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60才代まったりのんびり日記

4月の体重と血圧(4/29 9.029歩)

2013.04.30.Tue.05:35
おはようございます。

(月曜日)
 お弁当を作った後散歩(約30分)
 午後~散歩       (約20分)
 1日のトータル歩数9.029歩(5.9km)
 消費カロリー141kcalでした。

4月の体重と血圧のグラフを添付します。
4_20130429093913.png
(1ヵ月の平均血圧体重脈拍)
 最高値99.55mmHg      最低値65.55mmHg
 体重  38.7kg        脈拍59.10拍/分でした。

血圧の薬をやめて約4ヵ月がたちました。

体重、38.6kgを保っていると血圧も変動もなく上は

100前後に落ち着いてきました。

ダイエットを始めた頃の目標にしていた1日の

トータル歩数7.000歩(散歩&家事を含める)位にして

ゆっくりと1ヵ月で体重を100g落とし平均で38.6kgに

しようと考えています。

4月もアクセスして頂き有り難うございました。

5月もよろしくお願いいたします。

(今日の手話)
 『1ヵ月』  手の甲を前にむけ人さし指を頬に
        あてます。
        指先を上にむけたまま上に弧を
        描きながら前にだします。

(今日の体重)
  38.9kgです。
  前日より+300gについては明日ブログに
  書かせて頂きますあ~~ぁ

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顔も小さく・・・・(4/28 7..580歩)

2013.04.29.Mon.06:01
おはようございます。

(日曜日)
  ミニ散歩(3回30分)
  トータル歩数7.580歩(4.6㎞)
  消費カロリー113kcal

土曜日、美容室で髪をカットして頂いていると

私の20代の頃を知っている方がいらして・・・

「○○さんお嬢さん娘さんと違う?」と聞かれました。

「そうです」とお答えすると

「雰囲気、面影があるけれど顔が小さくなって・・・」

と驚かれていました。

「20kダイエットして昔の私の事をご存じの方は」

「別人みたいとおっしゃて頂くので」

「私、別人28号ってお答えしているんです」と

と言うと店の中全員(大笑)

以前はパーマで髪にふくらみをもたせ

顔の大きさをカバーしていましたが・・・・

今はバーマをやめてカットだけにしています。

(今日の手話)
 『美容師』  髪がフワフワしているように
         手の甲を前にむけ顔の横で
         両手を動かした後小指を
         だします。
         男性の場合は親指をだします。

(今日の体重)
  38.6kgでした。
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結果(4月の体重 8.028歩)

2013.04.28.Sun.05:39
おはようございます。

(土曜日)
買い物+ミニ散歩(約25分)
 午後~散歩   (約20分)
 1日のトータル歩数8.028歩(5.3㎞)
 消費カロリー126kcalでした。

4月の体重結果です。
体重計1 2
130417_0839~01 130417_0839~02
130417_0839~03 130417_0839~04
130417_0840~01
体重38.6kg BMI17.6% 体脂肪率14.7%
筋肉量31.2kg(標準)基礎代謝量912kcal(多い)
内臓脂肪1.0レベル体内年齢39才でした。

体重、3月と変わらず38.6kgでした。

38.6kgをキープしながら・・・5月中に100g~200g

減らし38.4~38.5kgしたいと考えています。

暴飲暴食に備えて・・・・

もう1つはこのまま基礎代謝量が多いを保ち・・・

体重が落ちやすい体を維持していけるように・・・

今月に学習した(笑)たまには休むのもいい事だを

守り・・のんびりゆっくりと散歩、ストレッチ体操を

続けていきたいと考えています。

(今日の手話)
 『考える』  人さし指を軽くこめかみのあたりに
         当てます。

(今日の体重)
   38.6kgです。

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二の腕のたるみが・・・・・(4/26 10144歩)

2013.04.27.Sat.04:31
おはようございます。

(金曜日)
 朝食を作る前に散歩(約30分)
 午後~ミニ散歩(2回 20分)
 10分歩くと・・・約1.000歩~1.200歩に
 なる事が今ごろ気がつきました(笑)
 トータル歩数10.144歩(6.6㎞)
 消費カロリー140kcalでした。

腕にベルトを巻き電気振動をあたえたり・・・・

ラップを巻いたりしても落ちなかった・・・・・

ムチムチぶよぶよで手でビョ~ンと引っ張って

遊ぶことができた(笑)二の腕が約2年間の・・・

散歩=歩く=腕を振るを続けてきた結果

時間はかかりましたが・・・あんなにしつこく

頑固だった腕のたるみがとれて細くなりました

散歩の途中、意識して大きく腕を振って・・・・

歩いていました。

継続は力になりを実感しています。

今年は思いきってタンクトップやノースリブの服を

着ようと思っていま~~す

(今日の手話)
  『頑固』  手の甲を相手側にむけて5指を
         軽く曲げて開き顔の横に
         構えます。
         手の形はそのままで強く振り
         おろして胸の前でとめます。

         握りつぶしてもつぶれない感じを
         表しています。

(今日の体重)
  38.6kgです。

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平均体重(4/19~4/25 9.372歩)

2013.04.26.Fri.05:28
おはようございます。

(木曜日)
  お弁当を作る前に散歩(約20分)
  外出先(階段を利用)
  1日のトータル歩数9.372歩(6.1㎞)
  消費カロリー124kcalでした。

(1週間平均体重 平均歩数)
  269.7k÷7=38.52kg
  64.073÷7=9.153歩でした。

今週は週の初めに10.000歩が続いたので・・・・

平均歩数10.000歩に戻ると確信していました。

でも週のまん中でやる気はあっても体~×のサイン

に逆らえずちょうとひと休み~~ぉ

1日のんびりゆっくりしたおかげで水曜日木曜日と

徐々にいつもの元気が戻り特に木曜日の朝は足も

軽く約20分気持ちよく散歩ができました。

たまには休憩も必要だなぁと思いました。

これからも心と体のサインに耳を傾けながら・・・・・

歩数にはこだわらずのんびりゆっくり楽しく・・・

リバンドなしをめざします。

今週もリバンドなし◎(体重も平均で38.5kg台は

来週も無理をしないで頑張りま~~す。

(今日の手話)
  『ほっとする』  人さし指と中指を鼻の下におき
            そのまま下におろします。
           「ホッとした」イメージです。

(今日の体重)
   38.6kgです。
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1.日3回体重計(4/24 8.055歩)

2013.04.25.Thu.05:10
おはようございます。

(水曜日)
 ロディオマシン(15分 2回)
 買い物(階段を利用)
 1日のトータル歩数8.055歩(5.3㎞)
 消費カロリー69kcalでした。
 火曜日のんびりゆっくり過ごした結果
 水曜日はいつもの元気さが体に戻ってきました

私は1日3回(きがえる前お風呂に入る前寝る前)

体重をはかっています。

いつもお風呂からでてしているストレッチ体操を

面倒くさくてしないで寝た時に寝る前より-500g減

には初めての事でビックリ!!!!!しました。

やはり50才を半分過ぎた体には2~3分の軽い体操も

毎日、続ける事で体に負担をかけていた事を反省して

それからはストレッチ体操をかく日にして筋肉を

休めるようにすると痛みもなくなり・・・・・・・

体重が毎日寝る前よりも400g~500g落ちています。

基礎代謝量をあげる方法の1つとして、いつもの反対の

ことをすればいいと聞いたので・・・・ミニ散歩も

午前中は右まわり午後は左まわりにすると同じコース

でも景色が違って楽しく続けられています。


(今日の手話)
  『筋肉』  右ひじを曲げてできた力こぶに
         左手をあてこぶが盛りあがるように
         左手首をかえします。
(今日の体重)
   38.6kgです。
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ちよっと休憩(4/23 6.167歩)

2013.04.24.Wed.05:16
おはようございます。

(火曜日)
 朝食前ミニ散歩(10分)
 買い物+散歩 (約15分)
 トータル歩数6.167歩(4㎞)
 消費カロリー59kcalでした。

歩数計の9.000歩10.000歩の数字が嬉しくて

少し頑張り動き過ぎたのか????・・・・

火曜日は朝~約20分歩く気持ちはあるけれど

散歩の途中、足がらくなミニ散歩の方に向くので・・・

これは今日は無理は×と体~の答えだと考えて

1日のんびり過ごしました(お風呂上りのストレッチも休憩)

体が軽く自分でも不思議なくらいよく動き・・・・

それが嬉しくて頑張り過ぎたことを反省しています。

これからは私のダイエットのもっとである

『無理をしない』でのんびりゆっくりと数字

(歩数計 体重計)と楽しく付き合っていこうと・・・・

考えています。

(今日の手話)
  『休憩』  手のひらを下にして開いた両手を
        中央で合わせます。

(今日の体重)
   38.6kgです。
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飲み物のカロリー(4/22 8.895歩)

2013.04.23.Tue.05:50
おはようございます。

(月曜日)
 午前中ミニ散歩(2回20分)
 午後 ミニ散歩(1回10分)
 トータル1日の歩数8.895歩(5.8㎞)
 消費カロリー95kcalでした。

(夕食の前にひと工夫)
 夕食の前に野菜ジュースミルクお茶などの

 飲み物を飲み空腹感をおさえその後に夕食を

 とり少し控え目にして残し次の日の朝食に

 食べて夕食のカロリーをおさています。

 日中に比べて動くことがないので・・・・

 その代わりに朝食、昼食はたくさんいただいていま~~す。

(ジュースお茶のカロリー)
 ※kcal数値は材料分量調理法によって変わります。
  あくまで目安として考えて下さい
  よろしくお願いします。

 ココア120kcal ミルクティー109kcal 缶コーヒー97kcal

 オレンジジュース80kcal コーラ80kcal カフェオレ60kcal

 トマトジュース34kcal ミルク(200ml)134kcal

 野菜ジュース(200ml)34kcal 紅茶(ストレート)0kcal

 コーヒー(無糖)緑茶0kcalです。

(今日の手話)
 『たくさん』  両手の指を開いて前にだし
         同時に親指~順に指を折り曲げて
         いきます。

(今日の体重)
  38.5kgです。
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カロリー(4/21 9.343歩)

2013.04.22.Mon.05:41
おはようございます。

(日曜日)
 午前中ミニ散歩(10分)
 夕方~散歩(約30分)
 1日のトータル歩数9.343歩(6.1㎞)
 消費カロリー118kcalでした。

夕方~ようやく太陽が顔をだしてくれたので

傘も持たずに散歩にでかけました。

歩き始めは向かい風と寒さとの戦い(笑)でしたが・・・

道を曲がると今度は風が背中を押してくれて

楽に歩くことができました。

(1人分のうどん そばのカロリー)
※kcal数値は材料分量調理法によって変わります。
 あくまで目安として考えて下さい
 よろしくお願いします。

ソース焼きそば580kcal 鍋焼きうどん540kcal

力うどん500kcal     肉うどん500kcal

天ぷらそば485kcal   かも南蛮そば480kcal

カレーうどん450kcal  たぬきうどん450kcal  

月見うどん400kcal   きつねうどん360kcal  

ざるそば300kcal    かけうどん265kcal   

ラーメン(しょうゆ)400kcalチャーシュめん600kcalです。 

(今日の手話)
 『風』 風がふきおろすように右上に持ってきた
     両手をサッと左下に流します。

(今日の体重)
  38.5kgです。
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食べ物のカロリー(4/20 11.035歩)

2013.04.21.Sun.05:58
おはようございます。

(土曜日)
 朝食を作る前にミニ散歩(10分)
 買い物先 階段+歩き(約20分)
 午後~散歩(約30分)
  トータル約1時間11035歩(7.2km)
  消費カロリー172kcalでした。

金曜日マックランチのフィレオフィッシュ(S)

セットをお昼に食べた後にソフトクリームを

おいしく食べまし~たでも少し食べ過ぎたかも?????

4/8花見でおいしくたくさん食べた後寝ると胃が重く

夜中に起きてねむれなかった経験をいかして・・・・

この頃は朝食、昼食をいつもより多く食べた時は

夕食を少し控え目にして胃の負担を軽くすると

あけ方までぐっすりねむれ気持ちよく起きています。

(軽食 ファーストフードのカロリー)
フィレオフィッシュ356kcal チーズバーガー324kcal

ハンバーガー275kcal マックフライポテト(L)571kcal

マックフライポテト(M)(S)454kcal 249kcal

チキンナゲット(5個入)280kcal

ピザ400kcal ホットケーキ390kcal 肉まん275kcal

ホットドッグ316kcal フライドチキン(1本)167kcal

お好み焼き529kcal たこ焼き(5個)270kcalです。

(今日の手話)
  『胃』 右手の親指と人さし指を胃のあたりで
      胃の形を表します。

(今日の体重)
  38.5kgです。
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摂取カロリーの求め方(4/19 11.228歩)

2013.04.20.Sat.05:17
おはようございます。

(金曜日)
 朝食を作る前に散歩(約20分)
 家事と家事の間にミニ散歩(10分)
 ファーストフードに買い物
    (自転車+歩き約15分)
 午後~ミニ散歩(10分)
 外出時階段を利用した(約5分)
  トータル約1時間11.228歩(7.4㎞)
  消費カロリー161kcalです。

(摂取カロリーの求め方)
 ①自分の標準体重を計算します。
  身長(m)×身長(m)×22
 (例)身長155cmの場合
  1.55×1.55=52.855
 標準体重52.8kgに25、30をかけた数字が
 1日に必要な摂取カロリーになります。
 52.8kg×25=1321kcal
 52.8kg×30=1584kcal
必要なカロリー1日あたり
 1.321~1.584kcalになります。
※「22」BMI指数の標準値で1番病気が少ない
  事が統計的に明らかになっています。

日ごろ~私は何事も過ぎると自分の体や心が

負担になり辛くなるので自分のできる範囲内で

しよう(無理をしない)と心がけています。

食事も同じで時々は暴飲暴食をしてはめを

外す時もありますが・・・いつもできるだけ

自分の摂取カロリー内でおさえるようにしています。

今は嬉しい事にお菓子や菓子パンにカロリーが

表示されているのでそれを参考にして買っています。

調べた食べ物のカロリーは明日また書かせて頂きます。

よろしくお願いします。

(今日の手話)
 『ファーストフード』 ハンバーガーを両手で持って
             食べるように口もとに持って
             いきます。口をあけて

(今日の体重)
  38.3kgです。

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1週間の平均体重(4/12~4/18)

2013.04.19.Fri.05:04
おはようございます。

(木曜日)
 午前中 ミニ散歩(2回 20分)
 午後~ ミニ散歩(2回 20分)
  トータル約45分10.085歩(6.6㎞)
  消費カロリー116kcalです。

(1週間の平均体重 平均歩数)
  271.7kg÷7=38.8kg
  65.295歩÷7=9.327歩です
  先週より-1.500歩でした。

今週は平均歩数が9.000歩台でしたが

体重は38k台をキープする事ができました。

平均歩数8.000~9.000歩を保ちながら・・・

体重を38k台前半にしようと考えています。

アルコールがはいるとおつまみの他に甘い物

チョコレート 甘納豆 かりんとうなど一緒に

食べてしまい1日で体重+1kごえ・・・・の事が

たびたびあり、暴飲暴食しても大丈夫なように

私にとって体が動き元気なベスト体重と考えている

39k台をキープする為に38k台前半を目標に・・・・・・

がんばります

今週もリバンドなし◎来週も目標にむかって

がんばりま~~~す。

(今日の手話)
 『大丈夫』 右手の指を揃えて指先を左胸に
        あて後そのまま形で右に動かし
        右胸にあてます。

(今日の体重)
  38.7kgです。

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失敗・・・・・(4/17 10.165歩)

2013.04.18.Thu.05:40
おはようございます。

(水曜日)
 お弁当を作る前に散歩(約25分)
 午後~ミニ散歩(2回 10分)
 トータル約50分10.165歩(6.7㎞)
 消費カロリー146kcalです。

自分の勝手な思いこみで、素朴な味がおいしい

くるみパンはカロリーが低いと勘違いして

いました。

よく考えるとクルミはナッツだということに

今頃、気がつきカロリーを調べると1個で

336kcalもありました。

いつも1袋に6個入ったのを買っていてそれを一気に

3個ぺロリと食べていました。

知らず知らずカロリーオーバーなっていた事に

愕然としました。

くるみパンの横にレーズンパンがよく並べて

売っていていつもどっちにしようか迷ったあげく・・・

クルミパンを選んでいました。あ~~ぁ失敗

レーズンパンカロリーが1個113kcalにもビックリ!!!
 
これからは大好物のクルミパン1個と他のパンを

組み合わせて食べようと考えています(笑)

※数値はkcalであくまでも目安として考えて下さい
 よろしくお願いします。

 気になり他のパンのカロリーを調べてみました

卵サンド450kcal メロンパン435kcal トースト350kcal
 
ミックスサンド390kcal フレンチトースト326kcal

かつサンド320kcal マフィン304kcal アンパン295kcal

クリームパン295kcal カレーパン291kcal 

ツナサンド250kcal クロワッサン172kcal

食パン(1/6)156kcal ペーグル120kcal 

バターロール80kcalです。

(今日の手話)
 『失敗する』 左手のひらを上にして前に出し
         右のこぶしをパッとひらきかがら
         甲を左手に叩きつけます。

(今日の体重)
  38.6kgです。

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BMI値の求め方(4/16 8.392歩)

2013.04.17.Wed.05:28
おはようございます。

(火曜日)
 ミニ散歩(午前中2回10分)
 買い物の時いつも以上に階段を利用しました。
 トータル約35分8.239歩(5.5㎞)
 消費カロリー89kcalです。
 歩く=体重は関係があるみたいで~す。
 月曜日より-2.000歩で
 今日、体重+100g増えていました。

BMI値とは1番健康な体重といわれています。

BMIが22の時は最も病気が少なくなることが

統計的にあきらかになっています。

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI値です。

(例)身長 155cm 体重 50kgの場合
  50÷1.55÷1.55=20.81165452で
  BMI値は20.8%となります。

~18.5やせている  18.5~標準

25 肥満      30~高度な肥満です。

標準体重の求め方

身長(m)×身長(m)×22=標準体重
(22とはBMI指数標準値です)


(おまけ 今日の手話)
  『病気』 手のこぶしをトントンと
       2~3回額に当てます。

(今日の体重)
   38.8kgです。

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-200g(4/15 10.467歩)

2013.04.16.Tue.05:48
おはようございます。

(月曜日)
 お弁当を作る前に散歩(約25分)
 家事と家事の間のミニ散歩(10分)
 手話に出かける前にミニ散歩(10分)
 出かけた時に階段を利用など・・・・
  トータル約50分 10.467歩(6.9㎞)
  消費カロリー134kcalです。

 ここ何日間体重がはんで押したように・・・・

 38.9kgでこのままで変わらないのかなぁと・・・

 思っていました。昨日はポカポカ陽気で気持ちが

 良かったので・・・意識して多く歩いた結果

 今日-200g減って38.7kgに・・・・・・

 前日より-の数字を見るとやっぱり嬉しくなりま~す。


 昨日手話サークル「やじろべえ」は学習で神経衰弱を

 しました。

 決めたテーマを紙に書きそれを配ります。

 1対1の対戦で2人が前に立ち座っている人を指名し

 指名された人はテーマを手話でそれを覚えておきます。

 トランプの神経衰弱と同じです。
 ※テーマ「果物」「野菜」「都道府県」でしました。

 「苺」の手話は鼻を手でおおい隠すという事を知りました。

 知らなかったので・・・勉強になりました。

 あらためて手話って想像力が必要だなぁと・・・・・・

 私はどうしても手話=本で覚えた単語で表そうと考えしまい

 イメージが膨らまず困ってしまい先輩の方に

 アドバイスをして頂きました。

 もっと生きた本物の手話を経験しないと痛感しました。

(おまけ 今日の手話)
 『経験』  指をそろえた両手の指先を軽く
        2回程度はじくようにします。

(今日の体重)
  38.7kgです。

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楽しいお医者様(4/14 9.125歩)

2013.04.15.Mon.05:34
おはようございます。

(日曜日)
  朝~散歩(約20分)
  昼~散歩(約20分)
  買い物時階段を利用
   トータル約45分(9.125歩 6.0㎞)
   消費カロリー(139kcal)です。

息子は皮膚が弱くカサカサがひどくなると・・・・

皮膚科で診察して頂いていまたが・・・いつも

1回~2回でやめてしまっていました。

今は新しく皮膚科の病院を見つけその先生に

会いに行くのが楽しみで喜んで通院しています。

体もツルツルになり口角炎も治ってきています。

先生はとても丁寧で優しく息子の話もよく聞いて

下さいます。

私も先生の明るく楽しいところが大好きで・・・・

息子にかこつけて久しぶりに先週の金曜日、

病院に伺いました。

そして治療も終わった頃に

「先生、私ダイエットブログ始めました。又見て

下さいね」とお話すると先生が安心したような顔で

「良かったお母さんがスマートになっていくんで・・・

病気かと思って?心配してたんや言ってもらって安心した

早速、見るわ」とおっしゃていただきました。

これからも時々母もお邪魔しますので・・・・・

よろしくお願いしま~~~す(笑)

(おまけ 今日の手話)
  『医師』 左手首に右手をあて脈をとるような
        しぐさをします。
        左手はそのままで右手の親指を
        出します。女性の医師の場合は
        小指を出します。

(今日の体重)
  38.9kgです。

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真夏の方程式(4/13 8.017歩)

2013.04.14.Sun.05:43
おはようございます。

(土曜日)
 朝~散歩(約20分)
 昼~ミニ散歩(10分)
   はじめは上着を着て散歩をしていましが・・・
   久しぶりの途中で上着がいらないくらい
   陽ざしが暖かったです。
 夕方~ミニ散歩(10分)
   1日の気温差の大きさを実感しました。
  トータル約40分 8.017歩(5.2㎞)
   消費カロリー128kcalです。

ブログを書きおえ朝食を食べていると・・・・

「ピ~ビ」と音がなり冷蔵庫を閉め忘れたのかなぁと

思い立とうと瞬間にドンと下~突き上げがきて・・・

大きな横揺れ・・・ストーブを使っていたので急いで

消して揺れのおさまるのを待っていました。

その時に飲みかけのコーヒーが、カップの中で揺れて・・・

こぼれるのを見て地震の怖さを感じました。

でもこれが震度6だったらどうなるかぁと・・・・

考えただけで恐ろしいです。
※「ピ~ピ ピ~ピ」の音は携帯電話の緊急地震速報でした。


先日6/29(土)公開されるましゃさん(福山雅治さん)の

映画「真夏の方程式」の前売り券を映画館に買いに

行きました。

映画館に行くのは何十年ぶりでそのきれいさに・・・・

驚きましが・・・私の若い頃もあったポップコーンが

売らているのを見て嬉しくなりました。

今~映画が待ち遠しいで~~す。

それから明日~始まる「ガリレオ」が始まるので・・・

楽しみワクワクしていま~~~~~す

(おまけ 今日の手話)
  『映画』 指を開いた両手を体の前で
        交互に大きく上下させます。
      画面がチラチラするように・・・・

(今日の体重)
   38.9kgです。


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ヤクルト(4/12 9.044歩)

2013.04.13.Sat.05:01
おはようございます。

(金曜日)
  ミニ散歩(2回20分)
  買い物の時に階段を利用
  ロディオマシン(1回15分)
   トータル約45分9.044歩(5.9km)です。
   消費カロリー(134kcal)です。

コープのおかずのお弁当コースの他にもう1つ

2年以上続けている物があります。

それは隔週でジョアとヤクルトを届けて

いただいています。

常にその方が新製品と家族のお気に入りのジョアを

うまく組み合わせて下さっていてあきる事が・・・・

ありません。

ヤクルトは昔ながら味でおいしく飲んでいます。

この前、届けていただいた時に

「スマートになられましたね」と嬉しい事を・・・・

おっしゃていただきました。

自分がいい事と考えてしている事(散歩 コープのお弁当)

(乳製品を飲むなど)をほめていただくといくつになっても

嬉しくなり続けようと・・・・・・・思っています。

乳製品好きの私は毎朝コップ1杯の牛乳を飲んでいま~す。


(おまけ 今日の手話)
  『昔』  右手をさしだすように前にだし肩の向こうに
        ひじ~倒します。

(今日の体重)
   38.9kgです。
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平均体重(4/5~4/11 10.306歩)

2013.04.12.Fri.05:23
おはようございます。

(木曜日)
 朝食を作る前に散歩(約20分)
 ミニ散歩       (2回20分)
 買い物+散歩    (約15分)
  トータル約55分10.306歩(6.8km)です。
  消費カロリー162calです。

(1週間の平均体重 平均歩数)
  272.2÷7=38.8kgです。 
  76.238÷7=10.904歩です。

今週はファーストフード~始まり洋菓子和菓子

お花見ではよく食べよく飲みましたが・・・・・

17.000歩をこえる日があったので平均すると

10.000歩をこえる事ができ今週も38kg台を保つ事が

できました。

来週も食べたい物をいただき、いつものペースで

体を動かし体形と体調を維持しようと・・・

考えています。

今週もリバンドなし◎挑戦はまだまだ続きま~~す。

来週も頑張ります

(おまけ 今日の手話)
 『お菓子をたべる』 手の甲を前にむけ親指と
             人さし指で「C」の形をつくり
             残りの3本の指は握ります。
             そのままの形で手を口もとに
             近づけます。

  お菓子をつまんで食べている様子を表しています。

(今日の体重)
  38.9kgです。


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コープのお弁当(4/10 9.766歩)

2013.04.11.Thu.09:30
おはようございます。

(水曜日)
 お弁当を作る前散歩(約20分)
 家事と家事の間のミニ散歩(10分)
 夕食の準備後散歩(約20分)
  日の入りが遅くなったので午後6時を
  過ぎても安心して歩けます。
 トータル約50分9.766歩(6.4km)です。
  消費カロリー146kcalです。

今週の食べ物の最後は栄養バランスのいい

コープの夕食宅配のおかずコースのお弁当の事を

書きます。写真はこちらです
     130410_1742~01
メニューは4/10ハンバーグです。
 ハムサラダフライ 野菜とハムのコンソメ煮
 茄子の揚げ浸し 春菊の柚子味噌和え
 胡瓜のしょう油づけ 440カロリーです。

今週の献立表の中に週平均のカロリー、塩分量が

記載されているので安心して食べられます。

味つけもそれぞれの食材をいかしながら・・・・

よくしみこみご飯に合うように作られているので

月2回隔週ですが・・・2年以上続けられているのだと・・

考えています。

これからも今のペースでお願いしようと思っています。

その時は、昨日のお弁当の蓋に書かれていた・・・・

「おいしい幸せ」をよろしくお願いします

(おまけ 今日の手話)
  『ハンバーグ』 ①こねたミンチをハンバーグの形に
            するように両手を動かします。
           ②両手をフォークとナイフで食べるように  
            動かします。

(今日の体重)
  38.9kgです。

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桜に感謝(お花見4/9 10.926歩)

2013.04.10.Wed.06:37
おはようございます。

(火曜日)
 お弁当を作る前に散歩(約20分)
 午後~散歩 (約20分)
 ロディオマシン(1回15分)
  トータル約40分10.926歩(7.2km)
   消費カロリー118kcalです。

4/8手話サークル「やじろべえ」の

レクレーションで毎年4月夜、お花見をしていて

去年の秋~会員になった私は始めて参加させて

いただきました。

ろう者の方も参加して下さっています。

当日の場所取り買い出し(食べ物 アルコール お茶)

(ジュース)の役割を分けて、私はアルコール類をひき

受けました。

そして当日各自の差し入れがいっぱいで・・・・・・

おにぎり 巻寿司 サンドイッチ お惣菜の中に・・・

手作りえびちり、大根のお漬物 お菓子がありました。

2日間の爆弾低気圧の風雨に耐えて咲いていてくれた

しだれ桜の下でのお花見は最高で楽しくよく食べ

よく飲みました。

それを見ていた息子が帰り際にきつい・・・ひと言

「お母さんお菓子もよく食べていたね」と言われました(笑)

火曜日はさすがに胃が重く3回の食事は軽めにして散歩を

した結果、今日は胃も元気になり体重も-200g減です。

お花見の場所~トイレが遠く~~数回往復したので・・・

歩数計をつけ初めて見た17.000歩ごえの数字はわれながら

よく歩いたなぁと・・・びっくりです。

夜のお花見が楽しくいい歳をした私は夜中が目が覚めて

しまい眠れないのでブログを書きました。

こういう時は無理に寝ようとせずに起きていま~す。
 ※お弁当を作る前と家事と家事の間に寝てスッキリ
  しました。

(おまけ 今日の手話)
  『桜』 指先を軽くひらいた両手のひらを
      少しずつずらしながら入れかえて
      円を描きます。

(今日の体重)
   39kgです。

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楽しく散歩(4/8 17.168歩)

2013.04.09.Tue.02:58
こんばんわ

(月曜日)
 朝(6時~)散歩(約20分)
 昼ゆっくり散歩(約35分)
 夜お花見の前ミニ散歩(10分)
 トータル17.168歩(11.3km)歩数計
                   です。
 消費カロリー(279kcal)です。

土、日曜日の爆弾低気圧の影響でミニ散歩しかできず

少し物足りない感じがしていて、朝食を作る前に

散歩にでかけました。

風は冷たかったですが太陽の陽ざしが強く明るくって

それだけでも今日も元気に家事をしようという力が

わいてきます。

散歩の途中、近所の方に「毎日、歩いていますか?」

「はい」「どうしてそんなにスタイルがいいのに歩くの?」

「この体形を保ちたいので」と返事をすると・・・

「いい事です頑張って下さい」とおっしゃて

いただいた日には、嬉しくて楽しくて一段と・・・

頑張ろうという気になり・・・朝の新鮮な空気で

目がさめ気分転換になる散歩はやめられません(笑)

自分が食べたい物をおいしくいただいた後は動くと

いういい生活のリズムの輪ができているので・・・

毎日元気に過ごせるのかなぁと考えています。

今年はカラーパンツが流行っと知り、この前原色が

好きな私は赤色のパンツを買っちゃいました(笑)

(おまけ 今日の手話)
  『赤色』 右手の人さし指を唇にあて「赤」を
        しめします。
        胸の前で両手の指先を
        つまむように合わせ絵の具の
        チューブのキャップをひねるように
        手首をかえします。

(今日の体重)
  39.2kg
  お花見で夜おいしく食べ過ぎ飲みすぎました()

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今日はどら焼き(4/7 10.076歩)

2013.04.08.Mon.05:41
おはようございます。
今日は日曜日に食べたどら焼きのことを
書きます。
  (日曜日)
   午前ミニ散歩+コンビニ買い物(約25分)
   ロディオマシン(1回 15分)
   午後ミニ散歩(お手伝いの後10分)
    トータル約50分10.076歩(6.6km)です
    消費カロリー(142kcal)です。

 「岸和田市聴覚障害者福祉会」の総会がありました。

 初めてのお手伝いで緊張ドキドキでしたが・・・

 「やじろべえ」の会員の方に教えて頂きながら・・・

もう1人の方と協力して無事に終わる事ができ・・・

ほっとしたら急に甘い物が食べたくなり土曜日に

ケーキー2個食べた事も忘れて・・・・・

「とらや和庵」に立ち寄り「どら焼き」を買って

帰りました。
 どら焼き写真どらやきです。

緊張した後の甘い粒あんは格別で・・・

おいしくいただきました(満足満足)

甘い物をいただくと・・なぜか?????

