FC2ブログ
   
05
   

5月の平均体重&血圧

おはようございます。

(金曜日)
 早朝(久しぶり)  散歩(約20分)
  風がひんやりしていて体が気持ちよく
  歩けました。
 夕方 ミニ散歩(1回 10分)
 1日のトータル歩数6.883歩(4.8㎞)
 消費カロリー104kcalでした。

(5月の平均体重&血圧)
体重が38.5k台で安定してくると・・・・・

血圧(上)100前後(下)60前後続いています。

今の1日のいいサークル(リズム)生活スタイル

軽い運動(散歩 各日のストレッチ)食生活に

気をつけて元気とやる気をキープしていこうと

考えています。

5月の血圧と体重のグラフを添付します
 5月の血圧グラフ
 (1ヵ月平均値)
  最高血圧 96.87mmHg  最低血圧 62.45mmHg
  脈拍    59.29拍/分   体重    38.54kgでした。

(今日の手話)
 『久しぶり』  両手の指の外側を合わせ
         上~下に弧を描くように左右に
         引き離します。
    両手の指(人さし指 中指 薬指 小指)

(今日の体重)
  38.1kgです。 

スポンサーサイト



theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

ダンベル

おはようございます。

(水曜日)
 朝 ミニ散歩(1回 10分)
 昼 ミニ散歩(1回 10分)
 ※梅雨時期の散歩の方法
  雨天時 雨休み間にミニ散歩を
  繰り返し(2~3回)でかける。
  晴天時 気持ちにまかせ20~30分
  散歩をしょうと考えています。
  1日のトータル歩数5.289歩(3.4㎞)
  消費カロリー82kcalでした。

ダンベル
 衣替えをしていると一時期ブームになった

 ダンベルがクロゼットの片隅から出て

 きました。

 衣替えの途中でしたが・・・・懐かしくなり

 ダンベルを持ち散歩の中でしているように

 腰をひねるとダンベルの重さが加わり今まで

 感じたことがないくらい腰がまわりとても

 良かったので・・・・これからは家事の合間に

 気分転換で腰ひねったり前後に振って腕の

 筋肉を刺激しようと考えています。

 単純な私はいつもと違う事を見つけそれを明日~

 しようと思っただけでワクワクしてきて・・・・

 毎回イヤで仕方なかった衣がえが楽しくなり一気に

 家族全員の衣替えを1日で終わる事ができました。

 いつもは数回にわけてしているので・・・・・・・

 主人も息子もビックリしていました(笑)

 (今日の手話)
   『嫌い』  ての親指と人さし指の先を
          つけてあごの下~パッと
          開きながら前にだします。

 (今日の体重)
    38.4kgです。



 

theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

胃は筋肉?

おはようございます。

(火曜日)
 午前中  ミニ散歩(2回 20分)
 午後    ミニ散歩(1回10分)
 雨が降る前にでかけました。
 今日~近畿地方も梅雨入り
 これから散歩どうしようかなぁ?????
 今、考えていま~す。
 1日のトータル歩数7.796歩(5.1㎞)
 消費カロリー120kcalでした。

胃は筋肉?)
「胃」は筋肉と一緒で食べれば

食べるほど・・・・・鍛えられて

たくさん食べれるようになります。

つい食べ過ぎると・・・・お肉に変わり

体重増加につながります。

それを防ぐ為に腹八分目を心がけると

ダイエットと長寿効果があると

テレビで放送されていました。

でもこれを3週間続けないと効果のスイッチが

入らないそうです。

(やじろぺえ 5/27)
5/27「やじろべえ」はレクレーションの日でした。

それぞれ2つに分かれたグループ~1人が前に出て

同じ絵を見て覚えそれを他のメンバーに手話や

身振りで伝えます。

伝えた絵を同じグループのメンバーの1人が

ホワイトボードに絵を描きどちらが正確に

伝えられたか?競い全員で判断します。

和やかで穏やかな時間を過ごす事が

できました(ほ~~ぉ
 (お題の絵 ①)
   お花が咲いている草むらに猫がいて
   飛びついて蝶々をとろうとしている絵
   でした。

 (今日の手話)
   『猫』 ほほに添えた握りこぶしの
       手首を支点に前にたおします。

 (今日に体重)
   38.4kgです。
  
  

theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

結果(5月の体重)写真添付

おはようございます。

(月曜日)
 午前 ミニ散歩(2回 20分)
 早朝は冷たく感じた風も歩き始め
 数分がたつと体があたたまり・・・
 気持ちよく歩けました。
 今日は1日のんびり~~と過ごしました。
 1日の歩数6.017歩(3.9㎞)
 消費カロリー66kcalでした。

(結果 5月に体重)
 体重計の写真はこちらです。
 体重_20130527_06 体重_20130527_05
 体重_20130527_04 体重_20130527_03
 体重_20130527_01 体重_20130527_02
 基礎代謝量907kcal(多い)内臓脂肪1.0レベル
 筋肉量31.0kg(標準)    体脂肪15%
 体重 38.5kg   BMI17.6%でした。
4月の目標どうり体重は1ヵ月-100gで
 
38.5kgになりました。
 
この調子でゆっく~りと6月じゅうに38.4kgを

めざします

筋肉量が減ると基礎代謝量が少なくなると・・・・・

聞いたので今のペースで

散歩やストレッチ


続けて筋肉量(標準)をキープしたいと考えています。

(今日の手話)
 『減る』  親指と人さし指をV字に広げた
       両手を左右~中央に合わせます。

(今日の体重)
  38.5kgです。


theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

体形の変化③(お腹 脚)

