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ダイエット(家計も・・・)

おはようございます

去年~石油ストーブを使っています(節電のため)

あらためてストーブのよさを認識しました。

お姑さんがストーブの上でお豆さんをゆっくり煮込み

おいしい煮豆を作っていたのを思いだし・・・

おでん カレー シチューの煮込み料理の時には

ガス代節約のため代わりにストーブを使っています。

弱火で煮込み料理には最適です。

そして簡単においしい「焼き芋」もできます。

さつまいもを電子レンジ900W5分位で

中までやわらかくした後にストーブの上で

焦げ目をつければ完成です。

     130123_1628~01 (1)


いつもアクセスしていただきありがとうございます。

感謝の気持ちでいっぱいです。

これからもよろしくお願いします。

今日で1月も終わりですね・・・まだまだ寒い日

続きますので・・・体、気をつけてくださいね。


 (おまけ 今日の手話)

     『煮る』  5本の指を開いた左手のひらを

           上にむけます。

           その下で5本の指を曲げた右手を

           かまえます。

           右手の指先を左手の甲に数回あてます。

        左手はなべをあらわし右手は火をあらわしています。

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お弁当(コープの夕食宅配便)

おはようございます

今週~大阪いずみ市民生協のお弁当(おかずコース)を

届けていただいています。

気にいっている点は、味(私にとって)とバランスが

いいところともう1つは、何気なくふたに書かれている・・・

「いつも ありがとう」の感謝の文字に心がなごんでま~す。
      
      1/29(火) 白身魚の白ワイン蒸し焼き 523Calです。

       コープの弁当_20130129
       野菜の天ぷらの盛りあわせ 牛肉入り金平ごぼう
       インゲンの炒め物 レンコンの甘酢あえ 金時豆です。

 (おまけ 今日の手話)

    『ありがとう』  左手のひらを下にむけます。

              右手の5本の指を前にむけて

              左手の甲を軽くたたいた後

              そのまま上にあげます。
    
        すもうに勝った力士が懸賞金(けんしょうきん)を

        受け取るさいに切る手刀を切るしぐさに由来します。

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ベスト体重

おはようございます

私には今の体重(39Kg台)がベストだと・・・

考えています。

(その理由は・・・)

 ①以前感じていたひざや腰の痛みがなく

  体が軽く元気でよく動きスムーズに

  家事をこなしています。

 ②前は胃が重いと時々感じていましたが

  それもなくなり今はとても調子がいいです。
 
  
 なに事(食べ過ぎ 飲みすぎ がんばりすぎ)も過ぎると

 害をおよぼすのでどんな時も腹八分目(食事以外でも)

 心がけてリバンドしないように生活しようと~~

 考えています。

 (おまけ  今日の手話)

       『軽い』 両手を下から上にあげます。

            軽々ともち上げられるようすを

            あらしています。
       
       『元気』 両手の握りこぶしを並べてかまえ

            2回力強く下に押します。

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血圧と体重の関係 パート2

おはようございます

主人も1ヵ月1Kg、無理をしないで10Kg

体重を落としました。

その結果薬はのんでいますが・・・・

血圧は安定しています。

そして服用しなくていい日がくることを

願っています。

だんなさんには、元気で長生きして頂かないと・・・

時々の『夜の散歩』ができなくなるので・・・

困ってしまいま~す

主人の血圧のグラフを添付します。
血圧グラフ

(おまけ  今日の手話)

      『血圧』  手のひらでひじの内がわの

            ところを2回押さえます。

      『体重』  「体」手のひらを胸にあて

            円を描くように回します。
      
            「重い」肩のあたり両手を上にむけて

            5本のやや曲げて開き、両手をそのままの

            形で下におろします。

            重さに耐えきれずに下にさがってしまった

            ように表します。

        「体」+「重い」で『体重』になります。

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血圧と体重の関係

おはようございます

1/9~血圧の薬をやめてやく3週間

体重が落ち着くと・・・血圧も今週は毎日はんを押したように

105~107で安定しています。

個人差が大きくて大まかな目安程度なんですが・・・

体重5Kg減少で血圧5mmHgにつながり

これは脳卒中、脳こうそくの20パーセント程度の

低下に関連するそうです。

血圧グラフ_和代_201301

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時々していること(夜の散歩)

