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60才代まったりのんびり日記

ダイエット(家計も・・・)

2013.01.31.Thu.06:06
おはようございます

去年~石油ストーブを使っています(節電のため)

あらためてストーブのよさを認識しました。

お姑さんがストーブの上でお豆さんをゆっくり煮込み

おいしい煮豆を作っていたのを思いだし・・・

おでん カレー シチューの煮込み料理の時には

ガス代節約のため代わりにストーブを使っています。

弱火で煮込み料理には最適です。

そして簡単においしい「焼き芋」もできます。

さつまいもを電子レンジ900W5分位で

中までやわらかくした後にストーブの上で

焦げ目をつければ完成です。

     130123_1628~01 (1)


いつもアクセスしていただきありがとうございます。

感謝の気持ちでいっぱいです。

これからもよろしくお願いします。

今日で1月も終わりですね・・・まだまだ寒い日

続きますので・・・体、気をつけてくださいね。


 (おまけ 今日の手話)

     『煮る』  5本の指を開いた左手のひらを

           上にむけます。

           その下で5本の指を曲げた右手を

           かまえます。

           右手の指先を左手の甲に数回あてます。

        左手はなべをあらわし右手は火をあらわしています。

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お弁当(コープの夕食宅配便)

2013.01.30.Wed.05:36
おはようございます

今週~大阪いずみ市民生協のお弁当(おかずコース)を

届けていただいています。

気にいっている点は、味(私にとって)とバランスが

いいところともう1つは、何気なくふたに書かれている・・・

「いつも ありがとう」の感謝の文字に心がなごんでま~す。
      
      1/29(火) 白身魚の白ワイン蒸し焼き 523Calです。

       コープの弁当_20130129
       野菜の天ぷらの盛りあわせ 牛肉入り金平ごぼう
       インゲンの炒め物 レンコンの甘酢あえ 金時豆です。

 (おまけ 今日の手話)

    『ありがとう』  左手のひらを下にむけます。

              右手の5本の指を前にむけて

              左手の甲を軽くたたいた後

              そのまま上にあげます。
    
        すもうに勝った力士が懸賞金(けんしょうきん)を

        受け取るさいに切る手刀を切るしぐさに由来します。

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ベスト体重

2013.01.29.Tue.05:50
おはようございます

私には今の体重(39Kg台)がベストだと・・・

考えています。

(その理由は・・・)

 ①以前感じていたひざや腰の痛みがなく

  体が軽く元気でよく動きスムーズに

  家事をこなしています。

 ②前は胃が重いと時々感じていましたが

  それもなくなり今はとても調子がいいです。
 
  
 なに事(食べ過ぎ 飲みすぎ がんばりすぎ)も過ぎると

 害をおよぼすのでどんな時も腹八分目(食事以外でも)

 心がけてリバンドしないように生活しようと~~

 考えています。

 (おまけ  今日の手話)

       『軽い』 両手を下から上にあげます。

            軽々ともち上げられるようすを

            あらしています。
       
       『元気』 両手の握りこぶしを並べてかまえ

            2回力強く下に押します。

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血圧と体重の関係 パート2

2013.01.28.Mon.05:32
おはようございます

主人も1ヵ月1Kg、無理をしないで10Kg

体重を落としました。

その結果薬はのんでいますが・・・・

血圧は安定しています。

そして服用しなくていい日がくることを

願っています。

だんなさんには、元気で長生きして頂かないと・・・

時々の『夜の散歩』ができなくなるので・・・

困ってしまいま~す

主人の血圧のグラフを添付します。
血圧グラフ

(おまけ  今日の手話)

      『血圧』  手のひらでひじの内がわの

            ところを2回押さえます。

      『体重』  「体」手のひらを胸にあて

            円を描くように回します。
      
            「重い」肩のあたり両手を上にむけて

            5本のやや曲げて開き、両手をそのままの

            形で下におろします。

            重さに耐えきれずに下にさがってしまった

            ように表します。

        「体」+「重い」で『体重』になります。

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血圧と体重の関係

2013.01.27.Sun.05:45
おはようございます

1/9~血圧の薬をやめてやく3週間

体重が落ち着くと・・・血圧も今週は毎日はんを押したように

105~107で安定しています。

個人差が大きくて大まかな目安程度なんですが・・・

体重5Kg減少で血圧5mmHgにつながり

これは脳卒中、脳こうそくの20パーセント程度の

低下に関連するそうです。

血圧グラフ_和代_201301

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時々していること(夜の散歩)