おはようございます。
(日曜日)
 朝~散歩(約30分)
 昼~散歩(約15分)
 朝はとても涼しく気持ちよく
 歩けました。
 1日のトータル歩数9.220歩(6㎞)
 消費カロリー145kcalでした。

(体形の変化③お腹 脚) 
 2年前の体形は胸のふくらみと

 ぽっこりお腹がほぼ同じ高さの・・・・・

 寸胴(ずんどう)の体つきでした。

 毎日少しずつ自分のペースで・・・・

 歩いた結果、今は胸とお腹に段差が

 できました(笑)
 
 脚も細くなり大根~牛蒡(ごぼう)に変わり
 
 ました(笑)

 パンツを買いに行った時にブティックの店員の

 方に「脚、細くて筋肉質ですが何かスポーツを

 なさってます?」と尋ねられたので・・・・・

 「私、運動が苦手で毎日歩いているだけです」と
 
 お答えました。

 スポーツ音痴の私ですが・・・・今は歩くこと

 自信があります

 ふくらはぎも細くなりショート丈ブーツ~

 今年はハーフ丈のブーツを履くことが

 できました(うれし~い

 (今日の手話)
  『スポーツ』  両手の指を開いて体の
           脇に置き交互に前に
           回転させます。
           走る時に腕を動かすように・・・・

 (今日の体重)
    38.5kgです。
 
 

 

 

theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

体形の変化②(肩 脇)

おはようございます。

(土曜日)
 朝~散歩(約30分)
 夕方~  (約20分)
 1日のトータル歩数10.067歩(6.6㎞)
 消費カロリー160kcalでした。

(体形の変化②肩 脇)
 歩く=全身運動で体全体が細く

 なってきました


肩のつけ根の肉も落ちて腕全体が

細くなると鎖骨がでてきて・・・・・

今まで埋没していた首もでてきて・・・

前~したかったGジャンの襟をたてて

着ることができ夢心地で~す。

脇が細くなり・・・横の厚みも薄くなり

丸く映っていた影も今は長方形になってきて

いま~す。

(たい焼き)
 大好物のたい焼きを買ってきました。

 はこちらです
    たい焼き_20130525(鳴門鯛焼本舗)
 皮が1mm位の薄さでパリパリの食感で粒あんの

 小豆も甘さも控えめでしっぽまでたっぷり・・・

 入っていておいしくて一気にペロッと2個

 いただいていま~す

(今日の手話)
  『厚い』  右手で物を挟むような手つきをし
         その幅をひろげます。

(今日の体重)
   38.6kgです。

 

theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

体形の変化(ウェスト)

おはようございます。
(金曜日)
 朝~散歩(約20分)
 買い物時に階段を利用(往復)
 1日トータル歩数8.518歩(5.6㎞)
 消費カロリー101kcalです。

(体形の変化 ウェスト)
 散歩で信号を待っている間・・・・・

 ウェストをひねったり・・・

 歩いている時に前後に腕を
 
 動かしている
腕を大きく左右に

 回し腰をひねりながら
歩くように

 していました
 

 約2年の間に今はウェスト-10cmになり

 丸い体にくぼみができパンツSS(56cm)も

 らくにはけるようになりました。

 脚にピッタリ過ぎたスパッツやレギンスも
 
 今はゆるゆるになりました。

 またまた継続は力なりを実感しています。

(今日の手話)
 『信号』  顔の前で手をパッと開いたり
        閉じたりします。
        2回場所を移動させて点滅
        させます。

(今日の体重)
  38.6kgです。


























theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

生活スタイルの変化

おはようござます。

(木曜日)
 お弁当を作る前にミニ散歩(10分)
 午後~      ミ二散歩(10分)
 夜         散歩(約30分)
 久しぶりに夜、散歩にでかけました。
 風が心地よかったです。
 1日のトータル歩数10.278歩(6.9㎞)
 消費カロリー150kcalでした。

(生活スタイルの変化)
 外出=車でしたが・・・・今は・・・

 自転車プラス歩きという選択肢が

 ふえました。

 昨日も車では感じる事ができなかった

 自然の風を肌に感じながら楽しい気分で 

 遠くのドラッグストアーまで自転車で

 買い物にでかけました。

 これからもカゴにおさまる程度の

 買い物の時は自転車を使おうと・・・

 思っています。

 今までできなかった事ができると

 いくつになっても嬉しく楽しく

 気持ち年齢は若返っていくみたいで 

 毎日が楽しく充実しています。
 
(1週間平均体重 歩数5/17~5/23)
 270.3÷7=38.6kg
 62.642÷7=8.948歩でした。
 今週は日曜日の1人宴会(笑)が響き・・・・
 
 体重が落ちませんでした。

 ゆっくり・・・38k台前半をめざしま~す。 
 
 リバンドなし

(今日の手話)
 『遠い』  親指と人さし指の先を合わせて
       両手をくっつけ右手だけ前に
       だします。

(今日の体重)
  38.6kgです。
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
 ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   

目標設定(体重)

おはようございます。

(水曜日)
 朝方 午前 午後 夕方(ミニ散歩4回40分)
 朝 夕のミニ散歩は風が涼しく快適でした。
 1日のトータル歩数8.804歩(5.8㎞)
 消費カロリー112kcalでした。
 
