50才代簡単ダイエット健康法

ホットドリンク

2017.01.18.Wed.03:32
 ホットドリンク
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検診後に渡された『骨粗しょう症』の冊子の中に・・・・・

カルシウムの吸収を助けてくれる栄養素はクエン酸で

「れもん」「梅干」「お酢」が記載されていて

買い物の途中『PUSHLemon』(ポッカレモン)を

見つけた時ビ~ビットと閃き()

これを使って簡単手間いらず・・・・・

「ホットレモンティー」を飲もうと~考え即買い(

カップにお白湯(さゆ)+小匙1杯のポッカレモン+

シュガー1本を加え出来上がり\(^o^)/

思ったとおりの酸味甘みに満足満足

今、温めて飲むに嵌(はま)っている

他に野菜ジュー 牛乳をレンジであたため

体の中~ほかほかのホット()な・・・・・

毎日を過ごしてま~す(*^_^*)

    1/17 健康だいえっと日記
朝 ウォーキング(約25分)に出発

真っ青な空に風もなく・・・・・の強い味方

『ポケットつきロング腹巻』でカイロを装着(

お腹~胸のところまですっぽり(

胃の部分があたたかく寒さを感じず・・・・・

歩く+腰をひねるを楽しみ約2分の時短\(^o^)/

土日曜日の寒さを知った身体の順応性に・・・・・

びっくらポン(*゚Q゚*)気分よく

一日のスタートが切りました。


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さやえんどう

2017.01.16.Mon.03:14
 さやえんどう
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の中のスナック菓子、三大巨塔(

『ポテトチップ』『かっぱえびせん』『さやえんどう』の

山葵(わさび)味+心を射抜かれる(

期間限定の文字に即カゴの中~口の中へ

あっさりとしたさやえんどうの味を残しつつ・・・・・

つんとした山葵風味で美味しい~

やめられない~とまらない~であっという間に

袋が空っぽに()・・・・・

これからも大好物のお菓子(和菓子洋菓子スナック菓子)を

見つけた時にいつでも食べられる・・・・・

健康体でいたいなぁ~と思っています(*^_^*)

   1/15 健康だいえっと日記
朝 ウォーキングに出発

今季1番の冷え込みを体感(めっちゃ~寒い~

土曜日と違って体をもっていかれる様な・・・・・

強風がおさまり安心して歩くを楽しみました。

午後久々に『腹筋マシン』登場

逆手にしてマシンのバーを片手で押すよりも

両腕同時に下げるとビリビリ強い刺激

バーの上に腰をのせ指先+踵(かかと)を床につけ

弓なりになると天井を向いたお臍(へそ)~

上半身下半身に血が流れていくのがわかり

寒さで曲がった背中の伸びが気持ちよく

くつろぎタイム終了o(^▽^)o








骨粗しょう症

2017.01.14.Sat.04:18
 骨粗しょう症
去年 4月初骨密度の検査\(^o^)/

定期的に検査と書かれていて

『骨粗しょう症』の検診へGO~(笑

先生に太鼓判を押してもらい(嬉しい

ただ『骨粗しょう症』の原因の1つに・・・・・

コーヒーの多飲年末ついひと休み(

体の中~ほかほかにと~~

一日3杯と決めていた飲む回数を大幅オーバー

これから気をつけよう(反省

予防には栄養+日光浴+運動

お勧めの運動『ウォーキング

足や腰が痛くて歩きにくい人は・・・・・

身体をのばす『ストレッチ運動』運動10回

背中のストレッチ
うつ伏せになり腕で上半身を支えてゆっくり起こす。
背骨の変形が強い人は腹部に枕を入れて行う
よつんばい背筋運動
よつんばいになり後ろ上方向へ突き出す。
背中を十分伸ばし猫が背伸びをする様に
肩の痛みがある時はできる範囲で・・・・・
腰上げ腹筋運動
仰向けになって膝を曲げ前方向に持ち上げる。
足上げ腹筋運動
仰向けになり足をそろえて10cmほど上げ
ゆっくり下ろす。
腰に痛みがある時は控える。
これが以外ときつくお腹がプルプル(

運動が終わる頃には体の中がポカポカで・・・・・

天候不順で歩けない時は・・・・・

『骨粗しょう症予防改善体操』もかなぁ~と

考えています(*^_^*)





ネックウォーマー(2枚重ね)②

2017.01.12.Thu.03:39
 ネックウォーマー(2枚重ね)②
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お気に入りの小物(手袋など)が捨てられない~

1枚だとゆるゆる()~

どうしようと考え・・・・・

ピンポ~ン閃(ひらめ)き

又またネックウォーマーを2枚重ね

フリース生地のウォーマーを下にすると

ぴったり首にフィツトし思っていた以上に

風を通さず・・・・・あたたかく気持ちよく

瓢箪から駒の心境()で

これから一段と寒さが厳しくなるこの時期

今冬、これでのりきろうと思ってま~~す(*^_^*)

   1/11 健康だいえっと日記
朝 ウォーキングに出発

強い冷え込み・・・・・寒い~~

相変わらず頬にあたる風は冷たいけれど

歩くスイッチがON

思いついた事が各日に右~行く左まわり

左~行く右まわりで同じ風景でも違って見える

体で季節の進み具合が

実感できるに嵌(はま)り()・・・・飽(あ)きず・・・・・

毎日続けられている気がしますo(^▽^)o

ミートドリア

2017.01.10.Tue.03:38
 ミートドリア
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外食の最後にメニューを見て

次は何を食べようか決めるのが趣味()の

「ガスト」での食後今度は何()「ミートドリア」と

「ほうれん草のベーコン」の組み合わせは

絶対()に美味しいを確信()

予感的中\(^o^)/

ドリアのチーズ+トマトソースとご飯がよく合い

あつあつ~注文して良かったなぁ~(満足)

そして半分食した後()

ほうれん草をいれドリアと一緒に混ぜ~

口の中~想像していた味にやったぁ~

の中でガッツポーズ

の美味しさに満足満腹

次は大好物のほかほか「温玉雑炊」を

食べようと思ってま~す(*^_^*)

    1/9 健康だいえっと日記
雨があがった早朝完全装備()で出発

冷たさ寒さを感じず・・・・・最初~体が動き

歩幅を大きく太もも+腕を前後に振りの

ダブル刺激で日曜日歩く

ムズムズ感を解消\(^o^)/し気分よく

一日のスタートを切りました。






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