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12/30体重計(写真添付)

12/30体重計(写真添付)
 12/30 健康日記
  午後  ウォーキング(約30分)
  夜   ウォーキング(約30分)
  1日のトータル歩数11.713歩でした。

 午後、頬にあたる冷たい風が気持ちよく感じるくらい

 陽ざしが強く歩きやすく20分コースと思いをでました。

 でも勝手に足が30分コースに向いていました(笑)

 夜、パパさん一緒のウォーキングでしめました

 気のむくまま足のむくまま毎日のウォーキングと

 お風呂あがり(時々)にストレッチを続けた結果

 この1年は病気知らずで健康で、体が軽くよく動き・・・・・・

 去年12月末に39.6kgの体重が1年で2.5kg減の

 37.1kgになりました。

 来年も自分のできる範囲(無理をしない)でウォーキングと

 ストレッチを続けリバンドしないように気をつけて・・・・・

 この体重をキープしたいと考えています。

 体重計の写真を添付します。
体重計_20131230_1 体重計_20131230_2
体重計_20131230_3 体重計_20131230_4
体重計_20131230_5 体重計_20131230_6
体重37.1kg BMI16.9  体脂肪率12.2% 筋肉量30.9kg(標準)
内臓レベル1.0 基礎代謝量896kcal(多い)です。

12月もブログをご覧いただきありがとうございました。

来年も健康日記を続けていきたいと考えています。

宜しくお願い致します。

(今日の手話)
  『病気』  右手のこぶしをひたいにあて2回軽く
        たたきます。
        頭が痛い時にひたいをたたく様子から
        きています。


 

 

  

 
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theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

迎春準備

迎春準備
12/29 健康日記
 午後  ウォーキング(約30分) 
     ロディオマシン(15分)
     ミニ散歩   (10分)
   買い物先  階段を利用
 1日のトータル歩数11.655歩でした。

午後 曇り空の中ウォーキングにでかけました。

途中雲の間~顔をだした太陽を見ると自然に

気持ちが明るく嬉しくなり・・・一段と足どりが

軽く心地よく歩き歩けました。

最後は夕方のミニ散歩でしめました

行事好きのにとっては12月は忙しいけれど・・・・

1番楽しい月でクリスマスツリーを片付けた後~~

花器にお正月様の華やか花を生け、

玄関にはしめ縄を飾り鏡餅をそなえました。

数字の語呂合わせも大好きな

29日=ふく=福と考え毎年12/29にしています~~
 131229_1136~01  131229_1355~01

今年は例年にまして効果絶大で

家族の健康は勿論(もちろん)ですが私は長年飲んでいた

血圧の薬をやめる事ができました。

人との繋がりでも福がやってきて、経理の専門学校で一緒だった

お友達と旧交(20数年ぶりに)を温め、手話サークルでは心優しい

大切な友ができ(万歳)とても幸せ1年になりました。

来年もたくさんのがくる事を願っています。

(今日の手話)
  『大切』  頬を手のひらで愛(いと)おしそうな表情で
        なでます。



theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

お礼・・・・・・・

お礼・・・・・・・
 12/28  健康日記
  午後   ウォーキング(約35分)
  買い物先   階段を利用
  1日トータル歩数7.655歩でした。

 今年、最後の1人宴会をした(久しぶりに・・・・・)

 美味しく食べて飲んだ後・・・・・・

 朝が早かった+アルコールが効き、得意の炬燵で猫になり

 爆睡(約1時間半)

 起きるとずっしり胃が重く・・・・・食べ過ぎた事を後悔(失敗・・・・・)

 これではだと思い、ウォーキングにでかけました。

 胃が重い反面、エネルギー満タン

 足はいつも以上に軽くて約30分コースに寄道をプラスして

 気持ちウキウキで歩きやすく約35分に変更

 風に背中を押してもらいながら・・・・・

 たまには寄道もいいなぁと~午後の散歩を満喫しました。

 土曜日、早朝パパさんの実家のお墓参りに行き・・・・・・・

 今年1年のお礼とお墓を丁寧に白いタオルで拭くと

 帰る車の中は体と気持ちが軽くなっていて

 又来年も頑張れるというパワーの針が戻っていました。

 道路のまわりの山々が雪でまっ白に変身している姿を

 あまり見た記憶がなくやっぱりウォーキングの時に

 感じていた今年の12月の寒さをあらためて実感しました(寒い~)

(今日の手話)
  『丁寧』  おでこに右手をあてて右にひきます。
        次に同じようにおでこに左手をあてて
        左にひきます。

theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

プライベートブランド

プライベートブランド
 12/27 健康日記
  午前  ウォーキング(約20分) 
      ミニ散歩  (10分)
  午後  ロディオマシン(15分)
  買い物先  階段を利用
  1日のトータル歩数10.019歩でした。

