンプと回復して・・・・・

 いつもの元気とやる気を取り戻した

 早朝~歩きたいという体の中のムズムズ感の解消のため

 ウォーキングでストレスを解消して朝からスッキリしました()

 夕方、心地よい風が肌を通りぬけていき・・・・・・・・

 足の向くまま・・・・・気の向くまま・・・・時間を気にせず・・・・

 のんびり30分コースを歩き家に帰ってビックリ

 約40分のコース変更になっていました(大笑)

 元気になるとついつい調子にのってしまう

 これからは今まで以上心と体の声に耳を傾け毎日歩こうと考えています。

 早朝のウォーキング~帰ってきて、紅茶が飲みたくなり・・・・・

 その時ふと紅茶+オレンジママレードを入れて飲んでみようと・・・・・

 思いつきました。

 これが大正解で紅茶にオレンジの香りと風味が加味された上に

 最後にママレードの皮が柔らかくなっていてすうっとの中で溶けていき

 とても美味しかったです

 これからはストレート、ミルクティ以外にオレンジティも楽しもうと思っています

 

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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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