(目標設定 体重)
 定期的に血圧の診察に行った時に必ず

 体重をはかりま~す。

 そしてその時に目標体重の話をします。

 ダイエットを始めた頃の目標は次男の

 出産時の体重53kg・・・次は45kg・・・

 最終は結婚時の43kgに目標体重に
 
 設定しました。

 診察時に「今回も順調に進んでいますね」と

 先生にほめて頂くと嬉しくて・・・・・・

 次回の診察まで又頑張ってダイエット

 しようという気持ちになりました。 
 
」って何才になっても人~ほめられると

 いい気分になりやる気がおこり続ける事が

 できました。

 体重が落ちるのに比例して血圧の薬も1錠~

 半錠になり今年の1月初めに薬をやめる事が

 できました

(今日の手話)
  『ほめる』 両手で軽く拍手をします。

(今日の体重)
  38.6kgです。

Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
 ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   
 

 
 
 

食べ物の変化

おはようございます。
 
 (火曜日)
  午前中 ミニ散歩(2回20分)
       涼しく散歩日和(びより)快適
  午後  ミニ散歩(2回 20分)
       日傘を利用(今年 初)
  1日のトータル歩数8.123歩(5.3㎞)
  消費カロリー98kcalでした。

(食べ物の変化)
 食べ物の好みが変わってきていて・・・・・

 ダイエットを始める前は、嫌いだった野菜を

 今は食べる事ができ、バランスのいい食事が

 以前にくらべてできるようになってきています。

 外食でバイキングにでかけた時も

 お肉中心でしたが・・・・今は野菜中心

 変ってきていま~~す。

 ブロッコリー、ミニトマト、野菜のステックの

 おかわりはもちろん以前は苦手だったねばねば

 オクラも今は食べれるようになりました。

 ラーメンを食べに行っても、もやしをたっぷり

 トッピングしています。

 そして家で豚汁を作る時も具だくさんにして

 野菜の量をふやしています。

 お汁の量も減るので減塩効果にもなります。

 常にさつま芋は家にストックされていて・・・・・

 電子レンジを使い『簡単ふかし芋』を

 作りそれにヨーグルトや牛乳をブラスして

 昼食として時々食べていま~す。
 
 さつま芋の自然の甘さと乳製品がよく合って

 今、私のお気に入りの昼食の1つです。

(やじろべえ 学習 5/20)

 ことわざ(例)「袋のねずみ」「まな板の上の鯉」

 などを手話や身振りで表してそれを他の会員の

 方がとるというカルタを使って学習をしました。

 『サークル』の和気あいあいで和やかな雰囲気が
 
 最高で毎回楽しみに出かけています。

(今日の手話)
  『野菜』  キャベツやレタスを包みこむ
         ように両手を左右から中央に
         むけて動かします。

(今日の体重)
   38.7kgです。
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
 ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   


体重(去年と今・・・)

おはようございます。

(月曜日)
 お弁当を作る前散歩(約20分)
 風が涼しく心地いい・・・・
 午後 夕方ミニ散歩(2回 20分)
 1日のトータル歩数8.183歩(5.4㎞)
 消費カロリー116kcalでした。

(体重 去年と今日・・・・・)
 去年、7月の健康診断時の体重44.9kg

 でした。

 ちょうどダイエットを始めて1年が過ぎた頃で

 食事のとり方と軽い運動(散歩)が上手く

 かみ合い・・・・ 1ヵ月1kずつ落ち

 年末に-5kの39kg台になりました(順調)
 
 そして今日現在は38.7kg(ゆっくりと・・・・)

 私の中で初めて経験した体重39k台は

 体()が軽くよく動きとても元気です。

 以前は外出した時は、疲れていて・・・

 お惣菜や宅配ピザで済ませる事も多々

 ありました。

 この頃はそういう事も減り外出した日も

 楽しく夕食を作っています。

 以前は『餃子』もできあがった物を使って

 いましたが・・・今は手作りしています。

 それが家族に好評でよく食べてくれて・・・

 「又、次もね」と注文してもらってま~す(笑)

 元気で病気知らずで・・年末の疲れがでて

 何年かに1度はお正月に熱をだしダウンして

 いましたが・・・今年は風邪、インフルエンザ

 ノロウイルスにもかからずにすみました。

 自分にとって1番体がよく動く39k台を

 常キープしたいと考えていてその為にも

 ゆっくり・・・・・38k台前半をめざします。
 
(今日の手話)
 『経験』  指を揃えた両手の指先を軽く
        2回程度はじきます。

(今日に体重)
  38.7kgです。
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
 ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   
 

 

 

 

 

ダイエット(50代食事)

おはようございます。

(日曜日)
 朝  散歩(約30分)
     雨が降る前の涼しい時間帯に・・・
 昼 夕方ミニ散歩(2回 20分)
     夕方雨があがったので散歩に
     でかけました。
 1日のトータル歩数10.826歩(7.1km)
 消費カロリー174kcalでした。

(ダイエット50代食事)
 食事は我慢すると・・・続かないと思い
 
 考えたのが「メリハリダイエット」でした。

 3回の食事を少ない 普通 多いに分けました。

 そして外食がわかっている時は前後の食事は

 少なめにしています。

 その時に活躍するのが体重計の数字で・・・・・

 目で認識できるので食事を控えめにしても

 気持ちが納得していてになりません。

 今日も1日3回食事ができたなぁと満足して

 1日が終わりま~~す。

 1ヵ月1kダイエットを始めた時~

 普段は8時以降は食べないようにしています。

 日曜日の夕食の時は飲んで食べようと思っていて・・・

 散歩を多めにしました。
 ※餃子 おつまみ(ポテトチッブ) チョコレート最後の
 しめはソフトクリームでおいしかったです(満足 満足)