 ここんところの冷え込みがなく・・・・・寒さを感じず

 歩きやすく大股でスタスタ闊歩(かっぽ)(笑)した結果

 約20分コースが18分コースに変わりました

 午後、家事と家事の合い間に天気とにらめっこ

 冷たい雨には勝てずロディオマシンで

 体のムズムズ感を解消しました。

 にとってのコンビニはスイーツだけではない事を

 最近、確認しミニストップで売られている『だし入みそ』は

 美味しい上に値段も安く当りでした。

 お味噌汁を作った時、かつお、昆布、いりこの味をしっかり

 味わうことができました。

 1度試してみようと軽~い気持ちで買ったので・・・・・

 これほど美味しいとは・・・・・瓢箪(ひょうたん)から駒の

 心境で少し感激しました。

 プライベートブランド(食品)おそるべしです。

 今はスイーツの他に何か、プライベート食品がないか・・・・・・

 楽しみでコンビニにでかけています。

(今日の手話)
  『味噌汁』  両手を握って上下につなげ同時に回します。
         お椀を持ってのみます。
         大豆をつぶして味噌を作る様子を表しています。
 

   

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genre : ヘルス・ダイエット

キャラメル

キャラメル
 12/26 健康日記
  午前  ウォーキング(約20分)
      ミニ散歩  (10分)
  午後  ロデイォマシン(15分)
  1日のトータル歩数9.406歩でした。

 午前、ウォーキングは曇り空で風もなく・・・・・・

 全く寒さを感じず気持ちよく歩けました。
 
 午後~雨が降る予報だったので・・・・・

 もう1度ミニ散歩に出かけました。

 水曜日は疲れを感じ、やる気パワーが低下していたので

 無理をせずのんびりした結果、木曜日にはいつもの元気さが

 戻っていました。

 は飴ちゃんキャラメルをに入れた瞬間噛み砕き

 味わいたいという変な癖があり、『森永あずきキャラメル』を食べるまで

 その食べ方をしていました。

 何気なく箱の裏を見ると・・・・・・・

 歯科治療材がとれる場合がありますのでご注意下さいと・・・・

 書かれていました。

 遅まきながら、今年2回キャラメルがソフト~ハードに

 変わった理由がわかりそして今ごろ納得(遅い~

 我ながら情けなくなりました。

 今は、特にキャラメルを口の中に入れた時は

 ゆっくりなめなめしてやわらかくなった事を確認(笑)後

 噛んで味わっています~~

 あずきキャラメルは小豆色で見た目も可愛く

 大好物の小豆の風味が口一杯にひろがり美味しくて

 食べるのをStopさせるが大変です(笑)

 (今日の手話)
  『癖』  右手のひらを上にむけます。
       右手を下げながら左手の甲に
       うちつけます。

 

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genre : ヘルス・ダイエット

お疲れモード

お疲れモード
 12/25 健康日記
  午前  ロデイォマシン(15分)
  午後  ミニ散歩   (10分)
  外出先  階段を利用
  1日のトータル歩数7.194歩でした。

水曜日、放射冷却の事は知っていました。

でも1歩外に出た瞬間、冷蔵庫を開けたような・・・・・・

冷気が体全体に襲ってきてあまりの寒さに

歩くのを残念しました。

体~の歩きたいのサインを気持ちが今朝の寒さに

KOされていていつもの元気が戻らず・・・・・・

ロディオマシンで気を紛(まぎ)らわしました。

少しお疲れモードのは午後~ミニ散歩と買い物をかねて

コンビニ(ミニストップ)に出かけました。

早朝の寒さ冷たさが嘘のように、太陽が明るく強く・・・・

絶好の散歩日和になりました。

少し小さめのシュークリームを見つけました
             131217_1231~01
大事なカロリー189kcal即買い即の中へ

小ぶりですが中はたっぷりのカスタードと生クリームが入っていて

美味しかったです

甘い物は私にとって体と心を癒してくれる元気の源です(最高

(今日の手話)
  『疲れる』  両手を胸の前におきダラッと下に
         おろします。疲れた表情で・・・・・





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genre : ヘルス・ダイエット

クリスマスカード

クリスマスカード
早朝  ウォーキング(約20分)
買い物先 外出先 階段を利用
1日のトータル歩数9.130歩でした。

久しぶりの早朝、ウォーキング~~

冬は気合を入れて出発(笑)

を出た瞬間は寒~いと思いましたが・・・・・・

風がなく気持ちにならず歩けました。

外気の冷たさのおかげ(笑)で、家に着く頃には

体とがシャッキーと目覚め・・・・・・

今日も1日頑張ろうという気持ちになりました

コープ夕食宅配のおかずコースのクーラボックスを開けると

お弁当の上のクリスマスカードか添えられていました。

行事大好きのは、こういう心づかいが嬉しくて・・・・・・

思わず写真をとりました131224_1448~01
今日の献立  サケのクリーム煮 鶏の唐揚 ロールキャベツ
       かぼちゃサラダ 枝豆とコーンのソテー ロールケーキ
       456kcalです。

息子も色々の種類のおかずが食べれるところがお気に入りで

コープ夕食宅配が届けられる週を楽しみにしています~

来年も私の強い味方のお助けお弁当を続けようと・・・・・

考えています。

(今日の手話)
  『来年』  右手の人さし指を前むにだした後
        左手を小指を下にして握ったまん中を
        右手の人さし指をあてます=年
        左手は木の年輪を表しています。











theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

どら焼き

どら焼き
12/23  健康日記
 午前  ウォーキング(約20分)
 午後  ウォーキング(約20分)
 夕方  ミニ散歩  (10分)
1日のトータル歩数10.381でした。

