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危険信号

危険信号
  1/30  健康日記
   朝   ロディオマシン(15分)
   午後  ミニ散歩(10分×2)
   夕方  ミニ散歩(10分)
  1日のトータル歩数10.035歩でした。

午前中、本降りの雨

流石の(笑)もミニ散歩に行く気になれず・・・・・・

ロディオマシンで体をほぐしました。

昼~雨があがり、チャンス到来で嬉しくて

家事と家事の間に散歩にでかけました。

それでも体のムズムズ感が解消されず・・・・・・

夕方ミニ散歩を決行(笑)スッキリ~

、祖母や母~日用品(洗剤 シャンプ トイレットペーパーなど)

食料品(砂糖 醤油 味噌なと)冬は、灯油など・・・・・・

必ず予備を用意しておくようにと教えられました。

結婚して20数年この教えは今も守り続けています~~

もしこれが出来なくなたっら私の危険信号(衰え)の始まりかなと

思っています。

危険信号が発令(笑)されないように~~~

にピツタリの軽い運動(ウォーキング)と

頭の体操(手話のできる範囲で)を続けていきたいと

日々思っています。

    今月もアクセスして頂き有難うこざいました
    来月も宜しくお願いします

(今日の手話)
  『醤油』    右手の小指を口にあて
          右にひきます=塩辛い
          手のひらを下にむけ親指と小指を伸ばして
          小指を下に回します。
          



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解放

解放
 1/29  健康日記
  朝   ミニ散歩(10分)
      ロディオマシン(15分)
  午後  ミニ散歩(10分)
  夕方  ミニ散歩+買い物(約15分)
  1日のトータル歩数7.503歩でした。

 無風で冷え込みが和らいだ水曜日は

 体とを覚ますには、ピッタリの気温でした。

 午後久しぶりに自転車でお買い物

 往復約20分位自転車に乗るだけで足はパンパン

 息はハァ~ハァ~ビックリ

 毎日ウォーキングをしているので、そんな事はありえないと・・・・・・

 思っていました。

 自転車はいい運動になるという事とウォーキングとの

 体の使い方が違うという事を実感しました。

 これからも時々自転車に乗り、いつもと違う・・・・・

 体の動きを体感をしようとあらためて思いました。

 それは突然にやってきました~~~

 息子が「お母さん、来週の月曜日~お昼会社で」

 「お弁当を頼む」と言う長年待ち続けた嬉しい言葉に

 思わず

 中学校の時~約10年作り続けたお弁当づくりが

 今週~解放されました(バンザイ) 

 (今日の手話)
   『中学校』  左手の親指と人さし指に右手の
          人さし指わあてます=中
          両手の手のひらを顔にむけて並べ
          2回おろします=学校
          
 

 

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苦手

苦手
 1/28 健康日記
  朝  ミニ散歩(10分)
  夕方 ミニ散歩(10分)
  買い物時 階段を利用
  1日のトータル歩数8.348歩でした。

夕方、講座(手話)に行く前に体を動かして

頭の中をスッキリリラックスさせようと・・・・・・・

ミニ散歩に出発

日中の暖かさが残っていて、手袋、帽子なしで

ダウンベストだけでで足どり軽く

気持ち歩け気合をいれました(笑)

でも手話の表現の道のりはまだ~まだ~遠く~~~

自転車をこぎと文章で書かれている事を手話で表せても

その顔は無表情で、足が棒のようになり・・・・・

疲れたというヘトヘト感がなく・・・・・

手話表現が精一杯の自分に少しガッカリしました(がっくり~あ~ぁ)

直感型のにとって手話はじっくり考えれる

方法の1つになっています。

これからも私の苦手克服の為に手話を楽しみながら・・・・・

熟慮する力をつけていきたいと考えています。

(今日の手話)
  『方法』  左手の甲を右手のひらで2回軽く叩きます。

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粒あん(小豆)

粒あん小豆
 1/27  健康日記
  朝   ウォーキング(約25分)
      ロディオマシン(15分)
  午後  ミニ散歩(10分)
  夕方  ミニ散歩(10分)
 1日のトータル歩数10.613歩でした。

朝、空を見ると三層(水色グレー白)に分かれていました。

層が重なっている=ミルフィーユーが頭に浮かび

スイーツ、何を食べようかなぁ

シュークリーム、ケーキ、やっぱりおはぎ、羊かんと

考えていると約20分のウォーキングコースが

25分になっていました(大笑)

のいりが遅くなってきて夕方5時半をすぎても

外は明るく、懐中電灯(小型)を持たずに・・・・・・

手ブラで歩ける幸せを感じています(嬉しい~

日曜日の『頑張ったか~い』で2人の共通点を

またまた発見

粒あんが大好きなは小豆の缶詰を

アイスクリームやプリンのように蓋をあけ・・・・・・・

スプーンでパクパク食べていると話をすると・・・・・・

目の前に座っている友達が笑顔で「同じ同じ」の

手話をしているのを見て思わず握手

しかも食べているのがコープの粒あんの缶詰で

値段も一緒にはビックリ

上品な甘さと小豆のつぶれ感と粒の大きさが程よく

気にいっているという話に大いに盛り上がりました。

あっという間にお開きの時間の8時をすぎ・・・・・

余韻を残しつつ・・・・『頑張ったか~い』を

終了しました

(今日の手話)
  『同じ』  両手を体の前で構え親指と人さし指を
        2回合わせます。






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道とん堀

道とん堀
  1/26  健康日記
   朝   ウォーキング(約25分)
   午後   ウォーキング(約25分)
  1日のトータル歩数10.648歩でした。

