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Wデート

(wデート)
 午前 息子と映画デートをしてきました。

 130629_0633~01 前売り券です

老若男女を問わず・・・・・・

幅広い年代の人達が映画を観にきていました。

ましゃさん(福山雅治さん)人気に

映画はとても丁寧に描かれ・・・ひきこまれ・・・

あっという間に2時間がすぎ・・・エンディングの

『VS2013知覚と快楽の螺旋』のメロディで・・・

我に返りました(笑)

特に海底の映像が美しく魚たちが

せまってくると勘違いするくらい迫力がありました。

テレビでは味わえない臨場感と映画館に対する

イメージが変わった私は、秋に1人で・・・・

『そして父になる』を観たいと思っています。

そしておもいっきり泣こうと・・・・・・

予告編だけでも涙腺が緩みそうになりました

午後~は主人と我が家の夏の風物詩である

「一心寺」にデート?にでかけました。

毎年この時期でお参りしていて・・・・・・

半年無事に過ぎたお礼と半年頑張りますの

報告をしてと体をリフレッシュしています。

6月もアクセスして頂きありがとうございました。

7月も宜しくお願いします。

(1日の日課 6/29)
 早朝  散歩(約15分)
 夕方  ミニ散歩(10分×2)
 1日のトータル歩数9.527歩でした。

(今日の手話)
 『デート』  両手の人さし指を左胸の前で
        ハートマークを描きます。
        右手の親指と人さし指を出し
        手前~前方にだします。
        男女が一緒に行くように・・・・・

(今日の体重)
  37.8kgです。


 













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結果(6月の体重計)写真

(結果 6月)
写真はこちらです
130627_0901~01 130627_0901~02
130627_0902~01 130627_0902~02
130627_0902~03 130627_0903~01
体重38kgBMI17.3 体脂肪15.2%
筋肉量30.6kg(標準)内臓脂肪1.0レベル
基礎代謝量(多い)895kcalでした。

2012年12月末に39.6k~半年をかけて

目標にしていた38k台前半になりました。

人それぞれ自分に合う物運動を見つけると

楽しく無理を感じず続けられるコツだと考えています。

それが私は散歩で1ヵ月1kをめざしました。

これからも散歩を続け・・・健康と元気と体重を

キープしていきたいと考えています。


(1日の日課 6/28)
 早朝 夕方 ミニ散歩(10分×2)
 買い物時階段を利用
 1日トータル歩数7.083歩でした。

(今日の四字熟語)
 『大願成就(たいがんじょうじゅ)』
  願いが遂げられること

(今日の体重)
  38kgでした。

 

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genre : ヘルス・ダイエット

真夏の方程式

(真夏の方程式)
3/23(土)に前売り券を買っていた

『真夏の方程式』6/29~上映されるので

予約に行ってきました。

テレビおばちゃんの私はわざわざ

映画館に行き映画を見たいと・・・・・

思っていませんでした。

大好きなましゃさん(福山雅治さん)の

主演映画『真夏の方程式』を20数年ぶりに

映画館で見る迫力ある映像と音響が楽しみで・・・・・・

今~ワクワクどきどきしています。

(1週間平均体重 平均歩数6/21~6/27)
   265.6÷7=37.94kg
   55.735÷7=7.962歩でした。

私にとってのベスト体重と考えている

39k台をキープするために目標していた

38k台前半に今週は大きく前進しました。

来週は38k台前半を維持するための

週の始まりだと考えています。

リバンドなし◎ 

(1日の日課 6/27)
  早朝 夕方 ミニ散歩(2回 20分)
  1日のトータル歩数6.271歩でした。

(今日の手話)
 『予約』  手の指を揃えて前に出し
       肘を手前にひきます。
       両手の小指同士を絡ませ
       指きりをするようにします。

(今日の体重)
  37.9kgです。

 

栄養満点

(栄養満点)

昼食(やよい軒)を食べに行ってきました。

写真はこちらです
昼ごはん_20130625
 『肉野菜炒め定食』

豚肉と野菜のシャキシャキ感と味が

よくからまっていておいしくて・・・・・・完食

栄養満点で午後~ケーキーづくりのお手伝いに

行く体のエネルギーが満タンになりました。

でも食事の後、甘い物は別腹で・・・・・

帰りにコンビニでミニ羊かんを買って

食べ満腹中枢もも満たされ・・・・

お手伝いにでかけました。

「なかまの里」の人達が楽しみしてくれていて

ケーキーが出来上がるまで、部屋の隣で

待っていてくれました(嬉しい)

食べ終わり手話で「おいしい 来月もきてね」と

手話をしてくれて幸せな気持ちになりました。

ケーキの写真はこちらです
    オルグ_20130625

(1日の日課 6/26)
 午後 雨のやみ間にミニ散歩(1回 10分)
 夕方 ミニ散歩(1回 10分)
 買い物時 階段を利用
 1日のトータル歩数 7.015歩でした。

(今日の四字塾語)
 『一所懸命(いっしょけんめい)』
  物事を命がけですること

(今日の体重)
 37.8kgです。


 






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やってきました・・・・・

(やってきました・・・・・)
2012年3/3(土)もう1台体重計が我が家に

やってきました

買った体重計に早速 身長 年齢 性別を

入力していざ・・・体重計に・・・・

表示された49.9kgを見て・・・・・・・・ 

目がテン 嬉しさ×4

20数年ぶりの40k台の喜びに・・・・

1人バンザイ三唱

50kg 49.9kgこの100gは雲泥の差

たかが100gされど100gを実感した

忘れられない1日になりました。

そして今まで使っていたのをMy体重計にして

部屋に置きその日~寝る前の体重チェックの

生活が始まりました。

(1日の日課 6/25)
 午前中 ミニ散歩(2回 20分)
 夕方  ミニ散歩(1回 10分)
 買い物時 階段を利用
 1日トータル歩数 8.064歩でした。

(今日の手話)
 『部屋』  両手のひらで前後を仕切り
       左右も仕切ります。
       部屋に間仕切りを作るイメージです。
 

(今日の体重)
  38.1kgです。


 

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褒め言葉

(褒め言葉)
2012年1月 血圧の薬と診察のため

病院に行きました。

11月の診察の時より-200g51.3kgに・・・・

先生に「年末年始上手にすごしましたね」

「血圧の薬は飲まないと×ですが・・・・」

「安定していますね」と褒めていただきました。

この頃~近所の方や知り合いの方~「痩せたね」と

声をかけてもらう事が多くなってきました。

「1ヵ月1kダイエットしているの」と答えると

「顔が小さくなったね。頑張って」と言われると

嬉しい×2 頑張ろう×2

歳に関係なく・・・・いくつになっても・・・・

褒められる、認められると

嬉しくやる気がでて元気になりました。

体重計+食生活+散歩+歩数計=

50.4kg 2月末後もう少しで・・・・

20数年ぶりの40k台が見えてきました・・・・

(1日の日課 6/24)
 ミニ散歩(午前中2回 午後1回 30分)
 1日のトータル歩数7.181歩でした。

(今日の四時塾語)
 『合縁奇縁(あいえんきえん)』
   人と人の気が合うのも合わないのも
   全て不思議な縁によるものだということ

(今日の体重)
  38kgです。

 
   

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ジョア ピーチ

(ジョアピーチ)
木曜日(隔週)にヤクルトとジョアを届けて

もらっています。

 CMで放送しているジョアピーチ、

私が想像していた以上に・・・・・・

一口、ゴックンするだけで桃の風味がして

まるで果物の「桃」を食べているようで・・・・・

とてもおいしかったです。

次はどんな味がでるのかなぁと・・・・・

楽しみにしていま~~す。

でも我が家の息子達はジョアブレーン

主人はヤクルトが1番お気に入りです。

(モーニング)
モーニング(星乃珈琲)に行ってきました。

写真はこちらです
モーニング20130622

お店に「珈琲」とついている理由がわかるくらい

いい香りと味でおいしかったです。

パンとドレッシングがたっぷりとかかった野菜サラダが

よくあっていました。

(1日の日課 6/23)
 午前 散歩(約20分)
 買い物をかねてコンビニまで散歩(約15分)
 夕方~ミニ散歩(1回10分)
 1日のトータル歩数8.878歩でした。

(今日の手話)
 『桃』 両手の5指を合わせ丸くして
     桃の形を表します。

(今日の体重)
  38kgです。

  

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焦りと我慢

(焦りと我慢)
今まで、スムーズに体重が落ちていただけに・・・・

12月に入り毎日体重チェックしても・・・・

変わらない日が続くとやはり焦り

気持ちがでできました。

その時は毎日はかっている~~~

体重が太ってないことが確認できていると・・・・

自分にいいきかせ我慢をした1ヵ月でした。

体重計+食生活+散歩+歩数計=

-500g減 51.5kg

12月はクリスマス、忘年会といつもより・・・・

食べたり飲んだりしたのにたとえ500gでも

減量できたからOKと気持ちを切りかえました。

その反面、体は前年と違い軽くなっていたので・・・・

年末の大掃除、迎春準備など自分でも驚くほど!!!!

よく動き元気で・・・・2012年の新年を迎えました。

(毎日の日課 6/22)
 早朝散歩  約20分
 午後~ミニ散歩(1回 10分)
  雨傘~日傘にかえて
 夕方~ミニ散歩(1回 10分)
  涼しくてよく歩けました。
 1日のトータル歩数10.944歩でした。

(今日の四字熟語)
 『意気衝天(いきしょうてん)』
   非常に元気なこと
   意気込みが天がつくほど盛んなこと
   大いに意気があがる状態

(今日の体重)
  37.7kgです。

  




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どちらも好き

(どちらも好き)
金曜日、新聞にマクドナルドのクーポンが

入っていて、私の大好物の

フィレオフィッシュが1個 190円を

見つけました。

買うしかないでしょう

フィレオフィッシュ(356kcal)は

白身魚と私が知っている昔ながらの

タルタルソースでさっぱりとした酸味が

パンとチーズとお魚がよく合い・・・・・

あっさりとしたところが好きです

モスバーガーのフィッシュバーガー(445kcal)

白身魚とお店オリジナルのマヨネーズが

おいしくてカロリーを気にせず無性に・・・・

食べたくなるお魚のハンバーガーです。

あっさりが食べたいたい時は「フイレオフィッシュ」

こってりが食べたい時は「フィシュバーガー」

この2つのどちらのが大好きで・・・・・・

その日の気分に合わせて食べています 幸せ

(毎日の日課)
 雨の小降りの時ミニ散歩(1回 10分)
 買い物時階段を利用
 1日のトータル歩数7.434歩でした。

(今日の手話)
  『どちらも』 両手の人さし指を内側に向け
         交互に上下させます。

(今日の体重)
   37.8kgです。


  








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停滞期

(停滞期)
2011年9月末まで順調に落ちていた

体重が少しペースダウン

10月11月は停滞期に突入

体重計+食生活+散歩+歩数計=1.4kg減

52kgにガッカリ

気持ちをきりかえ・・・半年で体重が約7k落ちたと

自分にいいきかせ・・・ジタバタしないで・・・・

どっしり構え今までどうりにしようと考え中・・・・

気がつきました

 ①10月になりいつも携帯していた飲み物×なしで・・・・

  歩いていたこと

 ②汗の量が減ったこと

これだと思い・・・秋~冬の間は体重の変化が

スローペースでも気にしない焦らないことに

決めました。

(1週間平均体重 歩数6/14~6/20)
 267.1÷7=38.15kg
 54.680÷7=7.811歩でした。

今週も平均約7.000歩をキープできた結果

体重も目標に1歩近づき38k台前半に・・・・・

落ち着きだしてきました。来週も頑張ります

今週リバンドなし◎

(1日の日課 6/20)
 午前中 雨のやみ間にミニ散歩(2回 20分)
     ロディオマシン(1回 15分)
 1日のトータル歩数 7.279歩でした。

(今日の四字熟語)
 『暗中模索(あんちゅうもさく)』
   手がかりや糸口がつかめないままあれこれ
   考えてやってみること

(今日の体重)
  38kgでした。

  

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genre : ヘルス・ダイエット

もう1つの楽しみ・・・・・

(もう1つの楽しみ・・・・・)
たい焼き(鳴門鯛焼本舗)を買いに行きました。

たい焼きは注文して~~

焼くので7~8分時間がかかります。

その待っている間食べる

アイスもなか」がもう1つの楽しみに

なっています。

この店の「アイスもなか」は私の食べた中で

1番大好きな味で~す。

中味のアイスクリームはもちろんおいしいですが・・・・

皮の風味とパリパリ感が最高

クリームと皮がよくマッチしています。

アイスクリームがなくても皮だけでも食べたいと・・・・

思うくらいおいしいです。

たい焼きは焼きたてであついので・・・・・・

箱の蓋をしないで持ち帰ります。

そのおいしい匂いが車の中にひろがり・・・・・

食べたい気持ちを必死に我慢

そして家に着き速攻で・・・・口の中へ・・・・

薄い皮と粒あんがよく合っておいしくいただきました
 
(1日の日課 6/19)
  午前中 ミニ散歩(2回 20分)
  1日のトータル歩数7.007歩でした。

(今日の手話)
  『待つ』  人さし指中指薬指小指を揃えて
        折り曲げ指先をあごの下に
        あてます。

(今日の体重)
   38kgです。

   


2011年 9月

(2011年 9月)
9月~週末の散歩にプラスして週2~3回

池の周り(約30分)午前中歩きました。

9月でも暑かったことも手伝って・・・・・

いい汗がたくさんでました。
必ず飲み物を持参で・・・・・
               結果
(9月)
体重計+食生活+散歩(週2~3回)+歩数計=

1.5k減 53.4kg

第1目標にしていた次男の出産時の体重53k台の

体重計に53.4kの表示された数字を見て・・・・・

嬉しくて嬉しくて欣喜雀躍(きんきじゃくやく)の

気分でで・・・・・・・・・

その日は1日自然に破顔一笑(はがんいっしょう)に

なっていました

(毎日の日課 6/18)
 早朝散歩 (約20分)
 夕方 ミニ散歩(1回 10分)
 1日のトータル歩数 7.165歩でした。

(今日の四字熟語)
 『欣喜雀躍(きんきじゃくやく)』
   小おどりして喜ぶこと

 『破顔一笑(はがんいっしょう)』
   顔をほころばせて笑うこと

(今日の体重)
  38.1kgです。


   


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genre : ヘルス・ダイエット

2011年 8月

(2011年 8月)
2011年 7月末に56kg前半の数字を見ると・・・・・

どうしても55kの表示の数字を見たくなり・・・・・

次の方法を考えました。

体重計の数字の変化がおもしろくなり始め・・・・

手軽でいつでもどこでも数字が見れる

歩数計を使うことにしました。
 ①朝のきがえの時につけてお風呂に入る前にはずす。
  (丸1日つける)
 ②1日目標歩数5.000歩~6.000歩に決めました。

家事の合い間に歩数計のチェック
              例)その時に3.389歩だとします。

そこで足踏み、腰ひねりをして・・・・・

数字の変化を楽しみました。

それが癖になりすっかり数字のマジックにはまって

しまいました。

(8月)
体重計+食生活+散歩+歩数計=54.9kg(1.2kg減)

54.9kgの数字が嬉しく・・・・・何度も何度も・・・・・・・

体重計にのりました(笑)

(月曜日)
 午前 ミニ散歩(2回 20分)
 夕方 ミニ散歩(1回 10分)
 1日のトータル歩数7.071歩でした。

(今日の手話)
 『方法』  左手の甲を右手のひらで軽く
       ポンポン叩きます。
(今日の体重)
  38.3kgです

   

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genre : ヘルス・ダイエット

変更します。

(変更します)
ダイエット自分の目標体重を達成したので・・・・・・・

昨日で一区切りつけようと考え

今日~『50歳代簡単らくらくダイエット体験記』を
下記のとうりに
    『50才代簡単らくらく健康法』に変更します。
         
毎日の散歩とかくにちのストレッチで・・・・・

健康で楽しく自分でもビックリ!!するくらい

体がよく動き・・・これからも続けていこうと・・・・

考えています。

ダイエットをしていると考える×

健康
と体重をキープしている○と

考え肩の力を抜きをラクにして日々の出来事を

ブログに書いていこうと考えています。

これからもよろしくお願いします。

週末食べ過ぎて胃が重く・・・・何ヶ月ぶりに

昨日、胃薬をのみました(今はスッキリ快調ほぉ~)

(日曜日)
 早朝 散歩(約30分)
 午後 ミニ散歩(3回 30分)
 日傘大活躍
 1日トータル歩数11.078歩でした。

(今日の手話)
  『変更』  両手の甲を相手にむけ指先をそろえて
        両手のひらを胸の前で交差させます。

(今日の体重)
  38.4kgです。
   




theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

気分を変えて・・・・・

おはようございます。

(分を変えて・・・・・)
散歩とお参りをかねて槙尾山に行ってきました。

40代の少しふっくらいていた時は・・・・・

膝はガクガク 笑うし・・・バクバク して

苦しかったことを覚えています。

今日ものぼり坂はきつかったですが・・・・・・

息切れせずにのぼれました。

お寺が見えた時は嬉しく元気になりましたが・・・・

最後ののぼりの階段が長くきつく辛くこれが

人生かなぁ~~と考えてしまいました。

帰りは大好きな下り坂でのぼり始めた時に

きつかったアスファルトの道がラクラクで足どりも軽く

・・・楽しくて・・・こんな風に人生を

終えたいなぁと思いました。

いつもと違ってハードで中味の濃い散歩で

歩数計の数字がさぞかし・・・凄い事に

なっているだろうなぁと期待して見た数字

3.658歩消費カロリー38kcal

ズッコケ笑っちゃいました

(土曜日)
 早朝 散歩(槙尾山 約往復50分)
 ミニ散歩 (2回 20分)
 1日のトータル歩数7.642歩でした。

(今日の手話)
  『心臓』 両手を上下に心臓の位置にあて
       上下に両手を動かします。

(今日の体重)
   38.2kgです。

   


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genre : ヘルス・ダイエット

豪華に・・・・・

(豪華・・・・・・)
ランチ(シャンソニエ)に行ってきました。

少し贅沢に・・・写真こちらです
        シャンソニエ
『天然真鯛と野菜レーキュムムースパイ包みロースト』

お魚とさい目に切った野菜がムースで口の中で

ふんわりとして滑らかで焦げ目のついたパイとソースが

よく合い流石(さすが)メインデッシュって感じで・・・・

パクパクと食べ・・・・胃の中におさまりました

冷製スープはスープの上にアイスクリームが・・・・

目がテンになりました。

冷たいスープとアイスクリームがよくあい

最後まで冷たいままおいしくのめました
 (器の下に氷が)

甘い物がほしくなり80kcalのアイスクリームを

買って食べました。

私にとって夕食はお茶漬けサラサラでも満足できる

ボリューム満点の豪華なおいしいランチ

でした。

(金曜日)
 早朝  散歩(約20分)
 買い物の時(階段を利用)
 1日のトータル歩数7.458歩でした。

(今日の手話)
 『魚』   魚が泳ぐように右手の甲を
       相手側にむけヒラヒラさせながら
       右から左に動かします。

(今日の体重)
  38kgです。

  

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genre : ヘルス・ダイエット

10.042歩

おはようございます。

(10.042歩)
早朝、散歩の時に 今年初めての

地面からの暑いてり返し・・・・

ビックリ

木曜日、傘×ペットボトル○を持ってでかけました(笑)

夕方、散歩に行く前に歩数計をチェック
                  8.865歩
ミニ散歩の歩数約1.200歩をブラスして・・・・・

ジャスト10.000歩にしようと気合をいれて出発

結果 10.042歩 実に残念・・・・・・・

でも10.000歩をこえた時に表示される・・・・・・

バンザイマークはいつ見ても嬉しさと

「やった」という達成感が最高です。

(1週間の平均体重 歩数6/7~6/13)
 267.3÷7=38.18kg
 53.516÷7=7.645歩でした。

今週は平均歩数7.000歩台をキープした結果

体重が目標の38k台前半に1歩近づきました。

今週もリバンドなし○

(今日の手話)
  『最高』 左手のひらを下にして顎(あご)の
       前に出し右手の指先を下~当てます。
       突きさすように・・・・・

(今日の体重)
  38.1kgです。

theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

楽しみ・・・・・

おはようございます。

(楽しみ・・・・・)

50才もまん中にさしかかると・・・・・

手話の覚えも悪い・・・・・

覚えていた手話を忘れていることも多々・・・・

ありますが「やじろべえ」の会員の人達の

笑顔と優しさが溢れている月曜日の手話サークルは

私の癒(いや)しの場所になっていて

毎週楽しく(息子も)参加しています。

6/10月曜日 グループに分かれて学習で

指文字を使って伝言ゲームをしました。

テーマは『食べ物』
 「タンドリチキン」「チーズフォンデュ」
 「ナマハルマキ」など

単語を指文字であらわすのはできますが・・・・・

読み取りが苦手で1文字読むのに時間がかかり・・・・

途中でわからなくなり・・・メンバーの人達に

迷惑をかけてしまいました

帰りに指文字のクリアファイルの販売があり

今でしょう (笑)と思い早速買いました。

・・・・・このファイルのいいところ

自分~見た指文字の手の形と相手~見た手の形が

のっていてわかりやすくなっています。

いつかはスラスラ読める日がくると信じて・・・・

覚えようと考えていま~す

(水曜日)
 お弁当を作る前 散歩(約20分)
 夕方~     ミニ散歩(10分)
 1日のトータル歩数6.556歩でした。

(今日の手話)
 『迷惑』  手の親指と人さし指で眉間(みけん)を
       つかみます。

(今日の体重)
  38.3kgです。

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2013年6月11日

おはようございます。

(2013年 6月11日)
夜、散歩~帰ってきて・・・・・

歩数計に表示された数字にビックリ

9001歩実におもしろい・・・・・

夜、散歩にでかけました。

主人ととラブで・・・・・

台風3号の影を感じたのは・・・・・

いつもと違い、耳を通る風が

「ゴーゴー」と音をならしながら・・・・・

勢いよく通り過ぎていきました。

このまま東へ東へ進んで~~~

農作物 水不足にならず・・・・・・

被害がでない程度に雨をふらし・・・・・

日本~遠ざかっていってくださいね~~

(火曜日)
  早朝ミニ散歩(1回 10分)
  夜   散歩(約40分)
 1日のトータル歩数9.001歩でした。

(今日の手話)
  『日本』  両手の親指と人さし指を
        本州の形に中央から左右に
        広げながらすぼめます。

(今日の体重)
   38.3kgです。

theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

2011年7月

おはようございます。

(2011年 7月)
ダイエットを開始した1ヵ月間(6月)

食生活の見直し
 ※食事の時間をあける
  夜8時以降に食事をしない。
気持ちらくに して体重計に

のり続けた結果 1.1k減57.5kgになりました。

・・・・・その時考えました・・・・・・

これに軽い運動をプラスすれば。6月より多く

体重が落とせると考え 20代の時のダイエットで

ジョギング+歩きをしていた池の周り(30~35分)

週末1回で月4回歩きました。

7月におこなった事

食事+体重計+軽い運動=体重1.4k減

無理もしていないし・・・・我慢もしていないのに・・・

2ヶ月結果がでた事に思わずガッツボーズ!!!!!

そしてこれなら~~続けられるかなぁと思いました。

(月曜日)
 お弁当を作る前に散歩(約25分)
 1日のトータル歩数6.594歩でした。

(今日の手話)
 『池』  左手を囲うようにしその中を
      手のひらを上にした右手で水平に
      円を描きます。

(今日の体重)
  38.3kgです。


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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

過去の失敗と反省(夕食の時間)

おはようございます。

(日曜日)
 午後 ミニ散歩(1回 10分)
 夕方~ミニ散歩(1回 10分)
 想像していたよりも傘が散歩の時に
 邪魔にならず・・・・歩けました
 買い物の時階段を利用
 1日のとーたる歩数7.659歩でした。

(過去の失敗と反省夕食の時間)
以前は、休日前の金曜日に時々・・・・

小腹を満たすためにカロリーの事も気にならず

主人と夜食にラーメンを食べに行ったり・・・・・

ファミリーレストランに軽食を食べたりしていました。

今でもそのことを思いだすと冷やがでてきま~す。

その反省をこめてダイエットを始めた時に

夕食の時間と夜8時以降は食べないと決めました。

すると時々感じていた寝る前の胃の重みがなくなり・・・・

朝まで熟睡でき目覚めスッキリで胃も軽く・・・・・

朝食をおいしく食べていま~~す。

おかげでわが家の胃薬の出番が少なくなりました

(今日の手話)
 『ファミリーレストラン』 
      ①左手を斜め前において
       右手の親指と小指をだし
       手首をかえしながら・・・・
       まん中~右へ動かします。
       左手は家の屋根を表し右手の
       親指と小指は人々を表しています。

      ②両手をナイフとフォークを使うように
       動かします。

(今日の体重)
  38.2kgです。

theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

ダイエット中の息ぬき・・・・・

おはようございます。

(土曜日)
 早朝 散歩(約25分)
 コンビニで買い物をかねて
 散歩にでかけました。
 風がひんやりとして快適でした。
 1日のトータル歩数6.708歩です。
 
(ダイエット中の息抜き・・・・・・)
土曜日、年賀状のやりとりは続けていましが・・・・・

会う機会がなかった経理の専門学校の時の

お友達と旧交を温めてきました。

実に20数年ぶりに・・・・・

お友達は昔と変わらず明るくて・・あたたかくて・・

チャーミングで素敵に年を重ねていました。

そしてお友達の運転でインテックス大阪に

買い物にでかけました。

車の中でダイエット談議に花が咲き・・・・・・

食生活と散歩と軽いストレッチを続けた事と・・・・・

1ヵ月に1度 休日の午後1人宴会

アルコール ポテトチップ チーズ あられなどを

用意して食べて息ぬきをしている話や

色々のお話でおおいに盛り上がりました。

買い物に夢中で昼食を忘れていました(笑)

楽しい楽しい1日でダイエットとは別のよい息ぬきができ

明日~頑張るエネルギーが満たんになりました

運転お疲れ様でした。感謝感謝ありがと~う

(今日の手話)
 『専門学校』 人さし指と中指を前にした両手を
        同時にすくいあげます。
        手のひらを斜め上に向けて軽く
        前後させます。

(今日の体重)
  38kgでした。


食生活の見直し

おはようございます。

(金曜日)
 午前 夕方ミニ散歩(2回20分)
 買い物の時 階段を利用
 1日トータル歩数6.985歩でした。

(食生活の見直し)
3回の食事の間隔の間隔をあけて・・・・・

間食をやめました。

でも大好物のお菓子(和菓子 洋菓子)アイスクリームなどを

我慢 したくないので考えたのが

ちょこといただきま~す」です。

週末(肉類 野菜など)のまとめ買いの時にお菓子も

何種類かのお菓子を買って昼食後のデザートとして

少しずつ分けて食べています。

例えばチョコレート お煎餅 かりんとうを小分けに

しています。

そうすると我慢 をした感覚がなくなり・・・・・・・

今日も色々な種類のお菓子を食べる事ができたと

胃 心 頭(満腹中枢)が満足して・・・・・・・

苦しいと感じた事はなく明日どんな組み合わせに

しようかなぁと考えるだけでワクワクして楽しい

気持ちになります。

(今日の手話)
  『苦しい』 手の5指を曲げて胸のあたりで
        数回、回します。
        苦しくて胸をかきむしる様子を
        表しています。苦しげな表情で・・・・・

(今日の体重)
  38.1kgです。

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genre : ヘルス・ダイエット

食事の食べ方の改善

おはようございます。

(木曜日)
 朝~ミニ散歩(10分)
 夕方~散歩(約20分)
 朝より風が涼しく気持ちよく歩けました。
 1日トータル歩数7.028歩でした。

(事の食べ方の改善)
気持ちの持ち方を変えました。

ダイエットをしているのではなく×・・・・・

健康(心臓への負担 血圧)の為に・・・・・

食生活を見直した
生活の始まりと考え

スタートしました。

私はお菓子の袋を1度あけると・・・途中で満腹感を

覚えてももったいないと思い・・・・・

すべてお腹の中に収納(笑)

その食べ方をやめて腹八分目

心がけて残し2~3回に分けて食べるように・・・・・

しました。

(1週間の平均体重&平均歩数 5/31~6/6)
 
 55.863÷7=7.980歩
 267.6÷7=38.2kgでした。

梅雨の長~~い中休みのおかげで

平均約8.000歩を歩けたので・・・・・・・・

38.5kの壁をこえる事ができました。

来週もこれをキープしてたいと考えています。

今週(リバンドなし◎)

(今日の手話)
 『もったいない』   両手の親指と人さし指で
            輪(お金の手話)を作り捨てる
            ように指先を開きます。
     
(今日の体重)
  38.1kgです。  

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毎日の体重チェック

おはようございます。

(水曜日)
 午前中 ミニ散歩(2回 20分)
 風がひんやり気持ちよく歩けました。
 買い物の時 階段を利用
 夕方  ミニ散歩(1回 10分)
 1日のトータル歩数8.294歩(5.4㎞)
 消費カロリー95kcalでした。

(毎日の体重チェック)

病院で診察してもらっている時、

毎日体重をはからなかった事への

後悔が頭と心の中でグルグル回り

明日~絶対にイヤでも怖くても・・・

体重をはかると決めていました。

1ヵ月1k なので少し気持ち

ゆとりができて・・・・・・・

1週間で約250g減量すればOKなので

体重計の呪縛(じゅばく)から解放され・・・

毎日体重チェックをし変わっていなくても焦る気持ちは

日々薄れていきあんなに苦痛

だった体重をはかる事ができ続けられました。

そして1ヵ月食事に気をつけて生活をしていると

6月末に57.5kgになっていました。

午後8時以降に食事やお菓子を食べない

食事の時間をあける。
と決めて1ヵ月間過ごしました。
 
 (今日の手話)
   『気をつけて』  両手を握って胸の中央で上下に
            重ねます「気をつけて」と相手に
            話しかけるような表情で・・・・・

 (今日の体重)
   38.1kgです。

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ダイエットを始めた2年前

おはようございます。

(火曜日)
 早朝  ミニ散歩(10分)
 午前  買い物+散歩(約20分)
 1日のトータル歩数7.285歩(4.8㎞)
 消費カロリー92kcalでした。

(ダイエット始めた2年前)
2年前2011年夏(6月)~

2度目のダイエットがスタートしました。

以前~診察してもらっていた先生がお辞めになり

新しい先生に変わり診察前の体重チェックが

始まりました。

鏡に映っている姿で自分が太っているなぁ~と

自覚はしていても体重をはかるのがこわくて

体重計を敬遠していました。

病院ではもう逃げることができない状況で仕方なく

体重計にのり表示された58.6kgの数字に

まさかここまで増えていたとは~~

頭をハンマーでガ~ンと殴られたようなショック

ぼうっとしていると先生が気の毒だと思い

「服で1k~1.5k違ってきますよ そして1ヵ月1k

減量すれば12月には50kになりますよ」と言う

優し~~いお言葉

私の性格、落ち込む時はトコトン落ちこみますが・・

立ち直りも早く・・・

年齢とともに何事も続かず・・・・

途中で頓挫(とんざ)していた私でも

毎日体重をはかることだったら続けられると考え翌日~即実行

今日まで続いていま~~す。

 (今日の手話)
  『ショック』  親指以外の4指を揃えた両手の
          指先を自分の胸に向けてだし
          そのまま左胸に突き刺すように
          あてます。

 (今日の体重)
  38.3kgです。 

theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

体重の壁

おはようございます。

(月曜日)
 お弁当を作る前に散歩(約20分)
 夕方(サークルに行く前に)ミニ散歩(10分)
 風が涼しくとても気持ちよく歩けました。
1日のトータル歩数8.549歩(5.6km)
消費カロリー117kcalでした。

(体重の壁)
季節が進み気温も日中は暑い日が多くなり・・・・・

私の体の中のエネルギーが燃えているのか?

基礎代謝量が多いをキープしていて

「冬」は今まで経験したことが

ない位氷のように冷たかった指先が

暖かくなってきていました。

平熱なのに体がホカホカして

気持ちがいいなぁと日々感じ・・・・

家事の合い間の散歩 ストレッチ 

ダンベル体操を続けていました。

するとこの週末~約2ヵ月間こえなかった

38.5kの体重の壁を越え・・・・・

6/1(土)38.1kgの体重計の数字を見た時は

思わずガッツポーズ!!!!

毎日続けていることに

結果が結びつくと
やはり嬉しく

笑顔になりサークルの機関紙の

印刷のお手伝いに気分良くでかけられました。

ここからが本当のリバンドしない

生活と体に挑戦だと


考えています


これからもよろしくお願いします。

(今日の手話)
 『本当に』  手をたてて人さし指側をあごに
        軽く2回あてます。

(今日の体重)
  38.3kgです。 


 

theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

ダイエット

おはようございます。

(日曜日)
 午後~散歩(約30分)
 夕方~散歩(約20分)
 涼しく快適で気持ちよく歩けました。
 1日トータル歩数9.024歩(5.9㎞)
 消費カロリー143kcalでした。

(ダイエット)
ダイエットを始めて約1年が過ぎた

去年の夏~順調に体重が落ちだし・・・

それが嬉しくて少々リバンドしても

OKなように・・・・・・・・

今、この時に落とせるだけ

落とそうと
リバンドを経験した

私はそう考え・・・・・散歩ストレッチ食生活に

気をつけて続けた結果

結婚前の43kをクリア欲がでて続けていると

去年の12月に40kになりそして39k台になると

今まで感じた事がない位に体が軽く動き・・・・・

自分でも驚くほど元気でこれが私のベスト体重だと

思いキープして悠々と

楽しくリバンドしない生活


続けていこうと考えています。

軽い運動(散歩 ストレッチ) 
   
食生活に気をつけること


(今日の手話)
 『夏』  手でうちわを持つようにして
      あおぐ仕草をします。

(今日の体重)
  38.3Kgです。

theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

早朝散歩の楽しみ&喜び

おはようございます。

(土曜日) 
 午前   散歩(約20分)
 午後   散歩(約30分)
 1日のトータル歩数8.800歩(5.8㎞)
 消費カロリー146Kcalでした。

(早朝散歩の楽しみ&喜び)
 金曜日早朝散歩でかけました。
 写真はこちらです朝日
 家を出る時は、ミニ散歩でいいかなぁ?と
 
 思っていました。

 空気がひんやりとして気持ちよく・・・・・

 足が勝手に散歩の20分のコースにむいて

 歩きだしていました。

 道を曲がると正面の目の前に朝日

 ありその神々しさに思わず携帯でパ千リ!!!!

 そして手をあわせていました(笑)

(モーニング)
 モーニングにてかけました。
 写真はこちらです
  モーニング_20130601 (リバージュ)
 プレートに2種類のサラダ(野菜 ポテト)が

 のっていてこれにはビックリ!!!!!!!

 1粒で2度おいしいを楽しんできました。

 コーヒーはおかわりができました。

(今日の手話)
 『早朝』  左手のひらの下で右手の親指と
       人さし指で輪を作り外側~上に
       あげます。

(今日の体重)
  38.2kgです。

theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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