午前 午後太陽が明るく陽ざしがたっぷりで

風もなく、先週では感じられなかった・・・・・・・

ウォーキングの終わり頃には、体がホカホカで

手袋をはずして歩く事ができました。

今日は、冬の最高のウォーキング日和で・・・・・・・

最後はミニ散歩でしめました

美味しいどら焼きを見つけました

それはシャトレーゼの『純生どら焼き』です。

どら焼きの生地がふわ~ふわ~とびっきりのモチモチで

生クリームのやわらかさと甘さが、小豆のプチプチ感と

とてもよく合っていて美味しかったです

美味しいスイーツを発見(笑)すると嬉しくなり・・・・・・

いつもにまして体が動き動けた1日になりました(最高

今週も美味しいスイーツ発見の旅に出ます~(

(今日の手話)
  『手袋』  右手の親指と他の指で左手を指先~
        かぶせるようにします。
        手袋をはめる様子を表しています。

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約50年ぶり・・・・・・・

約50年ぶり・・・・・・・・
12/22 健康日記
 午前   ミニ散歩(約10分)
 午後   ウォーキング(約20分)
 外出先  階段を利用
 1日のトータル歩数8.313歩でした。

午前、少し風があり寒さを感じましたが・・・・・・・

1週間ぶりに太陽を見るとやはり嬉しくて

テンションがあがる

少し時間があり外出前に足どり軽く歩き歩けました。

気持ちいい(最高

屋根裏の大掃除をした時

お免状の箱を発見中をあけてビックリ

私の幼稚園の卒園アルバムが入っていました。

1番前に座り緊張してこわい顔でカメラを見ている自分と

約50年ぶりにご対面~~嬉しいような気恥ずかしいような・・・・・

不思議な気持ちになりました。

そして後もう1つ私の母子手帳を発見

午前6時30分出産と記入されていて・・・・・・

私がを見ると嬉しくなり気分が高揚するのはもしかして・・・・・・

これかもと勝手に思いました(笑)

大掃除の時は時間がなく、今日もう1度改めてじっくり見て

亡き母の私に対する強い思い(愛情)に胸があつくなりました

落ち込む事があったらこの心の宝物を見て元気になろうと・・・・・・

思っています。お母さん有難う(感謝)

(今日の手話)
  『幼稚園』  両手の手のひらを重ね、手を何回も組み替えます。
         軽くわん曲させた右手を少し下げます。






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大掃除(屋根裏)

大掃除(屋根裏)
 12/21  朝   ウォーキング(約20分)
      夕方  ウォーキング(約20分)
      買い物先 階段を利用
      1日のトータル歩数10.572歩でした。
 土曜日、朝ミニ散歩でと思い家を出ました。

 曇っていましたが風はなく金曜日とは逆で

 足が勝手に20分コースに向いて歩いていました(笑)

 風がないと歩きやすく気持ちが萎(な)えないのかなぁと・・・・・・

 あらためて確信しました。

 冬の間はミニ散歩の繰り返しの考えを1日で変更

 当日の天気と体と心と相談をしながら・・・・・・・

 ウォーキングにしようか散歩にしようか

 決める事にしました。

 屋根裏の大掃除をして着られなくなった洋服、毛布など・・・・・

 大量のゴミを昼~リサイクルセンターに持ち込みました。

 屋根裏さっぱり気持ちはスッキリしましたが・・・・・

 反対に体に疲労困憊(こんぱい)の私はギブアップ寸前

 家に着くと即炬燵(こたつ)で猫になり爆睡(約30分」

を覚まし栄養ドリンクを一気に飲みました。

栄養ドリンク=元気になるという思いがある単純な

暗示にかかったのか

お好み焼きをするのに葱がないのに気がつき・・・・・・

葱をたずねて(笑)コンビニを2軒はしごができるまでに・・・・

元気な針が元の位置に戻っていました

我ながら自分の体力にビックリの12月13日の金曜日でした。

(今日の手話)
  『ゴミ』  両手のこぶしを作り、交互に下にむけて
        開きます。 



 
 

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genre : ヘルス・ダイエット

初雪

初雪
 12/20  健康日記
  午前 午後 ミニ散歩(10分×2)
  外出先  階段を利用
  1日のトータル歩数9.601歩でした。
朝、ミニ散歩の時、12月に入って1番寒いなぁ~と

体に感じました。

これが大当りで午前中、みぞれ混じりの

激しい初雪に思わず車のハンドルを握りしめました。

まるで冷蔵庫空気の冷たさが半端(はんぱ)ではなく

いつも1~2回、腰をひねりながら歩いているのを、

常に体を動かして体温をあげようとしているにビックリ

午後、久しぶりに青空が・・・・・約20分のウォーキングコースを

歩こうと気合を入れて家をでました

でも私にとっての寒さの限界が10分だという事を

今日知りました。

足が勝手に公園の角を曲がり家に向かっていました(笑)

もっともっと寒くなるであろう・・・・・1月2月は

このミニ散歩を繰り返し1日30分~40分歩くと1日7.000歩の

目標をクリアしていきたいと考えています。

のマイブームが和菓子+アメリカンコーヒーで

和菓子のほんほかした甘さと薄いの苦味が

気にいっています~~

ミニ大福(ミルク)(ミニストップ)を見つけました
                 131217_1230~01
大事なカロリーチェック186kcal即買い

1口サイズでやわらかいお餅+とろとろのクリームが最高

あっという間に~胃の中に・・・・・完食

美味しさでした。

(今日の手話)
  『繰り返し』 両手の人さし指を上下に向かい合わせ
         交互に回します。













 

theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

の~んびり

の~んびり・・・・・
12/19 健康日記
 早朝 午前 ミニ散歩(10分×2)
 午後 ロディオマシン(15分)
 1日のトータル歩数7.111歩でした。

木曜日、外出の予定のない化粧もなし(笑)

