食べたくなりました。

2013.11.30.Sat.05:10

食べたくなりました。
久しぶりにマクドナルドの『えびフィレオ』が

急に食べたくなり猫の目のようにコロコロ天気の中

自転車＋歩きで買いに行きました。

えびのプリプリ感とタルタルソースがgoodバランスで変わらず・・・・・

美味しかったです～(満足まんぞく～～）

帰り、スイーツ探検のためコンビニに寄道（笑）

『四角いプリンのケーキ』を発見
　　　

キャラメルソースで書かれた、図柄が可愛く

心がそそられ、大事なカロリーチェック

150kcal即買　即の中へ・・・・・

味は濃厚で口の中でプリンですよと主張していて

プリンの上をいくプリンでした。

大当り

金曜日もスイーツに心と体が満たされ・・・・・

寒さにも負けず自分でもくらいよく動き回りました

（11/29　健康日記）
　　早朝　　ウォーキング（約20分）
　　午前午後夕方　　ミニ散歩（10分×3）
　　買い物　　自転車＋歩き（約25分）
　　ロデイォマシン（15分）
　　1日のトータル歩数12.014歩でした。

（今日の手話）
　　『マクドナルド』　　右手の甲を前にして
　　　　　　　　　　　　人さし指中指薬指を伸ばして
　　　　　　　　　　　　下に向けます。
　　　　　　　　　　　　マクドナルドの頭文字アルファベットの
　　　　　　　　　　　　『M』を表します。

　　※11月もブログをご覧いただき有難うございました
　　　12月も毎日更新しようと考えていますので・・・・・・
　　　宜しくお願いします。

寒さ対策

2013.11.29.Fri.05:31

寒さ対策
早朝、ウォーキングの時、気づいたことが

紙の薄いマスク1枚でも顔の冷たさが

軽減することを発見(笑)

病気(風邪　インフルエンザ　ノロウィルス)予防になり

一挙両得です～

それからもう1つは服装です。

下着＋薄手のセーター＋ダウンベスト(薄)＋コートと

いう具合に何枚も重ねた層にあたたかい空気が

保温になり、厚手のセーターとコートの

組み合わせより寒さ冷たさを感じず気持ちよく

歩けました

木曜日風だけは吹かないでという願いが届かず(笑)

の中でゴォ～という音を聞いた時は

気持ちが負けそうになりました。

マスクと服装の工夫で寒さをのりきれる方法がわかり

今年の冬はこれでウォーキングをしようと考えています

(11/28　健康日記)
　　早朝　ウォーキング(約20分)
　　午後　ミニ散歩(10分)
　　　　　ロディオマシン(15分)
　　夜　　買い物＋ウォーキング(約20分)
　　1日のトータル歩数12.190歩でした。

(今日の手話)
　　『対策』　　両手の人さし指をたてます
　　　　　　　　両手を2回ほど合わせます。

この味を求めて・・・・・・

2013.11.28.Thu.05:19

この味を求めて・・・・・・

コープの『ずんだ餅』が食べたくなり・・・・・

味を求めて買いに出かけました

写真です
食欲をそそる淡色の緑　甘さひかえめ

もち米のつぶれ感と餡(あん)のバランスが絶妙で・・・・・・

最高

今、この『ずんだ餅』の虜(とりこ)になりはまっています。

寒い中でのウォーキングのいい所を発見

ベンチコートの大きなポケットに鍵が入り

ポシェットを肩にかけて歩く必要がなく

面倒くさがり屋のにとっては最高

でも1つ欠点が、強風と寒さがプラスされると・・・・・・

心が折れてしまいになります。

なんとか寒さは我慢できるので・・・・・・

風が吹かないことを願っている

今日この頃で～～す

(11/27　健康日記)
　　早朝　　　ウォーキング(約30分)
　　午前午後　　ミニ散歩(10分×2)
　　外出先　　　階段を利用
　　1日のトータル歩数12.319歩でした。

(今日の手話)
　　『面倒臭い』　　右手のこぶし左手(グー)の手首の
　　　　　　　　　　甲側を2回たたきます＝面倒
　　　　　　　　　　右手の人さし指と中指で鼻を
　　　　　　　　　　つまみます＝臭い

朝は猫 昼はネズミ

2013.11.27.Wed.05:14

朝は猫　昼はネズミ
午前中、猫のようにこたつで丸くなり

午後、身軽にこま鼠のように動きまわりました。

いつものように早朝ウォーキングに出かけようと・・・・・

１歩外に出た瞬間、外の寒さと風ゴォ～～と

いう音に負けて

午前はウォーキングミニ散歩を中止

そして家事を済ませ即こたつの中へ

あたたかく気持ちいい(最高)

午後、体のスイッチがONムズムズ感も復活

約20分コースでいいかなぁと思っていました。

いざ歩きだすと足と気持ちがのり約30分コースに

変更　はじめは向かい風、カーブを曲がると追い風に

背中を押してもらい太陽のぬくもりを感じ

気持ちよく歩けました

朝はなぜか体がシャキ～とせずにダラ～としていましたが

寝たあとはいつもの元気パワーが戻っていました

50才を半分過ぎると体は無理をきいてくれません。

できるだけ体の声にを傾けている・・・・・

今日この頃です

（11/26　健康日記）
　　午後　　ウォーキング（約30分）
　　　　　　ロディオマシン（15分）
　　夜　　　ウォーキング　（約25分）
　　1日のトータル歩数11.815でした。

（今日の手話）
　　『ねずみ』　　右手の人さし指と中指をそろえ
　　　　　　　　　口の前で曲げます。
　　　　　　　　　ねずみの歯を表しています。

治療終了?

2013.11.26.Tue.05:18

治療終了
10月末、キャラメルを食べていると突然

歯のブリッジがはずれ、ソフト～ハードキャラメルに

変わって1ヵ月

日曜日、仮にとめていた歯をつけなおして・・・・・・・

今日で治療が終わりと思っていた

先生～歯の掃除をして虫歯がないか

調べましょうという話を聞き少しガックリ

暫くの間、歯医者さんとは・・・・・・

縁が切れそうにありません(トホホホ・・・・・・)

でも何事もプラス思考の

一生自分の歯でおいしく食べれるように

神様がいい機会を与えてくれたのだと考え直し

新年をきれいな歯で迎えられるので・・・・・

来年のお正月の挨拶は

HAPPY NEW Teeth(ハッピーニュウティース)に

しようと思っています～～(笑)

(11/25　健康日記)
　　早朝　　ウォーキング(約20分)
　　天気が不安定なので買い物先では
　　いつもより階段を多く利用しました。
　　午後　　ロディオマシン(15分)
　　1日のトータル歩数10.713歩でした。

(今日の手話)
　　『正月』　両手の人さし指をのばし
　　　　　　　手首をひねってまん中に持ってきます。

予防接種

2013.11.25.Mon.05:28

予防接種
長男も時間の都合があい、家族全員で

インフルエンザツアーに参加してきました(笑)

今年の1月までの血圧の診察をして頂いていた

先生と久しぶりにご対面

「リバンドしていませんね」という嬉しい～お言葉

「今でも7.000歩」

「はい、毎日の体重チェック、1日7.000歩と外食の時は

前後の食事を少なめにしています」

「その生活のリズムがピッタリと体にあったんですね」と

おっしゃて頂きました。

自分がいいと信じしていることが認められると嬉しく

今は、この食生活のリズム(サークル)を守り・・・・・・・・

健康と体重をキープしていこうと考えています

早朝ウォーキング、ベンチコート＋帽子＋手袋＋マスク＝

完全防備午後～は途中で上着が暑くなり・・・・・・

50才を半分過ぎたおばちゃ～んは上着を腰に巻き闊歩

若者は、上着を首に巻くそうで～す(本当かなぁ)

(11/24　健康日記)
　　早朝、午後　ウォーキング(約30分コース×2)
　　1日のトータル歩数10.373歩でした。

(今日の手話)
　　『病院』　　右手の指先を左手の手首に
　　　　　　　　あてます＝脈
　　　　　　　　両手を向かい合わせて上げ
　　　　　　　　中央で合わせます＝建物

右回り左回り

2013.11.24.Sun.05:37

右回り左回り
土曜日、早朝ウォーキング約20分コースと決め

をでました

途中曲がり道、今日は自然に約30分コースに

足がむき歩きだしていました

金曜日と同じひえこんだ朝なのに・・・・・・

体って凄いなぁと・・・1度その寒さを経験すると

冷たさを感じず、気持ちよく歩けました。

同じコースでも右回りで歩いたら・・・・・・

次に左回りにすると基礎代謝があがると聞いたので

毎日心がけ実践しています。

午後～左回り(約30分コース)で歩き

最後は夕方のミニ散歩10分(右回り)でしめました。


母が冬に着物の上にショールをかけている姿が

好きでの憧れになっていました。

買い物に行くと大判ストールがあり

肩にかければショール風、ボタンをとめれば

写真のようにポンチョ風

首に巻けばマフラーに、長年描いていた姿には勝てず

久しぶりに即買(衝動買い)をしました

(11/23　健康日記)
　　早朝　午後ウォーキング(約30分コース×2)
　　夕方　　　ミニ散歩(10分)
　　外出先　　階段を利用(10分)
　　1日のトータル歩数13.013歩でした。

(今日の手話)
　　『憧れ』　　　手のひらを下にむけヒラヒラと
　　　　　　　　　させながら頭の横～前にだします。

1日遅れの解禁日

2013.11.23.Sat.04:54

1日遅れの解禁日
ローソンに『プレミアムブラウンロールケーキー』を

食べたくなり・・・・・買い物に行った時に・・・・

気になる新しいスイーツ発見

チーズ大好き人間の私

『3種のチーズスイツ』が釘づけ

どちらにしようか迷った末・・・・・・・

この日はロールケーキーにしました

1度気になる食べ物を見つけると・・・・・・

頭～離れず食べないと納得できない私

金曜日、ウォーキング＋買い物を兼ねてでかけました。

写真です
ゴルゴンゾーラの塩味　クリームチーズの中のとる～り感

カマンベールのチーズらしい味(満足　満足)

それぞれの味とワインがよくあって美味しく

３ヵ月ぶりにでのんびり1日遅れ解禁日の

お祝いを金曜日にしました(最高)

(11/22　健康日記)
　　早朝　　ミニ散歩(10分)
　　午後　　買い物＋ウォーキング(約25分)
　　外出先　階段を利用
　　
　　寒いのが大嫌いな家をでる時は20分コースと

　　意気込んでいました。

　　この秋1番の冷え込みに気持ちが負け

　　10分のミニ散歩に変更しました。

(今日の手話)
　　『ワイン』　　右手のひらを前にむけ人さし指と中指
　　　　　　　　　薬指を立てて、右の頬のところで円を
　　　　　　　　　描きます。

外食(6度目)

2013.11.22.Fri.05:28

外食(6度目)
木曜日のランチを含め今月6度目の外食です

PM日替わり『ポークカツランチ』を食べてきました。

写真です

あつあつコンソメスープの後、サクサクポークカツは

豚肉がジュウシィで脂がとろっとの中で

とろけてやわらかくパンとよくあいました。

今日はこってりボリュームを楽しみました。

水曜日はあっさり味を求めて・・・『くまうさ』に

行ってきました。

野菜本来の素材の味をいかし、普段は独特の風味が

苦手なセロリを使ったきんぴらも美味しく・・・・・

食べることができました。

撫子ランチは体とお財布にやさしい味と

お店の雰囲気に心が満たされました。

午後ランチの場合は夕食を少なめ

夜(飲む)の場合は朝食、昼食を控えめに・・・・・

この食生活のリズムが私には合っているみたいで

体重(37k～38kgの間)をキープしています。

(11/21　健康日記)
　　早朝　　午後ミニ散歩(10分×2)
　　外出先　遠くの駐車場にとめてお店まで
　　　　　　歩きました。
　　1日のトータル歩数9.026歩でした。

(今日の手話)
　　『スープ』　　右手でスプーンを持つようにして
　　　　　　　　　手前に動かし口もとに持っていきます。
　　　　　　　　　スープを飲む様子を表しています。

ゴール～

2013.11.21.Thu.05:38

ゴール
火曜日、早朝ウォーキング(約20分コース)にでかけました。

怪しい天気の中、完全防備(マスク手袋帽子)

＋折りたたみ傘をベンチコートの中に入れ

自分でも笑える格好・・・・でも早朝で薄暗いので

月曜日と違うのは風がなく歩けました

7月末～始まった手話基礎講座が11/19(火)に

終了しました

家族の協力のおかげと、手話の先生方々の

易しく、丁寧に、繰り返し教えて頂いたのと

一緒に勉強している人達が優しく・・・・・

少人数でアットホームで楽しかったので・・・・・

1度も休む事なく見事皆勤賞(プチ自慢)

私は基礎講座だけていいかなぁと・・・・

考えていましたが家族の励ましや、

『鉄は熱いうちにうて』の諺(ことわざ)があるように、

よ～くよ～く考え、12月～はじまる手話の上級の

申し込みをしました。

やる気はあり寒さが嫌いなは今不安なが

渦巻いています。

(11/20　健康日記)
　　早朝　午後　　ミニ散歩(10分×2)
　　不安定な天気で間に傘を持って歩きました。
　　1日トータル歩数7.691歩でした。

(今日の手話)
　　『申し込む』　　左手のひらに右手の人さし指を立て
　　　　　　　　　　同時に前にだします。

寒い～

2013.11.20.Wed.05:37

寒い～
月曜日、早朝ウォーキング約20分コースに出発

でも風が強く冷たくあまりの寒さに

気持ちが萎(な)えて珍しく・・・・・・・

ミニ散歩10分コースに変更

猫の目のようにコロコロ変わる天気

午前中、家事を終え外を見ると晴れ・・・・今だと・・・・

思い体のエンジンがかかってきた私

約30分コースに再チャレンジ

今度は風もなく陽ざしむのぬくもりを感じ・・・・・

気持ちよく歩くことができました。

月曜日、ウォーキング体のサインにを傾けてでした。

夜、手話サークルにでかけました。

学習で『人間スゴロク』をしました。

自分の体が駒で、あみだくじでひいた数だけ進みます。

テーブルの上に紙が置かれていて、そこで止まると

袋～紙をとりだし書かれている文章を手話で表します。
　　(例)　明日、学校にいきます。
　　　　　犬小屋を、作りました。
　　　　　海外旅行に行きたい。
　　　　　ブランコ～落ちるなど

勉強＋遊び(童心にかえり)楽しい1時間を過ごしました。

始めた頃は手話がほとんどわらなかった

今日は少し手話がわかる自分に

続ける(自分のできる範囲で)って、凄いなぁ～と思いました。

(11/19　健康日記)
　　　早朝　　ウォーキング(約20分)
　　　午前　　ミニ散歩(10分)
　　　午後　　ロディオマシン(15分)
　　　外出時　階段を利用
　　　1日のトータル歩数9.358歩でした。

(今日の手話)
　　『猫』　　右手の握りこぶしを右ほほにおき
　　　　　　　手首～前に少し動かします。
　　　　　　　猫が顔を洗う様子を表しています。

楽しみあと②・・・・・・・・

2013.11.19.Tue.05:27

楽しみのあと②・・・・・・・
『頑張ったか～い(会)』は手話サークルの友達と

月に1度ランチや飲み会をしています。

11/9(土)少し早めの忘年会という事で・・・・・

飲み会をしました(笑)

友達は優しさオーラ全開の癒しの人で

お喋りをしていると・・・・・・心が和みます

楽しいひと時でも気にかけていたのは・・・・・・

アルコールを飲んだ時だけは甘い物を

我慢すると心に決めていました。

翌日(日曜日)体重チェック＋1kg(想定内)に

ほっとしました。

11/10(日)～11/13(水)

朝食　昼食いつもどうり夕食は少なめの食生活

11/14(木)は外食予定だったので、いつもと逆の

朝食、昼食を少なめにしました。

びっくりドンキーの『ミスサラダ』をランチについている

サラダを想像していた私

その時店員さんに「とり皿を用意しますか」と聞かれ

「はい」と返事、心の中で変な事を聞くなと????????