朝、土曜日まで続いていた頬を突きさすような・・・・・

強い冷え込みがなく、体が少し汗ばむ位でした。

それが午後は一変、強風と寒さが盛り返し・・・・・

真冬に逆戻りしていました。

強い風に背中を押してもらいながらの

ウォーキングになりました(楽ちん楽ちん笑)

1日の中で、冬と春の散歩を経験しました(大笑)

月に1度の『頑張ったか~い』で「道とん堀」に

お好み焼きを食べに行きました。

2人で別々のお好み焼きを注文して、仲良く半分っこ

「チーズin豚玉」はチーズがとろ~りととけ・・・・・

生地ととてもよく合って、豚肉の旨みと甘さが増していました。
       140126_1803~01
「山芋の牛すじ玉子」はごま油効果抜群で

韓国のチヂミをふわふわにした食感で、

ポン酢であっさり美味しくいただきました(最高

寒い冬の時期のお好み焼きはピッタリで・・・・・

と体が温まり、楽しいおしゃべりの

ひと時に花をそえてくれました。

(今日の手話)
  『韓国』  右手の指先を頭にあて、1度離して
        再び目の下にあてます。
        民族衣装の帽子の形から

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至福の時・・・・・

至福の時・・・・・・
  1/25  健康日記
    朝   ウォーキング(約15分)
    午後  ミニ散歩  (10分)
    夕方  ウォーキング(約50分)
    買い物時 階段を利用
    1日のトータル歩数15.063歩でした。

朝は冷え込んでいてコート+帽子+手袋は必要でしたが・・・・・・

午後4時過ぎのウォーキングの時、日中の暖かさが残り

が雲に隠れていてもダウンベスト+セーターで

ウォーキングできました。

歩くことが大好きで生活の一部になっている

足の向くまま、気の向くままゆっくり~のんびり~

気持ちが良くて気がつくと1時間近く歩いていました(笑)

が炬燵(こたつ)で横になっている姿を見て・・・・・・

息子がひと言「お母さん 炬燵で亀」と言われました。

私、炬燵にもぐりこむのが好きな上にうつ伏せで

頭しか出ていない姿は息子が言うように

『亀』そのものでした(大笑)

なんと言われても冬の炬燵は最高

気持ちが良く~~にとっては至福のひと時です。

でも今朝のインターネットで生活様式の変化で

年々炬燵の生産が減少していると記事を見て・・・・・・

寂しい気持ちになっています~~

長嶋さんではないけれど炬燵は永遠に不滅である事を

信じ生産し続けていってほしいと願っています~~

(今日の手話)
  『必要』   両手の手首を折り曲げて
         指先を両脇に2回あてます。








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人権啓発標語

人権啓発標語
 1/24  健康日記
  朝   ウォーキング(約25分)
  夕方  ウォーキング(約35分)
  外出先階段を利用 
  1日のトータル歩数11.853歩でした。

 朝、一面真っ白な霜がおおい厳しく・・・・・・

 ミニ散歩だと思っていました。

 でものパワーが多く強く歩きだすと・・・・・・

 良くなりウォーキングコース約20分が約25分に

 変わっていました(笑)

 夕方、昼の暖かさが残っている中、歩きだすと・・・・・

 気持ちがワクワクウキウキしていつも以上に足どりが軽く

 調子にのりついつい約35分ウォーキングになりました(大笑)

 2日連続の冬のウォーキング日和になりました。

 パパさん~の会社で「人権啓発標語」の応募があり

 家族もという話を聞き、も考えました。

 私の作った標語

『認め合う支え合う助け合うやさしい輪を繋げよう』が

 パパさんの会社の佳作に選ばれました。
       140124_0626~01
仕事を辞め月日を流れて20数年ぶり・・・・・お給料(図書券)を

もらいました(笑)

もう一生お給料に縁がないと思っていたので・・・・・・

超超嬉しく舞い上がってしまいました~~

2014年1/23(木)は忘れない1日になりました(バンザイ)

(今日の手話)
  『選ぶ』  右手の人さし指で左手の5本の指を立てて
        そのうちのどれかを右手でつまみます。

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プレミアムロールケーキ(いちごのせ)

プレミアムロールケーキ(いちごのせ)
 朝 午前  ミニ散歩(10分×2)
 午後夕方  ミニ散歩(10分×2)
 1日トータル歩数9.743歩でした。

今日は時間を分けてミニ散歩を繰り返しました。

その中で午後の散歩は、無風で陽ざしが強く

体がポカポカになり、に着く前に・・・・・・・・

コートを脱ぎ歩いていました。

冬の日の最高のお散歩日和になりました。

シンプルのプレミアムロールも気にいっていますが・・・・・

甘さ控え目のクリームの中に苺が1つ入っているだけで

甘酸っぱさと香りが口いっぱいにひろがります。

22日、ローソンで販売されている・・・・・・・

『プレミアムロールケーキ(いちごのせ)』を思いだし

買いに行きました
     140123_1214~01

いつもどうりのやわらかい、やさしい味で胃と

みたされました(満足満足)