(今日の手話)
  『活躍』  両ひじをはり握った両手を前後に
        構えます。
        ひじを張ったまま両手の握りこぶしを
        交互に前後に動かします。

(今日の体重)
   38.7kgです。
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
 ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   

 
 

ダイエット(50代③)

おはようございます。

(土曜日)
 午後~散歩(約30分)
     空は曇っていて風が涼しく
     気持ちよく歩けました。
 
 1日のトータル7.468歩(4.9㎞)
  消費カロリー98kcalでした。

(ダイエット50代③)
 もう1つ数字が表示されて自分の今の

 状態がわかるように体重計を用意しました。

 1台はお風呂場に・・もう1台は自分の部屋に

 これが便利で(笑)いつでも体重が気になる時に

 はかっています。

 (例)ランチなど多く食べた時は・・・・・

 着がえる時に体重をチェックし目で見て納得

 して「メリハリダイエット」で夕食を少なめに

 しています。

 My体重計の良いもう1点は寝る前に体重を

 はかる事で朝と晩の体重差で基礎代謝量の

 多い少ないがわかるので助かっています。

 寝ている時も消費エネルギー量が増えると・・・

 太りにくい体になり参考にしています。

 ダイエットを始めた頃は体重をはかるのが

 嫌(いや) でしたが・・・・ゆっくりですが・・・

 減ってくると体重計にのる事が嬉しくなり・・・

 目で見える数字の魔力の虜(とりこ)になり

 毎日楽しく生活していま~す

 (今日の手話)
  『用意』  両手の人さし指と中指を揃えて
         前にのばし指先を斜め左に
         むけます。
         両手を横に動かし指先を斜め
         右にむけます。

 (今日の体重)
   38.6kgです。
      
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
 ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   


 

 

ダイエット(50代②)

おはようございます。

(金曜日)
 午前中 ミニ散歩(2回 20分)
 午後  ミニ散歩(1回 10分)
 夕方  ミニ散歩 (1回 10分)
 ※日の入りが遅くなったので7時前でも
 明るく涼しく歩きやすく1日の散歩が
 終わりました。
 
1日のトータル歩数9.106歩(6㎞)
     消費カロリー98kcalでした。

(ダイエット50代②)
 自分のペースで軽い運動するのには

 散歩 が1番いいなぁと思いその時に

数字が表示されて目で確認できれば

自分も楽しくなり嬉しく続けられる・・・・・

歩数計を朝の着がえ~お風呂に入るまで

つけることにしました。

1日の歩数を5.000歩~6.000歩に決めました。

初めは家の周りを歩くのが恥ずかしく・・・・

朝早く起きるのは苦にならない私は車で

近くの公園にでかけ歩きました。

そして前日より1歩でも多いだけで嬉しくて

明日も頑張ろうという気持ちになりました。

今は1日歩数7.000~8.000歩に設定していて

家の周りをにこにこウキウキで歩いています(笑)

1日の終わりに表示された数字は毎日の励みに

なり明日も頑張ろうという気持ちになります。


(今日の手話)
 『公園』  両手の人さし指でカタカナで「ハ」の字を
       作り左手でそのまま、右手で「公」の「ム」
       の部分を空書にします。
       右手のひらを下にして前にだし水平に
       大きく円を描きます。

(今日の体重)
  38.5kgです。
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   

ダイエット(50代①)

おはようございます。

(木曜日)
 午前中 ミニ散歩(2回 20分)
 夕方  ミニ散歩(1回 10分)
 水曜日は少し暑かったので無理をせず
 朝夕の2回でしたが・・・木曜日は風が涼しく
 気持ちかいいので3回にしました。
 1日のトータル歩数7.028歩(3.9㎞)
 消費カロリー86kcalでした。

(ダイエット50代①)
 診察(血圧)の後先生が血圧は薬と

 体重を減らす事で改善できるという

 説明の中で「1ヵ月1kを目標にすれば1年で

 12kですよ」とさとすように優しくお話をして

 いただきました。

 その時まではダイエットといえば短期間

 即結果と思っていた私は目~鱗(うろこ)で

 1ヵ月1kだったら・・・無理しなくても・・・

 我慢しなくてもできるかもと思い考えました。

(1週間平均体重 平均歩数) 

 270÷7=38.57kg

 57.362÷7=8.194歩でした。
 今週は1日平均歩数8.000歩をクリアした結果

 体重も平均で38.5kgをキープする事ができました。

 私にとってのベスト体重(39k台)を維持する為に

 12月末までに-500gをのんびりとめざします。

 リバンドなし◎来週もがんばりま~す

(今日の手話)
 『説明する』  左手のひらを上にして前にだし
          その上を右手の小指で軽く2回
          ほど叩きます。

(今日の体重)
  38.5kgです。
 Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   

ダイエット(30代・・40代・・)