おはようございます


年始は食べ過ぎて「胃」が重いと感じていた私に

「夜、散歩してみる?」の主人のうれしい言葉・・・

そく実行で散歩をしていました(1/1~1/5まで)

そしてしばらくお休みがあり・・・

1/22~1/24の3日間ひさしぶりに夜、

ふたりで散歩にでかけました。

特に1/24は散歩と買い物をかねてドラッグストアーまて゜

40分くらい歩き(6.000歩)で1日の歩数が13.617歩でした。


そのかいもあり今月はリバンドなしですみました。

さすがに夜ひとりで歩くのはおばちゃんでも怖く・・・

だんなさんに感謝 感謝です ありがとう

これからも時々「夜の散歩」よろしくお願いします。

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結果(1ヵ月後)

おはようございます

年末年始は日ごろに比べ食べて飲んだので・・・
体重を気にしていました。
朝晩の体重チェック ミニ散歩を続けた結果・・・・・
体重計_20130125_01体重38.8Kg(-0.8g)
体重計_20130125_02BMI17.7%
体重計_20130125_03体脂肪率14.8%  
体重計_20130125_04筋肉量31.3Kg
体重計_20130125_05内臓脂肪1.0レベル体重計_20130125_06
体重計_0119_07基礎代謝量916Kcal体内年齢39才でした。

2月も今の体重を維持できるようにがんばります

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変化(生活スタイル)

こんばんは

ダイエットをする前は、近所のコンビニ(歩いて5分くらい)

ファーストフード店(車で3分くらい)などの買い物でも

車を使っていました。

でも今は歩くことが楽しくてうれしくて・・・・

近所の買い物や市民センター(バス5分くらい)は

自転車+歩きで行くようになりました。

ガソリンの節約になるし健康にもなる

一石二鳥です

 
(おまけ 今日の手話)

    『ダイエット』   5本の指をのばし上にむけて

              両肩の前で肩はばにかまえます。

              体にそって両手を下におろし

              指先を前にむけます。

              手の動きでやせてすっきりした

              体型をあらわします。

   
    珍しく夜中に目がさめてしまいました困ったなぁ・・・

    プラスに考え~ねむくなったら寝ることにします・・・・

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今~楽しみ

こんにちは

大好きなましゃさん「福山 雅治」さんの月9ドラマ

『ガリレオ』が始まると知り・・・・

今~4月が待ち遠しいです。

うれしくていつも以上にこにこ度アップです。

ファンクラブにも入っていま~す。

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はじめての数字

おはようございます

            歩数計_0119
朝つけた歩数計をお風呂に入る前にはずして

見たジャスト8.000歩には驚きました

時々数字をチェックしていましたが・・・・

歩数計とともに生活して1年半・・

こんなきりのいい数字は、はじめてで

1日の終わりにごほうびをいただいたみたいで

うれしかったで~す。

次は10.000歩をめざしてがんばります。

(おまけ  今日の手話)

    『驚き』   手の甲を前に指を軽く曲げます

           両手を目に当て前方に勢いよく

           だします。

           目の玉がとびでるくらい驚いている

           ようすをあらしています。

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あきらめていました・・・

おはようございます

夜~ふりはじめた雨

朝になってもやまず・・・

今日は「ミニ散歩、無理かなぁ~」と

あきらめていましたが・・・・

お昼ごろ~雨がやみ空が明るくなってきたので

これなら大丈夫だろうと思い(かさももたずに)

散歩にでかけました。


やっぱり「ミニ散歩」続けられたことはうれしかったです

(おまけ  今日の手話)

   『散歩』  人さし指と中指を下にむけてのばします。

         2本の指を交互に動かし前にだします。

         指を足に見たて歩くようすをあらわしています。

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昼食

おはようございます

130121_1133~01 (1) きのうの昼食です~

ハンバーグ(餃子の具の残りを使いました) 卵やき

お味噌汁 大好きなおまんじゅうです。

食事の後のおまんじゅう しあわせ

間食をやめて気づいたことは、3度の食事がいつもおいしく・・・

食材の味がよくわかるようになりました。


(おまけ 今日の手話)