2013.01.26.Sat.06:02
おはようございます


年始は食べ過ぎて「胃」が重いと感じていた私に

「夜、散歩してみる?」の主人のうれしい言葉・・・

そく実行で散歩をしていました(1/1~1/5まで)

そしてしばらくお休みがあり・・・

1/22~1/24の3日間ひさしぶりに夜、

ふたりで散歩にでかけました。

特に1/24は散歩と買い物をかねてドラッグストアーまて゜

40分くらい歩き(6.000歩)で1日の歩数が13.617歩でした。


そのかいもあり今月はリバンドなしですみました。

さすがに夜ひとりで歩くのはおばちゃんでも怖く・・・

だんなさんに感謝 感謝です ありがとう

これからも時々「夜の散歩」よろしくお願いします。

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結果(1ヵ月後)

2013.01.26.Sat.03:35
おはようございます

年末年始は日ごろに比べ食べて飲んだので・・・
体重を気にしていました。
朝晩の体重チェック ミニ散歩を続けた結果・・・・・
体重計_20130125_01体重38.8Kg(-0.8g)
体重計_20130125_02BMI17.7%
体重計_20130125_03体脂肪率14.8%  
体重計_20130125_04筋肉量31.3Kg
体重計_20130125_05内臓脂肪1.0レベル体重計_20130125_06
体重計_0119_07基礎代謝量916Kcal体内年齢39才でした。

2月も今の体重を維持できるようにがんばります

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変化(生活スタイル)

2013.01.25.Fri.02:13
こんばんは

ダイエットをする前は、近所のコンビニ(歩いて5分くらい)

ファーストフード店(車で3分くらい)などの買い物でも

車を使っていました。

でも今は歩くことが楽しくてうれしくて・・・・

近所の買い物や市民センター(バス5分くらい)は

自転車+歩きで行くようになりました。

ガソリンの節約になるし健康にもなる

一石二鳥です

 
(おまけ 今日の手話)

    『ダイエット』   5本の指をのばし上にむけて

              両肩の前で肩はばにかまえます。

              体にそって両手を下におろし

              指先を前にむけます。

              手の動きでやせてすっきりした

              体型をあらわします。

   
    珍しく夜中に目がさめてしまいました困ったなぁ・・・

    プラスに考え~ねむくなったら寝ることにします・・・・

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今~楽しみ

2013.01.24.Thu.16:49
こんにちは

大好きなましゃさん「福山 雅治」さんの月9ドラマ

『ガリレオ』が始まると知り・・・・

今~4月が待ち遠しいです。

うれしくていつも以上にこにこ度アップです。

ファンクラブにも入っていま~す。

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はじめての数字

2013.01.24.Thu.05:43
おはようございます

            歩数計_0119
朝つけた歩数計をお風呂に入る前にはずして

見たジャスト8.000歩には驚きました

時々数字をチェックしていましたが・・・・

歩数計とともに生活して1年半・・

こんなきりのいい数字は、はじめてで

1日の終わりにごほうびをいただいたみたいで

うれしかったで~す。

次は10.000歩をめざしてがんばります。

(おまけ  今日の手話)

    『驚き』   手の甲を前に指を軽く曲げます

           両手を目に当て前方に勢いよく

           だします。

           目の玉がとびでるくらい驚いている

           ようすをあらしています。

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あきらめていました・・・

2013.01.23.Wed.05:56
おはようございます

夜~ふりはじめた雨

朝になってもやまず・・・

今日は「ミニ散歩、無理かなぁ~」と

あきらめていましたが・・・・

お昼ごろ~雨がやみ空が明るくなってきたので

これなら大丈夫だろうと思い(かさももたずに)

散歩にでかけました。


やっぱり「ミニ散歩」続けられたことはうれしかったです

(おまけ  今日の手話)

   『散歩』  人さし指と中指を下にむけてのばします。

         2本の指を交互に動かし前にだします。

         指を足に見たて歩くようすをあらわしています。

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昼食

2013.01.22.Tue.05:43
おはようございます

130121_1133~01 (1) きのうの昼食です~

ハンバーグ(餃子の具の残りを使いました) 卵やき

お味噌汁 大好きなおまんじゅうです。

食事の後のおまんじゅう しあわせ

間食をやめて気づいたことは、3度の食事がいつもおいしく・・・

食材の味がよくわかるようになりました。


(おまけ 今日の手話)