が穏やかに優しい気持ちになります。
※お手伝い①来賓の方に議案書をお渡しした後
        席に案内をする。

       ②来賓の方にお茶をおだしする。

(おまけ 今日の手話)
  『緊張する』 両ひじをグッと脇につけ
          指を開いた両手をあごの下で
          少し重ねサッと指をとじます。

(今日の体重)
  38.9kgです。
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ケーキー(4/6 9.034歩)

2013.04.07.Sun.06:07
おはようございます。

(土曜日)
  午前、午後の雨のやみ間にミニ散歩
           (2回 20分)
  ロディオマシン(15分 2回)
   トータル9.034歩(5.9km)です。
   消費カロリー121kcalです。

  今日も食べ物のお話を書きます。
4/6は結婚記念日でケーキーを買いました。
 
それぞれ自分の好きなショートケーキーを

2個選び8個を丸くしてリボンをつけて

いただきました。
ケーキーの写真ケーキーです

以前息子の誕生日の時に息子のリクエストの

生クリームで大きいのがなく困っていると

店員の方がショートケーキーを丸くして

リボン、マジパン、ろうそくをつけたらという

グッドアイディアをいただきました。

私はその時までお祝いのケーキーは自分で

ナイフを入れないとダメと考えていましたが・・・

かえって切る手間がいらずみんな同じ大きさで

よかったなぁと思いました。

今回も同じようにしました。

昼食、夕食の後にデザートで1個ずつおいしく

いただきました(満足満足)

(おまけ 今日の手話)
  『ケーキー』 左手のケーキーにみたて右手の
         包丁で縦ななめ横に切り分ける
         ようすで表します。

(今日の体重)
  38.9kgです。

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えびフィレオ(4/5 9.052歩)

2013.04.06.Sat.04:04
おはようございます。

今日~新しく消費カロリーをプラスします。
よろしくお願いします。

(金曜日)
 お弁当を作る前に散歩(約20分)
 家事の合間 ミニ散歩(10分)
 午後    ミニ散歩(10分)
  トータル約40分 9.052歩(5.9km)です。
  消費カロリー  138kcalです。

昨日新聞の折込ちらしの中にマクドナルドの

クーポン券付きの広告が入っていました。

その中にMcランチにえびフィレオのセットを

見つけました。

久しぶりにあのえびのプリプリ感が懐かしく・・

食べたくなり持ち帰り家でゆっくりと・・・

いただきました。おいしかったで~~す。

満足満足
※えびフィレオ(378kcal)です。
 ポテト(M) (454kcal)です。

先週はモスバーガー、今週はマクドナルド

来週はロッテリアそれは絶対に無理

それは歩き+自転車で行けない~です(笑)

(おまけ 今日の手話)
  『新聞』  ひじに手のひらをあて立てた
        手首を軸に2~3回まわす。
        新聞の号外を配る様子です。

(今日の体重)
  38.7kgです。


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平均体重(3/29~4/4 10.004歩)

2013.04.05.Fri.05:39
おはようございます。

(木曜日)
 お弁当を作る前に散歩(約20分)
  朝6時すぎの風はつめたく上着が
  必要
 家事と家事の間のミニ散歩(10分)
 午後~のミニ散歩(10分)
  ポカポカ陽気で散歩日和
 夕方~のミニ散歩(10分)
  日が長くなり午後6時でも外が
  明るく安心
 トータル約50分 10.004歩です。

(1週間平均体重 平均歩数)
 270.9÷7=38.7kgです。
 74.610÷7=10.658歩です。

今週もおいしくたくさん食べましたが・・・

平均10.000歩を歩いた結果38k台の体重を

保つことができました。
 ※モスのフィッシュバーガーオニオンフライ
  大好物の甘納豆ランチ(イタリア料理)

今日~の1週間も自分の胃、頭(満腹中枢)と

相談(笑)しながら・・楽しみながら・・・

軽い運動(散歩ストレッチ)をして我慢をせずに

食べたい物をおいしくいただこう・・・・と

考えています。

そして今の体形を維持できるように頑張ります。

今週もリバンドなし◎

(おまけ 今日の手話)
  『相談』 親指をたてて両手を向かい
       合わせます。
       左右~トントンとぶつけ
       合わせます。
       ひざをつめて話合う様子です。
(今日の体重)
  38.6kgです。
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楽しみながら・・・(4/3 12.345歩)

2013.04.04.Thu.05:35
おはようございます。

(水曜日)
 朝食を作る前の散歩(約20分)
 家事と家事の合間の散歩(約20分)
 天気のことを考えて午前中に集中して歩き・・・
 「今日の散歩はこれでおしまい」と・・・
 思っていました。
 でも夕方の明るい空を見てついうれしくなり
 夕食を作る前にミニ散歩(10分)にでかけました。
  トータル約50分12.345歩(歩数計を見て)です。