での~んびりゆっくり過ごし・・・・

体と心の最高の休息日になりました。

早朝、雨の止み間に少しが顔をだしていて、

気持ち良くウォーキングではなく散歩(本当の)をしました。

午後~もう1度ミニ散歩と考えていましたが・・・・・・

すっかりのんびり気分にはまった

外に出たいという気持ちが全くうせていて・・・・・・

午後~ロディオマシンで体と心をほぐしました(笑)

こういう日がある~又次の日に元気パワーのスイッチがONになり・・・・・

体が軽く動き動けるのかなぁと思っています

シルバーのリングが大好きで毎日つけている

銀製の汚れは口紅で落とせると以前テレビで見た事を思いだし・・・・・

ティシュに口紅をつけ磨くと指輪の輝きが蘇りました。

ピカピカになるのが、面白く楽しくなり・・・・・

他のリングの汚れも落としました。

私の今年の汚れ(笑)も指輪のようにさっぱり落とし

2014年の元旦を清々(すがすが)し気持ちで・・・・・・

迎えられるようにしたいと思っています。

(今日の手話)
  『指輪』  右の指で左手の薬指をおおうようにして
        左の指先~根元まで動かします。
        指輪をはめる様子を表しています。







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genre : ヘルス・ダイエット

夢厨房

夢厨房
12/18 健康日記
 午後 夕方   ミニ散歩(10分×2)
    ロディオマシン  (15分)
 1日のトータル歩数 9.123歩でした。

水曜日、冷たく本降りの雨

流石(さすが)にウォーキング「命」(笑)でも

寒さと雨では外に出る気持ちが萎(な)えて

午前中のウォーキング

午後、ロディオマシンをしても体の歩きたいという・・・・・

ムズムズ感が解消されず家事をしながら空とにらめっこ

一時小雨になったのでこれはチャンスと思いミニ散歩決行(笑)

10分位で気軽に歩ける距離でもし途中で本降りになっても・・・・・・・

すぐに家に帰れるという安心感で躊躇(ちゅうちょ)せず

歩く事ができます。

この点がよく毎日ストレスなしで楽しく心地よく・・・・・・・

続けられている秘訣だと考えています。

「夢厨房」にランチに行ってきました。

パスタの美味しいのは勿論(もちろん)ですが・・・・・・

焼きたてのパンをテーブルまで運んできてくれて

何個食べてもです~

パンのもちもちしっとり生地とレーズン胡桃(くるみ)黒豆などの

素材とよく合って美味しく友達もビックリの10個完食

オレンジのパン~始まり最後大好きチーズのパンでしめました(笑)

(今日の手話)
  『ランチ』  右手の人さし指と中指をたて人さし指側を
         ひたいにあてます=昼
         左手のひらを上にして右手の人さし指と中指を
         口に2回すくいあげます=ご飯

theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

忘年会

忘年会
12/17 健康日記
 早朝   ウォーキング(約20分)
 午前   買い物+ウォーキング(約15分)
 午後   ミニ散歩(10分)
 1日のトータル歩数9.025歩でした。

火曜日、この頃早朝ウォーキングにご縁のなかった(笑)

空気は冷たいですが・・・・完全防備の私は寒さを感じず

昨晩の忘年会で食べ過ぎ飲みすぎた、胃の重さとは反対に

足どりは軽く気分良く歩き歩けました。

午後のミニ散歩は薄日の中、風はなく・・・・・・

ニット帽をイヤーマフラーにかえ・・・・・・

ベンチコートの下の薄いダウンベストを脱ぎ・・・・・

颯爽(さっそう)と(自分ではそう思っている)と歩きました(笑)

ミニ散歩のいい点は、歩きたいと思った時にいつでも

歩けるところです。

忘年会まで少し時間があり歩きたいなぁ~という

気持ちが芽生えたそれに従い歩いた結果

気分スッキリ、食欲旺盛パクパク飲み物グイグイ・・・・・

最高の忘年会になりました

去年初めて手話サークルの忘年会に参加した私は

手話がほとんど解らずその場の雰囲気だけで楽しんでいました。

今年は少し手話が理解できる自分にビックリ

いやな事をたくさん忘れての忘年会・・・・・・

でも手話はしっかり覚えていたいと思っています~~

しかしこれが1番難しいです~(笑)

(今日の手話)
  『忘年会』  右手でこぶしを作ってこめかみの横に置き
         開きながら上げます=忘れる
         握った左手(グウ)の親指のまん中に
         右手の人さし指を当てます=年
         両手のひらを下に向け指先を当て斜めに構えます
         両手を左右斜めに下に引きます=会         


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2度寝注意報

2度寝注意報
12/16 健康日記
 午前  ウォーキング(約20分)
 午後夕方  ミニ散歩(10分×2)
 ロディオマシン   (15分)
 1日のトータル歩数10.514歩でした。

1週間ぶりに冬の晴れ間で太陽

顔をだしてくれたおかげでベンチコートのポケットに

折りたたみ傘で歩く事ができました(笑)