    『昼』   人さし指と中指をのばして おでこのまん中に

          あてます。

    『食べる』 手のひらの上で 人さし指と中指をのばし         
       
          口もとに動かします。

          手のひら(ごはん)人さし指と中指(おはし)を

          表しています。

          『昼』+『食べる』で昼食になります。

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我慢(がまん)しないで・・・ひと工夫

2013.01.21.Mon.06:00
おはようこざいます

 大好物の甘い物(洋菓子 和菓子)、お菓子が

 食べたくなった時は・・・・

 食事の時のごはん、パンを少し減らして

 ケーキ おまんじゅう チョコレート おせんべい

 ポテト千ップスなど食べています。

 粒あんが大好きなのでようかん+ほうじ茶~

 最高で~~す(幸せ)

 そうすると食べたいという頭(満腹中枢 まんぷくちゅうすう)

 胃そして食べたいという心のすべてがみたされて

 我慢をした無理をしたという思いがなくなります。


 食べすぎ飲みすぎた時に甘い物がほしい時は

  1カップ80Kcalのアイスクリーム 

 1カップ60Kcalのヨーグルトをいただいてま~す。
  
  味も見ためもバッチリです。

(おまけ 今日の手話)

  『我慢』  親指の上に手のひらをのせおさえます。 

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続けられている理由(ミニ散歩)

2013.01.20.Sun.11:16
おはようございます

①距離(1.200歩~1.300歩)と時間(10分くらい)で

 「散歩に行くぞ」と気合をいれなくても・・・

 自分が行きたいと思った時にお手軽に散歩に

 でかけられます。

 (家事と家事のあいだ、少し食べ過ぎた時など) 

 家についても疲れた感じがなく、スムーズに次の

 用事ができます。

②気分転換ができます。

 家の中とはちがう外の空気がいい~~~

 今日は何をしようかなぁ????

 帰ったら何をしようかなぁ????

 と色々なことを考えています。


 とても寒い日が多いので、お手軽散歩でも

 防寒(手袋 イヤーマフラーなど)はしっかりとしています。
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バランスのよい食事

2013.01.19.Sat.06:50
おはようございます

続けていることがもうひとつありま~す。

2年前~かく週(月~金曜日)でコープのお弁当(おかずコース)を

利用しています。

お弁当は味付けバランスがよく、後はお味噌汁とごはんとをつける

だけなので・・・お手軽です。

そのうえカロリーもかかれているので安心です

1月16日(水) メニュー『ハンバーグ』の写真を

添付します食事これで463Kcalです

メニュー『ハンバーグ』 ハムサラダフライ
        
野菜とハムのコンソメ煮/フキのオカカ煮

ワケギのゆずみそあえ/きゅうりのしょう油づけです。

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胃~のサイン

2013.01.18.Fri.12:28
こんにちは

「胃」はとてもお利口さんの消化器で

お昼おいしいランチをたくさん食べた後

もし夜になっても胃が重い感じがする時は

軽い夕食(たとえばお茶漬け 雑炊「ぞうすい」)にして

胃を休めると、次の日はスッキリそう快でおいしく

朝食をとることができます。

胃を休めた後は、いつも以上に味覚がするどくなり

食べ物の味がよくわかりま~す。

こうして胃~のサインに耳をかたむけていると

胃薬を使うことが減ってきました



もうひとつ続けていること

2013.01.17.Thu.11:13
おはようございます

お風呂あがりの体があたたかい時に軽い運動を

しています。(5分くらい) 

 ①腹筋 ねころび、ひざを曲げて体をおこします(5~10回)

 ②ねころび、ひざを曲げた体勢で左右に床にひざをつけます。
             (10回 左右5回ずつ)

 ③自転車こぎ ねころび、ひざを曲げて交互に足を動かします。
             (20回 左右10回ずつ)

 ④足のうらを合わせて指をもち、両ひざを床につくように

  動かします(10回) 今は股関節(こかんせつ)がやわらかくなり

              もう少しで床にひざがつきます。 

 ⑤前屈運動 両ひざをのばして顔をひざをつけたまま

          10かぞえます。

          今は顔がひざにつくようになりました。

  
  ※私もはじめはひざに顔がつきませんでした。

   無理しないでゆっくり自分のペースでつくようにしましょう。

 
 これを続けている結果、ねる前にはかった体重より朝には

 -1㎏減の日もあります。




基礎代謝量

2013.01.16.Wed.13:50
こんにちは

いつもと反対のことをすると基礎代謝があがると

きいたので・・・

基礎代謝量をあげるためにきき手と反対の手で

歯磨きをしたり、いつも右回りでしていた

散歩(ミニ散歩)を左回りにしてみると・・・

同じコースなのに見ているけしきがちがって

とても新鮮であらたな発見で、散歩の楽しみ

ふえました

今はかくにちで右まわり 左まわりを実践しています。

おかげさまで体重計の基礎代謝量が多いの表示が

続いています。


基礎代謝量 - 人間がいきていくための最低限の

           エネルギー

これからも自分にあった適量な食事と

ミニ散歩を続けて・・・太りにくい体質と

             リバンドしない体

             していこうと考えています。

           




体重計の活用術

2013.01.15.Tue.15:00
こんにちは

朝きがえる前とねる前に体重をはかっています。

その時に今日、食べたメニューを思いだし・・・

朝より少しふえている時は次の日は

 朝食  トーストは半分 ヨーグルト 飲み物

 昼食  いつもどうり

 夕食  ごはんいっぱい食べるのを お茶碗八分目にして
      
      おかずを少しのこして次の日に食べています。

それをくりかえし続けると、自分の食べる適量がわかり

食べすぎることが少なくなりました。

そして日課のミニ散歩(1.200歩)を含め1日目標歩数5.000歩という

生活をしています(時々10.000歩)


去年の3月にあたらしい体重計を買ったので・・・・

前につかっていたのを『MY 体重計』にしました。

そしてこまめに体重をチェックすると・・・

1ヵ月1キログラムが以前よりらくにできるようになりました。



お弁当

2013.01.14.Mon.08:09
おはようございます

朝~お弁当づくりできあがったお弁当(息子の)はこちら・・・エへ~ン
            お弁当です。

雨できのうより寒い1日になるという天気予報・・・

休日でも仕事がんばれ ファイト

今日の手話

     『弁当』 右手のひらを下にむけて左手の親指と4指を軽く
              
          曲げます次に右手のひらで左手の親指側を
              
          こすりつけるように2度動かします。

          軽く曲げた左手はお弁当箱をあらわしその中に
             
          右手でごはんをつめるようすを表現します。

     『寒い』 両手を軽くにぎり胸もとでむかいあわせ
              
          脇をしめてふるえるしぐさをします
              
          寒くてふるえるようすをあらわします
             
     『冬』の手話も同じです。

     『冷蔵庫』 「寒い」の手話のあとにぎった手を前にだし
               
            ドアをあけるように手前にひきます。
          

ひさしぶりに・・・(10.000歩ごえ)

2013.01.13.Sun.16:01
こんにちは


ひさしぶりに・・・歩数計の数字が11.785歩になりました。
歩数計-0113
やはりこの数字とバンザイのマークを見るとテンションがあがり

うれしくて元気になります。


でもけっして無理はしない・・・そして時々はこの数字をめざして

今の体形をいじしていこうと考えています。


おどろき ビックリ!!

2013.01.12.Sat.12:39
こんにちは

インターネットでためしに『倉田 和代』で検索すると・・・

まさか自分のヒットするなんて、おどろき ビックリ

やったぁ~~有名人(笑う)

ちなみに「有名人」の手話は、 手のひらは前にむけて

                   反対の手の人さし指をあて

                   両手をそのまま上にあげたあと

                   人さし指で「人」という字を空書します。

ブログをやってよかったという気持ちと・・・

続けたいという気持ちがいっそう強くなりました。

50才のおばちゃんのやる気アップ・・・なんてね大

              

えべっさん(残り福)

2013.01.11.Fri.14:56
こんにちは


神社に残りをいただきにお参りにいってきました。

去年お参りにいくと、私の大好きな宝ぶねのおきものがありましが・・・・

なぜかその時は買う気持ちなれず、かえってきました。

でも買えばよかったという思いが、日々強くなってきて・・・

そして思いついたのが 『宝ぶね貯金』 夫婦で500円×2=1.000円の

ブチ貯金(1月~12月まで)でした。

今日まで、残っているか不安でしたが・・・宝ぶねを見つけて、

買ったときはおもわずガッツポーズ

今、心ウキウキです



わが家にやってきた『宝ぶね』です(写真を添付しました)

今年も『宝ぶね貯金』をして、来年また新しい宝ぶねを

かいかえたいなぁと~~思っています。

宝船岸和田恵比寿神社

笑える体重計

2013.01.10.Thu.13:43
こんにちは


体重計に5人分の記録機能があり、家族全員が登録していて

毎日かかさず全員が体重チェック


背格好のとてもよく似ている主人と長男の、体内年齢が時々

逆になり・・・主人がのると年齢26才 長男が54才

この表示には、おもわず笑ってしまいます


2人も夜8時以降食事をしない続けた結果

主人の体重-13㎏ ウェスト-8cm86.5cmになりました。

長男の体重-5㎏(現在進行中)です。

楽しい数字(歩数計)

2013.01.09.Wed.16:24
こんばんわ


朝きがえの時~ねるまで歩数計をつけています。

そして時々数字のチェック・・・

仮に3.258歩だとすると「あ~後42歩で、3.300歩」と考え、

その場で数えながら・・・腰ひねりや足ふみをしています

買い物に行った時には、自分のからだの調子にあわせ階段を利用します。

1日の終わりに歩数計をはずす時は、目標の5.000歩は軽くクリア

けっして無理はしないこと(いつもの自分のペースで)

『人』って数字にあらわれるとうれしくて・・・

少しがんばって次は6.000歩、次は7.000歩という

数字のマジックにはまり、10.000歩をこえてバンザイ

マークがでた時のうれしさは格別です。


この毎日の繰り返しが1ヵ月後には実を結び1ヵ月1㎏の

目標をクリアし・・・そして1年で12㎏のダイエット成功という

大輪の花を咲かせることができました


うれしい出来事

2013.01.08.Tue.12:36
こんにちは


ダイエット効果で、約7年間飲み続けいた血圧の薬がストップに

なりました。うれしい

薬が飲む必要がなくなっても・・・血圧の測定が必要ですが・・・・

まい朝、飲まなくてもいいと思うだげで気持ちが軽くウキウキしています


アクセスしていただいた方々、ありがとうございます。

感謝 感謝の気持ちでいっぱいです。

1/3~ブログを始めて、見ていただけるのか・・・不安だったのて・・・

とてもうれしかったです。

これからもよろしくお願いします。

いつものペースに戻りました

2013.01.07.Mon.12:35
こんにちは

今日~ようやくいつもの日常の生活のリズムに戻りました。

自然に笑顔になる~~~~~

朝一番に主人を駅まで送り、近くの公園一周(10分)のミニ散歩を終え

息子の弁当をつくり・・・午前中に家事すませ・・・今パソコンの前にいます。



年末~昨日までいつもより時間をかけて散歩したからだと

少し食べ過ぎた胃をやすめもとに戻そうと思っています。


 手話 家族(人々) 

2013.01.06.Sun.20:21
手話のしょうかいをします

男 女 人々 大人 子供 みなさん あなた 自分 家族 父 母 両親

兄弟 姉妹 おじいさん おばあさん 息子 娘です。 
手話5

いつも以上に歩いています。

2013.01.06.Sun.06:58
おはようございます

以前にくらべものにないくらい、からだがよく動きなななんと・・・
12/30~1/5の平均歩数 12.045歩でした

今日もスムーズに家事をすませ、時間に余裕をつくり散歩にいこう。

今年はこのよいリズムの輪を大切にして・・・頑張ろうと思っています。

手話のあいさつ

2013.01.05.Sat.14:03
手話のあいさつを紹介します
1番よく使われるのは「こんにちは」です。
 これは「挨拶」と「昼」の2つの手話からできています。

「挨拶」の手話
  両手の人指し指を向いあわせにして指先を曲げる
  2人の人がお互いにおじぎをしている様子
 

「昼」のもう1つの手話
  人さし指と中指をそろえて額につけますこれは「正午」という意味になる
  どちらの手話を使うかは、方言や個人差などがあり、
  どちらも正しい表現です。

「こんにちは」「昼」「挨拶」の順にする。2つの手話からできているので  
 1つの手話のように連続するようにしてください。

 挨拶なのでにこやかに
 
 手話を優先して軽くおじぎをしてから手話をします。
 
 外~内に閉じると「夜」

 「明るい」の反対で「暗い」
 
 「夜」「挨拶」で「こんばんは」を表す
手話あいさつ2
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