今までも我慢をしないでストレスを感じず・・・

ダイエットをやってきました。

これからは今まで以上に数字(体重計歩数計)に

一喜一憂しないで楽しんで楽しみながら・・・

今の体形を保っていこうと考えています。

息子が会社の帰りにコンビニに立ち寄り缶ビールを

買ってきました。

「お母さんいつもお料理を作ってくれてありがとう

ましゃさん(福山雅治さん)がCMしている

スーパードライ」と言ってプレゼントして

くれました。

たかが1本されど1本で息子の気持ち

加味されたビールは一段とおいしかったです。

抜け目のない息子は自分の飲み物も買ってきて

いました・・・

これが目的で私がだしにされたかも????(笑)

(おまけ 今日の手話)
 『ビール』 右手の人さし指と中指を握った
       左手にあてた後に上にはねあげます。
       ビールの栓を抜く様子を表しています。

(今日の体重)
  38.8kgです。

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calカット(4/2 10.585歩)

2013.04.03.Wed.05:10
おはようございます

(火曜日)
 朝食を作る前に散歩(約20分)
 ランチに行く前に散歩(約20分)
 ランチ~帰ってきてミニ散歩(10分)
 トータル約50分 10.585歩です。

4/1(月)のブログ「もやし入り焼そば」の続きを

書きま~す。

焼そばを作る時にもやしを使う事で麺(炭水化物)の

量を少なくできる上にその水分で麺がほぐすので・・・

水っぽくなりません。

最後に青のりとかつおをふりかけると量も見た目も

以前と変わりがなくカロリーをおさえた

ヘルシー焼そばができあがりで~す
※豚肉からでたあぶらのみで作り
 炒め油は使いません。
 
昨日、岸和田城の満開の桜を見ながら・・・・

「クラブコントラーダ」でランチをいただいてきました。
ランチコースの写真です
イタリアン イタリア料理
ピザはチーズのとろり感と生地のパリパリ感がよく・・・

リゾットは魚介類のブイヨンがご飯にしみこんでいて

おいしくいただきました。

お店のおしゃれな雰囲気がおいしい料理をより一層

おいしくしていました。

(おまけ 今日の手話)
 『おしゃれ』 右手で左手の二の腕を数回はらいます。
        服のほこりをはらうイメージです。

(今日の体重)
  38.9kg(+200g)です(あ~~ぁ)
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焼いも(4/1 9.551歩)

2013.04.02.Tue.05:31
おはようございます

(月曜日)
  お弁当を作る前散歩(約20分)
  家事の合間のミニ散歩(10分)
  午後~ミニ散歩   (10分)
   トータル約40分  9.551歩です

4月に入っても寒いので朝はストーブを使っています。

その火を見ていると焼いもが食べたくなりお弁当と

同時進行で焼いもを作りました。

さつまいもを電子レンジ(900W)で加熱して後は

ストーブの上で焦げ目をつければお手軽簡単、焼いもが

できあがりほうじ茶と一緒にいただきました(笑)
 焼きいもの写真です焼き芋
日曜日、食べ過ぎたので朝食は軽めにすませました。

昼食 夕食(日曜日)で作ったコロッケ2個魚のフライ
    トースト(5枚切)1枚 コーヒーです。

夕食 焼きそば(もやし入り)
   食事の間隔をあけ甘い物を控えました。
  

先週手話サークル「やじろべえ」の総会に初めて

出席しました。

去年1年の活動報告の後、今年も去年同様にろう者の

方々の情報提供施設の建設運営資金の支援のための

募金活動(駅前 催し物の参加)をする事が決まりました。
 ※3/31 駅前募金で14.733円が集まりました。

私も自分のできる範囲でお手伝いしたいなぁと・・・・・

考えています。


(おまけ 今日の手話)
  『やじろべえ』 手のひらを上に中指をのせ左右に
           ゆらします。

(今日の体重)
  38.7kg(-300g)です。
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+400g(3/31 10.793歩)

2013.04.01.Mon.05:38
おはようございます

(日曜日)
 朝食後散歩(約20分)もっと歩く予定でしたが・・・
 途中で雨が降りだし家に帰りました。
 午後~散歩(約30分) トータル約50分10.793歩です。

スーパーで買ったお弁当パンお菓子飲み物を2階に運び

床にシートを敷き、横の桃の木を借景にして

家でお花見を楽しみました。
2階~の桃の木です桃3

家でのお花見の利点はお天気トイレの心配はなく

眠くなってもすぐに横になれるところです。

おいしく食べて飲んだ結果体重が1日でなんと+400g

ふえました(あ~~ぁ)アルコールが入るといつも以上に

甘い物がおいしく甘納豆1袋を完食そしてそのまま

気持ちよくお昼寝タイム(約1時間)でもさすがに起きると

胃が重く、約30分の散歩の終わる頃~ようやく胃が動きだし

少し楽になりました。

夕食は胃と相談して軽めの食事ですませました。

いつもの食生活に戻し体重を少しずつ・・・落とそうと

考えていま~~す。

家でのお気軽お手軽お花見は楽しく来年もしようと・・・

思ってま~~す。

(おまけ 今日の手話)
 『花見』 両手を合わせ回転させながら指を開きます。
      上の方で木の花が咲くように・・・・

      手の人さし指と中指を目の前にだし斜め上に
      あげます。見上げるように・・・・

(今日の体重)
  39kgです。

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