頬にあたる風は相変わらず冷たいですが・・・・・

先週に比べると体感的には断然暖かく冬のウォーキングを

満喫できました

月曜日はいつもお弁当2個(パパさんと息子)を作っている

パパさんを駅まで送っていき、時間に余裕があり

大丈夫だと思い、得意(笑)の炬燵(こたつ)で猫の

これが失敗爆睡

を覚ますと7時過ぎビックリ

平静を装い(心はメトロノーム)息子のお弁当を作り

息子ともに送りだしました(ホォ~とため息)

これからは2度寝の罠にはまらないように携帯

アラームをセットして炬燵で猫になろうと心に決めました(笑)

(今日の手話)
  『駅』  右手の親指(左手の上)と人さし指で手のひらを
       上向きにした左手をはさみます。
       切符にはさみを入れる様子を表しています。

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genre : ヘルス・ダイエット

モコモコ腹巻

モコモコ腹巻
1215 健康日記
 午後  ウォーキング(約30分)
 買い物時  階段を利用
 1日のトータル歩数9.007歩でした。

日曜日心のエネルギーを満タンにする

癒しの場所(お墓まいり 実家)にでかけました。

早朝、あまりの寒さに下着の上~この冬初めてのモコモコ腹巻

足にはモコモコソックス 頭にはニット帽にはマスク

以外はすべて覆い隠すという完全防備の姿でお参り(笑)

寒さを感じず手を合わせる事ができました。

お参り効果

日曜日はいつものギンギン元気パワーではなく・・・・・・

穏やか静かなパワーでゆったりまったりした気分で

心に余裕30分コースを土曜日とは逆にゆっくり~のんびり~

歩きました(風と戯れながら・・・・・)

モコモコ腹巻+モコモコ靴下+タイツの最強トリオと共に

一段と厳しくなっていく冬をのりこえようと思っています。

(今日の手話)
  『靴下』  左手の甲に右手のひらをのせます。
        腕に沿ってあげながら垂直にたてます。



theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

歩数計10.800歩

歩数計10.800歩
12/14 健康日記
 午前  ウォーキング(約20分)
 午後  ウォーキング(約30分)
 買い物先  階段を利用
 1日のトータル歩数10.800歩でした。

1日の内何回か歩数計をしている

お風呂に入る時はずして見た数字にビックリ

実にきりのいい10.800歩でした(うれしい~
     131214_2228~01
土曜日は、朝~元気エネルギーがスイッチONの

午前 午後のウォーキングの時

寒さと風と冷たい雨(あられ)にも負けず・・・・・・

2コースともに前を見て大またでスタスタ歩き歩け・・・・・・

いつもより2分時間短縮(やったーバンザイ

いつも以上に体の軽さを感じよく動き動けました。

買い物先でユニークなネーミングの和菓子を見つけました

(株)柿安本店 口福堂『鬼まんじゅう』です。
         131207_1215~01
程よく潰した餅米の生地をさつま芋の餡(あん)で包んでいます。

名前とは裏腹に素朴で優しい味で美味しかったです

(今日の手話)
  『まんじゅう』  軽く曲げた手のひらを向かい合わせ
           丸めるように回します。

theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

苺ロールケーキ

苺のロールケーキ
(12/13) 健康日記
午前  ウォーキング(約20分)
午後  買い物+ウォーキング(約25分)
    ロディオマシン(15分)
外出先 階段を利用
1日のトータル歩数12.983歩でした(久しぶりうれしい~)

木曜日(12日)まで裏起毛のスパッツのみでしたが・・・・・・

金曜日(13日)のあまりの寒さにこの冬になって初めて

タイツの上~スパッツをはきました。

昨日までの寒さが半減し今日は冷たい空気と風と戯(たわむ)れる

の余裕もうまれ・・・・・

コロコロ天気でウォーキングに行く行かない

空とにらめっこをしていた自分に少し後悔・・・・・・・

いつもより時間をかけてゆっくり歩き歩けました。

タイツの実力を実感

期間限定の文字に弱い

コープで苺&いちごロールケーキ(アンジュール)を見つけました

大事なカロリー155kcalに即買い決定(笑)

苺ホイップクリームと苺ジャムとスポンジがそれぞれに

程よい主張していてグッドバランスで一気に~胃に

収まりました美味しかったです
               131214_0453~01

(今日の手話)
 『後悔』   右手のひらを下にむけ後ろに倒します。
        そのまま首のあたりに当てます。

theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

真冬

真冬
(12/12 健康日記)
早朝 午前 午後 ミニ散歩(10分×3)
1日のトータル歩数8.167歩でした。

頭にニット帽、にはマスク手袋+ベンチコートの下には

薄いダウンベストの完全武装(笑)の重ね着をしても・・・・・・

いつも歩き始めて5分位で温かくなる体の中のカイロが

ホカホカにならず・・・・・・

もある真冬の寒さの中20分コースと決め

気合を入れて出発・・・・・・・

でもこれは無理と諦め早朝ウォーキング~みに散歩(公園1周)

10分に変更しました。

天気予報では、冬型気圧位置も午後にはおさまるという

言葉を信じ期待していましたが・・・・・・・

午後いざ歩きだすと突然の雨家に引き返しました(笑)