美味しかったで~~す。

(今日の手話)
  『広がる』  両手のひらを向かい合わせ
         体の前で構えた後左右に
         ひろげます。
         

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チーズケーキ

チーズケーキ
 1/22  健康日記
  朝  ミニ散歩(10分)
     ロディオマシン(15分)
 午後  ウォーキング(約25分)
 夜   ストレッチ
 1日のトータル歩数10.006歩でした。

朝、冷え込みが厳しく少しが折れ

ミニ散歩で体を目覚めさせました。

午後、冬の太陽の陽ざしに誘われて・・・・・・

ウォーキングに出発

歩きはじめは風の冷たさに足どり重く・・・・・・

体のエンジンがかかるのに時間が必要でしたが・・・・・

体も温まり、家路に着く頃には足どり軽く・・・・・

いつも元気が戻っていました。

1週間ぶりお風呂あがりのストレッチ

体が柔らかくぺタ~~~ピタ~~と曲がりの前に

膝がありました(笑)

ギュギュと伸びた筋が気持ちいい

時々無性にチーズケーキが、食べたくなり・・・・・

そういう時は濃厚フロマージュ(セブンイレブン)を買いにいきます。

こってりしっとり濃いチーズケーキの甘さ+塩辛さ+クッキーの

バランスが最高で癖になってま~す(大満足)

洋菓子、和菓子に関係なく少量の物をたくさん食べたいには

ぴったりサイズのチーズケーキです。

(今日の手話)
 『満足』  右手の手のひらを胸にあてて2~3回
       上下させます。

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雑学

雑学
  1/21  健康日記
   朝   ウオーキング(約20分)
   午後  ミニ散歩  (10分)
   夕方  ミニ散歩  (10分)
   買い物 外出時階段を利用
   1日のトータル歩数10.075歩でした。
 月曜日のゆっくりスタート効果が即あらわれました。

 火曜日、ミニ散歩のつもりでを出発

 足どりが軽く気分が良かったので・・・・・・

 約20分のウォーキングコースに変更しました。

 道を曲がり家に向かっていると・・・・・・・

 大きなまん丸オレンジ色の太陽

 飛び込んできました。その美しさに感動

午後のミニ散歩、買い物をした品物を玄関に置き

おでかけ ヒールのあるブーツを履き替える手間いらずで

面倒くさがり屋のにはピツタリ

講座に行く前に時間があったので・・・・・ミニ参歩に出発

10分なので、少し時間のある時、歩きたい時に

いつでも苦にならず歩けるのが嬉しい~~

1/19のバスツアーの中で3問クイズがありました。

全問正解

その中の1問に2011年の漢字は

答えは『絆』とわかりましたが、糸へんに『半』と書いた

正しくは糸へんにカタカナの「ソ」は「ハ」が

でしたがおまけで正解に・・・・・(バンザイ)

全問正解の景品にお漬物のたくあんをもらいました。

シンプルで癖がなく、昔ながらの味でとても食べやすく

美味しく、朝食はトーストのパパさんが火曜日は珍しく、

お茶漬け+お漬物を食べて出勤

手話は覚えてもすぐに忘れますが・・・・・

漢字の「絆」はいつまでも忘れないで・・・・・・

覚えていると思います(大笑)

(今日の手話)
  『漬物』  両手のひらを下にして重ね
        ギューと押さえつけるようにします。
        重しをのせる様子~








 

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チャレンジ

チャレンジ
  1/20  健康日記
   朝   ミニ散歩(10分)
   午後  ミニ散歩(10分)
   1日のトータル歩数7.258歩でした。
朝のミニ散歩は強い冷え込みで・・・・・・・

顔をさす風は冷たく寒さで眠かった

シャツキーと目覚めました(笑)

午後は冬の太陽の陽ざしがたっぷりで

無風で気持ちよく歩けました。

少し昨日のバスツアーの疲れもあるので

体と相談した結果(笑)月曜日は押さえ気味の

スタートにする事にしました。

ツアーのバスの中で、彦根城の見学に行く人、

行かない人の話があった時、以前のだったら

寒いし、歩く自信もなく絶対に待つ方を選んだと思います。

でも今は毎日ウォーキングしている~

大丈夫と考え、見学の方にをあげました。

雪も階段も苦にならず歩け、天守閣~絵はがきのような・・・・・

銀世界を見ることができました(バンザイ)

きれい~~感動

歩けたという喜びが自信に変わり・・・・・・

これからも自分のできる範囲内で、色々挑戦チャレンジ

しようという気持ちが高まりました

(今日の手話)
  『挑戦』  左手のたてた親指を顔の横におき構えます
        斜め下~親指を立てた右手をあてます。
        



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日帰りバス旅行

日帰りバス旅行
  1/19 健康日記
   早朝  ミニ散歩+買い物(約20分)
   午前  彦根城散策(約40分)
   1日のトータル歩数10.807歩でした。
これからバス旅行に参加する私は

花びらのようにチラチラ舞う雪の中・・・・

ウォーミングアップ(笑)のため、ミニ散歩に

でかけました。寒い~~~滋賀県は超寒いだろうなぁと

思い歩いていました。

日曜日、手話サークルの活動で初めてろう者の人達と

一緒のバス旅行に参加しました。

滋賀方面は、天気予報どおり午前中は雪と寒さで

バスがトンネルを抜ける度(たび)にどんどん真っ白な

雪景色に変化していきました。

やがて彦根城に到着

天守閣の見学に出発
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積雪10センチメートルを踏みしめ、足元を注意しながら・・・・・