おはようございます。

(水曜日)
 朝方 夕方ミニ散歩(2回 20分)
 買い物(自転車を利用)
 1日のトータル歩数6.007歩(3.9㎞)
 消費カロリー74kcalでした。

ダイエット30代・・・40代・・・
 体重をはからなくても自分の鏡に写った体形を

 見て×と思い補正下着を買って着たり・・・

 お腹にベルトを巻きブルブル振動させたり・・・

 体に優しいとテレビで見たダイエットの薬

 試した事もありましたが続かず・・・・・・

 途中でやめていました。

 今よく考えてみるとやはりどこかで無理を

 していたのかなぁと思います。

 冷静になり考えるとわかる事がその時は

 少しだから大大丈夫と思い・・・・・・・

 ランチの後にアイスクリームを買って

 おやつにしたり、間食で和菓子、洋菓子を

 食べていた事を今は反省し後悔しています。
 
 今度は短期間で結果を求めず・・・・
  長く~~続けられる続けたいと思う
  ダイエットをしたいと考えたのが
  今の方法でした


(今日の手話)
 『アイスリーム』  アイスクリームのコーンを
            手で持ちアイスをなめるように
            口元で動かします。

(今日の体重)
  38.5kgでした。
 Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   
 

 

1度目のダイエット(20代)

おはようございます。
(火曜日)
 午前中 ミニ散歩(2回 20分)
 夕方  ミニ散歩(1回 10分)
 1日のトータル歩数7.117歩(4.6㎞)
 消費カロリー87kcalでした。

1度目のダイエット20代
 学校帰りに甘い物がおいしくて食べた結果
 
 体重が60kgになっていました。

 それから就職をして気も使った事もあり体重が

 半年で-7kg53kgになりました。

 その後、ラップをお腹に巻き汗をかいたり・・・

 ジョギングをしたり・・・縄跳びをしたり・・・

 少しの食事制限をした結果-10kg体重が落ちて

 結婚前は43kgになっていました。

 その当時の私の事をよくご存じの経理学校で

 一緒だったお友達と最近話しをした時・・・・

 「○○ちゃんは太る事をあんなに嫌がって気をつけて

  いたので・・・まさか太るとは思っていなかった

  ダイエットブログを始めたのが信じられなかった」

  とおっしゃていました。

  その当時の私は気をつけている~絶対に太らないと

  いう自信がありいつの間にか・・・体重計にのらない

  生活をしていました(長い間・・・・・・・)

  血圧で病院に行き体重計に表示された58.6kg

  愕然!!!!!!!!!!!としました・・・・・・・・  

  若い時のようにジョギング縄跳びは無理なので・・・

  歩こうと思い始めた散歩は自分のペースできるのが

  良く今までもこれから続けようと考えています。
  毎日体重のチェックも忘れずに・・・・・

 (今日の手話)
  『生活』  両手の親指と人さし指でL字して
        体の前にだしそのまま同時に
        2回丸を描きます。

 (今日の体重)
   38.4kgです。
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   

  

 

 

驚き!!!!!!!

おはようございます。

(月曜日)
 お弁当を作る前に散歩(約20分)
 ミニ散歩         (10分)
 1日のトータル歩数9.003歩(5.9km)
 消費カロリー115kcalでした。

(驚き!!!!!!!)
 1日の歩数の内訳  約3.600歩(散歩)
              約1.000歩(サークル)
              約4.400歩(家の中 
 肉類、野菜は週末にまとめ買いをしているので

 月曜日は散歩とサークル以外は外出がなく・・・・・

 家の中の歩数が1番多い約4.400歩は自分でも驚き

 ビックリしています。

 それにミニ散歩(10分)を2~3回するだけで・・・・・

 1日7.000~8.000歩 になることがわかり・・・・・

 これからも無理せず続けていく自信ができました。

 午前9時を過ぎると朝方の風の冷たさが嘘のように
 
 暖かく家の中ではあまり感じられない・・・・・・・・・

 季節のうつりかわりを肌で感じられるミニ散歩は

 おすすめです。

(機関紙の印刷 やじろべえ) 

 機関紙の印刷のお手伝いを初めてしてきました。

 5月は行事が多かったのでなんと12ページ

 行事の感想、行事参加でのメンバーの写真、

 行事予定の記事をレイアウトして下さったのを

 もう1度チェックそして印刷。

 刷り上った機関紙はいつも以上に愛おしく・・・・

 隅々まで丁寧に読みました

 
 
(今日の手話)
  『家』   両手の中指を合わせ家の屋根の形を
        表します。
        屋根を広げる大きな家
        狭ければ小さな家になります。

(今日の体重)
   38.7kgです。 
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   
 

ジャージ

おはようございます。
(日曜日)
 午前中 散歩(約20分)
 午後~ 散歩(約30分)
 1日のトータル歩数12.138歩(8㎞)
 消費カロリー158kcalでした。

(ジャージ)
 息子が「お母さん、母の日何をプレゼントして」

 いいか?わからないので・・・これで買って」と

 言って封筒にお金を入れて渡してくれました。

 前~ジャージは楽で動きやすそうでいいなぁと・・・・

 思っていましがゆったりとした服を着ると体が

 大きく見えるので敬遠していました。

 そしてダイエットをして痩せたら着ようと・・・

 決めていました。

 この頃体重を落ち着いてきているので・・・・・・

 インターネットで検索をして気にいったジャージ

 見つけ買おうと考えていたので・・・・プレゼントして

 もらったお金で買いましたうれし~~い

 昨日の母の日にあわせてきました。

 ジャージは私が想像していた以上にしめつけがなく

 楽で・・・いつもより心も体も軽くよく動いた結果

 久しぶりに歩数計の数字が12.000歩の大台に

 のりました。やった!!!!!!バンザイ

 とても嬉しく楽しい『母の日』になりました

(今日の手話)
 『母』  人さし指を頬にあてた後小指を
      あげます。
      指を頬にあてるのは肉親を表しています。

(今日の体重)
  38.6kgです。

Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   

1日の食事

おはようございます。

(土曜日)
 夕方~散歩(約30分)
 雨上がりで気持ちよく・・・・・
 ロディオマシン(1回15分)
 1日のトータル歩数8.004歩(5.2㎞)
 消費カロリー92kcalでした。