時雨がおさまり晴れ間にミニ散歩を実行

木曜日55才おばちゃん真冬との戦いでした。

寒さはやる気と気合は合っても勝てない事を痛感(トホホ・・・・・)

真冬に向かっていくこれからはこういう日が

増えるのかなぁと・・・・・・思っています~~

(今日の手話)
 『負ける』  両手のひらを自分に向けた後
        両手の指を手前に倒します。

theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

日々寒さと格闘中

日々寒さと格闘中
(12/11 健康日記)
早朝  ウォーキング(約20分)
夕方  ウォーキング(約20分)
1日のトータル歩数9.004歩でした。

朝の冷え込みは日々厳しく・・・・・

歩き始めはテンションが下がり気味

下をむいて歩いています(寒いなぁ~やめようかなぁ

これではと気持ちを切り替え線を上にして

腕を大きく振って歩きだすと不思議に気持ちがアップ

家に着くころには体がホカホカにこれが癖になり快感で

寒さにも風しながら毎日続けられるこつかなぁと・・・・・・

考えています。

今週、月曜日手話サークルは手作り都道府県かるたを使った

「学習」をしました。

とるカルタには都道府県、読みにはその特産品や有名な物が

書いてあり手話又は身振りで表します。

(例)
  『福島県』 津波と地震を手話で表す
        ラーメンの手話
        子供(手話)切腹(身振り)=百虎隊
とても楽しく1つ覚えた事が『高知県』の手話は

高い右手の親指以外の指をそろえて曲げ顔の横で上げます

知る手のひらを胸にあて下にさげます。

はずうっとこの手話で表現していましたが

もう1つを両手の人さし指と中指を鰹ぶしに見立てすり合わせ

削る表し方もあると教えてもらいました。

この歳になると忘れる事をたくさんありますが・・・・・

知らない事を知ると気持ちが弾み・・・・・・

頭も心も若返った気がして楽しく元気になります

(今日の手話)
  『福島県』  右手を開いてあごにあて、あごをなでるように
         閉じます=福
         わん曲させた左手にそって、右手を前方~
         手前に動かします=島   





theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

筋肉②

筋肉
が考えている正しい姿勢は、イメージ的には

内臓を肋(ろっ)骨の中に押し上げるようにすると

インナーマッスルが鍛えられる(但し息を止めない)とともに

余分な贅肉がいき場所を失って自然に代謝されると考えています。

よく谷間をつくるブラジャーを使う時に・・・・・・・

背中に流れているお肉に「あなたは元は胸ですよ(笑)」と言いながら

胸の方に集めて背中スッキリバストは豊かに・・・・・・・

間違いかもしれませんが意識づけが大事で

意識をして本来ある位置に筋肉(お肉」を持っていくように・・・・・

毎日習慣づけていくと、自分が理想と思っている体に自然と

近づいていけるとは考えています。

(12/10 健康日記)
  午前   ウォーキング(約20分)
  午後   ロディオマシン(15分)
  1日の歩数8.008歩でした。
  午前、のやみ間にベンチコートのポケットの中(笑)に

  折りたたみ傘をいれて大またで前方を見てスタスタと歩くと

  太もも腕の筋肉が動いている感じがして気持ち歩けました。

  午後、突然の激しい冷たい雨でやる気はあっても外に出る勇気がでした。

  毎日10.000歩は今日で途切れて残念という思いとどこかで

  ほっとしているがいます。

(今日の手話)
  『勇気』  両手の親指と人さし指を伸ばしてお腹に当て
        両手を左右に開きます。

  

theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

筋肉

筋肉
私たちの体の中では、

筋肉が最もエネルギーを消費する場所です。

筋肉の衰えが老化の始まりになり・・・・・・・

特に下半身の筋肉量が低下すると・・・・・・・

太りやすくなり、体型がくずれて疲れが残り

体がむくみやすくなります

結果手軽にできるウォーキングは、最適な運動だと思います。

正しい姿勢で歩くと、下半身に筋肉がつき、

基礎代謝量が増加し、より正しい姿勢が保てる

筋肉をとりもどします。

筋肉をつける習慣ができると、体は確実に変わります。

約2年半(現在進行形・・・・)続けてきた

体型(体)は変わりました。

贅(ぜい)肉が自然と落ち、きれいな体型がキープできます。

が考えて実践してきた正しい姿勢とは

間違いかもしれませんが・・・・・・

お腹に力をいれ、背筋を伸ばし、遠くを見て・・・・・・

歩幅(自分の肩幅くらい)にして、腕を大きく振って歩いています。

(12/9 健康日記)
 月曜日、午前中眠くて仕方がない

 ウォーキング(約20分)の後は、家事と家事の間は

 こたつで猫の

 午後~こまネズミに変身

 買い物のあと、夕食の準備の前にミニ散歩(10分)

 そして手話サークルに行く前にロディオマシン(15分)

 午前と午後で真逆の1日でした(笑)

 1日のトータル歩数10.025歩でした。

(今日の手話)
 『逆』  わん曲させた両手を前後に並べます。
      そして両手の位置を入れ替えます。



theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

明るい笑顔と元気な声

明るい笑顔と元気な声
元々乳製品(チーズ&牛乳)が大好きな

隔週でヤクルトレディーのさんにジョアとヤクルトを

届けてもらっています

さんはいつも元気で明るくそれが飲み物に美味しさが

プラスされている感じがして楽しみに飲んでいます~

家族の好みもよく知って下さり、ジョアのプレーンを中心に

が今、嵌(はま)っているジョアレモンを

必ずセットにしてくれています。

あっさりレモン味と53kcalが気にいっています(最高

(12/8 健康日記)
  午前   ウォーキング(約20分)
  午後   ウォーキング(約30分)
  夕方   ミニ散歩  (10分)
  1日のトータル歩数10.273歩でした。
  気持ちよく、美味しく楽しくたくさん食べた結果
  
  朝~胃が休憩(午後~活動開始)

  でもエネルギー満タンの体はよく動き・・・・・・

  陽ざしの中足どり軽く歩けました。

  午後うす曇の天気 葉っぱが落ちた木

  わがのさざんかの花が2輪咲いたのを見て

  季節が進み、冬本番の師走12月を確信しました。

(今日の手話)
  『木』  両手の親指と人さし指を伸ばし
       手首を軸に開くようにして上げます。
       「木」の形を表しています。

theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

頑張ったか~い(会)

頑張ったか~い()
土曜日、月に1度の「頑張ったか~い会」で

少し早めのクリスマス会をしました

粉もんが大好きな2人は「具」で・・・・・・・・

お好み焼きをクリスマスケーキに見立て

パーティの始まり はじまり・・・・・・・

豚玉 貝柱玉を半分ずつそして最後はねぎ焼でしめました。

今まではお好み焼きといえば

「豚玉でしょう」と決めていたの考えが土曜日で変わりました。

「ねぎ焼き」のおいしさの覚め、最後にかけた檸檬(れもん)が

牛すじ+蒟蒻(こんにゃく)+葱(ねぎ)のおいしさをひきだして

おいしさに感動

大根サラダ、オニオンスライスのシャキシャキ感が

お好み焼きのいい口休めになりました。

今年の春手話サークルで別の協会のお手伝いをした後

初めてゆっくり話をして意気投合

以前~きれいな人だなぁ友達のなりたいなぁと・・・・・・・・

思っていました~~

年下だと思っていたさんがと同じ歳だと知りビックリ

よく食べよく笑いよく飲み(だけ笑)とてもとても楽しい

「頑張ったか~い会」で来年も月に1度のこの会を続けて

いきたいなぁと・・・・・考えています。

(12/7 健康日記)
  午前   ウォーキング(約20分)
  午後   ウォーキング(約30分)
       陽ざしの暖かさ○風がやや強く△
       歩きはじめは向かい風を体に感じ曲がって~は
       背中を押してもらいながら歩きました。
       ロディオマシン(15分)
  1日のトータル歩数11.012歩でした。

(今日の手話)
  『クリスマス』  両手の人さし指を交差させて「X」を作り
           同時に斜めしたにおろします。
           


theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

コンビニスイーツ

コンビニスイーツ
TVコマーシャルでしているミニストップの

『北海道プレリミアムソフト』を食べたくなり・・・・・・

ウォーキングを兼ねて買いにいきました(

ソフトクリームはが想像していた以上に大きいのに

食べごたえありクリームは思っていたとうりの味で

まろやか濃厚でコーンとの相性抜群

パリパリサクサクしていたコーンの美味しさに

当りでした

セブンイレブンに「濃厚チーズフロマジュ」を買いに行くと・・・・・・

売り切れ(残念 がっかり

横を見ると「完熟バナナケーキ」がに止まり

カゴの中へ(即買)写真です
       131201_0726~01

一口に入れると一杯にバナナの風味がひろがり・・・・・

もちもちした生地とよく合い美味しかったで~す

甘~いスイーツで体とが癒されました

(12/6 健康日記)
  午前  ミニ散歩(10分×2)
      家事と家事の間に
  ウォーキング+コンビニ=買い物(約15分)
  午後  ミニ散歩(10分×2)
  外出先  階段を利用
  1日のトータル歩数10.012歩でした。

(今日の手話)
  『バナナ』  左手を軽く握って右手を左手の上~
         2~3回おろします。
         左手でバナナを持って右手で皮をむく
         様子を表します。

theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

すき間・・・・・・・

すき間・・・・・・・・
『1ヵ月1kダイエット』を始める時に運動音痴の

歩く事ならできるだろうと考え始めたのがウォーキングでした。

これがにはピッタリだったのか

12月の終わりに2年半になります。

時間にゆとりのある時は

1回20~30分コース+ミニ散歩(1~2回)

予定がある時はミニ散歩(10分×4)しています。

用事と用事の間に無理を感じない程度に・・・・・・

ウォーキングを繰り返し1日の目標40分、7.000歩に

設定しました。

ストレスなしで続けてきた結果体重-20k減

今、現在リバンドなしでがベスト体重と思っている1番体が動く

37~38k台をキープしています。

今年は薄いダウンベストの上にエプロンをしても

すき間ありで~す去年はすき間なしでした(笑)

私に1番合っているウォーキングを続け・・・・・・・

体重と健康(も)を維持したいなぁと考えています。

(12/5 健康日記)
  午前  ミニ散歩(10分×3)
      お弁当を作った後 家事と家事の間
  買い物先 階段を利用
  午後  ミニ散歩(10分)
  1日のトータル歩数10.930歩でした。