雪が降る中、傘をさし往復約40分位歩くと・・・・・

バスを降りた時は震えていた体も見学が終わり

戻ってきた時はホカホカカイロになっていました。

昼食はこの時期しか食べれない「しし鍋」
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初めに肉の臭みを消すために牛蒡(ごぼう)と葱を赤味噌仕立ての

お出汁の中に入れた後に他の材料を鍋に・・・・・

食べると豚肉みたいで、脂が甘くやわらかくとても

美味しく食べる事ができました。

食べ終わった後は体はホカホカ~ポカポカに・・・・・(笑)

ろう者の人達と話をして、以前はほとんどわからなかった

手話が講座の効果で少し理解できた事が嬉しく・・・・

バスの中、食事の時もとても楽しいひと時で

あっという時間が過ぎていました~~

不安一杯で参加した

ろう者の人達との交流積雪でバスは通行できるか

寒さは大丈夫かと心配していましたが・・・・・

すべてが取り越し苦労に終わりました(笑)

とてもいい経験ができました(バンザイ)

(今日の手話)
  『滋賀賢』   左のこぶしを上に右手の親指と人さし指を
          つけて2回手首をひねります。
          滋賀県は琵琶湖が有名なこと~
          楽器の琵琶を弾く様子を表しています。








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LED電球

LED電球
  1/18  健康日記
   午前   ウォーキング(約20分)
   午後   ウォーキング(約30分)
   買い物時 階段を利用
   1日トータル歩数10.647歩でした。

 霜が一面でおい真っ白な、強い冷え込みてでしたが・・・・・・

 朝日が強く明るく勢いがあり暖かくて

 寒さが苦にならず・・・・・

 除々に体の疲れがとれてきた

 土曜日、午前中約20分ウォーキングにでかけることが

 できました。 

 午後は猫の目のようなコロコロ天気だったので

 用心の為に傘をもって出発

 でも出番はなく気持ちよく歩くことができました。

 自分では元気だと思っていても

 もう少しだけ年齢の事を考え、去年よりゆっくりのんびり

 自分のできるペース(範囲)で無理をせずに

 ウォーキングをしたいと考えました。

 LED電球がわがにやってきました。

 小柄なはとりかえるにもひと苦労で、踏み台の上でも

 腕を思いっきり伸ばすと、毎日のストレッチよりも

 ハードでプルプルと腕を震わせながら・・・・・・・

 やっと~かえる事ができました(バンザイ)

 暫くかえなくていいので、今はほっとしています~~

(今日の手話)
  『範囲』  前にならえにして両手を構えます。
        そして右手の指先を左手のひらにあてます。
        今度は右手の指先を左手のひらにあてます。

 

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生クリーム苺大福

生クリーム苺大福
  1/17 健康日記
   早朝 午前 午後 ミニ散歩(10分×3)
   外出先  階段を利用
   1日のトータル歩数9.009歩でした。

 金曜日、目を覚ますと体にいつものやる気+元気パワーが

 戻っていました。

 それを実感したのは、早朝ウォーキングの時に

 手前の信号の青を見て・・・・思わず走っていました。

 我ながら自分の回復力にビックリ

 いつもはこのまま突っ走るですが・・・・・・

 金曜日はすぐに冷静になり、無理は禁物と考え

 数回に分けてミニ散歩しました。

 年があけて1歩の大人の階段をのぼれたみたいです(大笑)

 水曜日ランチ(焼肉)が終わり・・・・・

 運転中に急に甘い物を食べたくなり・・・・・

 コンビニにとびこみました(笑)

 そこで見つけたのが『生クリーム苺大福』でした。
        140116_1935~01
 
 15日=イチゴ=苺の日ですというコピーと見た目の可愛さが

 に止まり買いました。

 苺大福に生クリームがプラスされただけで

 和菓子~洋菓子に変身していました。

 餅のやわらかさとたっぷりの粒あん+生クリームの甘さが

 混ざりあった後に、苺の甘酸っぱさがいっぱいに

 ひろがり美味しかったです(満足 満足)

(今日の手話)
  『目を覚ます』  目の横に両手の親指と人さし指をつけた後
            指を離します(勢いよく)
            親指と人さし指をつけての形を
            表しています。

 

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お疲れの波~~

お疲れの波~~
  1/16 健康日記
   朝   ミニ散歩(10分)
   午後  ウォーキング(約25分)
   1日のトータル歩数7.348歩でした。

午後、太陽のぬくもり暖かさを強く肌に感じ

時々真っ青さ空を眺めながら・・・・・

約20分のコースを、のんびり~ゆっくり~と歩き

冬のウォーキングを満喫しました

年末年始のイベント(笑)がすべて終わり・・・・・・

気が緩んだのか

午前中、疲れの波がドバッと~体に押し寄せてきて

眠くて眠くて仕方がなく、洗濯物をほした後

炬燵(こたつ)に一直線、即、猫になり爆睡30分

あたたかく気持ち良かったです。

が覚め少しスッキリしましたが、いつものやる気がでず

こういう日をあると割り切り無理をせず・・・・・・

普段よりスロースローゆっくりと・・・・・

家事ウォーキングをして過ごしました(化粧もせず)