(1日の食事)
 3回の食事を多め 普通 少なめに分けています。

 以前の食べ方を変えています。

 今はめりはりダイエットと名づけ

 実践しています。

 昨日の昼食の時も、2種類のパン、2種類のあられを

 食べジュースを飲んでいるのを見ていた息子が

 「お母さんおいしそうによく食べるね」と

 あきれていました。

 その代わりに夕食を少なめにしています。

 そうすると今日も多くたくさん食べたという

 満腹中枢(頭)体(胃)心が満足しねむり・・・・・・

 翌日に体重が減っていると喜びになり・・・・

 今日も1日頑張ろうと気持ちになります。

 普段は夜8時以降は食事をしないように

 心がけています。
 
(今日の手話)
 『喜び』  軽く曲げた両手を胸にあて交互に
       上下させます。

(今日の体重)
  38.6kgです。
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   
      






   








        




   
   
 



 






                
 


 

1日の歩数

おはようございます。

(金曜日)
 午前中ミニ散歩(3回 30分)
 午後~雨の予報だったので・・・・
 買い物の時階段を利用
 1日のトータル歩数8.070歩(5.3㎞)
 消費カロリー94kcalでした。

《1日の歩数》
 金曜日(5/10)の散歩以外(家事など)を調べてました。

 ミニ散歩10分で約1.200歩×3=3.600歩

 買い物の時の歩数約1.000歩を+して約4.600歩

 8.070-4600=3.470歩(散歩以外)になりました。

 家の中でもよく歩いていることがわかりました。

 ダイエットを始めた頃は1日5.000~6.000歩を

 目標にしていてこれが簡単にクリアーできた

 理由がわかりました。

 そしてそれが楽しくて嬉しくて・・・・・・・・・ 

 次に7.000歩にあげて食事に気をつけたことで

 1ヵ月1k体重を落とすことができ無理を感じず

 続けられたのかなぁと考えています(1年半以上・・・・・)
  ※歩数計は朝着がえの時~お風呂に入るまで
  つけています。
(今日の手話)
  『理由』  右手の人さし指をだし左手の下をくぐらせる
        ように前にだします。尋ねる表情で

        左手の甲は下にむけます。
(今日の体重)  
   38.6kgです。

Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   
      






   








        




   
   
 



 






                

外食(5/1~5/9 6回)

おはようござます。

(木曜日)
 朝食を作る前に散歩(約20分)
 昼、夕方ミニ散歩  (2回 20分)
 1日のトータル歩数9.434歩(6.2㎞)
 消費カロリー124kcalでした。

(5/3~5/9平均体重&平均歩数)
 269.5÷7=38.5kg
 66.723÷7=9.531歩でした。
 
(外食5/1~5/9 6回)
 今月に入り昨日までの外食をした日が

 モーニング(1回)ランチ(4回)夜(1回)の

 なんと6日もしていました。

 こんなに外食が続くことは珍しく自分でも

 驚いています!!!!!!!!!!

 おいしくいただいた後は食べ物が力になり

 家をでる時は散歩20分と思っていても・・・・

 歩きだすと楽しくてつい足が30分の散歩コースに

 むいています

 先週より平均歩数が1.300歩多く歩く事ができ

 結果、平均体重-100g38.5kgになりました。

 いっぱい食べたというと体(胃)が充たされ・・・

 いつも以上充実した1週間になりました。

 今週もリバンドなし◎来週も頑張りま~す

 (今日の手話)
  『珍しい』  手の甲を前にむけて目の前で5本の
          指先を閉じたり開いたりします。

 (今日の体重)
   38.6kgです。
Fc2ブログランキングに参加しています
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
ランキングアップのご協力をお願いいたします
   ↓ ↓ ↓
   



      






   








        




   
   
 



 





 
 
 


 
  

 

新しく始めたストレッチ・・・

おはようございます。
(水曜日)
 お弁当を作る前に散歩(約20分)
 ミニ散歩(2回 20分)
 1日のトータル歩数7.658歩(5㎞)
 消費カロリー112kcalでした。

(新しく始めたストレッチ)
 テレビでタオルの両はしを持ち肩幅にまっすぐ腕を

 のばした後・・・そのままの形で頭の後ろを

 通し肩の位置で10秒静止させます。

 これがなかなかきつくて終わった後の・・・・

 二の腕のプルプル感と肩に血液が流れていく・・・

 感覚が癖になり、今は家事の間のいい気分転換に

 なっています。

(ホットケーキ)
 ホットケーキ(珈琲館)を食べてきました。

 写真はこちらですパンケーキ
今ふうの『パンケーキー』という呼び方ではなく・・・・

昔ながらの『ホットケーキー』という感じがピッタリで

じっくり焼きあがったホッとケーキーにシロップとバターが

よくあい子供の頃の懐かしの味を思いだしながら・・・・

おいしくいただきました

(今日の手話)
  『再び』  手を肩の位置で軽く握り軽く振りおろし
        ながら中指と人さし指をだします。
        じゃんけんで横にしたチョキの形です。

(今日の体重)
  38.6kgです。

Fc2ブログランキングに参加しています
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   



      






   








        




   
   
 



 





 
 

20代の頃よりも・・・・・

おはようございます。

(火曜日)
  朝~散歩(朝食を作る前約20分)
  昼~散歩(約30分)
  1日のトータル歩数10.125歩(6.6㎞)
  消費カロリー121kcalでした。

(20代の頃よりも柔らかい体)
誕生日がくると50才のまん中になる私・・・・・

ブログを始めた頃は両足の裏を合わせ両膝を

床につける股関節のストレッチをしても・・・・

つかなかった膝が今は床につくようになりました。

それを見ていた主人が驚嘆の声!!!!!!!!!!!!!!!