(今日の手話)
  『ゆとり』  両手の手のひらを向かい合わせます
         両手を交差させ戻す動作を繰り返します。

theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

V字回復

V字回復
火曜日、低燃費状態でかなぁ~との中で

弱音が芽生えていました

熟睡した結果

水曜日、早朝~やる気元気パワーのタンクが

満タンに戻りフル稼働

早朝ウォーキング(約20分)

午前中 家事と家事の間にミニ散歩(10分)

午後自転車でドラッグストアーまでお買い物(約20分)

でもビックリの元気パワーで着ていたブルドンを脱ぎ

自転車のカゴに入れて帰ってきました。

衰えを知らない元気パワーで久しぶりに上がりにストレッチ

温まった体は柔らかく腰を持ち上げての自転車漕ぎのあと・・・・・・

そのまま後ろに倒すと床につま先が着きます(プチ自慢

日中は

でも驚くほどに元気エネルギーがV字回復をした1日で

体がよく動きました

(12/4 健康日記)
  早朝  ウォーキング(約20分)
  午前夕方  ミニ散歩(10分×2)
  自転車+歩き=買い物(約20分)
  1日のトータル歩数10.006歩でした。

(今日の手話)
  『エネルギー』  左手のひらを前にして指を曲げ
           指文字「エ」を表し少し腕を曲げます。
           右手の人さし指で左上腕に半円を描きます。
           力こぶを表します。
           

theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

何か変?

何か変
火曜日、ブログの更新した後

得意(笑)のこたつで猫になりウトウト(いい)

ミニ散歩(10分)早朝の冷たい空気で少し~

体がシャキッとしました。

でもすぐに体とがダラ~っといつものやる気がでない・・・・・・

低燃費状態で2度目のこたつで猫

が覚めどうにかこうにかで午前中に家事が終了(ゴ~ル

午後~徐々に元気パワー回復

外の陽ざしに誘われミニ散歩(10分)をしました。

今日でウォーキング貯金も終わりかなぁと諦めていました(残念)

夕食の時、パパさん~嬉しいひと言「夜、散歩に行く?」の

お誘い(笑)に2つ返事に

ゆっくりのんびり夜のお散歩を楽しんだ結果

ウォーキング貯金達成(バンザイ

この貯金は1人ではできない続けられない事を実感

パパさん息子たちに感謝(ありがとう)

テレビのCMで『人』って支えあうからになるって・・・・・・・

そのとおりだなぁとしみじみ思いました。

(12/3 健康日記)
  早朝 午後 ミニ散歩(10分×2)
  夜  散歩(約30分)
  1日のトータル歩数10.496歩でした。

(今日の手話)
  『コマーシャル』  左の親指と他の指を曲げて
            アルファベットの「C」を表し
            右の人さし指中指薬指を下に伸ばして
            「M」を表します。


theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

笑えるスリッパ

笑えるスリッパ
日曜日、恒例の年賀状づくりが終わり・・・・・・

明るさ全開のウキウキウォーキングの後

買い物にでかけました。

おもしろい事、楽しい事が大好きな

笑えるスリッパにを鷲づかみされ一目惚れ
写真です131202_0845~01

即買即家即履き(

ユニークだけでなく実用的で、底にはすべり止めつきで

安心して歩け、中はあたたかく一段と寒さが厳しくなり・・・・・・

足元が冷えるこの季節にピッタリです。

今年の冬の強い味方です~~

(12/2 健康日記)
 早朝 午前 夕方 ミニ散歩(10分×3)
 ロディオマシン(15分)
 外出先 階段を利用
 1日のトータル歩数10.292歩でした。
 早朝は冷え込みは厳しいですが、日中は陽ざしがあり
 とても気持ちよく歩けました(快調 快調

(今日の手話)
  『年賀状』 両手の人さし指を伸ばし、手首をひねって
        まん中に持ってきます=正月(1/1)
        横にした右手の人さし指と中指に
        手の甲を前にして左手の人さし指の指先を
        つけて前にだします=郵便を出す
 



theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

ウォーキング貯金

ウォーキング貯金
12月初め~スタートする手話の上級講座

1年の中で1番、楽しく飲む機会や食べる機会が多い

12月1月の体重キープの為に歩ける時に歩こうと・・・・

ウォーキング貯金を思いつき11/24(日)~即実行

1日7.000歩を1歩でも多くを目標に・・・・・・

初日(11/24)に10.000歩をこえると欲がでて・・・・・

毎日、10.000歩という気持ちが日々強くなり・・・・

1週間、続ける事がでました

11/24 10.373歩 11/25 10.724歩 11/26 11.812歩

11/27 12.319歩 11/28 12.190歩 11/29 12.014歩

11/30 10.856歩 合計80.288歩で1日平均11.469歩になりました。

(12/1 健康日記)
  午前  ミニ散歩(10分)
  午後  ウォーキング(約35分)
  買い物時  階段を利用
早起き(笑)昼食+お昼寝タイム(約30分)で

エネルギーが満タンになった体は、足どり軽く・・・・・

気持ち良く歩けウキウキ~でウォーキング

に着く前に公園内を1周して帰りました(笑)

日曜日もウォーキング貯金達成

1日のトータル歩数10.489歩でした。

(今日の手話)
  『貯金』   左手のひらに握った右手をおき
         上げます。

theme : ウォーキング
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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