 (今日の手話)
   『冬』   両手を握って体の横に置き
         小刻みむに震わせます。
         寒くて震える様子を表しています。

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ランチ(焼肉)

ランチ焼肉
  1/15  健康日記
   早朝    ウォーキング(約20分)
   夕方    ウォーキング(約25分)
   買い物時階段を利用
   1日のトータル歩数10.051歩でした。

1回氷点下を経験した体は、不思議で強いもので

水曜日は火曜日より寒さを感じず・・・・・・

途中で気持ちが挫折(笑)せず、約20分の

ウォーキングができました

ランチで『釜山』にランチに行ってきました。

写真です140115_1149~01 140115_1234~01

焦げ目をつけ中まで火を通しお肉をの中に入れた瞬間

肉の脂がジュワ~とけると同時に香りが充満し・・・・・

やわらかく美味しかったです(最高~)

しめはお茶漬けで口の中がさっぱりしました(満足満足)

ごちそうさまでした。

ランチ(焼肉)でパワーアップした体はフル稼働(笑)で

自分でも驚くほど家に帰ってきて~寝るまで

動くこと(動かすこと)が苦にならず良く動きました。

(今日の手話)
  『苦しい』   右手の指を軽く曲げて胸のあたりを
          回します。
  
  



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続ける喜び

続ける喜び
 早朝   ミニ散歩(10分)
 午後   ミニ散歩(10分)
 1日のトータル歩数7.063歩でした。

朝、さぁ~ウォーキングに出発と気合をいれて・・・・

歩きだしましたが・・・・あまりの強い冷え込みに

ミニ散歩に変更しました。

後で冬日(氷点下0度)と知りました(納得)

午後、無風で冬の太陽を体一杯に浴び

寒いけれど気持ちよく歩くことができました。

手話サークル『やじろべえ』の機関紙に、

入会した時に買ったDVDは当時は読み取れなかったが、

それを昨年、見ると理解ができとても嬉しくいくつになっても

自分が進歩した事を実感できる体験は新鮮だと・・・・・・

機関紙でその文章を読んだ時、そうそう(頷く)そのとうり

同感同感と・・・・・・・

も53才で始めた時は寸胴(ずんどう)だった体つきが

ウォーキングを続けて今年で3年目になりますが・・・・・・

体の括れ(くび)や体型の変化が嬉しくそれが喜びに変わり

自信に繋がりまた。

そして歳を重ねても日々1歩でも進んでいる事を確認できる~

嬉しく楽しく元気に続けられるのかなぁと考えています。

(今日の手話)
  『文章』     両手の指をそろえて、親指を組み合わせます。
           手を組み替えて同じ動作をした後に下げます。

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レントゲン(歯)

レントゲン(歯)
  朝   ウォーキング(約20分)
  午後  ウォーキング(約30分)
  買い物時  階段を利用
  1日のトータル歩数10.024歩でした。

午後、雲の中~時々顔をだした太陽の陽ざしが

強く、眩しく、朝の冷え込みが嘘のようで・・・・・・・

家に着く前にベンチコートを片手に歩く事ができました。

的には、虫歯がなく月曜日で歯科医院とご縁が切れると

信じウキウキした気分ででかけました。

ところがレントゲンをとると4本の虫歯が見つかりました。

ショック がっかり

歯医者さんのレントゲンは椅子に座ったまま・・・・・・

機械で照射すると想像していたので・・・・・

レントゲン室の移動には驚きビックリしました。

顎を鏡の前の台の上にのせ、両手で棒を持ち立ちます。

そして顔のまわりを機械が1周(右まわり左まわり)

歳を重ねても初めての体験にはドギマギしました(笑)

では見つからなかった虫歯が機械で見つかり・・・・・

痛くなる前に治療できるのは不幸中の幸いだと考え直し

暫くの間歯医者さんのご厄介になります~~(笑)

(今日の手話)
  『レントゲン』  右の手のひらを手前に向けて
           胸の前におきます。
           右手をすぼめるように前に引っ張ります。





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13.120歩

13.120歩
 朝  ミニ散歩(10分)
 午前 ウォーキング(約30分)
 午後 ミニ散歩  (10分)
 夜  ウォーキング(約25分)
 買い物時  階段を利用
 1日のトータル歩数13.120歩でした。

朝、ウォーキングの時、霜が太陽に照らされて

キラキラしていて光り物が大好きなは思わず

触りました(大笑)

午後、体~の甘い物が食べたい~~という要求に答え

昨日買った福飴たい焼きアイスクリーム

でしめると心と体がエネルギーに満たされ・・・・・

よく動き夜ウォーキングに出発

時々顔に風は冷たいけれど・・・・・体は寒さが苦にならず

歩くことができました。

良く食べ、良く動き、パパさんの協力のおかげで

今年に入りに初めての13.000歩ごえの数字に

超ご機嫌な日曜日になりました(バンザイ)

食べる~動けるのか動く~食べたいのか

わからないけれど、これからも体の声に傾け

心と体を満たしたいと考えています。

(今日の手話)
  『協力』 左手の親指をたて、右の手のひらを
       手前~数回あてます。

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残り福

残り福
  1/11  健康日記
   朝   ウォーキング(約20分)
   午後  ウォーキング(約20分)
   外出先 階段を利用
  1日のトータル歩数9.703歩でした。