「ちゃべぇ~若い頃より体柔らかくなっている凄い」

と嬉しいひとことを言ってくれました。

「そうでしょう私、二十歳(はたち)の頃より体、

柔らかくなったよ」と自慢しちゃいました

またまた継続は力なりを実感している・・・・

今日この頃で~~~す

(今日の手話)
  『自慢』  親指と小指をたてて鼻の前~
        斜め上にあげます。
        「鼻高々」のイメージです。

(今日の体重)
   38.6kgです。
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   



      






   








        




   
   
 



 





 
 

礼服のサイズ15号~9号に

おはようございます。

(月曜日)
 朝~散歩(約30分)
 昼  ミニ散歩(10分)
 夜  散歩(久しぶりに約30分)
 トータル歩数11.669歩(7.7㎞)
 消費カロリー207kcalでした。

(礼服のサイズ15号~9号)

 突然、必要になった場合の事を考えて・・・

 礼服(15号)を着てみると大きくて・・・
 
 まるで服が歩いているようで・・・・・

 これは着れないと思い買いかえる事にしました。

 7号サイズでぴったりでしたが・・・

 余裕のある9号にしました。

 私は要らなくなった物はすぐに捨て

 物をおかない主義で結婚の時に持ってきた

 着れなくなった9号の礼服も2度と着ることも
 
 ないだろうと思い・・・処分しました。

 まさか自分にこんな日が再び来るとは・・・・・

 思っていなかったので嬉しくもあり・・・・

 捨てなければ良かったと・・・・

 今は少し後悔していますあ~~~ぁ

(今日の手話)
 『捨てる』  両手を軽く握りパッと開きながら
         斜め下に動かします。
         捨てるように・・・・

(今日の体重)
  38.6kgです。 
Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   



      






   








        




   
   
 



 





 
 

モーニング゜(フレンドリー)

おはようございます。

(日曜日)
 昼~散歩(約30分)
 買い物の時(階段を利用)
 ☆かわいいノースリブのTシャツが
 私のことを手招きするので・・・・
 買っちゃいました
 1日のトータル歩数8.557歩(5.6km)
 消費カロリー120kcalでした。

(モーニング フレンドリー)
 5/5朝~パンケーキのモーニングセットを

 食べてきました。写真はこちらです
      朝食_20130505_01 550kcalです。
 今日もおいしくパーンケーキをいたただきました。

 ごちそうさまでした

昼~散歩の時も栄養満点の私は行く前は

20分コースにしようと思っていましたが・・・・・

曲がり角にきても、足が勝手に30分コースの

方に向いて歩きだしていました(笑)

今年は私の体には特にGW後半は休みがないみたいで・・・

元気でいつも以上によく動きま~す。

(阪神タイガース)
5/4主人と息子は阪神対ヤクルトの野球観戦に行って

きました。

今年は今のところ2人が見に行った試合は負けしらずで

「蓬莱の豚マン」をお土産に買い上機嫌で帰ってきました。

主人曰く阪神はファンと選手が一致団結していて

6回の裏の攻撃の前の円陣より早く・・・・・・・

「絶対勝つぞタイガース」の応援席~のコール。

この一体感がたまらなくいいと・・言っていま~す。

巨人ファンいいえ原さんファンの私には理解不能

(今日の手話)
 『試合』  左右に構えて親指を立てた両手の
        こぶしを体の中央で力強く1回
        ぶつけ合います。

(今日の体重)
  38.6kgです。

Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   



      






   








        




   
   
 



 



  
 



 


      

 







 

たまにはご褒美を・・・・

おはようございます。

(土曜日)
 朝~散歩(約20分)
    ミニ散歩(10分)
 昼~ ミニ散歩(10分)
 1日トータル歩数7.537歩(4.9㎞)
 消費カロリー109kcalでした。

(たまにはご褒美を・・・・)
 市民フェスティバルにたくさんの食べ物の

 屋台がでているのがわかっていたので・・・・

 今日はカロリーを気にしないで自分へのご褒美に

 たくさんいただきおいしく飲もうと決めていました。
 ※お好み焼(やじろべえ 野菜たっぷりでヘルシーで
         おいしかったです)
  カレーライス(カレー屋さん)アイスクリーム
  ティラミス かりんとう1袋 缶ビール
  夕食のハヤシライスを作りながらのチューハイは
  最高でした

 と満腹中枢が満たされとても幸せな1日でした。

 これからも1ヵ月に1度はこんな日もありかなぁと・・・

 考えてま~~す。
(市民フェスティバル)
 「やじろべえ」の会員になって初めて情報提供施設の

 募金活動の一環としているお好み焼きのお店を

 お手伝いさせていただきました。

 買って下さるお客さんも途切れる事もなく・・・・

 お好み焼きを渡した時の「ありがとう」と言う

 言葉がとても嬉しかったです。
 
 手先が不器用な私がラップをかけるのに

 手間取っても・・・・・・・

 お好み焼きは目標の300枚を大きく上回り

 357枚純利益64.000円になりました。
 
 又私のできる範囲でお手伝いをさせて

 頂きたいなぁと考えています。

(今日の手話)
 『祭り』  肩の上で両手を揺すりみこしを
       担ぐようなしぐさをします。

(今日の体重)
  38.5kgです。

Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   



      