    『昼』   人さし指と中指をのばして おでこのまん中に

          あてます。

    『食べる』 手のひらの上で 人さし指と中指をのばし         
       
          口もとに動かします。

          手のひら(ごはん)人さし指と中指(おはし)を

          表しています。

          『昼』+『食べる』で昼食になります。

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我慢(がまん)しないで・・・ひと工夫

おはようこざいます

 大好物の甘い物(洋菓子 和菓子)、お菓子が

 食べたくなった時は・・・・

 食事の時のごはん、パンを少し減らして

 ケーキ おまんじゅう チョコレート おせんべい

 ポテト千ップスなど食べています。

 粒あんが大好きなのでようかん+ほうじ茶~

 最高で~~す(幸せ)

 そうすると食べたいという頭(満腹中枢 まんぷくちゅうすう)

 胃そして食べたいという心のすべてがみたされて

 我慢をした無理をしたという思いがなくなります。


 食べすぎ飲みすぎた時に甘い物がほしい時は

  1カップ80Kcalのアイスクリーム 

 1カップ60Kcalのヨーグルトをいただいてま~す。
  
  味も見ためもバッチリです。

(おまけ 今日の手話)

  『我慢』  親指の上に手のひらをのせおさえます。 

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続けられている理由(ミニ散歩)

おはようございます

①距離(1.200歩~1.300歩)と時間(10分くらい)で

 「散歩に行くぞ」と気合をいれなくても・・・

 自分が行きたいと思った時にお手軽に散歩に

 でかけられます。

 (家事と家事のあいだ、少し食べ過ぎた時など) 

 家についても疲れた感じがなく、スムーズに次の

 用事ができます。

②気分転換ができます。

 家の中とはちがう外の空気がいい~~~

 今日は何をしようかなぁ????

 帰ったら何をしようかなぁ????

 と色々なことを考えています。


 とても寒い日が多いので、お手軽散歩でも

 防寒(手袋 イヤーマフラーなど)はしっかりとしています。
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バランスのよい食事

おはようございます

続けていることがもうひとつありま~す。

2年前~かく週(月~金曜日)でコープのお弁当(おかずコース)を

利用しています。

お弁当は味付けバランスがよく、後はお味噌汁とごはんとをつける

だけなので・・・お手軽です。

そのうえカロリーもかかれているので安心です

1月16日(水) メニュー『ハンバーグ』の写真を

添付します食事これで463Kcalです

メニュー『ハンバーグ』 ハムサラダフライ
        
野菜とハムのコンソメ煮/フキのオカカ煮

ワケギのゆずみそあえ/きゅうりのしょう油づけです。

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胃~のサイン

こんにちは

「胃」はとてもお利口さんの消化器で

お昼おいしいランチをたくさん食べた後

もし夜になっても胃が重い感じがする時は

軽い夕食(たとえばお茶漬け 雑炊「ぞうすい」)にして

胃を休めると、次の日はスッキリそう快でおいしく

朝食をとることができます。

胃を休めた後は、いつも以上に味覚がするどくなり

食べ物の味がよくわかりま~す。

こうして胃~のサインに耳をかたむけていると

胃薬を使うことが減ってきました



もうひとつ続けていること

おはようございます

お風呂あがりの体があたたかい時に軽い運動を

しています。(5分くらい) 

 ①腹筋 ねころび、ひざを曲げて体をおこします(5~10回)

 ②ねころび、ひざを曲げた体勢で左右に床にひざをつけます。
             (10回 左右5回ずつ)

 ③自転車こぎ ねころび、ひざを曲げて交互に足を動かします。
             (20回 左右10回ずつ)

 ④足のうらを合わせて指をもち、両ひざを床につくように

  動かします(10回) 今は股関節(こかんせつ)がやわらかくなり

              もう少しで床にひざがつきます。 

 ⑤前屈運動 両ひざをのばして顔をひざをつけたまま

          10かぞえます。

          今は顔がひざにつくようになりました。

  
  ※私もはじめはひざに顔がつきませんでした。

   無理しないでゆっくり自分のペースでつくようにしましょう。

 
 これを続けている結果、ねる前にはかった体重より朝には

 -1㎏減の日もあります。




基礎代謝量

こんにちは

いつもと反対のことをすると基礎代謝があがると

きいたので・・・

基礎代謝量をあげるためにきき手と反対の手で

歯磨きをしたり、いつも右回りでしていた

散歩(ミニ散歩)を左回りにしてみると・・・

同じコースなのに見ているけしきがちがって

とても新鮮であらたな発見で、散歩の楽しみ

ふえました

今はかくにちで右まわり 左まわりを実践しています。

おかげさまで体重計の基礎代謝量が多いの表示が

続いています。


基礎代謝量 - 人間がいきていくための最低限の

           エネルギー

これからも自分にあった適量な食事と

ミニ散歩を続けて・・・太りにくい体質と

             リバンドしない体

             していこうと考えています。

           




体重計の活用術

こんにちは

朝きがえる前とねる前に体重をはかっています。

その時に今日、食べたメニューを思いだし・・・

朝より少しふえている時は次の日は

 朝食  トーストは半分 ヨーグルト 飲み物

 昼食  いつもどうり

 夕食  ごはんいっぱい食べるのを お茶碗八分目にして
      
      おかずを少しのこして次の日に食べています。

それをくりかえし続けると、自分の食べる適量がわかり

食べすぎることが少なくなりました。

そして日課のミニ散歩(1.200歩)を含め1日目標歩数5.000歩という

生活をしています(時々10.000歩)


去年の3月にあたらしい体重計を買ったので・・・・

前につかっていたのを『MY 体重計』にしました。

そしてこまめに体重をチェックすると・・・

1ヵ月1キログラムが以前よりらくにできるようになりました。



お弁当

おはようございます

朝~お弁当づくりできあがったお弁当(息子の)はこちら・・・エへ~ン
            お弁当です。

雨できのうより寒い1日になるという天気予報・・・

休日でも仕事がんばれ ファイト

今日の手話

     『弁当』 右手のひらを下にむけて左手の親指と4指を軽く
              
          曲げます次に右手のひらで左手の親指側を
              
          こすりつけるように2度動かします。

          軽く曲げた左手はお弁当箱をあらわしその中に
             
          右手でごはんをつめるようすを表現します。

     『寒い』 両手を軽くにぎり胸もとでむかいあわせ
              
          脇をしめてふるえるしぐさをします
              
          寒くてふるえるようすをあらわします
             
     『冬』の手話も同じです。

     『冷蔵庫』 「寒い」の手話のあとにぎった手を前にだし
               
            ドアをあけるように手前にひきます。
          

おどろき ビックリ!!

こんにちは

インターネットでためしに『倉田 和代』で検索すると・・・

まさか自分のヒットするなんて、おどろき ビックリ

やったぁ~~有名人(笑う)

ちなみに「有名人」の手話は、 手のひらは前にむけて

                   反対の手の人さし指をあて

                   両手をそのまま上にあげたあと

                   人さし指で「人」という字を空書します。

ブログをやってよかったという気持ちと・・・

続けたいという気持ちがいっそう強くなりました。

50才のおばちゃんのやる気アップ・・・なんてね大

              

えべっさん(残り福)

こんにちは


神社に残りをいただきにお参りにいってきました。

去年お参りにいくと、私の大好きな宝ぶねのおきものがありましが・・・・

なぜかその時は買う気持ちなれず、かえってきました。

でも買えばよかったという思いが、日々強くなってきて・・・

そして思いついたのが 『宝ぶね貯金』 夫婦で500円×2=1.000円の

ブチ貯金(1月~12月まで)でした。

今日まで、残っているか不安でしたが・・・宝ぶねを見つけて、

買ったときはおもわずガッツポーズ

今、心ウキウキです



わが家にやってきた『宝ぶね』です(写真を添付しました)

今年も『宝ぶね貯金』をして、来年また新しい宝ぶねを

かいかえたいなぁと~~思っています。

宝船岸和田恵比寿神社

笑える体重計

こんにちは


体重計に5人分の記録機能があり、家族全員が登録していて

毎日かかさず全員が体重チェック


背格好のとてもよく似ている主人と長男の、体内年齢が時々

逆になり・・・主人がのると年齢26才 長男が54才

この表示には、おもわず笑ってしまいます


2人も夜8時以降食事をしない続けた結果

主人の体重-13㎏ ウェスト-8cm86.5cmになりました。

長男の体重-5㎏(現在進行中)です。

楽しい数字(歩数計)

こんばんわ


朝きがえの時~ねるまで歩数計をつけています。

そして時々数字のチェック・・・

仮に3.258歩だとすると「あ~後42歩で、3.300歩」と考え、

その場で数えながら・・・腰ひねりや足ふみをしています

買い物に行った時には、自分のからだの調子にあわせ階段を利用します。

1日の終わりに歩数計をはずす時は、目標の5.000歩は軽くクリア

けっして無理はしないこと(いつもの自分のペースで)

『人』って数字にあらわれるとうれしくて・・・

少しがんばって次は6.000歩、次は7.000歩という

数字のマジックにはまり、10.000歩をこえてバンザイ

マークがでた時のうれしさは格別です。


この毎日の繰り返しが1ヵ月後には実を結び1ヵ月1㎏の

目標をクリアし・・・そして1年で12㎏のダイエット成功という

大輪の花を咲かせることができました


うれしい出来事

こんにちは


ダイエット効果で、約7年間飲み続けいた血圧の薬がストップに

なりました。うれしい

薬が飲む必要がなくなっても・・・血圧の測定が必要ですが・・・・

まい朝、飲まなくてもいいと思うだげで気持ちが軽くウキウキしています


アクセスしていただいた方々、ありがとうございます。

感謝 感謝の気持ちでいっぱいです。

1/3~ブログを始めて、見ていただけるのか・・・不安だったのて・・・

とてもうれしかったです。

これからもよろしくお願いします。

いつものペースに戻りました

こんにちは

今日~ようやくいつもの日常の生活のリズムに戻りました。

自然に笑顔になる~~~~~

朝一番に主人を駅まで送り、近くの公園一周(10分)のミニ散歩を終え

息子の弁当をつくり・・・午前中に家事すませ・・・今パソコンの前にいます。



年末~昨日までいつもより時間をかけて散歩したからだと

少し食べ過ぎた胃をやすめもとに戻そうと思っています。


 手話 家族(人々) 

手話のしょうかいをします

男 女 人々 大人 子供 みなさん あなた 自分 家族 父 母 両親

兄弟 姉妹 おじいさん おばあさん 息子 娘です。 
手話5

いつも以上に歩いています。

おはようございます

以前にくらべものにないくらい、からだがよく動きなななんと・・・
12/30~1/5の平均歩数 12.045歩でした

今日もスムーズに家事をすませ、時間に余裕をつくり散歩にいこう。

今年はこのよいリズムの輪を大切にして・・・頑張ろうと思っています。

手話のあいさつ

手話のあいさつを紹介します
1番よく使われるのは「こんにちは」です。
 これは「挨拶」と「昼」の2つの手話からできています。

「挨拶」の手話
  両手の人指し指を向いあわせにして指先を曲げる
  2人の人がお互いにおじぎをしている様子
 

「昼」のもう1つの手話
  人さし指と中指をそろえて額につけますこれは「正午」という意味になる
  どちらの手話を使うかは、方言や個人差などがあり、
  どちらも正しい表現です。

「こんにちは」「昼」「挨拶」の順にする。2つの手話からできているので  
 1つの手話のように連続するようにしてください。

 挨拶なのでにこやかに
 
 手話を優先して軽くおじぎをしてから手話をします。
 
 外~内に閉じると「夜」

 「明るい」の反対で「暗い」
 
 「夜」「挨拶」で「こんばんは」を表す
手話あいさつ2

プロフィール

細身ちゃべぇ~

Author:細身ちゃべぇ~
(今年61才 夏 主婦)
資格 日商簿記2級
   手話検定3級
(NPO手話技能検定協会)
   漢検準1級(53才合格)
  1ヵ月1㎏ダイエツト後
   臨機応変ダイエット
  手話サークル
  「やじろべえ」に参加
   

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