 朝のウォーキングの時に「よく続いていますね」

 「頑張ってますね」と時々声をかけて下さる近所の方が

 今日の私の姿を見て「完全武装ですね」と言う言葉を聞き・・・・・・

 まわりの人~見てもそうなんだとと思い答えながら・・・・

 1人でバカ受け(大笑)

 昨日のマフラーをニット帽にかえて一段と

 完全武装をパワーアップしていました

 午前中、残り福を頂きに、神社にお詣りにでかけました。

 早速、残り福を頂戴しました(嬉しい

 駐車場のスペースが1台分だけ空いていて、

 車をとめる事が出来ました(ラッキー)

 テレビで放送されていた、拍手(かしわで)の音を

 大きくするこつを実践

 拍手は神様におまいりさせて頂いています。

 家のチャイムのような意味があり大きい音の方が

 左手の第1関節の下を右手を合わせます。

 左手は神で、右手で神を敬うという意味があるそうです

 今日で正月~のの年始の行事がすべて終わり

 明日~気持ちを新たに2014年が始まり、

 去年同様、健康で元気に過ごしたいと考えています。

(今日の手話)
  『神社』  両手を2回打ちます。
        そして軽く頭をさげます。

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genre : ヘルス・ダイエット

しっとりメロンパン

しっとりメロンパン
  1/10  健康日記
    早朝   ウォーキング(約20分)
    午後   ミニ散歩  (10分)
    買い物先外出先 階段を利用
    1日 トータル歩数10.585歩でした。

 ニュースで、今シーズン1番冷え込みと・・・・・・・

 言うのを聞き、早朝ウォーキングの時の服装は

 薄いダウンベストをインナーにして

 ベンチコート+マフラー+手袋+マスクで

 完全武装(笑)をして覚悟を決め(笑)いざ出発

 無風で想像していたより寒さを感じず・・・・・

 歩く事ができました。

 メロンパンはcalが高いというイメージがあり

 敬遠していた

 ローソンで見つけた『しっとりメロンパン』は
140111_1112~01

小さめで1個247kcalを見てビックリ

 色々の種類を少しずつ食べたい私にはぴったりのパンで

 見た目も鶯(うぐいす)色できれいで可愛くメロン風味が一杯に

 ひろがり生地の中~クリームがじわっ~とでてきて~

 やわらかく美味しかったです~

 又また、コンビニ行く楽しみがふえました(笑)

(今日の手話)
  『ニュース』  右手の人さし指と中指を横に伸ばし
          右にひきます。
          握った両手を前にパッとパッと2回開きます。
 

 

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泡立てき

泡立てき
  1/9 健康日記
   早朝  ウォーキング(約20分)
   午前  ミニ散歩  (15分)
   夕方  ウォーキング(約20分)
   1日のトータル歩数9.717歩でした。

木曜日、丸1日降り続いたが止んだので・・・・・・

体~の歩きたいという声にを傾け

早朝、ウォーキングにでかけました。

1日だっただけなのに、いつものコースが

新鮮に思え、気持ちよく歩けました。

明日~寒さが一段と厳しくなり、雪の可能性もありと

天気予報で言っていたので、ウォーキングの場合を考え

夕方~今日3回目のウォーキングに出発

歩ける喜びの方が勝り、寒さを感じず歩けました。

今、私が気にいり使用している泡だてきの写真です

140109_1347~01

お役だちアイテムで、元旦にお雑煮(ぞうに)を作る時にも大活躍

今年は、この小ぶりの泡だてきでお玉の中で白味噌を溶かすと

すばやくきれいにとけて即お鍋の中に・・・・・・

去年までは、ボールに味噌とお出汁を入れて・・・・・

お箸で溶かしていました。

使ったボールを洗う手間がない上に時間短縮にもなりました。

100円ショップで見つけ買ったので・・・・

こんなに重宝で便利だとは思っていませんでした(反省)

品質の良さにビックリ

今や、お味噌汁を作る時は勿論(もちろん)ですが・・・・・

の料理をする時の心強いパートナーになっています(笑)

(今日の手話)
  『白味噌』  右手の人さし指を伸ばして歯をさし少し
         左にひきます=白
         両手を握って上下にたて同時に回します=味噌



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ストレッチ

ストレッチ
 1/8 健康日記
  ロディオマシン  (約15分)
  買い物時、階段を利用
  1日のトータル歩数 6.098歩でした。

水曜日、1日本降りの雨 雨・・・・・・・

小降りOr止み間になったらミニ散歩と思っていましが・・・・・

止む気配がなく、寒くてウォーキングは残念~~~

お天道様(おてんとうさま)のたまには休憩をという計らいも

体の中のムズムズ感が解消されず少しイラッとしているので

今日はお風呂あがりのストレッチを長めにしました。

ゆっくり温まった体は、昼間にする時とは比べ物にならない位

柔軟性(やわらかさ)があり、床に両足を伸ばし・・・・・

軽く曲げただけでも顔が膝につきます。

足の裏と裏をくっつけて股関節を床につける時も楽で~

無理せず、股関節が開き伸びている感が気持ちよく・・・・・

両膝が床につきます。

温まった体が更にポカポカになり最高です

お風呂あがりのストレッチの気持ちよさは格別なので

体と相談をして出来れば毎日したいなぁと考えています。

(今日の手話)
  『イライラする』  両手を軽く握り顔の横あたりにおき
            2~3回はじきます(ひらきます)