   








        




   
   
 



 



  
 



 


      

 

-300グラム

おはようございます。

(金曜日)
 朝~ミニ散歩(10分)
 市民フェスティバルのお手伝い
 1日のトータル歩数11.743歩(7.7㎞)
 消費カロリー168kcalでした。
 
(-300グラム)
 5/2は外食の予定があったので・・・・

 朝食は控えめ夕食は昼食をたくさんおいしく

 食べたので少なめにしました。

 「COWBOY」は初めにハンバーグかステーキの

 どちらかを選びその後はバイキング形式で

 食べ放題になっています。

 メニューも豊富でサラダ スパゲッティ フルーツ

 ごはんもありカレールウも用意されていました。

 大好物の甘いもの、プリンとヨーグルトをおかわり

 そして最後はソフトクリームでしめました。

 デザートの充実は甘い物に目のない私には嬉しかったです。

 5/2は珍しく体とが疲れていて夕食の後

 お風呂に入らず寝てしまい・・・夜中の起き入る前の

 恒例体重チェック。

 増える事はあっても減っているとは思っていなかったので

 体重計の38.2kgの数字にびっくり

 ゆっくり浴槽につかると気持ちも体もいつもの元気さが

 戻り5/3の市民フェスティバルのお手伝いに初めて

 参加させていただきました。

(今日の手話)
 『選ぶ』  手のひらを自分にむけ立て
        その中指をもう片方の手で
        つまんで引っ張るようにします。

(今日の体重)
  38.4kgでした。


Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   



      






   








        




   
   
 



 



  

失敗と原点(5/2 8.563歩)

こんばんは

(木曜日)
 朝食を作る前散歩(約20分)
 買い物(階段を利用)
 夕方~ミニ散歩(10分)
 1日のトータル歩数8.563歩(5.6km)
 消費カロリー98kcalでした。

(1週間の平均体重&歩数)
 270.3÷7=38.6kg
 57.471÷7=8.210歩でした。

(反省と原点)
 例えばお菓子を食べたい時

 大好物の甘納豆をお皿に少し入れる。

 チョコレート3個にお煎餅を3枚を食べる。

 そうする事で色々な物をいただいたという

 満腹中枢と心を満たす・・・・・

 食べたい物を少しずつ分けていただく

 私が名づけた「ちょこっといただきま~す」の

 忘れていた食べ方を思いだしました。

 1日のトータル歩数10.000歩にこだわった事を

 反省してダイエット始めた頃の目標歩数7.000歩を

 めざしま~~~す。

 そう決めるとふうっと肩の力が抜けて

 ホッとしています。

 無理していた事に又又反省

 今週はダイエットの難しさ(反省)と原点を
 
 思いだした1週間になりました。

 ダイエットの落とし穴の『油断大敵』を

 胸に刻み来週もリバンドなしダイエットを

 がんばります

 リバンドなし○

(今日の手話)
  『決める』  手の人さし指と中指を揃えて
          もう片方の手のひらの上に
          叩くようにおろします。

(今日の体重)
  38.2kgです。

Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   



      






   








        




   
   
 



 

-400g(5/1 8.176歩)

おはようございます。
(水曜日)
 午後~散歩(約30分)
 夕方~ミニ散歩(10分)
 1日のトータル歩数8.176歩(5.9km)
 消費カロリー118kcalでした。

《-400グラム》
 4/30はいつもの1回の食事を約400kcalにして

 約400×3=約1.200calにしようと・・決めました。

(朝食) ジャムトースト(5枚切) ホットミルク

(昼食) 焼おにぎり(2個) 目玉焼 ヨーグルト
     お煎餅(2枚)

(夕食) 焼うどん(半分約300kcal)
     栄養ドリンク(70kcal)

ストレッチ運動(かく日なのでお休み)

寝る前に体重をはかると朝と同じ38.9kgでした 

基礎代謝が働き前日より-400g減で~す。

《丼のカロリー》
 ※kcalは分量調理法によって変わります。
  あくまで目安として考えて下さい
  よろしくお願いします。

 カツ丼945kcal  天丼750kcal  うな丼740kcal

 牛丼710kcal   親子丼640kcal  鉄火丼610kcal

 他人丼580kcal  卵丼580kcalです。

(今日の手話)
  『同じ』  右手を前に左手は自分の方にかまえ
        親指をつけたり離したりします。

(今日の体重)
   38.5kgです。

Fc2ブログランキングに参加しています。
   下記の「Fc2 Blog Ranking」のバーナーのクリックにて
   ランキングアップのご協力をお願いいたします。
   ↓ ↓ ↓
   



      






   








        




   

プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

カレンダー

04 | 2013/05 | 06
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -

最新記事

最新コメント

最新トラックバック

月別アーカイブ

カテゴリ

アクセスカウンター

滞在中カウンター

現在の閲覧者数:

検索フォーム

RSSリンクの表示

リンク

Powered By FC2ブログ

今すぐブログを作ろう!

Powered By FC2ブログ

QRコード

QR

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる