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60才代まったりのんびり日記

7月の平均血圧と体重

2013.07.31.Wed.05:08
7月の平均血圧と体重
7月の血圧の体重のグラフです
<br />7月の血圧7と体重
最高血圧  97.10mmHg  最低血圧  62.90もmmHg
体重    38.02kg       脈拍    58.48拍/分でした。

7月初旬~中旬
 外食が続き+月1回のお楽しみの1人宴会の結果

 体重38k台まん中をキープ(笑)

7月中旬~下旬
暑さも一段と厳しくなり、少し動いただけで汗汗 汗

この頃~外出しない時(家のみonly)はファンデーションなしで

口紅のみ・・・顔~汗が噴きだしていま~~~す(笑)

新陳代謝がいいのか、体じゅう~大量の汗

結果体重が37k台に入る日もあり・・・・平均体重

38.02kgになりました

8月も健康と体重キープのため無理をせず・・・・・・・

ウォーキング(散歩)をしたいと考えています。

血圧も安定しています。

今月もブログをご覧いただき
ありがとうございました。
来月も宜しくお願いいたします。


(7/30健康日記)
 午後 夕方 ミニ散歩(2回で20分)
 コンビニに買い物をかねて散歩(約10分)
 午後ストレッチ(約5分)
 1日のトータル歩数6.579歩でした。

(今日の四字熟語)
 『新陳代謝(しんちんたいしゃ)』
   古いものが去り新しいものが変わって表われること

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ムービーチケット

2013.07.30.Tue.05:24
ムービーチケット
ましゃさん(福山雅治さん)の主演映画『そして父になる』

9/28(土)公開の前売り券を初めてムービーチケットで買いました。

ムビチケは映画館に行かなくても公開日前にWEBサイト~

座席予約できることを知り、パパさんにしてもらおうと・・・・・

考えています。アナログ人間なので・・・・・()

インターネットの映画の予告編の最後にましゃさんが

手を組みとてもつらそうな横顔で涙

流すシーンたげでうるっときている私、映画当日はバスタオルを

持参しようと思っています(笑 冗談)

今~公開日を楽しみで首をな~が~くして待っています

(1日の健康日記 7/29)
 早朝  ミニ散歩(10分)
 買い物の時に階段を利用
 1日のトータル歩数6.149歩でした。

(今日の手話)
 『インターネット』  左手は親指を上にして握ります
            右手は手の甲を相手側に小指をたてます。
            
            右手で左手のこぶしのまわりを1回転させます。




ちょうと休憩

2013.07.29.Mon.05:34
ちょうと休憩
今日~心のダイエットをします。

もともとお調子もんの私は、その時はこれがベストだと

思って動いてことが、まわりのみんなの迷惑をかけていました
(ゴメンナサイ)

これからは、動く前に立ち止まり視野をひろげて・・・・・・・

自己中にならないように、行動したいと考えています。

エイエイオ~~

頑張りま~す。

(今日の手話)
 『迷惑』   手の親指の人さし指で眉間をつまみます。


結果(7月)

2013.07.27.Sat.05:19
7月の結果
体重計の写真です。
体重_201307_01 体重_201307_02 体重_201307_03 体重_201307_04 体重_201307_05 体重_201307_06

体重37.7kg BMI17.2 体脂肪率15.8% 筋肉量(標準)30.1kg
内臓脂肪1.0レベル 基礎代謝量(多い)882kcalでした。

7月に入り、暑さが一段と厳しくなり・・・・ウォーキング(散歩)が

できるかなぁ?????と不安を感じていました。

でも以外と早朝、夕方は涼しく思ってた以上に歩きやすく以前までの

ペースが落ちずにすみました。

来月も無理をしないで涼しい時間に健康と体重キープの為に

歩こうと考えています

(1日の日課 7/26)
 早朝散歩 約25分
 1日のトータル歩数7.915歩でした。

(今日の四字熟語)
 『泰然自若(たいぜんじじゃく)』
   落ち着きはらって物事に動じないこと

   あわてん坊でおちょこちょいの私はこの四字熟語に
   強くをひかれ常にこうでありたいと思ってま~す()

(今日の体重)
  37.7kgです。

自己流

2013.07.26.Fri.05:43
自己流
手話は本やDVDで自己流で勉強していた私が

初めて週2回手話基礎講座に参加をして・・・・・・

先生に教えてもらいます。

学生に戻ったみたいで・・・・・嬉しい反面

この頃は覚えてもすぐ忘れる事の方が多いので

ついていけるか心配・・・・・・・

何事にもプラス思考の私はすぐに気持ちをきりかえ・・・・

50才を半分近く過ぎてこんな機会にめぐりあえた事と

家族の感謝して楽しく頑張ろうと今は考えていま~~す

(1週間の平均体重&歩数 7/20~7/26)
 64.375歩÷7=9196歩
 264.8÷7=37.82kgでした。

時間の余裕がある時はウォーキング(散歩)をして

いい汗(大量)をながした結果

今週も健康で体重をキープする事ができました

(1日の日課 7/25)
 早朝 ミニ散歩(10分)
 夕方 散歩(約30分)
 買い物時階段を利用
 1日のトータル歩数10.950歩でした。

(今日の手話)
『本』 本を開くように合わせた両手を左右に
     開きます。

(今日の体重)
  38kgでした。




有終の美

2013.07.25.Thu.05:33
有終の美
2012年11月末の体重

体重計+食生活+散歩+歩数計+ストレッチ=1kg減

40kgになりました。

冬になるとやはり汗の量や体の中の活動エネルギーが

落ちたのか?結果1ヵ月1kでOKかなぁと納得

12月に入り忘年会やクリスマスがあり・・・・・・・

よく食べよく飲みました(笑)

なので時間に余裕のある時は散歩(ウォーキング)を多めに

していました。

するとついに2012年12月27(木)に人生初めて(記憶ま中で)の

39k台の39.6kgになりました。

400g違うだけでこんなに体が軽く動くことに喜びを感じ

元気に年末の大掃除、迎春の準備をして気持ちも新たに

2012年は私にとって最高の年で締めくくることができました。

(1日の日課 7/24)
 早朝 夕方 ミニ散歩(2回で20分)
 1日のトータル歩数 6.013歩でした。

(今日の四字熟語)
 『有終之美(ゆうしゅうのび)』
  物事を最後まで立派になし遂げること
  物事を成し遂げ成果をあげること

(今日の体重)
  37.9kgです。

健康+ガソリン

2013.07.24.Wed.05:23
健康+ガソリン
お姑さんが「夏は暑くていいのよ。汗をかくと新陳代謝がよくなり・・・

「血液の流れがよくなって元気で夏がのりきれるの」と言って

首にタオルを巻き洋裁の仕事をしていたことをふと思いだし・・・

健康とガソリン(じりじり値上げ?)の節約のため

今日はいい汗をいっぱいかこうとき~め~

自転車で買い物(花屋さん)に気合を入れいざ出発(笑)

もちろん熱中症にならないようにこまめに水分補給をかかさずに・・・

大量の汗と一緒に身体の古い細胞がでていき新しいものに

生まれ変わりこれでお肌の細胞も生まれ変わりツルツルに・・・・・

母の言っていたことはこれだなぁ~と実感しました。

暑いけれど車とは違う気持ちよさを感じました。

(1日の日課)
 早朝 夕方ミニ散歩(2回で20分)
 1日のトータル歩数6.342歩でした。

(今日の手話)
 『ガソリン』  親指と4本の指を合わせ管のようにした左手に
         右手の人さし指をさしこみます。

(今日の体重)
  37.7kgです。






元気の源

2013.07.23.Tue.05:37
元気の源
月~金曜日までは軽めの昼食

土日曜日は家族と一緒に楽しくお昼を食べるので・・・・・

ついついおいしくていつもより多く食べた結果

月曜日の朝の体重チェックでは、土曜日の朝より

体重がふえています。ア~~ぁまたやってしまった

意志薄弱でお調子ものの私(笑)は、家族が残したり・・・・・

おいしそうに食べているとつられて口の中へ・・・・・・・・

でもこれが元気の源で、お腹が満たされると私の今のお楽しみ

早朝のブログの更新の睡魔に襲われそのまま気持ちよく

お昼寝(20~30分)をした後は、パワー全開

一気に残っている家事をすませウォーキングにでかけています。

よく食べて、よく動き、午後10時前には就寝という・・・・・

リズムの輪が元気の源かなぁと考えています。

(1日の日課 7/22)
 早朝 夕方ミニ散歩(2回で20分) 買い物時階段を利用
 1日のトータル歩数7.158歩でした。

(今日の四字熟語)
 『意志薄弱(いしはくじゃく)』
   意志が弱く忍耐決行などなしえぬこと
   我慢強さに欠けること
   
(今日の体重)
   37.7kgです。



快適

2013.07.22.Mon.05:31
快適
7/20(土)早朝散歩は、2ヵ月前に逆戻りしたと・・・・・・

感じるくらい風が涼しく気持ちよく歩くことができました。

午後のミニ散歩は夏の太陽がよみがえり・・・・

日傘をさして歩き・・・・・いい汗をかきました。

(ウォーキング)
ウォーキング開始20分までは糖が主なエネルギー源になります。

(ミニ散歩のおおすすめ)
5分10分でも家~外に出ると気分転換になり、

季節(四季)を感じることができます。

今日は元気な蝉しぐれに『夏』を感じました。

『春』桜や草花の新緑とにおい 

『秋』木の葉の色づきと日々進む空気の冷たさ

『冬』夏と違う太陽の輝き・・・・肌と目で実感

歩くタイミングとしては食後に歩くとさらに効果的です。

(1日の日課 7/21)
 早朝散歩 約20分    午後散歩  約20分
 夜 散歩 約25分    買い物時階段を利用
 1日のトータル歩数13.565歩でした。

(今日の四字熟語)
 『十風五雨(じっぷうごう)』
   10日に1度風が吹き、5日に1度雨が降る。
   順調な天候のこと

(今日の体重)
  38.1kgです。

実践

2013.07.21.Sun.04:53
実践
2年前1ヵ月1kダイエットをする前のモットー

我慢をしない  
無理をしない
あきらめない
お金をかけない

私は昔~何事も我慢や無理をすると・・・・・

のタンクの水が溢れだしバランスを崩すと

考えているので・・・・ダイエットを始める時も絶対に

我慢と無理を
しないと決めていました。

食べるのを我慢しなくても食べるものをひと工夫するだけで

カロリーを抑えることができます。
(例)
菓子パン(デニッシュ)430kcal
ミックスサンド    280kcal 150kcalカットできます。

ポテトMサイズ   450kcal
    Sサイズ   250kcal 200kcalカットできます。

(1日の日課 7/20)
 早朝 散歩(約25分)
 午後 夕方ミニ散歩(2回で20分)
 買い物の時階段を利用
 1日のトータル歩数12.053歩でした。

(今日の手話)
 『昔』  手をさしだすように前に
      肩の向こうに肘~倒す

(今日の体重)
  38kgでした。




  


気をつけよう・・・・・・

2013.07.20.Sat.04:50
気をつけよう・・・・・
中性脂肪は「糖の過剰摂取」の記事を

読みました。

中性脂肪は主に油と糖でできていますので

お菓子や甘い飲み物お酒が好きな方は

こちらの量や頻度を見直して下さいと・・・・

お菓子?????????

この頃買い物に行くと必ずお菓子売り場に行き

大好物の羊かんやかりんとうを買って

よく食べていて×な事しているなぁと・・・・

感じていたところでした。

この記事は自分に対する警告だなぁと思い

健康の為に少し我慢をして月2回くらいなら・・・

OKかなぁ~~と考えています。

(1日の日課 7/19)
 早朝夕方 ミニ散歩(2回で20分)
 買い物の時自転車+歩き
 1日のトータル歩数8.294歩でした。

(今日の四字熟語)
 『一陽来復(いちようらいふく)』
   よくない事が続いた後に
   よいことがめぐってくる

(今日の体重)
  37.7kgでした。





2013.07.19.Fri.05:27

大きくおいしそうな桃を(主人の姉~)

届けていただきました
    桃_20130718
完熟で食べごろでいい香りが部屋じゅうに

ひろがっていて食べるのが楽しみです。

ブログを書く前に今朝早速1個いただきました

果肉果汁たっぷりで甘くておいしく・・・・・

いだきました(幸せ~~)

期待していたとうりのでした。

(1週間平均体重&歩数7/12~7/18)
 265.8÷7=37.97kg
 60.779÷7=8.685歩でした。
今週は上は10.000歩~下は5.000歩

無理をせずその日の体調にあわせて

散歩をしました。

結果週平均約8.500歩歩き・・・・・・

健康と体重(リバンドなし)を維持することが

できました
(1日の日課 7/18)
 早朝 ミニ散歩(10分)
 夜  散歩(約20分)
 1日のトータル歩数5.838歩でした。

(今日の手話)
 『香り』  手の人さし指と中指を揃えてだし
       鼻先にサッと持ってきます。

(今日の体重)
  37.7kgです。

血圧

2013.07.18.Thu.05:15
血圧
血圧の薬は飲み続けなければ×と

よく聞くので・・・・一生か・・・・

まぁ朝1錠の服用だし仕方がないかなぁと

諦めていました。

去年の秋ごろ~以前にまして血圧が安定

診察のつど先生に

「もう薬、飲まなくてもいいですよね」と

尋ねていました。

「毎日、血圧を計り安定していたら薬を

やめましょう」という話しをして頂いて

いました。

12月の診察

「後1ヵ月薬を半錠にして血圧を計り

グラフをつけて今の安定している状態が

続いていたら薬をやめましょう」という

お話に残念という気持ちと安堵した思いが

混ざりあった妙な気分になりました。

そして今年の1月

12月は食べる機会飲む機会が多い中

血圧、体重が安定していました。

結果長年飲み続けていた薬をやめることが

できました。

それから半年毎日血圧計とにらめっこをして

血圧と体重の記録をつけています。

(1日の日課 7/17)
 早朝 夕方ミニ散歩(1回20分)
 1日のトータル歩数7.529歩でした。

(今日の四字熟語)
 『臨機応変(りんきおうへん)』
   時と場合によって柔軟にうまく
   適切に処置をすること

(今日の体重)
  38kgです。












びっくり驚き!!!!

2013.07.17.Wed.05:12
びっくり驚き!!!!!
珍しく午後にストレッチ

床に寝転んでいつもしている自転車こぎを

腰を持ち上げ足を上下に動かした後・・・・・

以前は足の指先が床につきませんでした。

つくかなぁ~と軽い気持ちで頭の後ろに

倒すとなななんと・・・床につきました。

これにはビックリ!!!!!

まぐれと思いもう1度チャレンジ・・・・

すると又らくにつきました嬉しい誤算


以前はどこに行くのもの生活

今は買い物の時できるだけ自転車にのっています。

その時に本当は×なことですが・・・・・

以前~自転車のハンドル左手で握り

右手は膝の上にのせ走ることはできました。

こわくて試したことがなかった

右手ハンドル左手を膝の上の逆にしても

転ばずのることができました。

驚き!!!!!!

歳を重ねても今までできなかったことが

できると嬉しいものです。

気分がワクワク楽しくなりま~~す。

(1日の日課 7/16)
 早朝散歩 (約20分)
 夕方ミニ散歩(10分)
 1日のトータル歩数8.139歩でした。

(今日の手話)
 『もう1度』 握りこぶしを横に並べた両手を
        たて方向におこします。

(今日の体重)
  38.1kgでした。


















2012年9月10月

2013.07.16.Tue.05:14
2012年9月10月
近所を歩くことに抵抗がなくなった私は・・・・・

9月下旬まで暑い日が続き1回約20~30分の

散歩は控え、早朝夕方の公園1周のミニ散歩

そして9月の終わり頃~涼しい午後に

プラスしました。

9月10月はまるで計ったように・・・・・・

ジャスト1ヵ月1k体重が落ち10月下旬に

41kgになりました。

体重計+食生活+ミニ散歩+歩数計+ストレッチ

=2kg減

この頃~私の中で30kg台の記憶がないので・・・・

1度どんなものか経験してみたいという気持ちが゛

フツフツとおこってきました。

(1日の日課 7/15)
 昨日は涼しかったのでたくさん歩きました。

 早朝散歩(約20分)
 夕方散歩(約30分)
 1日のトータル歩数11.742歩でした。

(今日の手話)
 『経験』  指を揃えた両手の指先を軽く
       2回程度弾くようにします。

(今日の体重)
  38kgです。






バンザイ

2013.07.15.Mon.05:01
バンザイ
午後~甘味祭りをしました・

1週間分の

大好物の甘納豆 かりんとう チョコパイ
 
しめはアイスクリームで・・・・

色々の種類を小分けにして

自分が食べたい物を食べと満腹中枢が

バンザイをした後は・・・・・・

エネルギー満タンになった体は自然によく動き

激しい雨の前の涼しい間

約30分の散歩に行く事ができました。

早朝のミニ散歩 買い物の時は階段を

利用した結果は1日トータル歩数11.006歩

歩数計のバンザイマークはいつ見ても~~

やはり嬉しいです。

時々10.000歩ごえのバンザイマークを無性に

見たくなります~~()

(今日の四字熟語)
 『自由闊達(じゆうかったつ)』
   何事にも束縛されずのびのび
   思い通りにやること

(今日の体重)
  37.9kgです。




し~あ~わ~せ

2013.07.14.Sun.06:17
~あ~わ~せ
金曜日、息子が仕事帰りに・・・・・

「まっしゃさんがCMしているスーパードライを

買ってきたよ」と言ってプレゼントしてくれました。

主人を駅に迎えに行くので飲むのを

ぐうっ~と我慢

金曜日は主人の帰りが遅く

ビールを飲まずに寝ました
(午後8時以降食べ物飲み物とらないので)

土曜日の朝もう慢の限界

朝~おいしくビールをいただきました。

し~あ~わ~せ

今日は車を運転をしないので

いつも自分の気持ちのまま行動する

私を許してくれる家族に感謝感謝

午後~特定検診の結果が郵送されてきました。

体重去年より-7kg減 おへそまわり-6cm

またまたしあわせな気分になりました。

これからも私にとって1番あっている

散歩とストレッチを続け健康維持しようと

考えています。

(1日の日課 7/13)
 早朝散歩(約20分)
 夕方ミニ散歩(1回10分)
 買い物時階段を利用
 1日のトータル歩数9.451歩でした。

(今日の手話)
 『我慢』 親指をたて4指をぐうっと握ります
      たてた親指の上を手のひらで下に
      押さえます

(今日の体重)
 37.7kgです。

暑~い

2013.07.13.Sat.04:14
暑~~い
面倒くさがりの私は・・・・・・

去年の散歩の時は、サンバイダーのみで

でかけていました(ミニ散歩)

でも流石(さすが)にこの暑さは日傘がないと

無理で、今はミニ散歩(早朝夕方)の時は

必ず日傘をさしています。

散歩の途中でさしている腕をもちかえています。

その時に持ちかえた腕を大きく振ると・・・・・

とても気持ちが良く・・・・・・・

腕が刺激がされ快感になっています~~~(大笑)

ミニ散歩の新しい楽しみを見つけました

(耳鼻科)
3月初め診察(アレルギー後)4ヵ月ぶりに

耳鼻科に行ってきました。

鼻の状態がよくアレルギーの薬のみで

今回は点鼻薬がなしになりました。

病院に行かなくていいと思うだけで・・・・・

めっちゃ×2嬉しいです。

これもダイエット効果????????

自分勝手にそう思っています()

(1日の日課 7/12)
ミニ散歩(早朝 夕方 2回20分)
買い物の時階段を利用
1日のトータル歩数7.096歩でした。

(今日の四字熟語)
『十年一日(じゅうねんいちじつ)』
 長い間同じことを繰り返している事

(今日に体重)
 38.1kgです。










楽し~い

2013.07.12.Fri.05:32
楽し~い
ランチ(歓)に行ってきました
         130711_1332~01
前菜のあっさり素麺の後

家では味わえないサクサクパリパリの

天ぷらおいしい×2を食べてきました。

料理で胃が喜び店の雰囲気でが喜び

名前(歓)のとおりだなぁ~~と

(1週間の平均歩数&体重 7/5~7/11)
 体重    266.9÷7=38.12kg
 平均歩数  63.569÷7=9.081歩でした。

今週はお楽しみの1人宴会、ランチの予定

していたので先週より多く歩こうと・・・・・

決めていて結果38k前半をキープする事が

できました。

来週も元気のはじまりミニ散歩をして

健康(体)を維持したいと考えています。

(1日の日課 7/11)
 早朝 夕方ミニ散歩(2回 20分)
 1日のトータル歩数7.300歩でした。

(今日の手話)
 『天ぷら』 4指を揃え頭にあてます。
       指先をすぼめながら右下に
       ひきます。
       髪がべたつく感じ(油)
       ※4指(人さし指中指薬指小指)
       手の人さし指中指をお箸に見立て
       油に入れた物を裏返すように
       動かします。

(今日の体重)
  38kgです。

       





達成

2013.07.11.Thu.05:34
達成
2012年 8月~ようやく気持ちが吹っ切れて

自宅の近所の公園のまわりを

歩けるようになりました。

散歩は週2~3回のペース~

家の近くの公園のミニ散歩に変え・・・

毎日ウォーキングする様にりました。

8月で暑く、涼しい時間帯の

早朝と夕方(1日2回20分)のみしていました。

8月
体重計+食生活+散歩(毎日)+歩数計+

ストレッチ(かく日)=1kg減

43kg(目標達成)数字を見た瞬間

嬉しさのあまり1人バンザイ三唱、狂喜乱舞・・・

この1年2ヶ月のダイエットの事が・・・・・・

走馬灯のように頭の中をかけめぐりました。

(1日の日課 7/10)
 早朝 ミニ散歩(10分)
 夕方 みに散歩(10分)
 1日のトータル歩数8.019歩でした。

(今日の四字熟語)
 『狂喜乱舞(きょうきらんぶ)』
  非常に喜んで興奮し羽目をはずして
  舞うこと

(今日の体重)
  38.1kgです。




いくつになっても・・・・

2013.07.10.Wed.05:16
いくつになっても・・・・
2012年7月に特定検診

記録として書類に残るので・・・・・・

(おばさん心)

体重を100gでも少なくしようと咄嗟に

時計をはずし体重計にのりました。

表示された44.9kgに心の中で

「やった~~」と叫びました(大笑)

そしてその日は1日ウキウキで楽しく・・・・・

過ごした事を覚えています。

2012年7月
体重計+食生活+散歩+歩数計+ストレッチ=

1kg減の44kgになりました。

8月の終わりには43kgにする(なる)と

自分に気合をいれ直しました(絶対に)

(1日の日課 7/9)
 早朝  ミニ散歩(1回 10分)
 ロディオマシン(15分)
 夕方 散歩(約 25分
 1日のトータル歩数9.374歩でした。

(今日の手話)
  『暑い』  顔の横でうちわであおぐように
        手をふります。

(今日の体重)
  38kgです。



2013.07.09.Tue.05:14

2012年6月、白髪が目立ちはじめ

カラーリングの回数がふえてきていました。

パーマとカラーリングで髪の傷みが

心配になりダイエットをして

顔も小さくなったので・・・・・・・・

パーマで髪をボリュームアップする×にして

カット+カラーリング○にしました。
(プチ自慢)

6月
体重計+食生活+散歩+歩数計+ストレッチ=

1.3kg減の45kgになりました。

6月に入り暑く汗もかくようになり・・・・

1ヵ月1kより少し多めに減りました。

しい誤算

結婚前の43kまでもう少しバンザイ

(1日の日課 7/8)
 早朝散歩(お弁当を作る前) 約20分
 ロディオマシン       15分
 1日のトータル歩数8.420歩でした。

(今日の四字熟語)
 『順風満帆(じゅんぷうまんぱん)』
  追い風に帆をふくらませているように
  物事が快調に進む様子

(今日の体重)
  38.2kgです。




1ヵ月に1度

2013.07.08.Mon.05:16
1ヵ月に1度
日曜日、月に1度の遠方へのお墓参り(早朝)

午後~恒例の月1のお楽しみ1人宴会

甘辛OKの私は・・・・・
今日のおつまみに
クリームチーズ(レーズン)かっぱえびせん(九州しょうゆ)
カーシューナッツビールチューハイみたらし団子
そして最後のしめはアイスクリーム

色々の種類を食べ満腹中枢を満足させました。

その後はいつものお昼寝(グ)

この緩和と緊張が1ヵ月1kを続けられたコツだと

考えています。

(1日の日課 7/7)
 午前夕方 ミニ散歩(2回 20分)
 買い物の時 階段を利用
 1日のトータル歩数 7.405歩でした。

(今日の手話)
 『いつも』  両手の親指と人さし指を
        L寺にして肩の位置で向かい合せ
        下~上に回します。

(今日の体重)
 38.2kgです。


戻る

2013.07.07.Sun.04:05
戻る
木曜日(びっくりドンキー)の写真は
こちらです
      食事_20130704
金曜日は回転寿司と2日連続外食

土曜日の朝になっても元に戻らず・・・・・

ふえていたので、今日じゅうに元に

戻そうと考えました。

朝食昼食はいつもどうり夕食はいつもの

2/3にして控えめ反対に散歩を少し多めに

した結果

日曜日の朝-300g減の38kgになりました。

普段でも食べていないつもりでも以外に

食べている事があり毎日の体重チェックは

かかせません。

(1日の日課 7/6)
 早朝散歩 (約20分)
 夕方 ミニ散歩(1回10分)
 買い物時は階段を利用
 1日のトータル歩数9.763歩でした。

(今日の四字熟語)
 『油断大敵(ゆだんたいてき)』
   油断をすれば必ず失敗して元に戻り
   非常に警戒しなくてはならない

(今日の体重)
  38kgです。





   

マイブーム

2013.07.06.Sat.04:35
マイブーム
今のマイブームはお寺参りです。

主人が有給でお休みだったので・・・・・

お寺参りに行ってきました。

お寺の山門に1歩足を踏み入れると

今までと違うひんやりとした空気で・・・・

背筋がピ~ンと伸び清々しい気持ち

お参りができ元気をいただいて帰ってきます。

今日も帰って~もとても元気で・・・・

1週間の買い出し(お肉野菜お菓子)が終わった後

ミニ散歩

そして夕食の後は主人と久しぶりに夜の散歩

風が涼しく心地よく足どり軽くウォーキング

1日の歩数が10.000歩ごえの13.218歩になりました。

バンザイマークを見て笑顔とガッツポーズで

1日を終わることができました(笑)

(1日の日課)
 早朝 ミニ散歩(1回 10分)
 買い物のあと ミニ散歩(1回 10分)
 お寺の山門~本道
 夜散歩(約35分)
 1日のトータル歩数13.218歩でした。

(今日の手話)
 『ボケ』  軽く握った両手を額の前で
       前後に重ねパッと開きます。

(今日の体重)
  38.3kg  



頭の体操

2013.07.05.Fri.04:56
頭の体操
朝必ず体重計にのり体重をはかるのには

理由があります。
①毎日の体重チェック
 もし+だったら場合、昨日何を食べたかを
 
 考えます。

 そして答えがみつかったらそれをやめて・・・・

 次の日に体重が元に戻るようにしています。

 そうする事で体重をキープしています。

②頭の体操
 昨日、何をしたか思いだすで海馬(かいば)を鍛え

 ボケないように日々頑張っていま~す。
『海馬』
 脳の記憶や空間学習能力にかかわる脳の器官

1週間の平均体重と歩数 6/28~7/4
 265.7÷7=37.95kg
 60.088÷7=8.584歩でした。
今週も健康維持のために平均約8.500歩

歩いた結果体重をキープする事ができました。

来週も元気な体をめざしま~す

1日の日課 7/4
 早朝散歩 約20分
 午後 夕方 ミニ散歩(2回20分)
 1日のトータル歩数 8.019歩でした。

(今日の四字熟語)
 『刻苦勉励(こっくぺんれい)』
  ひたすら努力を重ね苦労して勉学や
  仕事に励むこと

(今日の体重)
 38.2kgです。




心臓肥大

2013.07.04.Thu.05:20
心臓肥大
血圧で診察してもらっている病院で

時々血液検査をしています。

その時にレントゲン撮影・・・・・・

結果「心臓が少し大きいね」と言われました。

ダイエット前 ショック心配

そして久しぶりに血液検査とレントゲン撮影

やせたおかげで心臓肥大がよくなり

小さくなっていました。不思議???????

血圧の薬は飲んでいましたが・・・・・・

血圧の安定と痩せると心臓への負担が軽くなった

からだと先生に言っていただきましたバンザイ

2012年5月の結果

体重計+食生活+散歩+歩数計+ストレッチ=

-1.2kg46.3kgになりました。

(1日に日課 7/3)
 早朝散歩  (約20分)
 夕方ミニ散歩(1回10分)
 ロディオマシン(15分)
 1日のトータル歩数8.982歩でした。

(今日の手話)
 『心臓』  両手を上下にして心臓の位置にあて
       動いているように両手を動かします。

(今日の体重)
  38kgです。


筋肉

2013.07.03.Wed.05:27
筋肉
筋肉は活動がなくてもエネルギーを消費する

組織です。

筋肉が少ないと消費するエネルギーが少なくなり

余るエネルギーが多くなりそのため筋肉が

少ないと余剰エネルギーが多いため体脂肪が

蓄積されます。

筋肉量の標準を保つ為に、私に1番合っている

散歩を続けようと・・・・・・考えています。

この時期の散歩に欠かせないないのが

晴雨兼用の傘が役にたっていま~~す。

この傘って本当にそうなの?????って

少し疑っていました。

でも先日、散歩の途中で・・・・・・

雨が降りだしたので雨傘として、

昼~は晴れてきたので日傘として

あらためて便利さを実感しました。

(1日の日課)
 早朝  ミニ散歩
 夕方  ミニ散歩(2回 20分)
 買い物の時階段を利用
 1日のトータル歩数9.024歩でした。

(今日の四字熟語)
 『和気藹藹(わきあいあい)』
  が通じあい和やかで気分が
  周囲と満ち溢れている様子

(今日の体重)
 38kgです。

 




2012年3月の結果&4月

2013.07.02.Tue.05:08
(2012年3月の結果&4月)
3月の結果
体重計+食生活+散歩+歩数計=-900g

3月末の結果体重が49kgになりました。

40k台になると・・・・50k台には・・・・・・・・・

戻りたくないという思いが一段と強くなりました。

歳を重ね体が硬くなると怪我のもとなので

お風呂あがりストレッチ運動(かく日)をして・・・・・・・・

柔軟性をキープしようと考え実行しました。

ストレッチ運動の詳細は1/17のブログ

『もう1つ続けていること』に書いています。

4月の結果
体重計+食生活+散歩+歩数計+ストレッチ運動
=1.5kg減47.5kgになりました。

HAPPYな気分で5月の日帰りバス旅行を

楽しむことができました

(1日の日課 7/1)
  早朝 ミニ散歩(10分)
  ロディオマシン(1回 15分)
  1日のトータル歩数8.240歩でした。

(今日の手話)
 『怪我』  頬にきり傷があるように
       左右の人さし指で右頬左頬と順に
       傷を書くようにします。

(今日の体重)
  38.1kgです。

 






6月の平均体重と血圧

2013.07.01.Mon.05:15
(6月の平均体重と血圧)
グラフを添付します
血圧・体重_201306
最高血圧 96.77mmHg 最低血圧61.33mmHg
脈拍   58.40拍/分   体重   38.05kg

1/8~約7年間飲んでいた血圧の薬をやめて・・・・・

半年がたちました。

血圧は安定しています。

6月に入り気温が高く汗をかく日が多くなった

結果、中旬~体重が落ちだし目標にしていた

平均体重が38k台前半の38.05kgになりました。

これからも健康維持の為にいつもの散歩と

かく日のお風呂あがりのストレッチを続けて

いこうと考えています。

(1日の日課 6/30)
 早朝散歩  (約20分)
 夕方~ミニ散歩(1回 10分)
 買い物時階段を利用
 1日のトータル歩数9.193歩でした。

(今日の四字熟語)
 『老若男女(ろうにゃくなんにょ)』
   老人も若者も男も女も。
   年齢も男女の別なくすべての人々

(今日の体重)
  38kgです。

 



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