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町の電気屋さん

町の電気屋さん
 1/7  健康日記
  午前  ウォーキング(約20分)
  午後  ウォーキング+買い物(約15分)
  外出先 階段を利用
  1日のトータル歩数9.254歩でした。

 家を出た瞬間、あまりの強い冷え込みに

 体がびびってしまい・・・早朝ウォーキングは(残念)

 午前中のウォーキングは、陽ざしが眩しく暖かく・・・・・

 お日様に冬のウォーキングのおもてなしを
 
 してもらいました(笑)気持ちいい

 突然、洗面所のコンセントのスイッチが壊れてしまい・・・・・

 いつもONの状態で電気がつきぱなしに・・・・・・
 
 正月の三が日だったので、電気屋さんに修理のお願いもできず・・・・・

 とりあえずパパさんがスイッチをビニールテープで上~押さえ

 OFF状態にして過ごしました。

 お正月早々意気消沈 

 火曜日、来て頂いた電気屋さんが、わずか数分で修理が完了

 あまりの速さと手際の良さにびっくり流石プロ凄い

 心の中で拍手 

 2回目のお正月がきたみたいで・・・・・嬉しくなりました。

 町の電気屋さんありがとうございました(感謝)

(今日の手話)
  『電気がつく』  頭の上で指先を閉じた右手を
           パッとはじいて2回開きます。

 

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玉子やき

玉子やき
  1/6 健康日記
   早朝 午前  ミニ散歩×2(10分)
   1日のトータル歩数7.125歩でした。

 肌をさすような冷たさに、眠かった

 シャキ~ンとして体と目が目覚めました。

 たまには寒さも役にたつことを知りました(笑)

 日常の生活に戻り歩く時間が少なくなった

 でも1日の目標トータル歩数7.000歩をクリアできたので・・・・・

 嬉しいです~(よかった よかった)

 玉子やきを焦がさずきれいに焼くのは・・・・・少々自信あり(笑)

 しかしそれもお箸で混ぜていた時は黄色と白の斑(まだら)模様でした。

 まっ黄色の玉子やきを焼きたく作れないかと考え・・・・・・

 泡立て器を使うことにしました。

 卵の黄身と白身を小さい泡がでるまでよく混ぜ焼くと

 黄色玉子やきの上に口あたりがふわふわでやわらかく・・・・・

 美味しく、見た目もきれいにできました131222_0722~01

 今は玉子を使う料理には、泡立て器を使っています。

 料理の感想も聞きたく以前は「どう美味しい」と・・・・・・

 「何もいわないのは美味しい~」がいつも口癖のパパさんが

 珍しく・・・「今日の他人丼の卵ふわふわで美味しいね」と

 言うのを聞き、ひと手間とひと工夫するだけで・・・・・・

 料理がレベルアップして美味しく食べれることを知りました。

(今日の手話)
 『レベル』  左手の人さし指中指薬指小指を曲げ
        人さし指に親指をたてます。
        その横に右手のひらを前にして
        伸ばした親指と人さし指をおきます。
        のこりの3指は軽く握ります。         
        




 

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お世辞とわかっていても・・・・・・

お世辞とわかっていても・・・・・・
 1/5  健康日記
  午前   ウォーキング(約50分)
  夕方   ウォーキング(約20分)
  1日のトータル歩数11.717歩でした。

明日~仕事初めのパパさんは、体をお休みモード~

仕事モードに・・・・・はいつもの生活のリズムに戻る様に・・・・・

暫くは1度のウォーキングでこんなに長く歩く機会はないと思い、

今日はいつもより時間をかけてのんびり景色を楽しみながら・・・・・

ゆっくり歩きました。

午後初めてのショピングモールにでかけました。

お店の中をブラブラしながら見ていると・・・・・・

表地がモコモコの薄いブラウンのショート丈のコートが

にとまりました。

ラグラン袖でしめつけがなく、中はボアでふわふわしていて

フードつきで、熊の着ぐるみのようで可愛いのが気にいり試着、

買う買わないで迷っていると・・・・・

店員さんに「細くて、スタイルが良くて、芸能人みたいですね」と

お世辞、リップサービスとわかっていても、褒め言葉に弱い

思わず衝動買い(久しぶりに・・・・)してしまいました

あまりの嬉しさに買ったコートの値札をレジでとってもらい

着て帰りました(大笑)

まるで毛布にくるまれているようで気持ちが良く・・・・

お気に入りの1枚になりました~~

(今日の手話)
  『お世辞をいわれる』  左手の甲を前に向けて右手で
              前~撫でます。
              左手をさすってベタベタする様子を
              表しています。


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元気と自信

元気と自信
 1/4  健康日記
  朝  買い物+ウォーキング(約20分)
  夕方 ウォーキング    (約20分)
  買い物時  階段を利用
  1日のトータル歩数11.472歩でした。

 今年のお正月の朝は冷え込み、風もなく、穏やかで・・・・・

 最高のウォーキング日和が続いています。

 歩きやすく体が無理なく動くので・・・・・途中で少しだけランニング 

 でもやっぱり50才代まん中の体を感じさせられる事が

 おこりましたしまった調子にのり過ぎた事を反省・・・・・・・・
 
 実は3日の午前のウォーキングの途中~珍しく腰に痛みが・・・・・・

 家に帰り即久しぶりに湿布のお世話になりました

 その時は今日は家事もうかなぁ動けないかなぁ

 午後のウォーキングは無理かなぁと半分諦めていました。

 自分の体にビックリ時間がたつにつれて・・・・・

 腰の痛みが緩和され、夕方約50分ウォーキングができました。

 そして土曜日は昨日の腰の痛みが嘘のようになく・・・・・・

 思わずガッツポーズ

 朝~買い物とウォーキングをかねてでかける事ができました。

 すっかりいつもの元気さに戻っている自分の体に驚く

 ともにこれが自信に繋がり・・・・・とてもいい健康の輪

 できているのだと考えています。

 (今日の手話)
   『自信』  右の手のひらを上にむけてお腹の前におき
         少しあげながら握ります。


 

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続けられる訳

続けられる訳
    1/3 健康日記
    午前   ウォーキング(約20分)
    午後   ウォーキング(約50分)
   1日のトータル歩数11.121歩でした。

 お正月は時間がたっぷりゆったりしているので・・・・・・

 気にしないで夕方約50分歩きました

 夕日を正面~浴びスポットライトみたいで・・・・・・・

 芸能人気分を味わいました(大笑)

 この三が日は風もなくとても歩きやすい冬のウォーキング日和に

 なりました。

 テレビを見ていたら、50才代有名な指揮者の男性が

 3ヶ月で17kg、管理栄養士と相談しダイエットをしたと・・・・・

 言っていました。

 その話の中で

 「毎日、自分の体が変わっていく事が50才代でもてきることが

 嬉しくて自信になる」とその話を聞いた時にそう~そう~と

 思わず手をたたいてました(納得 ガッテン ガッテン)

 の場合は約2年半をかけてゆっくり20kg体重を落とし・・・・

 徐々に変わっていった自分の体が嬉しく・・・・・・

 この体型を守っていきたい守りたいと気持ちがあります。

 だから毎日のウォーキングと気がむいた時のストレッチ(笑)が

 続けられるのだと思っていて・・・・これからも続けたいと

 考えています

 (今日の手話)
  『有名』  左手のひらを前にむけ右手の人さし指をあてて
        同時にあげます。



 
 

 

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コンビニ

コンビニ
 1/2 健康日記
  早朝  ウォーキング+買い物(約25分) 
  午後  ウォーキング    (約30分)
  夕方  ミニ散歩      (10分)
 冷え込み、風もなく早朝~年末~美味しくたくさん飲み

 食べた体は、エネルギー満タンでよく動き動け気持ちよく

 歩けました。

 もったいないという気持ちが多すぎた・・・・・・

 美味しく食べた結果、胃が重いおもすぎる~~

 体の声にを傾け・・・・1/3は少し控えめにします。

 調子にのり過ぎたてしまいました(反省)体は正直です。

コンビニが大好きなは買い物とウォーキングを

かねてよくでかけます。

その時、甘い食べ物を探すのが楽しみの1つで必ずします。

ローソンで冷やして食べるクリームあんぱんを見つけました
                      131226_1113~01

パンの部分が白くふんわりお餅のようで、見た目も可愛く・・・・・

そこが気にいり買いました。

味も想像していたとうりでもっちりした生地とあっさり生クリームと

小豆がよく合い美味しかったです

これにしようかあれにしようかと迷い考えながら

選ぶのが楽しくて・・・・お店の人には迷惑かもしれませんが・・・・・

嬉しく楽しくてたまりません(ごめんなさい)

去年の1/3~始めたブログが今日~2年目に突入します(笑

これからも健康日記と自分のボケ防止のため(笑)にブログを書きたいと

思っています~~今年もできるだけ毎日更新したいと考えているので・・・・・

宜しくお願い致します(礼

(今日の手話)
  『もったいない』  両手の親指と人さし指で輪を作って、
            前に投げるようにして開きます。
            お金を捨てる様子を表しています。
            



 

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初日の出

初日の出
 1/1 健康日記
  早朝   ウォーキング(約34分)
  午後   ウォーキング(約20分)
  1日のトータル歩数10.920歩でした。

早朝、初日の出を見る前に・・・・・・・

久しぶりに池1周(約35分)しました。

年配の健脚揃いの人達が、パパさんとをすうっと

追いぬき颯爽と歩いていきました(格好いい~)

おかげでいつも約35分位で歩いている池のまわりを

元旦は約34分で歩く事ができました

たかが1分されど1分で50才も折り返し地点のにとっては

この違いが大きく以前よりも、少しでもステップアップしていると

まだまだできるという自信とやる気に繋がり、心も体も元気に

なります~~

今年は雲が邪魔をして、なかなか太陽が顔をださず・・・・・

先にお参りをする事にしました。

そしてお堂~外に出た瞬間、空に真っ赤な太陽

昇りはじめていました。

今年も初日の出を見ることができました(嬉しい超嬉しい)

人生2度目最高
   140101_0720~01 140101_0728~01

(今日の手話)
 『初日の出』   両手の人さし指を伸ばし、手首をひねって
          まん中に持ってきます=元旦
          右手の親指と人さし指を曲げ、左手の下~
          ゆっくりと上げていきます=明け方
          左手を地平線に右手を太陽に見立て、太陽が
          昇る様子を表しています。 




  





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プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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