運ばれてきて理由がわかりました。

大きなお皿に野菜が大盛り

この頃野菜好きに変身したあっさりとサラダが

よく合い１人でサラダを完食しました(美味しい～)

店員さんはあきれ顔・・・・・・

11/15(金)月曜日～水曜日までと同じ食生活をしました。

11/16(土)体重をすると11/2の体重に戻りました

この2週間の経験をいかして、食べたり飲む機会が

ふえる12月1月をのりきろうと考えています。

(11/18　健康日記)
　　早朝　　ミニ散歩(10分)
　　午前　　ウォーキング(約30分)
　　午後　　ロディオマシン(15分)
　　外出先　階段を利用
　　1日のトータル歩数11.108歩でした。

(今日の手話)
　　『あきれる』　　右手の親指と人さし指で顎を
　　　　　　　　　　はさみおろします。
　　　　　　　　　　あきれて顎がはずれる様子を
　　　　　　　　　　表しています。

楽しみのあと・・・・・・

2013.11.18.Mon.05:19

楽しみのあと・・・・・・
11/2(土)の夜久しぶりの飲み会

よく食べよく飲みとても楽しい時間を過ごしました。

飲むと甘い物が食べたくる私

だされたチョコレートが美味しくて次～次と

パクパクの中へ・・・・・・・

翌日体重チェックをしてビックリ

なな～なんと＋2kg(想定外)

流石(さすが)に日曜日、朝胃が重く朝食

昼食、夕食を少なめにした結果

月曜日－600ｇに・・・・楽天家の私は

このままスムーズにいく・・・・・・と思っていました。

でもそんなに簡単なものではなく、翌日(火曜日)には

わずか－100グラムガックリ

落ち込んでいても仕方がないので、気持ちをきりかえ

毎日の体重チェックに一喜一憂するのはＮＧと決め・・・・

火曜日～金曜日は朝食、昼食はいつもどうり

夕食は少なめに(夜8時以降は食べない)

この生活を続けた結果

1週間で－1.7ｋｇおちました

そして11/9(土)『頑張ったか～い(会)』に

ルンルンで出かける事ができました。

続きは明日・・・・・・

(11/17　健康日記)
　　　早朝　　ミニ散歩(10分)
　　　午前　　ウォーキング(約25分)
　　　午後　　ウォーキング(約30分)
　　　外出先　　階段を利用
　　　1日のトータル歩数12.677歩でした。

(今日の手話)
　　『チョコレート』　　指を伸ばした右手のひらを
　　　　　　　　　　　　口もとにおいて回します＝甘い
　　　　　　　　　　　　両手の親指と人さし指で四角形を
　　　　　　　　　　　　作ります。

プレミアムブラウンロールケーキー

2013.11.17.Sun.04:53

プレミアムブラウンロールケーキー
プレミアムロールケーキーが食べたくり・・・・・・

ウキウキでローソンにでかけました(歩きで)

新発売のプレミアブラウンロールケーキーを見て

ビックリ吃驚

なんと糖質5.5ｇ　144ｃａｌで即買いしました
　　　　　　　　　　　　　　　

家に帰り即の中へ～

生地が小麦ブラン(ふすま)が使われ糖質をおさえ

薄い茶色で生クリームの白とのコントラストがきれいで

見た目はまるでコーヒーロールケーキーようでした。

生クリームの美味しさは同じで大当りでした

プレミアムロールケーキより少し小ぶりでした。

これからはこのロールケーキにしようと思っています

もう1つ嵌(はま)っているコンビニスイーツは

セブンイレブンの『濃厚フローマージュ』です。

チーズ大好物の私このチーズケーキにノックアウト

に入れた瞬間のチーズの風味が最後のひと口まで

美味しくチーズの香りがにぬけていきます。

お手軽、気楽で美味しく1個でも買えるコンビニスイーツ

スーパーのスイーツは最高で～す

(11/16　健康日記)
　　　早朝　　ウォーキング(約20分)
　　　午後　　ウォーキング(約30分)
　　　夕方　　ミニ散歩　　(10分)
　　　夜　　　ウォーキング(約20分)
　　　1日のトータル歩数12.940歩でした。

(今日の手話)
　　　『チーズ』　　右手の小指をたて他の
　　　　　　　　　　4本の指をくっつけます。
　　　　　　　　　　右手の人さし指を前にむけ
　　　　　　　　　　まっすぐ下に下ろします。
　　　　　　　　　　親指、人さし指、中指を下に
　　　　　　　　　　のばし右にひきます。

ウォーキング

2013.11.16.Sat.05:01

ウォーキング
朝～どしゃぶりの雨あめでウォーキング

体の中のムズムズ感解消のために・・・・・

ロディオマシン(15分)をしました。

午後～天気が回復

陽ざしも暖かく気持ち良く歩けました。

その時に気がついた事がありました。

①歩いている時に、腰を捻ったり

　腕を前後に大きく振ったりした後に

　体の中がポカポカしてとても気持ちがいい

②腕を前後に大きく振ると、自然に歩幅も広くなり

　おへそ～下が引っ張られた感じがして・・・・・・

　これって腹筋に効果があるのかなぁ～と

　勝手に思っています～～

続けてきた事といえば、もう1つ・・・・・・・

この3ヶ月間の手話の基礎講座が

来週の火曜日で終わります(ゴール)

家族(パパさん息子達)の協力のおかげで

1度も欠席することなく通う事ができました。

感謝　感謝です(ありがとう)

手話も先生方に優しく丁寧に教えていただき

今、少し手話の楽しさ、難しさ面白さが

わかりかけています・・・・・・・・・

これからもウォーキングと同じように手話の勉強を

続けたいと考えています(無理のない程度に)

(11/15　健康日記)
　　午前　　ロディオマシン(15分)
　　午後　　ウォーキング(約20分)
　　外出先　階段を利用
　　1日のトータル歩数8.368歩でした。

(今日の手話)
　　『家族』　斜めにした左手の下で
　　　　　　　右手の甲を前にして親指と小指を
　　　　　　　伸ばして振ります。

びっくりドンキー

2013.11.15.Fri.05:23

びっくりドンキー
びっくりドンキーで外食～

夕食を作らないでバンザイ

パパさんも一緒だったので私は安心して・・・・・・

と『ミスサラダ』『ふわグラタン』を注文しました。
　　　　　　　　　　　　　
　です。

大きめに切った野菜とお豆腐と刻み海苔が

柚子ドレッシングと相性抜群でした

ふわグラタンです。

お豆腐の上にチーズをのせ焼きあげ、火がとおり

口あたりが一段とよくまろやかになっていました。

お豆腐の新しい食べ方を発見　美味しさ×2（満足　満足）

食事の後はのんびり家でお風呂（気持ちいい）

お風呂あがりのストレッチを久しぶりにしました。

温まった体はいつも以上に柔らかく隅々まで・・・・・

筋肉がのび痛（いた）気持ち良かったで～す。

足の裏と裏をくっつけ股関節をひろげるストレッチも

楽ちんで床につきました

木曜日も美味しく食べて飲む事ができた幸せ～な

1日でした。

(11/14　健康日記)
　　早朝　　ウォーキング(約25分)
　　午後　　ミニ散歩　　(10分)
　　買い物時　　階段を利用
　　夜　　　ストレッチ(約5分)
　　1日のトータル歩数9.467歩でした。

(今日の手話)
　　『注文する』　　右手の人さし指を口にあててから
　　　　　　　　　　手をひらいて前にだします

雪見だいふくとろ～りプリン

2013.11.14.Thu.05:32

雪見だいふくとろ～りプリン
期間限定の言葉に弱い私

買い物の時、何気なくアイスクリーム売り場に・・・・・

そこで『雪見だいふくとろ～りプリン』を発見

１個83kcalも魅力で買いました
　　　　　　　　　　

お餅の部分もカラメルが練りこまれていての中に

入れた瞬間クリームの中のカラメルとお餅が混ざり合い

お餅とプリンが合体して美味しいアイスクリームに

変身しました。

今がお気にいりの和菓子はコープの『おはぎ』です。

昔懐かしいおはぎでお餅のつぶれ感が抜群で・・・・・

コープに買い物に行くと必ず「おはぎ」売り場に・・・・・

するとおはぎの横に枝豆を使った色あざやかな

淡いグリーンの『ずんだ餅』がにいつものcalチェック

約200ｋｃａｌに買いでしょう（即買いカゴの中へ）

枝豆のつぶれ感とお餅のつぶれ感がよく甘さ控えめで

大当りでした。

これからはおはぎにしようかずんだ餅にしようか

嬉しい悩みに頭を痛めそうで～～す。

食べ物の楽しみが又１つ増えました

（11/13　健康日記）
　　早朝　　　ウォーキング（約20分）
　　午後　　　ウォーキング（約25分）
　　買い物　　階段を利用
　　1日のトータル歩数10.010歩でした。

（今日の手話）
　　『悩み』　　頭の横で人さし指と中指を曲げた
　　　　　　　　両手を交互に回します。

デザート

2013.11.13.Wed.06:05

デザート
食後に甘い物を少しだけ食べたい～時に

便利なのは、コンビニやスーパーのデザート

小豆を使った和菓子1個でも

生クリームを使った洋菓子1つでもを

遠慮せずに買える上に美味しくてカロリー表示が

されていて安心して選べます。

火曜日、昼食後にデザートを急に食べたくなり・・・・・

ウォーキング買い物を兼ねてコンビニに

でかけ一目散にデザート売り場に・・・・・

見つけたのが『芋ようかんと栗きんとん』のセット

即買いしました

芋よんかん（93kcal）栗きんとん（68ｋcal）で

甘さ控えめで素材をいかしていて当りでした（美味しい～）

この秋1番の冷え込みに

帽子マスク手袋コート＝完全武装で

早朝ウォーキングにでかけました。

薄いマスクでも顔の冷たさが違いこれから

花粉の季節が終わるまでの必需品で～す。

午後～今にも雨がふりそうな天気で

折りたたみ傘を持って出発

今度は傘も必要になりました

（11/12　健康日記）
　　早朝　　ウォーキング（約20分）
　　午後　　買い物＋ウォーキング（約25分）
　　夕方　　ロディオマシン（15分）
　　1日のトータル歩数10.958歩でした。

（今日の手話）
　　『便利』　　右手のひらを顎にあてて
　　　　　　　　軽くさわります。

ロングブーツ

2013.11.12.Tue.05:34

ロングブーツ
人生初、今まで履いたことのないロングブーツを

絶対に履きたいと思っていた私

日曜日、買い物に行くと、サイズがぴったりで

中がボアーで暖かそうで・・・・これは買いかなぁ～

でもこの頃少しお利口さんになり直感（衝動）買いを

しなくなった私はに帰り・・・・・・・・

もう1度考えることにしました。

家事をしていてもあのロングブーツが

頭～離れず・・・・モヤモヤしていました。

月曜日、一気に秋～冬のような気温に・・・・・・

お店に行き、ブーツがすうっと履けたら迷わず

買おうと決めてを出発

到着1直線靴売り場にをつけていたブーツ

もし履けなかったら・・・・・格好悪いなぁまわりの目を

気にしながらチャレンジスムーズにはいりました

こうして人生初のロングブーツがわがにやってきました。

嬉しい～超嬉しいいくつになっても今まで

できなかった事ができると気持ちがルンルンで

早速、夜の手話サークルに履いて行きました

（11/11　健康日記）
　　早朝　　ウォーキング（約20分）
　　午後　夕方　　ミニ散歩（10分×2）
　　外出先　　階段を利用
　　1日のトータル歩数9.257歩でした。

（今日の手話）
　　『ブーツ』　軽く握った右手を左の手のひらにあて
　　　　　　　　手前に沿って引きます＝靴
　　　　　　　　右手を左手首あたりにおき
　　　　　　　　左腕の上のほうに滑らせます＝長い

頑張ったか～い（会）

2013.11.11.Mon.05:39

頑張ったか～い（会）
土曜日、月の1度の『頑張ったか～い（会）』に

友達と「だんない亭」に行ってきました。

じゃが芋が大好物の私

最初にポテトサラダを注文しました。

お芋さんの形が残ったほっこりした懐かしい味で

美味しかったです～

次にポテ丸チーズを注文

チーズを中心に潰したじゃが芋でまん丸の形にととのえ

油で揚げていて、食べた瞬間にチーズとじゃが芋が

の中にひろがりました（美味しい～）

色々注文した中で1番の大当りは

『蟹味噌豆腐』で滑らかなで口の中に蟹味噌の風味が

一気にひろがり感動の味でした（最高）

最後は卵雑炊でしめました。

ごちそうさまでした

日曜日、早朝～ウォーキングにでかけました。

うす曇で寒さを感じずとても歩きやすく・・・・・・・・

エネルギー満タンの体はよく動きいつもの約30分コースを

25分たらずで歩き家に帰ったので・・・・・・

パパさんビックリクリックリでした

日曜日、家でのんびりゆっくり過ごしました（最高）

（11/10　健康日記）
　　早朝　　ウォーキング（約25分）
　　午後　　ウォーキング（約25分）
　　1日のトータル歩数10.581歩でした。

（今日の手話）
　　『のんびり』　　両手のひらを向かい合わせます。
　　　　　　　　　　両手を交差させて戻す動作を
　　　　　　　　　　繰り返します。

半年ぶりに・・・・・・・

2013.11.10.Sun.05:32

半年ぶりに・・・・・・・・
早朝にウオーキングする理由のもう1つは

散歩の途中に腕を前後に大きく振って歩いている姿は

自分でも格好悪いなぁと・・・思っているので

人には見られたくなく朝早くでかけています～～

肩のつけ根の関節の動きがよくなったのか

今のところ50肩の心配はなしで・・・・・・・

左右のどちらも肩～下におろした腕と

背中～上にあげた両腕の指先がくっつきま～す

プチ自慢してごめんなさい

半年前、カットソーとGジャン(ライムグリーン色)の

どちらにしようか悩みその時はカットソーを

買いました。

次週にGジャンと・・・・・・考えました。

でも次に行くと売り切れしまっていて・・・・・・・・

心残りでずうっと棘(とげ)になっていました

それが土曜日タートルネックを買いに行くと

欲しかったGジャンがの前に・・・・・

即買いしました(嬉しい　超嬉しい）

実は早朝、主人の実家にお墓参りに行きました。

いつもより丁寧にお墓をスリスリ拭いた

ご利益かなぁと～～思っています（感謝　感謝）

午後～心残りがなくなり心も体も軽くゆっくりのんびり

ウォーキングにでかけました（約35分）

夜恒例の『1ヵ月頑張った会』を友達と

美味しく食べてお喋りをしました。

今日はめっちゃ楽しい～～最高の土曜日になりました

（11/9　健康日記）
　　午前　　　ミニ散歩（10分）
　　午後　　　ウォーキング（約35分）
　　1日のトータル歩数9.368歩でした。

（今日の手話）
　　『お墓』　　両手のひらを合わせて拝む
　　　　　　　　動作をします。
　　　　　　　　両手の手のひらをそろえ左右に
　　　　　　　　おろします。

力なり・・・・・・

2013.11.09.Sat.04:10

力なり
早朝、ウォーキングやミニ散歩の途中に

両手を大きくまわし腰をひねりながら・・・・・・・

歩いています。

その姿は我ながら滑稽で人に見られると

恥ずかしいので、誰もいない時間帯を選んでいます。

でもこれを2年以上続けた結果1日ほん数分でも

効果大で両脇がひらがなの『く』の形になり

腰に括（くび）れができました（現代進行形・・・・）

金曜日、運動と買い物を兼ねて自転車に乗りました。

往復約20分、帰りは長～く緩いのぼり坂で・・・・・

太ももがパンパンヘトヘトに・・・・・

ふとその時自転車大好きな友達の顔がよぎりました。

自宅～2.3駅は自転車で行くという話を思いだし・・・

尊敬しちゃいます～（凄い）

約2年、毎日歩き続けているので・・・・・足腰には

自信がつき、以前では想像すらした事がなかったが

買い物に自転車歩きを考えている自分に!!!

続ける＝力になると実感（納得）し

これからも何事も続けようと考えています。

（11/8　健康日記）
　　午後　　ウォーキング（約20分）
　　外出先　　　階段を利用
　　1日のトータル歩数7.868歩でした。

（今日の手話）
　　『尊敬』　左手のひらに親指を立てた右手をおき
　　　　　　　頭をさげながら左手をあげます。

ランチ

2013.11.08.Fri.05:30

ランチ
四季菜&cafe『くまうさ』にランチに行ってきました。

とてもかわいいお店で、窓が大きく開放感があり

落ち着いた雰囲気の中での食事は最高～

かぼちゃスープはあっさり冷たくあたりがいいので

あっという間になくなりました

次にだされたサラダは2種類のドレッシングで食べます。

すり潰した林檎＋大蒜（にんにく）＝洋風

人参＋お醤油ベース＝和風

和洋折衷でどちらも美味しかったです写真です
　　　　　　　　　　　

メイン料理は6個の小鉢に野菜の素材の味をよくいかし・・・・・

すべてが美味しく1番驚いたのは切干大根を

ベーコンで煮ていてその塩味がやさしく切干大根の

新しい食べ方を発見しました。

メイン料理と一緒に食べる五穀米ももちもちしていて

美味しかったです写真です
　　　　　　　

お料理も、お店の方も優しいオーラで包まれたお店で

又行きたいなぁ行きたいと思っています

（11/7　健康日記）
　　早朝　　　　ウォーキング（約30分）
　　午後夕方　　ミニ散歩（10分×2）
　　1日のトータル歩数11.136歩でした。

（今日の手話）
　　『ドレッシング』　右手の親指と他の4本の指の
　　　　　　　　　　　間をあけ2～3回下に傾けます。
　　　　　　　　　　　ドレッシングをかける様子を
　　　　　　　　　　　表しています。

美顔ローラー

2013.11.07.Thu.05:31

美顔ローラー
100均のお店の中をブラブラしていると・・・・・・

コロコロの部分が花びらの形をした可愛い

美顔ローラーを見つけました。

使ってみるとこれが思っていた以上に気持ち良く

今私のマイブームになっています。

花の形をしたコロコロの部分でスリスリすると最高で

終わると顔の血行がよくなり顔全体がホカホカに・・・・・

特に耳の下のスリスリが1番のお気にいりです。

日用品、衣料品、食料品などなんでもある100均は私にとっては

大人の遊園地って感じで大好きな場所の1つになっています

午前中は、小春日和で陽ざしが暖かく足どり＋も

軽く歩けました(気持ちよかった～)

夜は久しぶりぶり(笑)にパパさんとウォーキングに

でかけました。

結果水曜日は14.316歩になりました。

今日淡～い期待をして体重チェック－100ｇ(がっくり)

－2ｋの道のりはきびしいです～～

約2年半ダイエットで焦りを感じた事がなかったが

目標体重をキープできなかった事が悔しく悔しくて・・・・

焦りの気持ちを抑えられない自分に・・・・

今本人が1番ビックリしています。

(11/6　健康日記)
　午前　　ウォーキング(約30分)
　午後　　ミニ散歩(10分)
　夜　　　ウォーキング(約30分)
　1日のトータル歩数14.316歩でした。

(今日の手話)
　　『悔しい』　　両手の指を軽くわん曲させて
　　　　　　　　　胸にあて交互に上下させます。

猛反省

2013.11.06.Wed.05:36

猛反省
先週の土曜日、毎日恒例の体重チェックをすると

目標体重にバンザイ

嬉しくてもう大丈夫と安心して・・・・・

でもこれが落とし穴に・・・・いつもは飲み会に行く前に

必ず体重チェックをして出かけるのに忘れて

調子にのり飲みすぎ食べ過ぎ・・・・・・まさかまさかの

体重＋2kにはビックリ＋1kは想定内でしたが・・・・

2kはやっぱりきついです(反省　反省　猛反省)

日～月曜日に－600グラム思わずガッツポーズ

月～火曜日は－100グラムガッカリがっくり

1週間で2ｋは無理とわかったので、目標を変更

11月末までに、11/2の体重に戻す事にしました。

1度、目標体重になると、頭では1ヵ月1ｋと・・・・

理解しているのに、心気持ちは1分1秒でも

早く戻そうと焦っています～～

できるかなぁ？？？？？少し不安？？？？？

自分の愚かさに泣きそうで～す

飲んで食べてでもその時に、頭の片隅にでかける前の

体重を気にかけようと考えています（今は・・・）

(11/5　健康日記）
　　早朝　　　　ウォーキング（約20分）
　　午前午後　　ミニ散歩（10分×2）
　　外出先　　　階段を利用
　　1日のトータル歩数10.688歩でした。

（今日の手話）
　　『がっかりする』　　胸の前でわん曲させた両手を
　　　　　　　　　　　　おろしながらすぼめます。

ガリガリ君シチュー味

2013.11.05.Tue.05:30

ガリガリ君リッチ
テレビで『ガリガリ君リッチ』が放送されていました。

カキ氷とシチューの組み合わせにどんな味なのか????

見た時から食べたいなぁ～～と好奇心旺盛な私

日曜日コンビニに行くと思いが通じたのかアイスクリームの

冷凍庫を覗くと『ガリガリ君リツチ』を発見

即買い、即行で家に帰り、即の中へ～

まわりの甘い氷と中のシチューの塩辛さが絶妙で・・・・・

癖になる味でした

月曜日、猫の目のようなコロコロ天気で・・・・・

午前中のウォーキングは傘を持ち心配しながら・・・・・

午後は一瞬の晴れ間に出発（笑）

木枯らしが吹く前だったので、陽ざしが強く暖かく

汗ばみ体がポカポカに、約30分コース気持ちが良かったので

いつもより時間をかけてゆっくりのんびり散歩を

楽しみいい気分転換になりました

（11/4　健康日記）
　　午前　　ウォーキング（約20分）
　　午後　　ウォーキング（約35～40分）
　　1日のトータル歩数10.866歩でした。

（今日の手話）
　　『癖』　　右手を下げながら握り
　　　　　　　左手の甲に打ちつけます。

学園祭

2013.11.04.Mon.05:18

学園祭
35年ぶりに母校の学園祭に行ってきました。

木々に囲まれ、明るい雰囲気はそのまま残っていて

懐かしく嬉しかったです。

写真です
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この後姿で～す。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　写ってちゃいました(笑）　　　　　
　　　　　　　
1番驚いたのはは35年前にはなかった身障者用のトイレが

完備されていました。

社会福祉学科のある大学は違うなぁと思いました。

それと館内のトイレにウォシュレツトつき・・・・・・

時の流れを実感そして日頃味わえない空気感を思い切り

楽しんできました。

飲むと甘い物がべたくなる私

おつまみにだされたチョコレートをパクパクの中へ・・・・・・・・

朝、起きて体重チェックをしてビックリ

体重が＋2kg

11/9（土）までの早め忘年会????（2人）までに体重を少しずつ

落とし元に戻そうと考えています（頑張るぞ～）

流石に日曜日は胃が重く朝食はパス

昼食、夕食も軽めに済ませました。

（11/3　健康日記）
　　朝　　　買い物＋ウォーキング（約20分）
　　午後　　ウォーキング（約20分）
　　構内ブラブラのんびり散歩
　　1日のトータル歩数　12.587歩でした。

（今日の手話）
　　『トイレ』　　右手の親指と人さし指を丸く曲げ
　　　　　　　　　中指、薬指、小指を立てます。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　中指、薬指、小指は「W」
　　　　　　　　　親指、人さし指は「C」を表し
　　　　　　　　　「WC」の意味です。

飲み会

2013.11.03.Sun.06:02

飲み会
金曜日、早朝のウォーキングにでかけると

近所の方に「なかなか、続きますね～」

声をかけてもらいました（嬉しい）

（続ける理由）
①11月は外食の予定が5回あります（週1回のペース）

体調（胃）体重をキープして食事とお酒を

美味しく食べる為で～す。

②体の中～歩きたいというマグマが大噴火

歩くとムズムズ感が解消します。

ミスタードーナツの手帳が可愛くて大きさも

ピッタリでドーナツ7個と手帳を買いました。

土曜日は飲み会があり・・・・・・・・

行く前に胃に負担をかけないように、

ドーナツ2個を食べ出かけました。

美味しく食べて、楽しく飲んでおしゃべりしてきます。

いってきま～～す

（11/2　健康日記）
　　早朝　　ウォーキング（約20分）
　　午後　　ウォーキング（約30分）
　　夕方　　ミニ散歩　　（10分）
　　外出先　階段を利用
　　1日のトータル歩数14.377歩でした。

（今日の手話）
　　『ドーナツ』　　両手の親指と人さし指で輪を作り
　　　　　　　　　　輪をどうしをあわせて手首をひねりながら
　　　　　　　　　　半円を描きます。

グラコロ

2013.11.02.Sat.04:33

グラコロ
私が首を長～くして待っていた・・・・・

グラコロの季節がやってきました。

急いでマクドナルドに買いに行ってきました。

写真です
のマクドの3大好物の1つで、1年ぶりの再会（嬉しい）

グラコロのやらかさとソースがよく合い毎年恒例の味を

楽しむことができました（大満足）

残り２つはフィレオフイッシュ　エビフィレオで～～す

デザートにベリーチーズケーキを食べました。
写真です

チーズが大好きなはチーズケーキにがなく・・・・

見た目３段重ねのゼリーのピンク色が可愛くカロリー216kcalと

低めなので即買いしました

あっさりチーズケーキでこれ又ピ～ンポ～ンの大当たり

美味しかったです～

１１月は特に早朝と日中の気温差が大きく・・・・・・

早朝は手袋と帽子、午後はトレーナーを脱ぎ絶好の

お散歩日和でした

今日も美味しく食べ元気に歩く事ができました。

（11/1　健康日記）
　　早朝　　ウォーキング（約20分）
　　午後　　ミニ散歩（10分）
　　外出先　　階段を利用
　　1日のトータル歩数9.306歩でした。

（今日の手話）
　　『空気』　　右手の人さし指と中指を伸ばして
　　　　　　　　指先2～3回の穴に近づけます。

おはぎ

2013.11.01.Fri.05:37

おはぎ
朝、コープのちらしにが釘づけ

大好物のおはぎの写真が・・・・・買いでしょう(決定)

買ってきたおはぎです
粒あんと餅米のつぶれた感じがよく合い・・・・・

隠し味のお塩が甘さをひきだし懐かしい味で又

食べたいと思いました(満足　満足)

動く～食べれるのか? 食べる～動けるのか?

コロンブスの卵状態で～～す

でも1つだけわかっている事は、今までの人生の中で・・・・・・

1番体が軽くよく動くということです。

リバンドしないように毎日の体重チェックを続け・・・・・・・

7.000歩(着替え～お風呂に入るまで)を目標にして

ベスト体重39ｋ台をキープするには、食べても安心(笑)の

この38ｋ前後の体重を維持していきたいと考えています

(10/31　健康日記)
　　朝　　　　ミニ散歩(10分)
　　午前　　　ウォーキング(約25分)
　　午後　　　ミニ散歩(10分)
　　外出先　　階段を利用
　　1日のトータル歩数10.396でした。

(今日の手話)
　　『塩』　　右手を軽くわん曲させてもとに
　　　　　　　もっていき2回まわします。